Dieta per capelli (menu per la settimana)

Una dieta adeguatamente bilanciata aiuterà a ridare salute, spessore, forza e lucentezza ai tuoi capelli. Dopotutto, sappiamo che tutti i nutrienti di cui i nostri capelli hanno bisogno ogni giorno li otteniamo con il cibo, cioè vitamine, micro e macro elementi, gli acidi grassi entrano nel sangue dal cibo e il sangue trasporta già questi nutrienti alle radici dei capelli. Inoltre, questi nutrienti sono gli ultimi ad essere forniti ai capelli quando vengono nutriti gli organi vitali più importanti. I capelli, quindi, sono i primi a dare un segnale che qualcosa non va nel corpo, sono come un “indicatore di salute” del nostro corpo.

Prima di arrivare al menu specifico, ecco alcuni suggerimenti:

• mangiare in porzioni più piccole, ma più spesso, quindi sarà più facile per lo stomaco far fronte al cibo;
• rinunciare (almeno per un po') a cibi e bevande dannose, non elencherò, li conosciamo già tutti;
• bere 1,5-2 litri di acqua fredda e pulita al giorno, non succhi, composte, ma acqua in piccole porzioni, 20 minuti prima dei pasti o 40 minuti dopo i pasti;
• aggiungi periodicamente la crusca alla tua dieta, il germe di grano è particolarmente utile, un cucchiaino, due volte al giorno e bevi molta acqua;
• se i capelli cadono fortemente, devi mangiare un cucchiaino di semi di sesamo, neri o bianchi;
• è molto buono per i capelli usare olio di semi di lino, almeno un cucchiaio al giorno, contiene una grande quantità di vitamine e sostanze nutritive di cui i capelli hanno bisogno (aggiungere a insalate e cereali). Non usare l'olio di semi di lino se hai controindicazioni (puoi leggerle sulla scatola dell'olio).
• se vedi che dopo due settimane di un tale menu, i capelli non si rafforzano, non vedi miglioramenti, usa le vitamine per capelli della farmacia.

Come mangiare per mantenere i capelli forti e sani

lunedì

Quando ti sei svegliato: un bicchiere di acqua pulita, puoi aggiungere un cucchiaino di miele e qualche goccia di succo di limone.

Colazione: ricotta fatta in casa con aneto e sale o uvetta e miele; caffè o tè.

Merenda: una banana.

Cena: insalata di cavoli, zuppa di verdure e una pagnotta imburrata.

Merenda: succo di carota e aggiungere 1 cucchiaino di olio di semi di lino al succo.

Cena: cotolette al vapore e 200 g di verdure fresche o stufate;

Martedì

Quando ti sei svegliato: un bicchiere di acqua pulita.

Colazione: una frittata composta da due uova, un cetriolo e caffè o tisane.

Merenda: un'arancia o due mandarini.

Cena: zucchine in umido e tacchino o pollo bolliti, un bicchiere di succo.

Merenda: diverse noci di qualsiasi tipo.

Cena: riso bollito con carne (manzo) e un'insalata di cetrioli e pomodori, conditi con olio d'oliva o di zucca, puoi anche avere una fetta di ricotta in casseruola.

mercoledì

Quando ti sei svegliato: un bicchiere di acqua pulita.

Colazione: porridge d'orzo e insalata di verdure, tè o caffè.

Merenda: semi di girasole o semi di zucca.

Cena: insalata, zuppa di funghi o di verdure, una fetta di pane.

Merenda: due mele.

Cena: insalata di barbabietole con cipolle, condite con olio e purè di patate.

giovedi

Quando ti sei svegliato: un bicchiere di acqua pulita.

Colazione: panino e caffè con latte o tisana con miele e limone.

Merenda: Yogurt

Cena: vinaigrette e zuppa; succo.

Merenda: 100 g di frutta secca.

Cena: pesce al forno con verdure e tisana.

venerdì

Quando ti sei svegliato: un bicchiere di acqua pulita.

Colazione: porridge di grano saraceno con polpette e broccoli al vapore.

Merenda: mela o banana.

Cena: pesce con verdure, pane; succo.

Merenda: casseruola di cagliata con tè.

Cena: fegato in umido e un bicchiere di succo d'arancia o di pomodoro.

il sabato

Quando ti sei svegliato: un bicchiere di acqua pulita.

Colazione: due uova sode, una fetta di pane burro e tè.

Merenda: ricotta e frutta secca.

Cena: fagioli stufati e insalata di cavolo cappuccio fresco condita con olio.

Merenda: due mele o pompelmi.

Cena: pasta al pomodoro, insalata di verdure.

Domenica

Quando ti sei svegliato: un bicchiere di acqua pulita

Colazione: farina d'avena con frutta secca e tè;

Merenda: un panino con formaggio e prosciutto; tisana con miele.

Cena: braciola di pollo e insalata di fagioli; un bicchiere di succo o tè.

Merenda: una mela e un pezzo di cioccolato fondente, o una banana, o un pompelmo.

Cena: fegato di manzo con spezzatino di verdure.