Koji vitamini jačaju kosu, sprječavaju suhu i lomljivu kosu?

Nama djevojkama, za sreću, uopće ne treba puno: besprijekorna koža, savršeno tijelo i naravno lijepa, lepršava, zdrava kosa. U potrazi za ljepotom naše kose, tražimo sredstva koja bi nam trebala pomoći na ovom teškom putu. Ali iz nekog razloga tražimo vanjske kozmetičke ili medicinske proizvode, trošeći na njih čitavo bogatstvo, zaboravljajući da lavovski dio zdravlja naše kose ovisi upravo o unutarnjoj prehrani. Zašto? Dlaka za kosu je mrtvo vlakno, odnosno onaj dio kose koji vidimo, a zdravlje kose počinje od korijena (folikula) kose, a prehrana do ovih folikula dolazi iz krvi. Jedemo određenu hranu koja se razlaže na elemente i ulazi u krvotok, a već s krvlju svi vitamini, elementi u tragovima i druge tvari dospijevaju u vitalne organe, uključujući i kosu, iako do kose dolaze u posljednjem zavoju, kada ostali organi tijela opskrbljuju se hranjivim tvarima. Stoga je kosa prva koja reagira na probleme u tijelu.

Prije nego počnete hraniti tijelo vitaminima, morate provjeriti rad probavnog trakta. Budući da disbioza, visoka kiselost, crvi, problemi s jetrom ometaju apsorpciju vitamina i minerala, stoga vam je najprije potrebna konzultacija s gastroenterologom kako biste uspostavili rad gastrointestinalnog trakta, a zatim možete započeti s vitaminskom terapijom.

Nedostatak vitamina i minerala najbolje je nadoknaditi uravnoteženom prehranom, uključujući proizvodi za zdravu kosu te povezivanje posebnih pripravaka i složenih vitamina za kosu (nakon savjetovanja s liječnikom).

Najvažniji vitamini i minerali za jačanje kose

Željezo. Nedostatak željeza danas je to glavni uzrok gubitka kose kod žena, a i u cijelom svijetu. S nedostatkom željeza ne očituje se samo intenzivan gubitak kose, prvi simptomi mogu biti suhoća, lomljivost i smanjenje promjera kose, odnosno mijenja se sama kvaliteta kose. Postoji nekoliko pokazatelja koji pokazuju izmjenu željeza u tijelu (hemoglobin, serumsko željezo, feritin, ukupni ili latentni serumski kapacitet vezanja željeza) i tek nakon njihovih rezultata možete saznati imate li anemiju zbog nedostatka željeza. Reći ću da za liječenje treba mnogo vremena, uvijek pod nadzorom liječnika, a rezultati nisu uvijek ugodni.

Zbog askorbinske kiseline u ljudskom tijelu, željezo se puno bolje apsorbira.

Gdje sadrži: svinjetina, goveđa jetra, pistaći, špinat, šipak, leća, grašak, heljda, zobene pahuljice, ječmena krupica, pšenica. Postoje i namirnice koje ometaju apsorpciju željeza (mlijeko, čaj, kava, hrana bogata kalcijem).

B vitamini. Vitamini ove skupine vrlo su važni za strukturu, jačanje i rast kose. Svaki vitaminski kompleks za kosu sadrži određeni skup vitamina B, razmotrite ključne:

Vitamin B5 - glavni vitamin za intenzivno opadanje kose! Osim što sprječava opadanje kose, vitamin B5 potiče i aktivira rast kose i stanica kože, ujednačava strukturu oštećene kose, zadržava vlagu i nadoknađuje njezin nedostatak, smanjuje lomljivost i suhoću kose i folikula.

Gdje je sadržano: pekarski kvasac, pšenične klice, orasi, grašak, zeleno povrće, mlijeko, kavijar, lješnjaci, goveđe i svinjsko srce.

Vitamin B7 (biotin). Regulira metabolizam proteina i masti, potiče stvaranje kolagena koji je neophodan za pomlađivanje organizma. Glavni simptomi nedostatka biotina mogu biti intenzivan gubitak kose, lomljiva i suha kosa, suho i svrbež tjemena, pospanost, gubitak energije, depresija, anemija.Uzimanje biotinskih pripravaka ima vrlo pozitivan učinak na stanje kose.

Biotin je važan i za gubitak kose i za prekomjernu suhoću i lomljivost.

Gdje je sadržano: losos, plodovi mora, mlijeko, sir, žumanjak, gljive, mahunarke, piletina, orasi, špinat, rajčica, kupus, mrkva, banane, bademi, kikiriki.

Vitamin B12. U kombinaciji s vitaminom B6 liječi opadanje kose i sprječava žarišnu alopeciju ako nije povezana s hormonalnim poremećajima ili genetskim čimbenicima. Jača kosu i potiče rast nove kose, njeguje folikule kose i vizualno povećava gustoću kose.

S anemijom zbog nedostatka željeza (najčešći uzrok opadanja kose), vrlo je važno nadoknaditi nedostatak vitamina B12.

Gdje je sadržano: jetra, plodovi mora, riba, mliječni proizvodi.

Vitamin B6 — potrebne za njegu kose i kože. S nedostatkom vitamina razvija se suho i svrbežno tjeme, a može se pojaviti i perut. Prisutnost hormona, masti i bjelančevina u ljudskom tijelu, koji su potrebni za zdravu kosu, ovisi o aktivnosti vitamina B6, osim toga podupire punopravni metabolizam u tjemenu.

Gdje je sadržano: jetra, mesni proizvodi, žitarice, orasi, kupus, jaja, mlijeko.

Vitamin B9 (folna kiselina) - djeluje kao stimulator rasta i jačanja kose. Pozitivno djeluje na diobu stanica u cijelom tijelu i potiče rast kose.

Gdje je sadržano: leća, orasi, zeleni grašak, sjemenke suncokreta, žitarice, soja, smeđa riža

Vitamin C. Ovo je vitamin koji jača krvne žile, uključujući tjeme, opskrbljujući folikule dlake bitnim hranjivim tvarima. Vitamin C potiče dobru cirkulaciju krvi u tjemenu, jača imunološki sustav našeg tijela i sprječava gubitak kose.

U kombinaciji s vitaminom E, vitamin C nadopunjuje prehranu vlasišta i folikula kose, štiteći i jačajući kosu.

Gdje je sadržano: svi agrumi, crni ribiz, šipkovi plodovi, kiseli kupus.

L - cistin - Ovo je element u tragovima koji je izravno uključen u reprodukciju keratina, a također je uključen u njegov sastav. Snažan je antioksidans, jača kosu i potiče rast, pojačava vitamine B. Vrlo je važan kod opadanja kose, odabirom vitaminskih kompleksa za kosu, pobrinite se da je ovaj element uključen u njihov sastav.

Cinkov- važan element u gubitku kose. Nedostatak cinka izravno dovodi do gubitka kose (alopecija), a cink ima važnu ulogu u regulaciji lojnih žlijezda tjemena i normalnom rastu kose.

Gdje je sadržano: goveđa jetra, sjemenke bundeve, sjemenke suncokreta, med, mekinje, kruh od cjelovitih žitarica, zobene pahuljice.

Magnezij - nedostatak ovog elementa u tragovima dovodi do intenzivnog gubitka kose. Magnezij sudjeluje u metabolizmu bjelančevina, masti i ugljikohidrata, skladišti energiju, poboljšava opskrbu tijela kalcijem i drugim hranjivim tvarima. Uz nedostatak magnezija, osim gubitka kose, može postojati i suha, lomljiva, dosadna i beživotna kosa.

Poboljšava apsorpciju vitamina magnezija B1, B6, C, D, E, fosfora, kalcija (kada se unese u optimalnim količinama). Magnezij aktivira polovicu enzima u tijelu. Utječe na apsorpciju vitamina B i kalcija, metabolizam vitamina C, fosfora, kalija i natrija.

Gdje je sadržano: lisnato povrće, orasi, mahunarke, žitarice, žitarice, proizvodi od soje, smeđa riža, avokado, suhe marelice, tvrda voda, koštano brašno, kupine, maline, jagode, banane, pšenične klice, limuni, grejpfruti, jabuke, sjemenke sezama, sjemenke , riba i mliječni proizvodi.

Kalcij Građevinski je materijal za kosu. Kalcij je također važan u uklanjanju opadanja kose. Vitamin D pomaže apsorpciji kalcija, a također se bolje apsorbira ako se uzima navečer.

Gdje je sadržano: svi mliječni proizvodi, špinat, grah, zeleno povrće, luk, riba, orasi, jabuke, kruške.

Vitamini za suhu i lomljivu kosu

Suha kosa najčešće je posljedica latentne dehidracije. Nedostatak tekućine u stanicama dovodi do činjenice da kosa gubi elastičnost i lako se lomi. Nije uzalud liječnici preporučili piti najmanje dvije litre čiste vode dnevno. Iako suha kosa također pati od nedostatka zdravih masti.

Vitamin A. Razdjeljenu kosu često je potrebno hraniti ovim vitaminom. Vitamin A sudjeluje u proizvodnji proteina za izgradnju koji čine našu kosu i druga tkiva. Također potiče aktivnu sintezu kolagena i elastina, štiti kosu od negativnih učinaka nepovoljnih čimbenika okoliša.

Budite vrlo oprezni s vitaminom A jer previše vitamina A može dovesti do opadanja kose.

Gdje je sadržano: jetra, maslac, svježi sir, sir, jaja, mrkva, kupus, crni ribiz, špinat, marelice, paprika, kopar, lubenica, šipkovi plodovi, peršin.

Vitamin E. Bez ovog vitamina kosa izgleda krhko, tanko i beživotno. Vitamin E neophodan je za vlaženje kose, održavanje njezine elastičnosti i mekoće. Vitamin E također može biti odgovoran za usporen rast kose.

Gdje je sadržano: prvenstveno biljna ulja: maslinovo, suncokretovo, laneno, sezamovo, sjemenke bundeve), heljda, zobene pahuljice, jetra, žumanjak.

VitaminŽ- glavna uloga vitamina je brza asimilacija svih ostalih vitamina u našem tijelu. Osim toga, vitamin održava kosu u dobrom stanju, a istovremeno sprječava njezino prerano i prekomjerno opadanje kose, pojavu peruti. Bez toga nemoguće je održati integritet lipidnog filma koji štiti našu kosu od suhoće.

Nedostatak vitamina prati perut i suho tjeme, ispucale vrhove kose i općenito zapušteno stanje, unatoč upotrebi kozmetike.

Gdje je sadržano: laneno i suncokretovo ulje, soja, orasi (osobito orasi i bademi) i sjemenke, kao i u ribi i plodovima mora.

Silicij. Sprječava pucanje kose zasićenjem hranjivim tvarima. Štiti od opadanja kose, potiče sintezu aminokiselina, kolagena i keratina, odgovoran je za elastičnost i čvrstoću kose.

Selen sudjeluje u "transportu" materijala potrebnih za rast kose. Nedostatak elemenata u tragovima je loš za strukturu kose. Najvažniji izvor selena su gljive.

Kolagen - čini kosu jakom, daje joj elastičnost, snagu i sjaj. Tablete kolagena dobro se podnose i tijelo ih apsorbira.

Ukratko, postoje tri osnovna pravila za zdravu kosu.

1. Jedite redovito, pravilno i dobro, uključujući proizvode za zdravu kosu, i ne zaboravite piti puno vode.
2. Ojačajte tijelo vitaminskim kompleksima i drugim posebnim pripravcima (kolagen, pripravci od cinka, željeza, biotina ...).
3. Ne zaboravite na vanjsku njegu kose: kvalitetne proizvode za svakodnevnu njegu kose (šampon, regenerator, maska, nepuštanje), domaće vitaminske maske i učvršćujuće serume.