Nedostatak vitamina i minerala uzrokuje gubitak kose

Jedan od razloga gubitka kose - uz hormonalne promjene, zarazne bolesti, lošu ekologiju, stresne situacije - je nedostatak vitamina i minerala u tijelu. Razgovarajmo detaljnije o vitaminima i mineralima koji pridonose pravilnom funkcioniranju folikula dlake, kvalitetnoj cirkulaciji krvi u tjemenu, sjaju i intenzivnom rastu kose te posljedicama nedostatka "vitamina-minerala".

Među najvažnijim elementima koji utječu na zdravlje kose su vitamini A, E, gotovo cijela skupina vitamina B, željezo, cink, kalcij, selen i drugi.

Tijelo može kosu „lišiti“ vitamina i minerala, usmjeravajući ih prema važnijim organima.

Gubitak kose zbog nedostatka vitamina

Kosa najizraženije pati od nedostatka vitamina B. Upravo su oni odgovorni za ispravan metabolizam, pigmentaciju i proces rasta kose.

Tiamin (B1) osigurava proces metabolizma ugljikohidrata i masti u tijelu i sudjeluje u protoku kisika do folikula. Glavni izvor vitamina: mahunarke, žitarice, orasi, svinjetina, jetra.

Riboflavin (B2) također pomaže u pravilnom tijeku metabolizma. Ovaj vitamin sudjeluje u redoks reakcijama, u opskrbi krvi folikula. Izvori: jetra i bubrezi životinja, jaja, kruh, mliječni proizvodi, pivo.

manjak nikotinska kiselina (vit. PP ili B3) dovodi do poremećaja oksidativnih procesa u tijelu, gubitka pigmentacije (pojava rane sijede kose), lomljivosti i gubitka. Korištenje ovog vitamina najučinkovitije je kod opadanja kose. Izvori: losos, žitarice.

Pantotenska kiselina (B5) utječe na opskrbu folikula dlake kisikom, njihov rast, snagu i razvoj. Izvori vitamina: jetra, bubrezi, kavijar, žitarice, žumanjak, rajčica, cvjetača.

Mana piridoksin (vit. B6) dovodi do poremećaja u transformaciji aminokiselina. Kao rezultat: suha koža, perut, gubitak kose. Glavni izvor: jetra, mesni proizvodi, žitarice, orasi, kupus, jaja, mlijeko.

Inozitol (vitamin B8) potiče aktivnu asimilaciju drugih vitamina iz svoje skupine i vitamina E. Izvori: iznutrice, sir, jaja, začinsko bilje, bobičasto voće, dinja itd.

Folna kiselina (B9) ima pozitivan učinak na diobu stanica u cijelom tijelu i potiče rast kose. Izvor: svježe začinsko bilje (špinat, peršin, luk), svježi sir, mlijeko, jaja, riba.

Para-aminobenzojeva kiselina (B10 ili H1) pomaže pravilnoj prehrani vlasišta i njegovom tonusu, osigurava prirodnu pigmentaciju kose. Izvori vitamina: jetra, riža, žumanjak, pivski kvasac, orasi, pšenične klice.

Nedostatak kobalamina (vitamin B12uključeni u diobu i obnovu stanica) dovodi do žarišnog opadanja kose. Glavni izvori kobalamina: pšenične klice, žitarice.

Ostali vitamini koji sprečavaju opadanje kose:

• vit. I pomaže kosi da ostane elastična i jaka cijelom dužinom;
• vit. E je odgovoran za cirkulaciju krvi u tjemenu, pigmentaciju kose, regulira stanje imunološkog sustava;
• vit. C pomaže apsorpciju željeza, potiče rast kose, a također štiti folikule dlake od uništenja.

Važni izvori vitamin A - maslac, jaja (žumanjak), svježa mrkva, jetra bakalara, krkavina, ogrozd, marelice (svježe i suhe marelice). Proizvodi s vit. I preporučuje se jesti s biljnim uljem kako bi se vitamin pravilno asimilirao u tijelu.

Među izvorima vitamin E: orasi i sjemenke, biljna ulja (suncokretovo, maslinovo, laneno sjeme), masna morska riba, špinat.

Vitamin C nalazi se u šipku, kupusu (svježem i kiselom kupusu), paprici, agrumima i bobičastim voćem, češnjaku, kiviju.

Minerali u tragovima za probleme s kosom

Nedostatak mikroelemenata u tijelu također može uzrokovati gubitak kose. Neki od ovih elemenata odgovorni su za cirkulaciju krvi, neki - pomažu vitaminima i drugim mikroelementima da se apsorbiraju na pravim "mjestima" i omjerima.

Željezo - esencijalni mineral za zdravlje kose. Njegov nedostatak dovodi do usporavanja tjelesnih procesa i pogoršanja metabolizma kisika. Nedostatak željeza najčešći je uzrok ispucalih vrhova, lomljive kose i ćelavosti kod žena. Izvori željeza: govedina, jetra, repa, špinat, grožđice, suhe šljive.

Nedostatak željeza, danas je najčešći uzrok gubitka kose u djevojčica u reproduktivnoj dobi, što čak dovodi do djelomične ćelavosti.

Ako već imate anemiju, nedostatak željeza ne možete popuniti samo hranom; možete samo održavati dnevnu količinu. Stoga su glavna sredstva za borbu protiv nedostatka željeza lijekovi. Ni u kojem slučaju nemojte sami sebi prepisivati ​​lijekove, prvo napravite krvni test i posavjetujte se s liječnikom (na primjer, terapeutom). Od svega željeza koje uzimamo, samo oko 8% se apsorbira i ulazi u krvotok. Čak i ako napunite zalihe željeza u tijelu, to će se odraziti na kosi tek nakon nekog vremena, može proći još mjesec dana dok se kosa ne vrati u normalu.

Vitamini C i B doprinose boljoj apsorpciji željeza.

Mana cinkov, mineral odgovoran za regulaciju muških spolnih hormona, također negativno utječe na zdravlje i integritet kose. Nedovoljna koncentracija Zn u tijelu dovodi do peruti. Nedostatak cinka izravno dovodi do gubitka kose (alopecija). U tom slučaju cink ima važnu ulogu u regulaciji lojnih žlijezda tjemena i normalnom rastu kose. Pripravci cinka propisani su za liječenje intenzivnog opadanja kose, seboreje, seboreičnog dermatitisa, preranog sijedenja kose. Izvori cinka: jaja, žitarice (valjani zob, heljda), orasi, mahunarke, plodovi mora (škampi i školjke), meso.

Naša kosa također sadrži cink, koji pomaže u apsorpciji proteina koji čine našu kosu.

Unos tijela silicija i sumporsudjelovanje u stvaranju kolagena - "građevnog materijala" za kosu, također je važno za njihovo zdravlje. Glavni izvori sumpora su šparoge, sjemenke, luk, proteinska hrana, žumanjak; silicij - žitarice, integralni kruh, pileće meso.

Mana kalcija također uzrokuje katastrofalne posljedice za vašu kosu. Nadoknada ovog minerala neophodna je u kombinaciji s Vitom. A i D. Glavni izvori kalcija: mliječni proizvodi, sjemenke sezama, špinat.

Selen sudjeluje u "transportu" materijala potrebnih za rast kose. Nedostatak elementa u tragovima loše utječe na liniju kose. Najvažniji izvor selena su gljive.

Drugi element, čiji nedostatak opada, je jod... Izvori elementa: jodirana sol (ali bez toplinske obrade), plodovi mora.

Mana magnezij dovodi do intenzivnog gubitka kose, suhoće i lomljivosti. Izvori ovog elementa: povrće, mahunarke, žitarice, žitarice, riba, mliječni proizvodi.

Ako vam je stalo do zdravlja vaše kose i želite ugodno iznenaditi one oko sebe sjajem kose i mekoćom boje, a ne beživotnim grudicama na češlju, svakako se usredotočite na prehranu. Od gore navedenih proizvoda uvijek možete pripremiti ukusnu hranu koja je korisna za cijelo tijelo, a posebno za kosu. A kako bismo vam olakšali, sastavili smo jelovnik za tjedan danaSvaka porcija sadrži najvažnije proizvode za kosu.

Ako je složena prehrana iz bilo kojeg razloga nemoguća, obratite pozornost na vitaminske pripravke: njihov raspon je ogroman, uvijek možete odabrati pripravak prema svojim potrebama i raspoloživom proračunu.