Korisni dodaci (vitamini i minerali) za kožu i kosu

Naša kosa, kao i tijelo u cjelini, trebaju vitamine i minerale. Nije tajna da ravnoteža vitamina i mikroelemenata u tijelu značajno utječe na stanje kose. Stoga predlažemo o njima detaljnije govoriti.

Nemoguće je nazvati bilo koji vitamin koji je najvažniji za kosu ili kožu, ali postoje vitamini, bez kojih nećemo imati zdravu, lijepu kosu, glatku, blistavu kožu. I naravno, idealno je ove vitamine unositi hranom, ali to nije uvijek moguće.

Omega-3 za kožu i kosu

Omega-3 poboljšava kvalitetu kože, kose i neophodan je za cijelo tijelo. Omega 3 ima tonik, antioksidans, hipolipidemiju, stabilizaciju membrane, antiagregacijski, hipotenzivni, protuupalni i imunokoregirajući učinak.

Propisuje se kao protuupalno sredstvo protiv opadanja kose, za smanjenje masne kože, u liječenju seboreičnog dermatitisa. Omega-3 odličan je za suhu i nadraženu kožu.

Jedan od rijetkih dodataka koji se stalno preporučuje, osobito ako nemate ribe u prehrani, barem tri do četiri puta tjedno. S obzirom na to da u našoj zemlji postoje problemi s kvalitetnom ribom, ima smisla uzimati pripravke Omega-3.

Izvor: masna riba, laneno ulje, maslina, avokado, orasi.

Vitamin D za kosu

Vitamin D (ili bolje rečeno hormon) igra jednu od najvažnijih uloga u tijelu. On je odgovoran za stanje kose, čistoću i elastičnost kože, gustoću i zdravlje ploča nokta. Vitamin D sprječava opadanje i lomljenje kose, djeluje dezinfekcijski, što blagotvorno djeluje na tjeme. Ovaj vitamin može se boriti protiv prhuti, a također hrani i vlaži pore kose. Nedostatak vitamina D uzrokuje opadanje kose, pogoršava tijek kožnih bolesti.

Dokazano je da je više od 200 bolesti povezano s vitaminom D, odnosno s njegovim nedostatkom.

Brže ćemo stariti s nedostatkom vitamina D.

Izvor: sunčeva svjetlost, neke vrste riba.

Esencijalni vitamin C

Vitamin C poboljšava cirkulaciju krvi pri gubitku kose. Neophodan je za pravilnu prehranu folikula dlake; vitamin C također sudjeluje u stvaranju kolagena, odnosno utječe na poboljšanje strukture kože. Zajedno s vitaminom A, dobro djeluje na suhu i lomljivu kosu.

Kako bi se vitamin C bolje apsorbirao, bolje ga je uzimati nakon jela.

Izvor: agrumi, šipkovi plodovi, crni ribiz, rajčica, brokula, krumpir.

Vitamin A za kožu i kosu

Vitamin A je antioksidans koji štiti stanice od slobodnih radikala. Nedostatak vitamina uzrokuje suhu kožu, kosu, perut, rano starenje kože s stvaranjem bora.

Vitamin A sudjeluje u proizvodnji proteina za izgradnju koji čine našu kosu i druga tkiva. Također potiče aktivnu sintezu kolagena i elastina, štiti kosu od negativnih učinaka nepovoljnih čimbenika okoliša.

Izvor: maslac, mlijeko, sir, jetra.

Vitamin E za kosu i kožu

Vitamin E je antioksidans koji se propisuje za liječenje suhe kože, hiperkeratoze, atopijskog dermatitisa i opeklina. Vitamin E usporava proces starenja kože i smanjuje rizik od raka kože zbog UV zračenja.

Vitamin E pomaže u borbi protiv opadanja kose, potiče rast i obnovu kose. Vitamin pomaže u rješavanju problema s vlasištem, osobito prhuti i suhoće.

U kombinaciji s vitaminom C, vitamin E nadopunjuje prehranu vlasišta i folikula kose, štiteći i jačajući kosu.

Izvor: avokado, orasi, špinat, morska riba, biljna ulja, mahunarke, jaja.

Biotin - vitamin ljepote

Biotin smanjuje gubitak kose, ubrzava rast nove kose i općenito ima vrlo pozitivan učinak na stanje i strukturu kose.

Biotin propisan za suho vlasište i povećan sadržaj masti, ne naziva se uzalud "vitaminom ljepote". Biotin je neophodan za gubitak kose, lomljivost, suhoću, ranu sijedu kosu.

Biotin omogućuje vraćanje elastičnosti kose, daje joj ljepotu i sjaj, rješava se prhuti i ispucalih vrhova te značajno ubrzava rast kose.

Izvor: kvasac, špinat, rajčica, žumanjak, gljive.

Bakar za kosu

Važnost bakra za ljudsko tijelo poznata je od davnina. Bakar sprječava prodiranje slobodnih radikala koji oštećuju stanice tijela.

Bakar se bori protiv sijede kose i daje našoj kosi prirodnu boju. Štiti kosu od starenja.

Ako u tijelu nema dovoljno bakra, kosa postaje bez boje, mijenja se struktura, što dovodi do njihovog slabljenja. Nedostatak bakra uzrokuje gubitak kose, lomljenje i suhoću. Osim toga, bakar utječe na pravilnu apsorpciju željeza čiji nedostatak može dovesti do ćelavosti.

Izvor: orasi, čokolada, gljive, jetra, suho voće.

Kalcij za zdravlje kose

Kalcij je uključen u gotovo sve fiziološke procese u tijelu. Unatoč činjenici da se do 98% kalcija nalazi u kostima, ioni Ca2 + imaju ključnu ulogu u regulaciji pokrovnih tkiva - kose, kože, noktiju. Ovaj je element jedna od glavnih sastavnica kose, pa njegov nedostatak odmah utječe na njihovo stanje.

Kalcij smanjuje upalu kože, gubitak kose, lomljive nokte.

Kalcij je prilično hirovit mineral, a njegova apsorpcija ovisi o drugim vitaminima. Vitamini A i D doprinose apsorpciji kalcija.

Izvor: mlijeko i mliječni proizvodi, orasi, jaja, zeleno povrće.

Cink za kosu

Cink je esencijalni mineral u tragovima za kožu i kosu. Cink ima važnu ulogu u regulaciji lojnih žlijezda tjemena i normalnom rastu kose.

Nedostatak uzrokuje kožne probleme slične ekcemu, gubitak kose na glavi i tijelu te pogoršanje seboreičnog dermatitisa. Cinka u kosi ima mnogo više nego, na primjer, u krvi ili bubrezima.

Prisutnost velike količine željeza u hrani smanjuje apsorpciju cinka za oko 2 puta.

Sol i šećer ometaju apsorpciju cinka.

Izvor: meso, orasi, mahunarke, žitarice, sjemenke bundeve, sjemenke suncokreta, med, mekinje,

Za naše zdravlje jako je važno održavati ravnotežu vitamina i minerala u tijelu.