I più importanti micronutrienti e macronutrienti per la salute dei capelli

Per quanto sorprendente possa sembrare, i nostri capelli contengono più di 20 elementi chimici, che sono suddivisi in macro e microelementi. La composizione chimica dei capelli umani dimostra chiaramente quali elementi mancano al nostro corpo, per questo esiste un'analisi speciale dei capelli per la composizione chimica. Penso che molte persone sappiano che i capelli riflettono lo stato del nostro corpo e quando i capelli cadono il problema va ricercato, prima di tutto, all'interno del corpo.

Diamo un'occhiata a quegli oligoelementi, senza i quali è impossibile immaginare la salute dei capelli. Ciascuno di questi microelementi svolge funzioni essenziali nell'organismo e ciascuno di essi è necessario e indispensabile per i capelli.

Zinco per capelli

Con una mancanza di zinco, compaiono i primi capelli grigi, la forfora e persino la caduta dei capelli su tutta la testa. È lo zinco che favorisce l'assimilazione delle proteine, il principale materiale da costruzione dei capelli. Molte preparazioni per capelli contengono zinco. Ma un eccesso di zinco non è meno dannoso per il corpo della sua mancanza.

Zinco è chiamato il principale oligoelemento di pelle e capelli. Lo zinco rende la pelle sana e guarisce le irritazioni causate da cure improprie, fattori negativi esterni, regola le ghiandole sebacee.

Il calcio riduce l'assorbimento dello zinco fino al 50%.

Alimenti ricchi di zinco: frutti di mare, semi, noci, uova, prodotti a base di farina su pasta lievitata, grano saraceno, piselli, fagioli.

Carenza di ferro e caduta dei capelli

La carenza di ferro è la causa più comune di caduta dei capelli nelle donne. Con una mancanza di ferro, i capelli diventano opachi, fragili e si spezzano per tutta la loro lunghezza, e la cosa più importante che provoca la carenza di ferro è la caduta dei capelli su tutta la testa (alopecia diffusa), che è abbastanza difficile da curare. Puoi leggere di più sulla carenza di ferro nell'articolo: Carenza di ferro e caduta dei capelli... Anche una leggera carenza di ferro nel corpo si riflette immediatamente sui capelli e sulla pelle.

Il ferro è direttamente coinvolto nella produzione di emoglobina, che a sua volta trasporta l'ossigeno alle cellule del sangue. Il minerale satura i globuli rossi con l'ossigeno all'interno del corpo.

Molto ferro si trova nel fegato di manzo, manzo, frutti di mare, grano saraceno, legumi, mele verdi, melograni.

Zolfo per capelli

Lo zolfo è coinvolto nella formazione della cheratina, di cui i capelli sono costituiti per l'80%, e se, per un motivo o per l'altro, entra nel corpo in quantità insufficiente, il capello lo sente immediatamente ed è il primo ad essere colpito. Lo zolfo è responsabile della forza della struttura del capello, della sua lucentezza ed elasticità. Inoltre, lo zolfo come antiossidante naturale protegge i capelli dalle influenze negative esterne.

Lo zolfo è un elemento di purezza nel corpo. Con la sua carenza, la nostra pelle assume un aspetto malsano e sporco, inizia a staccarsi, compaiono varie macchie ed eruzioni cutanee.

Molto zolfo si trova negli alimenti proteici: carne, pesce, latticini, uova, noci. Anche prezzemolo, spinaci, zucca, cavolo riccio, legumi e cereali hanno un buon contenuto di zolfo.

Calcio e salute dei capelli

Il calcio è coinvolto in quasi tutti i processi fisiologici del corpo. Con una mancanza di calcio, è impossibile avere capelli sani, spessi e forti. I benefici del calcio per i capelli è che agisce direttamente sui follicoli piliferi, prolungandone la vita e rafforzandoli.

Il calcio è un componente costante del sangue. Partecipa ai processi di crescita e attività delle cellule, regolazione della permeabilità delle membrane cellulari, trasmissione degli impulsi nervosi. Svolge anche un ruolo importante nella formazione delle ossa dello scheletro, poiché fa parte dei tessuti di supporto, delle ossa dello scheletro e dei denti.

Importante! Il calcio non è praticamente assimilato senza le vitamine D e A, così come il fosforo.

La maggior parte del calcio viene trattenuta nei latticini e nel sesamo non raffinato.C'è anche calcio in cavoli, noci, mele, pere, albicocche secche.

Disturbi del metabolismo del fosforo portano a disturbi del metabolismo del calcio e viceversa.

Fosforo per capelli

Il fosforo è di grande importanza per le funzioni vitali dell'organismo. Fa parte di tutti i tessuti, proteine, nucleotidi, acidi nucleici, fosfolipidi. Il fosforo agisce come combustibile e fa parte di composti ad alta energia. Nel corpo questo elemento si trova in tutti i tessuti, ma soprattutto nei tessuti muscolari e ossei.

Molte persone non attribuiscono importanza a questo minerale, ma è il fosforo che rende i nostri capelli elastici, dona una lucentezza naturale, un colore naturale ricco.

Molto fosforo può essere ottenuto da frutti di mare, pesce, latte, uova, fagioli.

Silicio per capelli

Con una mancanza di silicio, i capelli diventano più sottili, diventano fragili e iniziano a cadere. Il silicio aumenta la forza e l'elasticità del collagene stimolando la produzione di collagene, mentre un collagene forte significa pelle e capelli sani. Un'adeguata quantità di silicio aiuta a rendere i capelli più spessi e più forti.

Il silicio è anche chiamato il minerale della giovinezza, perché senza di esso la sintesi del collagene nel corpo è impossibile.

Molto silicio si trova nei cereali, pistacchi, gamberetti, cozze, granchi e calamari.

Magnesio per capelli

La caratteristica principale del magnesio per capelli è che il magnesio migliora la nutrizione dei capelli (tutti i nutrienti penetrano meglio nei follicoli). Il magnesio è attivamente coinvolto nella sintesi proteica, avendo un effetto benefico sulla loro struttura, rendendola forte ed elastica. Ciò si riflette nei capelli dal fatto che il magnesio previene il diradamento e la caduta dei capelli.

Importante! Le vitamine B6, E e D migliorano il metabolismo del magnesio nell'organismo, mentre i grassi in eccesso, il calcio e il fosforo, al contrario, peggiorano.

Molto magnesio si trova in tutti i tipi di noci, legumi, pesce, frutti di mare, latticini.

L'importanza dello iodio per i capelli

La mancanza di iodio porta a fragilità, secchezza e caduta dei capelli. Gli studi dimostrano che ogni secondo abitante della terra ha una mancanza di iodio nel corpo, che porta a un'interruzione della produzione di ormoni tiroidei e una delle conseguenze è un deterioramento delle condizioni dei capelli.

Lo iodio, secondo gli esperti, è un elemento chiave per mantenere la forza e favorire la crescita dei capelli. Lo iodio ha anche un potente effetto antivirale e antibatterico che aiuta a mantenere il cuoio capelluto sano e ben curato.

C'è molto iodio in alghe, frutti di mare, pesce, sale marino, uova, fagioli, banane.

Senza esami speciali, non sarai in grado di scoprire quali micronutrienti mancano al tuo corpo. Complessi minerali e vitamine speciali per capelli non possono risolvere questo problema, e talvolta possono anche essere dannosi (una sovrabbondanza di alcuni elementi può portare a conseguenze spiacevoli). Il medico dovrebbe prescrivere complessi minerali dopo un certo esame.

Riassumendo, possiamo dire che una dieta equilibrata dovrebbe essere in primo luogo, quindi il corpo riceverà tutti i nutrienti necessari, di conseguenza avrai pelle, capelli sani e, naturalmente, una figura.

Hai riscontrato una mancanza di alcuni micro e macroelementi nel corpo? E in che modo questo ha influito sui tuoi capelli?