Le vitamine più importanti per la salute e la bellezza dei capelli

Oggi parleremo di vitamine, come la loro carenza influisce sulla condizione dei capelli e come reintegrarli a casa.

Per l'attività vitale dei nostri capelli, così come per il nostro corpo nel suo insieme, sono necessarie vitamine, minerali e aminoacidi, che contribuiscono alla crescita di capelli sani e forti.

Partiamo dalle vitamine del gruppo B:

Vitamine del gruppo B per la crescita dei capelli

Vitamina B1 (tiamina)– oltre a proteggere il nostro corpo dallo stress, dona anche lucentezza ai capelli, e dona anche un bel colore naturale ai capelli.

La maggior parte di essi si trova nel lievito di birra, lievito di birra, chicchi di grano germinati, noci (pinoli, arachidi, mandorle, nocciole).

Vitamina B2 (riboflavina) – è responsabile della salute dei nostri capelli così come del sistema nervoso del corpo.

Contenuto in prodotti di origine animale e vegetale: suino, latte, formaggi, latticini fermentati, uova, vitello, grano saraceno. Per ricostituire il fabbisogno giornaliero di vitamina B2, è sufficiente mangiare 50-100 grammi. formaggio a pasta dura o ricotta.

Vitamina B3 (acido nicotinico) – riduce incaduta dei capelli, stimola la crescita dei capelli, migliora la microcircolazione e la nutrizione.

Contiene: maiale, fegato di manzo, funghi, piselli, uova, noci, farina d'avena, mais.

Vitamina B6 (piridossina) - la sua carenza provoca la comparsa di forfora, prurito e secchezza del cuoio capelluto.

La maggior parte si trova nei legumi (fagioli, soia, piselli), noci, pesce (sgombro, tonno, sardine) e molti altri prodotti.

Vitamina B8 (inositolo) – previene la caduta dei capelli e stimola la crescita dei capelli. Guarisce il cuoio capelluto da tutti i tipi di malattie.

Contenuto in fegato, carne, latte, cereali, legumi, noci, uva passa, agrumi, cavoli, caviale. Ad esempio: i piselli contengono fino a 240 mg di vitamina B8, (1-1,5 g è sufficiente per un adulto al giorno) e normali arachidi fritte - fino a 180 mg. Il pompelmo, ad esempio, contiene fino a 150 mg di inositolo e un'arancia 210 mg.

Vitamina B9 (acido folico) - favorisce la crescita dei capelli e previene i capelli grigi.

Nelle piante si trovano principalmente tutte le verdure e le erbe aromatiche (spinaci, lattuga, cavolo, prezzemolo, aneto, broccoli), così come in molti frutti (banane, arance, albicocche, lamponi). Da prodotti di origine animale, si trova nella carne, nel latte, nel pesce

Vitamina B12 (cianocobalamina) – influisce anche sulla rigenerazione delle cellule in tutto il corpo e nel cuoio capelluto. È necessario mantenere il flusso di ossigeno al cuoio capelluto.

La sua mancanza provoca caduta dei capelli, secchezza, prurito del cuoio capelluto.

La maggior parte della vitamina B12 si trova nel fegato (maiale, manzo), nessun altro prodotto può essere paragonato ad essa. Inoltre, una grande quantità di questa vitamina si trova in frutti di mare e pesce, latticini e prodotti a base di latte fermentato.

vitamina A – indispensabile per la crescita e la densità dei capelli, rinforza le radici.

Senza questa vitamina, una sintesi completa di proteine, metabolismo, salute di cellule, capelli, ossa, denti è semplicemente impossibile. È molto importante consumare cibi contenenti vitamina A, che si trova nelle verdure rosse, gialle e verdi, nella frutta e nelle erbe. Prima di tutto, queste sono carote, spinaci, albicocche, zucca. Ma è importante ricordare che per l'assorbimento della vitamina A sono necessari grassi e minerali, ad esempio affinché le carote vengano assimilate dal nostro corpo, è meglio mangiarle condite con olio (oliva, girasole).

Vitamina E (tocoferolo) – vitamina unica per preservazione bellezza, giovinezza e salute. Necessario per morbidezza, lucentezza, setosità, elasticità dei capelli.

La vitamina E è di origine vegetale, le più ricche di vitamina E sono gli oli vegetali (oliva, girasole, soia, mais, semi di lino), noci, legumi, broccoli e frutti di bosco vari.

Vitamina C (acido ascorbico) –  migliora la circolazione sanguigna in caso di caduta dei capelli. È necessario per una corretta alimentazione dei follicoli piliferi.

La vitamina C si trova in tali alimenti: rosa canina, ribes nero, olivello spinoso, peperoni, broccoli, cavolfiori, fragole, kiwi, pompelmi, arance, limoni, viburno, spinaci.

Affinché la vitamina C venga assorbita meglio, è meglio prenderla dopo i pasti.

Grazie alla vitamina C, i capelli iniziano a crescere più intensamente e cadono meno.

vitamina F (acido grasso) —  mantiene l'equilibrio idro-lipidico del cuoio capelluto.

È contenuta nell'olio (oliva, girasole, lino, mais, soia), ma è importante ricordare che la vitamina F si trova solo negli oli spremuti a freddo e viene distrutta anche dal riscaldamento. Anche pesce di mare, frutta secca, noci, legumi, avocado, farina d'avena.

Vitamina H, B7 (biotina) – aiuta nella prevenzione della calvizie, rende i capelli lisci, gestibili e protegge anche dai capelli grigi.

Contiene: maiale, fegato di manzo, fagioli, soia, noci, mandorle, tuorlo d'uovo, sardine, funghi, farina di frumento.

I più importanti oligominerali per il rafforzamento dei capelli

Ferro da stiro – la mancanza di ferro è uno dei fattori che provocano l'alopecia, soprattutto per le donne (mestruazioni, parto).

Contiene: maiale, fegato di manzo, pistacchi, spinaci, melograno, lenticchie, piselli, grano saraceno, farina d'avena, orzo, frumento. Ci sono anche alimenti che interferiscono con l'assorbimento del ferro (latte, tè, caffè, cibi ricchi di calcio). Affinché il ferro venga assorbito, devi anche mangiare cibi ricchi di vitamina C. Ad esempio: dopo aver mangiato un piatto dal fegato, bevi un bicchiere di succo d'arancia o mangia un'arancia.

Zinco – salva con la calvizie e i primi capelli grigi... Una carenza nel corpo rallenta la crescita dei capelli. C'è molto più zinco nei capelli che, ad esempio, nel sangue o nei reni.

Contiene: fegato di manzo, semi di zucca, semi di girasole, miele, crusca, pane integrale, farina d'avena. Allo stesso tempo, è necessario ridurre l'uso di sale e zucchero, che interferiscono con l'assorbimento dello zinco.

Magnesio – necessaria per nutrire il capello, dona elasticità.

Molto magnesio si trova negli alimenti vegetali (verdure, avocado, lattuga), cereali, cereali, germe di grano, frutta (soprattutto: banane, mele, limoni, pompelmi), latticini e pesce.

Selenio - una mancanza di questo microelemento può portare all'indebolimento dei capelli, fragilità, compromissione della loro crescita.

Contiene: maiale, fegato di manzo, uova, frumento, mais, fagioli, riso, piselli, noci, cavoli.

Rame - combatte i capelli grigi e dona ai nostri capelli un colore naturale. Protegge i capelli dall'invecchiamento.

Contiene: grano saraceno, farina d'avena, orzo perlato, noci varie, oli vegetali, frutta. Di solito, la quantità di rame che entra nel corpo con il cibo è sufficiente per il nostro corpo.

Calcio – essenziale per la struttura del capello.

Contiene: tutti i latticini, spinaci, fagioli, verdure verdi, cipolle, pesce, noci, mele, pere. Da utilizzare con alimenti contenenti vitamine A, C, D.

I capelli hanno bisogno di molte vitamine diverse, nessun complesso contiene tutto ciò di cui hai bisogno in una volta.

Sapendo tutto questo, puoi facilmente inventare molti pasti gustosi e salutari per tutta la famiglia e quindi mantenere l'equilibrio vitaminico e minerale del corpo.

Ma! Prima di ricostituire le riserve di vitamine, sia nei prodotti, sia nelle compresse, non lasciarti guidare dal principio "PI È MEGLIO".