Quali vitamine rinforzano i capelli, prevengono i capelli secchi e fragili?

Noi ragazze, per la felicità, non abbiamo bisogno di molto: pelle perfetta, corpo perfetto e naturalmente capelli belli, fluenti e sani. Alla ricerca della bellezza dei nostri capelli, cerchiamo mezzi che ci aiutino in questo difficile percorso. Ma per qualche ragione cerchiamo prodotti cosmetici o medici esterni, spendendoci una fortuna, dimenticando che la parte del leone della salute dei nostri capelli dipende dall'alimentazione interna. Come mai? Il fusto del capello è una fibra morta, cioè quella parte del capello che vediamo, e la salute del capello inizia dalle radici (follicolo) del capello e il cibo a questi follicoli viene dal sangue. Mangiamo certi cibi che vengono scomposti in elementi ed entrano nel flusso sanguigno, e già con il sangue tutte le vitamine, gli oligoelementi e altre sostanze arrivano agli organi vitali, compresi i capelli, sebbene arrivino ai capelli nell'ultimo turno, quando il resto gli organi del corpo sono forniti di sostanze nutritive. Pertanto, sono i capelli che sono i primi a reagire ai problemi del corpo.

Prima di iniziare a nutrire il corpo con vitamine, è necessario controllare il lavoro del tratto digestivo. Poiché la disbiosi, l'elevata acidità, i vermi, i problemi al fegato interferiscono con l'assorbimento di vitamine e minerali, quindi, prima è necessaria una consultazione con un gastroenterologo per stabilire il lavoro del tratto gastrointestinale e quindi è possibile iniziare la terapia vitaminica.

È meglio colmare la mancanza di vitamine e minerali con una dieta equilibrata, che includa prodotti per capelli sani e collegamento di preparazioni speciali e vitamine complesse per capelli (dopo aver consultato un medico).

Le vitamine e i minerali più importanti per rinforzare i capelli

Ferro da stiro. Mancanza di ferro oggi è la principale causa di caduta dei capelli nelle donne, e in tutto il mondo. Con la carenza di ferro, non si manifesta solo un'intensa caduta dei capelli, i primi sintomi possono essere secchezza, fragilità e diminuzione del diametro dei capelli, cioè la qualità stessa dei capelli cambia. Esistono diversi indicatori che mostrano lo scambio di ferro nel corpo (emoglobina, ferro sierico, ferritina, capacità di legare il ferro sierico totale o latente) e solo dopo i loro risultati puoi scoprire se hai l'anemia sideropenica. Dirò che ci vuole molto tempo per curarla, sempre sotto la supervisione di un medico, e i risultati non sempre sono piacevoli.

A causa dell'acido ascorbico nel corpo umano, il ferro viene assorbito molto meglio.

Dove contiene: maiale, fegato di manzo, pistacchi, spinaci, melograno, lenticchie, piselli, grano saraceno, farina d'avena, semole d'orzo, frumento. Ci sono anche alimenti che interferiscono con l'assorbimento del ferro (latte, tè, caffè, cibi ricchi di calcio).

vitamine del gruppo B. Le vitamine di questo gruppo sono molto importanti per la struttura, il rafforzamento e la crescita dei capelli. Qualsiasi complesso vitaminico per capelli contiene un certo insieme di vitamine del gruppo B, considera quelle chiave:

Vitamina B5 - la vitamina principale per la caduta dei capelli intensa! Oltre a prevenire la caduta dei capelli, la vitamina B5 stimola e attiva la crescita delle cellule dei capelli e della pelle, uniforma la struttura dei capelli danneggiati, trattiene l'umidità e ne colma la carenza, riduce la fragilità e la secchezza dei capelli e dei follicoli.

Dov'è contenuto: lievito di birra, germe di grano, noci, piselli, verdure, latte, caviale, nocciole, cuore di manzo e maiale.

Vitamina B7 (biotina). Regola il metabolismo delle proteine ​​e dei grassi, stimola la formazione del collagene, necessario per il ringiovanimento del corpo. I principali sintomi della carenza di biotina possono essere un'intensa caduta dei capelli, capelli fragili e secchi, cuoio capelluto secco e pruriginoso, sonnolenza, perdita di energia, depressione, anemia.L'assunzione di preparati a base di biotina ha un effetto molto positivo sulla condizione dei capelli.

La biotina è importante sia per la caduta dei capelli che per l'eccessiva secchezza e fragilità.

Dov'è contenuto: salmone, frutti di mare, latte, formaggio, tuorlo d'uovo, funghi, legumi, pollo, noci, spinaci, pomodori, cavoli, carote, banane, mandorle, arachidi.

Vitamina B12. In combinazione con la vitamina B6, tratta la caduta dei capelli e previene l'alopecia focale, se non è associata a disturbi ormonali o fattori genetici. Rafforza i capelli e stimola la crescita di nuovi capelli, nutre i follicoli piliferi e aumenta visivamente la densità dei capelli.

Con l'anemia sideropenica (la causa più comune di caduta dei capelli), è molto importante sopperire alla mancanza di vitamina B12.

Dov'è contenuto: fegato, frutti di mare, pesce, latticini.

Vitamina B6 — necessario per nutrire i capelli e la pelle. Con una mancanza di vitamine, si sviluppa il cuoio capelluto secco e pruriginoso e può anche comparire la forfora. La presenza di ormoni, grassi e proteine ​​nel corpo umano, necessari per la salute dei capelli, dipende dall'attività della vitamina B6; inoltre, supporta un metabolismo a tutti gli effetti nel cuoio capelluto.

Dov'è contenuto: fegato, prodotti a base di carne, cereali, noci, cavoli, uova, latte.

Vitamina B9 (acido folico) - agisce come stimolatore della crescita e del rafforzamento dei capelli. Ha un effetto positivo sulla divisione cellulare in tutto il corpo e favorisce la crescita dei capelli.

Dov'è contenuto: lenticchie, noci, piselli, semi di girasole, cereali, soia, riso integrale

Vitamina C. Questa è una vitamina che rafforza i vasi sanguigni, compreso il cuoio capelluto, fornendo ai follicoli piliferi nutrienti essenziali. La vitamina C favorisce una buona circolazione del sangue al cuoio capelluto, rafforza il sistema immunitario del nostro corpo e previene la caduta dei capelli.

In combinazione con la vitamina E, la vitamina C integra la nutrizione del cuoio capelluto e dei follicoli piliferi, proteggendo e rinforzando i capelli.

Dov'è contenuto: tutti gli agrumi, ribes nero, rosa canina, crauti.

L - cistina - Questo è un oligoelemento che è direttamente coinvolto nella riproduzione della cheratina ed è anche incluso nella sua composizione. È un forte antiossidante, rinforza i capelli e stimola la crescita, migliora le vitamine del gruppo B. È molto importante nella caduta dei capelli, scegliendo complessi vitaminici per capelli, vedere che questo elemento è incluso nella loro composizione.

Zinco- un elemento importante nella caduta dei capelli. La carenza di zinco porta direttamente alla caduta dei capelli (alopecia) e lo zinco svolge un ruolo importante nella regolazione delle ghiandole sebacee del cuoio capelluto e nella normale crescita dei capelli.

Dov'è contenuto: fegato di manzo, semi di zucca, semi di girasole, miele, crusca, pane integrale, farina d'avena.

Magnesio - la mancanza di questo oligoelemento porta a un'intensa caduta dei capelli. Il magnesio partecipa al metabolismo di proteine, grassi e carboidrati, immagazzina energia, migliora l'apporto di calcio e altri nutrienti al corpo. Con una mancanza di magnesio, oltre alla caduta dei capelli, possono esserci anche secchezza, fragilità, opacità e mancanza di vita dei capelli.

Migliora l'assorbimento delle vitamine di magnesio B1, B6, C, D, E, fosforo, calcio (se ingerite in quantità ottimali). Il magnesio attiva metà degli enzimi nel corpo. Influisce sull'assorbimento delle vitamine del gruppo B e del calcio, sul metabolismo della vitamina C, del fosforo, del potassio e del sodio.

Dov'è contenuto: ortaggi a foglia, noci, legumi, cereali, cereali, prodotti a base di soia, riso integrale, avocado, albicocche secche, acqua dura, farina di ossa, more, lamponi, fragole, banane, germe di grano, limoni, pompelmi, mele, semi di sesamo, semi , pesce e latticini.

Calcio È un materiale da costruzione per i capelli. Il calcio è anche importante per eliminare la caduta dei capelli. La vitamina D aiuta l'assorbimento del calcio, inoltre viene assorbita meglio se assunta la sera.

Dov'è contenuto: tutti i latticini, spinaci, fagioli, verdure verdi, cipolle, pesce, noci, mele, pere.

Vitamine per capelli secchi e fragili

I capelli secchi sono spesso dovuti a disidratazione latente. La mancanza di liquido nelle cellule porta al fatto che i capelli perdono la loro elasticità e si rompono facilmente. Non per niente i medici raccomandano di bere almeno due litri di acqua pulita al giorno. Sebbene i capelli secchi soffrano anche di una mancanza di grassi sani.

Vitamina A. I capelli spaccati hanno spesso bisogno di essere nutriti con questa vitamina. La vitamina A è coinvolta nella produzione delle proteine ​​della costruzione che compongono i nostri capelli e altri tessuti. Stimola inoltre la sintesi attiva di collagene ed elastina, protegge i capelli dagli effetti negativi di fattori ambientali avversi.

Fai molta attenzione con la vitamina A, poiché troppa vitamina A può portare alla caduta dei capelli.

Dov'è contenuto: fegato, burro, ricotta, formaggio, uova, carote, cavoli, ribes nero, spinaci, albicocche, peperoni, aneto, anguria, rosa canina, prezzemolo.

Vitamina E. Senza questa vitamina, i capelli appaiono fragili, sottili e senza vita. La vitamina E è essenziale per idratare i capelli, mantenendone elasticità e morbidezza. La vitamina E può anche essere responsabile della crescita lenta dei capelli.

Dov'è contenuto: oli principalmente vegetali: oliva, girasole, semi di lino, sesamo, semi di zucca), grano saraceno, farina d'avena, fegato, tuorlo d'uovo.

VitaminaF- il ruolo principale della vitamina è la rapida assimilazione di tutte le altre vitamine da parte del nostro organismo. Inoltre, la vitamina mantiene i capelli in buone condizioni, prevenendo la loro prematura ed eccessiva caduta dei capelli, la comparsa della forfora. Senza di essa, è impossibile mantenere l'integrità del film lipidico che protegge i nostri capelli dalla secchezza.

Una carenza di vitamine accompagna la forfora e il cuoio capelluto secco, le doppie punte dei capelli e una condizione generale di scompiglio, nonostante l'uso di cosmetici.

Dov'è contenuto: oli di semi di lino e di girasole, soia, frutta a guscio (soprattutto noci e mandorle) e semi, nonché nel pesce e nei frutti di mare.

Silicio. Previene la rottura dei capelli saturandoli con sostanze nutritive. Protegge dalla caduta dei capelli, favorisce la sintesi di aminoacidi, collagene e cheratina, è responsabile dell'elasticità e della forza dell'attaccatura dei capelli.

Selenio partecipa al "trasporto" dei materiali necessari per la crescita dei capelli. La mancanza di un oligoelemento è dannosa per la struttura del capello. La fonte più importante di selenio sono i funghi.

collagene - rende i capelli forti, dona elasticità, forza e lucentezza. Le compresse di collagene sono ben tollerate e assorbite dall'organismo.

Per riassumere, ci sono tre regole di base per capelli sani.

1. Mangia regolarmente, correttamente e bene, compresi prodotti per capelli sani, e ricorda di bere molta acqua.
2. Rafforza il corpo con complessi vitaminici e altri preparati speciali (collagene, preparati di zinco, ferro, biotina ...).
3. Non dimenticare la cura dei capelli esterna: prodotti di qualità per la cura quotidiana dei capelli (shampoo, balsamo, maschera, leave-in), maschere vitaminiche fatte in casa e sieri rassodanti.