Quale carenza di vitamine e minerali causa la caduta dei capelli

Uno dei motivi della caduta dei capelli - insieme a cambiamenti ormonali, malattie infettive, scarsa ecologia, situazioni stressanti - è la mancanza di vitamine e minerali nel corpo. Parliamo più in dettaglio di vitamine e minerali che contribuiscono al corretto funzionamento dei follicoli piliferi, alla circolazione sanguigna di alta qualità nel cuoio capelluto, alla lucentezza e all'intensa crescita dei capelli e alle conseguenze della carenza di "vitamine-minerali".

Tra gli elementi più importanti che influiscono sulla salute dei capelli ci sono le vitamine A, E, quasi l'intero gruppo delle vitamine del gruppo B, ferro, zinco, calcio, selenio e altri.

Il corpo può "privare" i capelli di vitamine e minerali, indirizzandoli verso organi più importanti.

Perdita di capelli per mancanza di vitamine

I capelli soffrono più acutamente della mancanza di vitamine del gruppo B. Sono loro i responsabili del corretto metabolismo, della pigmentazione e del processo di crescita dei capelli.

Tiamina (B1) fornisce il processo di metabolismo dei carboidrati e dei grassi nel corpo e partecipa al flusso di ossigeno ai follicoli. La principale fonte di vitamina: legumi, cereali, noci, maiale, fegato.

Riboflavina (B2) aiuta anche nel corretto corso del metabolismo. Questa vitamina è coinvolta nelle reazioni redox, nell'afflusso di sangue ai follicoli. Fonti: fegato e reni animali, uova, pane, latticini, birra.

una mancanza di acido nicotinico (vit. PP o B3) porta all'interruzione dei processi ossidativi nel corpo, perdita di pigmentazione (la comparsa dei primi capelli grigi), fragilità e perdita. L'uso di questa vitamina è più efficace per la caduta dei capelli. Fonti: salmone, cereali.

Acido pantotenico (B5) influenza l'apporto di ossigeno ai follicoli piliferi, la loro crescita, forza e sviluppo. Fonti di vitamina: fegato, reni, caviale, cereali, tuorlo, pomodori, cavolfiore.

Difetto piridossina (vit. B6) porta a disturbi nella trasformazione degli amminoacidi. Di conseguenza: pelle secca, forfora, perdita di capelli. Fonte principale: fegato, prodotti a base di carne, cereali, noci, cavoli, uova, latte.

inositolo (vitamina B8) favorisce l'assimilazione attiva di altre vitamine del suo gruppo e vitamina E. Fonti: frattaglie, formaggio, uova, erbe aromatiche, frutti di bosco, melone, ecc.

Acido folico (B9) ha un effetto positivo sulla divisione cellulare in tutto il corpo e favorisce la crescita dei capelli. Fonte: erbe fresche (spinaci, prezzemolo, cipolle), ricotta, latte, uova, pesce.

Acido para-aminobenzoico (B10 o H1) aiuta con una corretta alimentazione del cuoio capelluto e il suo tono, fornisce la pigmentazione naturale dei capelli. Fonti di vitamina: fegato, riso, tuorlo d'uovo, lievito di birra, noci, germe di grano.

Mancanza di cobalamina (vitamina B12coinvolto nella divisione e nel rinnovamento cellulare) porta alla perdita focale dei capelli. Le principali fonti di cobalamina: germe di grano, cereali.

Altre vitamine che prevengono la caduta dei capelli:

• vit. E aiuta i capelli a rimanere elastici e forti per tutta la loro lunghezza;
• vit. E è responsabile della circolazione sanguigna nel cuoio capelluto, della pigmentazione dei capelli, regola lo stato del sistema immunitario;
• vit. C aiuta l'assorbimento del ferro, stimola la crescita dei capelli e protegge anche i follicoli piliferi dalla distruzione.

Fonti importanti vitamina A - burro, uova (tuorlo), carote fresche, fegato di merluzzo, olivello spinoso, uva spina, albicocche (albicocche fresche e secche). Prodotti con vit. E si consiglia di mangiare con olio vegetale in modo che la vitamina sia adeguatamente assimilata nel corpo.

Tra le fonti vitamina E: noci e semi, oli vegetali (girasole, oliva, semi di lino), pesce di mare azzurro, spinaci.

Vitamina C si trova in rosa canina, cavolo (fresco e crauti), peperoni, agrumi e colture di bacche, aglio, kiwi.

Oligoelementi per problemi di capelli

La mancanza di microelementi nel corpo può anche causare la caduta dei capelli. Alcuni di questi elementi sono responsabili della circolazione sanguigna, alcuni - aiutano le vitamine e altri microelementi ad essere assorbiti nei giusti "posti" e proporzioni.

Ferro da stiro - un minerale essenziale per la salute dei capelli. La sua carenza porta ad un rallentamento dei processi corporei e ad un deterioramento del metabolismo dell'ossigeno. La carenza di ferro è la causa più comune di doppie punte, capelli fragili e calvizie nelle donne. Fonti di ferro: manzo, fegato, barbabietole, spinaci, uva passa, prugne.

La mancanza di ferro, oggi è la causa più comune di caduta dei capelli nelle ragazze in età fertile, che porta anche alla calvizie parziale.

Se hai già l'anemia, non puoi colmare la carenza di ferro con il solo cibo; puoi solo mantenere la dose giornaliera. Pertanto, i principali mezzi per combattere la carenza di ferro sono i farmaci. In nessun caso non prescrivere farmaci per te stesso, prima fai un esame del sangue e consulta un medico (ad esempio un terapeuta). Di tutto il ferro che assumiamo, solo l'8% circa viene assorbito ed entra nel flusso sanguigno. Anche se ricostituisci le riserve di ferro nel corpo, questo si rifletterà nei capelli solo dopo un po', potrebbe essere necessario un altro mese prima che i capelli tornino alla normalità.

Le vitamine C e B contribuiscono a un migliore assorbimento del ferro.

Difetto zinco, minerale responsabile della regolazione degli ormoni sessuali maschili, influisce negativamente anche sulla salute e l'integrità dei capelli. È l'insufficiente concentrazione di Zn nel corpo che porta alla forfora. La carenza di zinco porta direttamente alla caduta dei capelli (alopecia). In questo caso, lo zinco svolge un ruolo importante nella regolazione delle ghiandole sebacee del cuoio capelluto e nella normale crescita dei capelli. I preparati di zinco sono prescritti per il trattamento della caduta intensa dei capelli, della seborrea, della dermatite seborroica, dell'ingrigimento precoce dei capelli. Fonti di zinco: uova, cereali (fiocchi d'avena, grano saraceno), noci, legumi, frutti di mare (gamberi e crostacei), carne.

I nostri capelli contengono anche zinco, che aiuta l'assorbimento delle proteine ​​che compongono i nostri capelli.

Assunzione del corpo silicio e zolfopartecipare alla formazione del collagene - il "materiale da costruzione" per i capelli, è importante anche per la loro salute. Le principali fonti di zolfo sono asparagi, semi, cipolle, alimenti proteici, tuorlo d'uovo; silicio - cereali, pane integrale, carne di pollo.

Difetto calcio provoca anche conseguenze disastrose per i tuoi capelli. Il rifornimento di questo minerale è necessario in combinazione con Vit. A e D. Principali fonti di calcio: latticini, semi di sesamo, spinaci.

Selenio partecipa al "trasporto" dei materiali necessari per la crescita dei capelli. La mancanza di un oligoelemento ha un effetto negativo sull'attaccatura dei capelli. La fonte più importante di selenio sono i funghi.

Un altro elemento, con una mancanza di cui i capelli cadono, è iodio... Fonti dell'elemento: sale iodato (ma nessun trattamento termico), frutti di mare.

Difetto magnesio porta a un'intensa caduta dei capelli, secchezza e fragilità. Fonti dell'elemento: ortaggi, legumi, cereali, cereali, pesce, latticini.

Se tieni alla salute dei tuoi capelli e vuoi sorprendere piacevolmente chi ti circonda con la lucentezza dei tuoi capelli e la morbidezza del colore, e non con ciuffi senza vita sul pettine, assicurati di concentrarti sulla tua dieta. Dai prodotti sopra elencati, puoi sempre preparare cibi prelibati utili per tutto il corpo e per i capelli, in particolare, e per renderti più facile abbiamo raccolto menù della settimanaOgni porzione contiene i prodotti per capelli più essenziali.

Se un'alimentazione complessa è impossibile per qualsiasi motivo, dovresti prestare attenzione ai preparati vitaminici: la loro gamma è enorme, puoi sempre scegliere un farmaco in base alle tue esigenze e al budget disponibile.