Namirnice neophodne za rast i zdravlje kose

Toliko govorimo o tome koliko je važno pravilno jesti za zdravlje i ljepotu kose, koja je to pravilna prehrana, koje namirnice moramo jesti kako bismo se i u starijoj dobi mogli pohvaliti prekrasnom kosom? O tome ćemo danas govoriti, odakle početi ako želimo imati lijepu, zdravu i gustu kosu.

Naše zdravlje počinje iznutra, pa je pravilna prehrana ključ našeg zdravlja, ljepote i dugovječnosti.

10 proizvoda za zdravlje kose

1 Više svježeg povrća i začinskog bilja. Povrće ima jednu od glavnih uloga u prehrani ljudi. Svako povrće ima svoj jedinstveni sastav hranjivih tvari koje su potrebne za normalno funkcioniranje cijelog tijela, uključujući i kosu. Kosi su jako potrebne tvari koje se nalaze u povrću, bogate su vitaminima, posebno grupama B, C, A, K te mikro i makro elementima. Odaberite najčešće sezonsko povrće koje nam je poznato. Uključite u svoju prehranu repa, kupus, brokula, rajčica, paprika, tikvice, patlidžan, bundeva, mrkva... Na primjer, crvena paprika smatra se vodećom u sadržaju vitamina C. Upamtite da mrkvu treba začiniti uljem (suncokretovo, maslinovo) kako bi se apsorbirala i koristila našem tijelu. U svoju prehranu uključite zelje: špinat, peršin, zeleni luk, salata, kopar.

2 Tako zdrave mekinje. Svi znamo da je najzdraviji kruh integralni, ali ako ne jedete kruh, zamijenite ga mekinjama. Mekinje sadrže oko 80% vlakana koja sprječavaju kontaminaciju tijela štetnim tvarima, uklanjaju toksine i neophodna su za pravilnu, zdravu probavu. Mislim da svi znaju da je dobra funkcija crijeva temelj zdravlja i ljepote cijelog tijela. Također u mekinjama postoji gotovo cijeli sastav vitamina B, koji su, u nizu prvih, čuvari zdravlja kose.

S teškim gubitkom kose, triholog mi je propisao da jedem pšenične mekinje, dva puta dnevno, jednu žličicu i pijem puno vode. Korisni su za gastrointestinalni trakt, normaliziraju crijeva, potiču bolju apsorpciju hranjivih tvari, što je vrlo važno, jer tada svi ti nutrijenti zajedno s krvlju ulaze u kosu.

3 Proteini, proteini i više proteina. Još od škole znamo da su proteini građevinski materijal za naše tijelo, i naravno za kosu. Životinjski se proteini bolje apsorbiraju od biljnih meso moraju biti prisutni u našoj prehrani ako želimo imati elegantnu kosu.

Sjećam se kad sam još bio u školi (dva, tri razreda), majka i ja smo bili u bolnici, a liječnik je rekao mojoj majci da svaki dan trebam jesti 50 grama mesa u bilo kojem obliku, sjećam se da sam s užasom pomislio da je 50 grama veliki tanjur mesa, također s vrhom i sve to ću morati pojesti, pa čak i svaki dan, stvarno nisam volio meso, pa sam mu se u skladu s tim i opirao koliko sam mogao. Iako uzalud, jer su htjeli najbolje, jer u životu imam nizak hemoglobin, a razina željeza jedan je od glavnih uzroka opadanja kose kod žena, stalno nam nedostaje (menstruacija, porod).

Kosi su potrebni proteini za rast i jačanje folikula dlake, ako ih nema dovoljno, kosa postaje slaba, lomljiva i gubi joj se prirodni sjaj.

4 Nitko nije otkazao riblji dan. Uvedite tradiciju ribljeg dana u svoju obitelj (europski nutricionisti preporučuju jesti ribu najmanje 4 puta tjedno) jer riba sadrži proteine, masne kiseline, jod, cink, kalij, fosfor, bakar, željezo, vitamine A, E, D , B12 ... Omega-3 masne kiseline prisutne su u morskoj ribi, neophodnoj za zdravlje vlasišta (regulira lučenje žlijezda lojnica), a također daje zdrav izgled koži i kosi. Ne zaboravite na ostale plodove mora (lignje, škampe, školjke, hobotnice), koji nisu ništa manje korisni.

5 Orašasti plodovi svaki dan. Još u starom Rimu žene su jele svaki dan 5 badema kako bi očuvale svoju ljepotu. Nije uzalud da se danas orasi nazivaju eliksirom ljepote. Orašasti plodovi hrane i jačaju našu kosu iznutra prema van. Mnogi orašasti plodovi (bademi, indijski orasi) sadrže velike količine cinka čiji nedostatak u tijelu dovodi do opadanja kose.

Nije važno kakve orahe jedete: orahe, brazilske, bademe, indijske oraščiće ili neke druge, glavno je da ih jedete redovito. Orašasti plodovi imaju cijelo skladište korisnih tvari za našu kosu, koje se mogu navesti jako dugo, reći ću glavnu stvar - nemojte ih zanemariti i uključiti u svakodnevnu prehranu.

Recept od trihologa: domaći vitamini za kosu na bazi oraha.

6 Mliječni proizvodi. Nutricionisti kažu da su mliječni proizvodi potrebni čovjeku svaki dan, sadrže bjelančevine, masti, ugljikohidrate, vitamine, mikro i makro elemente, aminokiseline koje su nam potrebne. Sve vrste mliječnih proizvoda (mlijeko, kiselo vrhnje, svježi sir, razni sirevi, kefir, jogurt) dobri su za naše tijelo, pogotovo ako su prirodni. 

Mliječni proizvodi prvenstveno su izvor kalcija za tijelo i kosu, a kalcij je neophodan za jačanje i rast kose, neophodan je za strukturu kose, vraća snagu oslabljenoj i oštećenoj kosi.

7 Zdrava biljna ulja. Znanstvenici su dokazali da za mladost i aktivnost mozga morate konzumirati dvije žlice biljnog ulja svaki dan. Prije svega, radi se o maslinovom, suncokretovom, lanenom sjemenu, sjemenkama bundeve, susamu, senfu, kukuruzu, kikirikiju, bolje je birati nerafinirana ulja, hladno prešana i naravno da ih je bolje ne zagrijavati, jer kad se zagriju, većina korisnih svojstava ulja odmah se gubi ... Svako ulje ima svoj jedinstveni, bogati sastav, sva biljna ulja sprječavaju bolesti, pomlađuju i liječe naše tijelo.

Suncokretovo ulje je najpopularnije, koje se može pronaći u kuhinji bilo koje domaćice, ima visoki okus, a hranjive tvari ulja dobro apsorbira tijelo. Maslinovo ulje smatra se najkorisnijim biljnim uljem, naziva se i "tekućim zlatom", poboljšava probavu, normalizira krvni tlak, poboljšava stanje kože i kose. Laneno ulje sadrži više omega-3 masnih kiselina od morske ribe, koje blagotvorno utječu na stanje vlasišta. Sezamovo ulje vrijedan je prehrambeni proizvod koji se naširoko koristi u Ayurvedi. Nedavno sam za sebe otkrio bučino ulje, ima vagon i malu košaricu hranjivih tvari za kožu i kosu, njime punim salate i još uvijek pravim maske za kosu s ovim uljem.

Sva su ova ulja odgovorna za savršeno stanje kose.

8 Voće - svaki dan.Voće je nešto što svi vole i ne treba im „reklama“, osim toga, ono je najbogatiji izvor prirodnih vitamina, minerala i drugih hranjivih tvari koje su našem tijelu toliko potrebne u bilo koje doba godine.

Britanci su mišljenja da ako jedete dvije jabuke svaki dan, možete zaštititi svoje tijelo od bolesti. Također je pokazano da jabuke sadrže tvari koje zaustavljaju rast stanica raka u crijevima i jetri. Grožđe je poznato još iz doba Starog Rima i Grčke, uz njegovu pomoć liječio se metabolizam i vraćala se tjelesna snaga. Nar koji poboljšava cirkulaciju krvi, metabolizam, štiti od raka i čuva našu mladost. O svakom voću možemo pričati jako dugo, ali bit će više koristi ako ih jedemo.

Svako je voće na svoj način korisno, a svako je voće jednako korisno za zdravlje i snagu kose.

9 Njezino veličanstvo je jetra... Jetra ima sve što vam je potrebno za zdravu kosu: vitamine, mikro i makro elemente, pa je vrlo važno jesti jela od jetre barem dva puta tjedno. Foie gru ne morate kuhati, jetru možete samo dinstati s lukom i ne zaboravite je popiti sa sokom od naranče ili rajčice, ili pojesti naranču jer se željezo apsorbira zajedno s vitaminom C.

10 Razne žitarice. Žitarice su najvažniji izvor složenih ugljikohidrata i vitamina B, bogati mineralima i dijetalnim vlaknima, koji su toliko potrebni za kosu

Heljda se smatra kraljicom žitarica, zbog svog sastava: željeza, vitamina B2, PP, C, aminokiselina, magnezija. Zobene pahuljice sadrže vitamine B, biotin, selen, vlakna, proso sadrži - bakar, mangan, cink. Vrlo korisna kukuruzna zrna, koja sadrži silicij, željezo, natrij, fosfor, krom, cink, vitamin PP i karoten. Biserni ječam sadrži kalcij, magnezij, lizin i druge korisne tvari.

Samo hranjivom prehranom možete dobiti sve hranjive tvari potrebne za zdravu kosu. Sada je najvažnije uravnotežiti ove namirnice u svakodnevnoj prehrani.