Come sopperire alla mancanza di vitamine e microelementi per i capelli senza pillole?

Assolutamente tutti i nutrienti di cui i nostri capelli hanno bisogno provengono dal cibo, cioè dai prodotti che mangiamo: vitamine, acidi grassi, micro e macroelementi entrano nel flusso sanguigno e il sangue già trasporta questi nutrienti ai capelli. Ci sono diverse sfumature qui:

1. dovresti mangiare prodotti per capelli sani, questo non significa che devi abbandonare completamente i tuoi cibi preferiti, includi solo prodotti per capelli ogni giorno;
2. se ci sono problemi nel corpo, indirizzerà i nutrienti agli organi più importanti e ai capelli nell'ultimo turno;
3. affinché i nutrienti siano ben forniti alle radici dei capelli, deve esserci una buona circolazione sanguigna.
4. se non nutri i capelli dall'interno, nessun prodotto per capelli costoso (shampoo, maschere, fiale, sieri, tonici) aiuterà.

Per circa un anno ho bevuto vari complessi vitaminici per capelli, ma non ho visto il risultato sui miei capelli, e quando sono venuto a vedere un gastroenterologo (per un altro motivo, ma ancora non potevo fare a meno di lamentarmi dei miei problemi di capelli) a causa di problemi di stomaco... Ha spiegato che le vitamine e gli oligoelementi sono assorbiti molto male dall'organismo (ferro, calcio, B8, B7 e altri), soprattutto quelli sintetici, e se mangiassi almeno alcune di quelle vitamine nei prodotti, il risultato sarebbe molte volte meglio. E il dottore mi ha aiutato ad affrontare l'alimentazione per migliorare il tratto digestivo e migliorare i miei capelli: ridurre la caduta dei capelli, rafforzare, ripristinare lucentezza ed elasticità, quindi condivido con voi.

Le vitamine del gruppo B devono entrare nel corpo ogni giorno, soprattutto ALLE 3 (maiale, fegato di manzo, funghi, piselli, uova, noci, farina d'avena, mais) ALLE 5 (lievito di birra, germe di grano, noci), ALLE 7 (salmone, frutti di mare, latte, formaggio, tuorlo d'uovo, funghi, legumi, pollo, noci, spinaci, pomodori, cavoli, carote, banane, mandorle, arachidi), ALLE 9 (verdure ed erbe aromatiche (spinaci, cavoli, prezzemolo, aneto, broccoli) e molti frutti (banane, arance, albicocche, lamponi) ALLE 12 (fegato, frutti di mare, pesce, latticini). Acidi grassi vitamina F (oliva, girasole, semi di lino, mais, zucca, sesamo, è contenuto in olio non raffinato, ma questa vitamina viene distrutta quando riscaldata). Vitamina C (rosa canina, ribes nero, olivello spinoso, peperoni, broccoli, cavolfiori, fragole, kiwi, pompelmi, arance, limoni, viburno, spinaci.)Ferro da stiro (maiale, fegato di manzo, pistacchi, spinaci, melograno, lenticchie, piselli, grano saraceno, farina d'avena, orzo, frumento. Esistono anche alimenti che interferiscono con l'assorbimento del ferro (latte, tè, caffè, cibi ricchi di calcio).Zinco (fegato di manzo, semi di zucca, semi di girasole, miele, crusca, pane integrale, farina d'avena).Calcio (tutti i latticini, spinaci, fagioli, verdure verdi, cipolle, pesce, noci, mele, pere). Selenio (maiale, fegato di manzo, uova, grano, mais, fagioli, riso, piselli, noci, cavoli).

Insieme al dottore, ho preparato per me un menu approssimativo per una settimana da quei prodotti di cui ho bisogno, ma oltre a questo:

• Vitamine fatte in casa da noci e frutta secca, una ricetta dettagliata con una foto può essere trovata nell'articoloVitamine per capelli (secondo prescrizione del tricologo), prendo un cucchiaio due volte al giorno.
• Ogni giorno devi bere due litri di acqua, pulita, non gassata. Prima di ogni colazione, pranzo e cena, bere un bicchiere d'acqua (20 minuti). Al mattino puoi bere acqua con qualche goccia di limone e un cucchiaino di miele.
• Per due settimane, al mattino e alla sera, ho mangiato crusca di grano, innaffiata con un bicchiere d'acqua.

Il primo giorno. Per colazione, due uova sode (proteine), una fetta di pane (vitamine del gruppo B) con burro e una fetta di formaggio (calcio). Spuntino: una piccola mela e una pera (vitamine e ferro in piccole quantità).Per pranzo - porridge di grano saraceno (ferro, fibra) e "vinaigrette" di insalata, aggiungere un cucchiaio di olio di semi di lino (acidi grassi) al porridge. Spuntino - yogurt. Cena: tacchino (proteine) al forno, insalata di verdure, mezzo bicchiere di kefir prima di andare a letto.

Secondo giorno. A colazione, polenta d'orzo condita con un cucchiaio di olio di semi di zucca, tè e frutta secca. Spuntino - noci (noci, mandorle, arachidi). A pranzo zuppa di pesce e purè di patate con una braciola. Spuntino - cachi. Per cena, broccoli al forno con verdure e formaggio al forno, due cotolette al vapore o al forno, prima di andare a letto - kefir.

Giorno tre. A colazione brodo di tacchino. Spuntino: ricotta fatta in casa. A pranzo si possono cucinare zucchine in umido e pasta di grano duro, condite con burro. Spuntino: succo di carota e aggiungere 1 cucchiaino di olio di semi di lino al succo. Cena: fegato in umido e un bicchiere di succo di pomodoro in modo che il ferro venga assorbito meglio.

Giorno quattro. Per colazione - farina d'avena con frutta secca. Spuntino: yogurt o ricotta. Il pranzo è zuppa di piselli (preferibilmente di piselli giovani), nasello in umido o altro pesce di mare con verdure. Spuntino: mela, arancia. Cena - torte di pesce con grano saraceno, insalata di alghe.

Giorno cinque. Per colazione, una frittata di due uova e verdure (pepe, cetriolo). Spuntino - banana. A pranzo zuppa di salmone e verdure al forno (piselli, carote, cipolle, broccoli, peperoni). Spuntino: ricotta o un pezzo di cioccolato fondente fondente. Per cena, cotolette di fegato e riso, un bicchiere di succo d'arancia.

Sesto giorno. Per colazione - ricotta fatta in casa con uvetta e miele, tè verde. Spuntino - mela, cachi ... Pranzo - zuppa di verdure, polpette con spaghetti, succo di carote e aggiungere un cucchiaio di olio di lino. Spuntino: frutta fresca o noci. Per cena, puoi preparare pesce al forno o in umido con verdure.

Settimo giorno. Per colazione, porridge (per tutti i gusti), tè. Spuntino: ricotta con aneto. Per pranzo, puoi preparare uno stufato di fagioli e un'insalata di verdure. Spuntino - frutta (mela, pompelmo, kiwi ...). Per cena, insalata di fegato di merluzzo con uova di quaglia, pomodori ed erbe aromatiche (insalata mista, rucola, spinaci), prima di coricarsi - kefir o latte cotto fermentato.