10 cibi più salutari per capelli secchi e fragili

Il cibo non dovrebbe essere solo gustoso, ma anche sano. Prima di passare ai prodotti salutari, ripeterò ancora una volta l'importanza dell'acqua. I capelli secchi sono spesso dovuti a disidratazione latente. La mancanza di liquido nelle cellule porta al fatto che i capelli perdono la loro elasticità, diventano secchi e fragili. E quindi, penso che non sarà superfluo ripetere che è necessario bere due litri di acqua pulita al giorno, o al ritmo di 30 ml. acqua per chilogrammo di peso corporeo.

Per i capelli secchi e fragili sono importanti vitamine come vitamina A, E, F, vitamina B6, B7, B5, B12, ferro, silicio, selenio, magnesio, zinco. calcio. Quindi cercheremo fonti di queste vitamine e minerali negli alimenti.

Pesce grasso. Qualsiasi pesce grasso marino (salmone, tonno, merluzzo, sgombro...) dovrebbe essere presente nella nostra dieta. Qualsiasi pesce grasso contiene proteine ​​​​più complete rispetto alla carne animale. Il grasso nel pesce azzurro è proprio l'acido grasso polinsaturo omega-3. Gli Omega-3 bloccano l'infiammazione, alleviano le irritazioni e combattono la pelle e i capelli secchi e neutralizzano lo stress che la pelle e i capelli subiscono da sole, vento e basse temperature.

Se il corpo manca di omega-3, i capelli diventano grassi alle radici e si seccano in lunghezza.

Noccioline. Tutti conoscono i benefici delle noci ed è impossibile sopravvalutare le loro proprietà. La noce contiene vitamine del gruppo B, vitamine A, E, P e altre, minerali: fosforo, ferro, magnesio, potassio, sodio. Quasi tutte le noci contengono il 60-70% di grassi. Le mandorle sono considerate la noce ideale per mantenere la salute e la bellezza delle donne e il più prezioso nelle mandorle è il contenuto di vitamina E (24 mg per 100 g).

E il dado più familiare per noi è il noce, i cui benefici difficilmente possono essere sopravvalutati. I gherigli di noce contengono fino all'80% di olio, che comprende: acido linolenico, oleico, palmitico, laurico, stearico, miristico e arachidico. Inoltre, i frutti di noce contengono tutta una serie di vitamine, tra cui PP, B1, C, K, B2, E e provitamina A, oltre a chinoni, circa il 4% di tannini e molti minerali necessari per il pieno funzionamento del nostro organismo. . ..

Altre noci sono altrettanto utili: pinoli, noci nere, arachidi, noci pecan, pistacchi, nocciole, noci del Brasile, anacardi. In media, una persona ha bisogno di circa 50 g di noci al giorno.

Avocado - campione nel contenuto di aminoacidi grassi. Oltre ai sani grassi insaturi, gli avocado contengono letteralmente tutto il necessario per essere sani.

Ad esempio, la polpa è ricca di vitamine B, D, PP, potassio, sodio, magnesio, rame, manganese, calcio, ferro e prezioso fosforo. Contiene molto acido ascorbico e vitamine A ed E, importanti per la salute dei capelli (morbidezza ed elasticità).

Broccoli. Contiene una grande quantità di carboidrati e acidi grassi, oltre a proteine, vitamine A, B, C ed E, beta-carotene, calcio, ferro, magnesio, fosforo, cromo, potassio, manganese, zeaxantina, diindolilmetano e molte altre sostanze che sono di grande beneficio per la salute del nostro corpo. Questa lista molto impressionante ha un effetto molto benefico sulla condizione dei capelli. Le proprietà antiossidanti del prodotto hanno un effetto benefico sulla condizione della pelle, delle unghie e dei capelli, proteggendoli da fattori distruttivi esterni. Ci sono molte ricette diverse per fare i broccoli su Internet.

Verdi. Spinaci, prezzemolo, cipollotti, lattuga, aneto, basilico sono semplicemente insostituibili per la salute del nostro organismo, capelli compresi. I verdi contengono molti elementi benefici. V prezzemolo la vitamina C è quattro volte più del limone. Il consumo regolare di prezzemolo allevia il gonfiore, normalizza la glicemia, migliora la vista, abbassa la pressione sanguigna. Vaneto c'è la vitamina P, necessaria per capillari e vasi sanguigni, in quanto rende le loro pareti elastiche e forti, e ne riduce la permeabilità.Basilico migliora la memoria, migliora l'attività cerebrale, stimola bene l'immunità. Il basilico contiene vitamine PP, B2, C, fitoncidi, rutina e carotene.

Spinaci può essere definito un campione nel contenuto di minerali e vitamine. Mangiare spinaci rafforza il sistema immunitario, rende la pelle, i capelli e le unghie sani e belli, rafforza la vista, supporta il lavoro delle fibre muscolari e della struttura ossea, normalizza i livelli di zucchero nel sangue e migliora il funzionamento del muscolo cardiaco.

Fegato. Il fegato di diverse specie di animali e pesci differisce non solo nel gusto, ma anche nella sua composizione utile. Il vantaggio principale del fegato è che contiene una grande quantità di ferro, che viene facilmente assorbito dall'organismo. Il fegato di manzo è indispensabile nella dieta di chi soffre di anemia sideropenica. Nel trattamento di questa malattia, il fegato di manzo è uno dei primi alimenti necessari. Il fegato contiene un'enorme quantità di utili vitamine del gruppo B (B6 e B12), vitamine A, C e acido folico; oligoelementi: calcio, sodio, rame, ferro, zinco e altri; aminoacidi: metionina, lisina, triptofano.

Fiocchi di latte.La cagliata è ricca di calcio, fosforo e ferro. Contiene molte proteine ​​e minerali, grassi, lattosio, ormoni, enzimi e 12 vitamine (gruppi A, B, C, D). La ricotta rinforza unghie, capelli, ossa e denti.

Con l'uso regolare della ricotta, il metabolismo si normalizza, la conduttività degli impulsi nelle cellule nervose migliora, la nutrizione di tutte le cellule del corpo con sostanze utili migliora a causa del fatto che il livello di emoglobina nel sangue aumenta.

Sesamo. I semi di sesamo contengono molte proteine, amminoacidi, carboidrati, vitamine A, B, C, molta vitamina E, sono anche ricchi di potassio, magnesio, ferro, calcio, fosforo e altri composti minerali utili. Migliorano la condizione di capelli e unghie, hanno un effetto positivo sulla composizione del sangue, stimolano la crescita del corpo grazie al contenuto di riboflavina.

Per la salute dei capelli, delle unghie e di tutto il corpo, si consiglia di mangiare un cucchiaino di semi di sesamo ogni giorno, e così via per circa un mese, poi si può fare una pausa. Scegli semi di sesamo neri e non pelati.

Frutta. Nell'alimentazione umana, la frutta svolge uno dei ruoli principali. Ogni frutto è ricco dei propri nutrienti, vitamine naturali, microelementi di cui il nostro organismo ha bisogno ogni giorno. Puoi parlare di ogni frutto per molto tempo, non importa quale frutto scegli oggi, il tuo corpo ti ringrazierà.

Mele - contiene molte vitamine, macro e microelementi. I medici consigliano di consumare almeno una mela al giorno. Sono essenziali per la salute della pelle, dei capelli e delle unghie. I benefici più salutari delle mele si trovano nella buccia, quindi cerca di consumarle crude.

albicocche - contengono licopene, potassio, ferro, beta - carotene, acidi (folico e pantotenico). Tutti gli elementi utili che si trovano nelle albicocche sono perfettamente conservati durante l'essiccazione.

Arance - contengono vitamine C, B, fosforo e magnesio, selenio e beta-carotene, calcio e potassio. Le arance agiscono come un protettore delle cellule dai radicali liberi, hanno un effetto rinforzante generale sul sistema immunitario.

Banane - contengono 10 vitamine, soprattutto molta vitamina B6. Oltre a potassio, magnesio, calcio, zinco, acido folico e pantotene, le banane contengono zuccheri della frutta: saccarosio, glucosio e fruttosio, nonché acido triptofano. Mangiando banane, miglioriamo il funzionamento dello stomaco e dell'intestino.

Kiwi - contiene molta vitamina C, circa tre volte di più di questo utile componente che si trova nei limoni. Pertanto, i kiwi rafforzano bene l'immunità.

ciliegia - contiene molto ferro, magnesio, potassio, calcio, fosforo, carotene, vitamine del gruppo B (B1, B2, B3), vitamina C. Le ciliegie sono necessarie per migliorare il funzionamento dei vasi sanguigni e del cuore, del fegato e dell'apparato digerente.

Oli vegetali. Negli oli vegetali contiene le sostanze e le vitamine più preziose, vari acidi e oligoelementi di cui abbiamo bisogno per la salute dell'intero organismo. Oggi gli oli sono fatti da molte erbe e frutti. Hanno tutti proprietà diverse. Innanzitutto, gli oli vegetali sono preziosi per l'organismo, grazie agli acidi grassi essenziali che sono inclusi nella loro composizione. Contengono anche un'enorme quantità di antiossidanti che rafforzano il corpo e migliorano la condizione dei capelli e della pelle. Ottimi oli vegetali: oliva, sesamo, semi di lino, girasole, mais, semi di zucca, colza.