Najvažniji vitamini za zdravlje i ljepotu kose

Danas ćemo govoriti o vitaminima, kako njihov nedostatak utječe na stanje kose i kako ih nadoknaditi kod kuće.

Za vitalnu aktivnost naše kose, kao i za naše tijelo u cjelini, potrebni su vitamini, minerali i aminokiseline, koji pridonose rastu zdrave i jake kose.

Počnimo s vitaminima B:

Vitamini B za rast kose

Vitamin B1 (tiamin)– osim što štiti naše tijelo od stresa, kosi daje i sjaj, a kosi daje i lijepu prirodnu boju.

Većina ih se nalazi u pivskom kvascu, pekarskom kvascu, proklijalim zrnima pšenice, orašastim plodovima (pinjoli, kikiriki, bademi, lješnjaci).

Vitamin B2 (riboflavin) – odgovoran je za zdravlje naše kose, kao i za živčani sustav tijela.

Sadržano u proizvodima životinjskog i biljnog podrijetla: svinjetina, mlijeko, sir, fermentirani mliječni proizvodi, jaja, teletina, heljda. Da biste nadoknadili dnevnu potrebu za vitaminom B2, dovoljno je pojesti 50-100 grama. tvrdi sir ili svježi sir.

Vitamin B3 (nikotinska kiselina) – smanjuje uopadanje kose, potiče rast kose, poboljšava mikrocirkulaciju i prehranu.

Sadrži: svinjetinu, goveđu jetru, gljive, grašak, jaja, orahe, zobene pahuljice, kukuruz.

Vitamin B6 (piridoksin) - njegov nedostatak izaziva pojavu peruti, svrbeža i suhoće vlasišta.

Većina se nalazi u mahunarkama (grah, soja, grašak), orašastim plodovima, ribi (skuša, tuna, srdela) i mnogim drugim proizvodima.

Vitamin B8 (inozitol) – sprječava opadanje kose i potiče rast kose. Liječi vlasište od svih vrsta bolesti.

Sadržano u jetri, mesu, mlijeku, žitaricama, mahunarkama, orašastim plodovima, grožđicama, agrumima, kupusu, kavijaru. Na primjer: zeleni grašak sadrži do 240 mg vitamina B8, (1-1,5 g je dovoljno za odraslu osobu dnevno) i obični prženi kikiriki - do 180 mg. Grejp, na primjer, sadrži do 150 mg inozitola i naranča 210 mg.

Vitamin B9 (folna kiselina) - potiče rast kose i sprječava sijedu kosu.

U biljkama se uglavnom nalazi sve zeleno povrće i začinsko bilje (špinat, zelena salata, kupus, peršin, kopar, brokula), kao i u mnogim plodovima (banane, naranče, marelice, maline). Od životinjskih proizvoda nalazi se u mesu, mlijeku, ribi

Vitamin B12 (cijanokobalamin) – utječe na regeneraciju stanica u cijelom tijelu i vlasištu. Potrebno za održavanje protoka kisika u tjeme.

Njegov nedostatak uzrokuje gubitak kose, suhoću, svrbež vlasišta.

Najviše vitamina B12 nalazi se u jetri (svinjetina, govedina), niti jedan drugi proizvod se ne može usporediti s njim. Također, velika količina ovog vitamina nalazi se u plodovima mora i ribi, mliječnim proizvodima i fermentiranim mliječnim proizvodima.

Vitamin A – bitan za rast i gustoću kose, jača korijenje.

Bez ovog vitamina, potpuna sinteza proteina, metabolizam, zdravlje stanica, kose, kostiju, zubi jednostavno je nemoguća. Vrlo je važno konzumirati hranu koja sadrži vitamin A, a koja se nalazi u crvenom, žutom i zelenom povrću, voću i bilju. Prije svega, to su mrkva, špinat, marelice, bundeva. No, važno je zapamtiti da su za apsorpciju vitamina A potrebne, na primjer, masti i minerali, kako bi vaše tijelo apsorbiralo mrkvu, bolje je jesti začinjenu uljem (maslinovo, suncokretovo).

Vitamin E (tokoferol) – jedinstven vitamin za očuvanje ljepotu, mladost i zdravlje. Potrebno za glatkoću, sjaj, svilenkastost, elastičnost kose.

Vitamin E je biljnog podrijetla, vitaminom E najbogatija su biljna ulja (maslinovo, suncokretovo, sojino, kukuruzno, laneno sjeme), orasi, mahunarke, brokula i razne bobice.

Vitamin C (askorbinska kiselina) –  poboljšava cirkulaciju krvi pri gubitku kose. To je potrebno za pravilnu prehranu folikula dlake.

Vitamin C se nalazi u takvim namirnicama: šipku, crnom ribizu, krkavini, paprici, brokuli, cvjetači, jagodama, kiviju, grejpu, narančama, limunima, viburnumu, špinatu.

Kako bi se vitamin C bolje apsorbirao, bolje ga je uzimati nakon jela.

Zahvaljujući vitaminu C, kosa počinje intenzivnije rasti i manje opadati.

Vitamin F (masna kiselina) —  održava hidro-lipidnu ravnotežu vlasišta.

Sadrži ga u ulju (maslinovo, suncokretovo, laneno, kukuruzno, sojino zrno), ali važno je zapamtiti da se vitamin F nalazi samo u hladno prešanim uljima, a uništava se i zagrijavanjem. Također morska riba, suho voće, orasi, mahunarke, avokado, zobene pahuljice.

Vitamin H, B7 (biotin) – pomaže u sprječavanju ćelavosti, čini kosu glatkom, upravljivom, a štiti i od sijede kose.

Sadrži: svinjetinu, goveđu jetru, grah, soju, orahe, bademe, žumanjak, srdele, gljive, pšenično brašno.

Najvažniji minerali u tragovima za jačanje kose

Željezo – nedostatak željeza jedan je od čimbenika koji izaziva alopeciju, osobito kod žena (menstruacija, porod).

Sadrži: svinjetinu, goveđu jetru, pistacije, špinat, šipak, leću, grašak, heljdu, zobene pahuljice, ječam, pšenicu. Postoje i namirnice koje ometaju apsorpciju željeza (mlijeko, čaj, kava, hrana bogata kalcijem). Da bi se željezo apsorbiralo, također morate jesti hranu bogatu vitaminom C. Na primjer: nakon što pojedete jelo iz jetre, popijte čašu soka od naranče ili pojedite naranču.

Cinkov – štedi ćelavost i ranu sijedu kosu... Nedostatak u tijelu usporava rast kose. Cinka u kosi ima mnogo više nego, na primjer, u krvi ili bubrezima.

Sadrži: goveđu jetru, sjemenke bundeve, sjemenke suncokreta, med, mekinje, kruh od cjelovitih žitarica, zobene pahuljice. Istodobno morate smanjiti upotrebu soli i šećera koji ometaju apsorpciju cinka.

Magnezij – potrebno za njegu kose, daje joj elastičnost.

Mnogo magnezija nalazi se u biljnoj hrani (povrće, avokado, zelena salata), žitaricama, žitaricama, pšeničnim klicama, voću (posebno: bananama, jabukama, limunima, grejpu), mliječnim proizvodima i ribi.

Selen - nedostatak ovog mikroelementa može dovesti do slabljenja kose, lomljivosti, smanjenja njihovog rasta.

Sadrži: svinjetinu, goveđu jetru, jaja, pšenicu, kukuruz, grah, rižu, grašak, orahe, kupus.

Bakar - bori se protiv sijede kose i daje našoj kosi prirodnu boju. Štiti kosu od starenja.

Sadrži: heljdu, zobene pahuljice, biserni ječam, razne orašaste plodove, biljna ulja, voće. Obično je količina bakra koja ulazi u tijelo hranom dovoljna za naše tijelo.

Kalcij – bitan za strukturu kose.

Sadrži: sve mliječne proizvode, špinat, grah, zeleno povrće, luk, ribu, orahe, jabuke, kruške. Najbolje se koristi s hranom koja sadrži vitamine A, C, D.

Kosi je potrebno mnogo različitih vitamina, niti jedan kompleks ne sadrži sve što vam je potrebno odjednom.

Znajući sve to, lako možete doći do puno ukusnih i zdravih obroka za cijelu obitelj i na taj način održati ravnotežu vitamina i minerala u tijelu.

Ali! Prije nego što napunite rezerve vitamina, bilo u proizvodima, bilo u tabletama, nemojte se voditi načelom "VIŠE JE BOLJE".