Integratori utili (vitamine e minerali) per pelle e capelli

I nostri capelli, così come il corpo nel suo insieme, hanno bisogno di vitamine e minerali. Non è un segreto che l'equilibrio di vitamine e microelementi nel corpo influisca in modo significativo sulla condizione dei capelli. Pertanto, proponiamo di parlarne in modo più dettagliato.

È impossibile nominare una vitamina che sia la più importante per i capelli o la pelle, ma ci sono vitamine, senza le quali non avremo capelli sani e belli, una pelle liscia e radiosa. E, naturalmente, è l'ideale per ottenere queste vitamine dal cibo, ma questo non è sempre possibile.

Omega-3 per pelle e capelli

L'Omega-3 migliora la qualità della pelle, dei capelli ed è essenziale per tutto il corpo. Omega 3 ha un effetto tonico, antiossidante, ipolipemizzante, stabilizzante di membrana, antiaggregante, ipotensivo, antinfiammatorio e immunocorrettivo.

È prescritto come agente antinfiammatorio per la caduta dei capelli, per ridurre la pelle grassa, nel trattamento della dermatite seborroica. Gli Omega-3 sono ottimi per la pelle secca e irritata.

Uno dei pochi integratori consigliati in modo continuativo, soprattutto se non hai pesce nella tua dieta, almeno tre o quattro volte a settimana. Considerando che nel nostro paese ci sono problemi con il pesce di qualità, ha senso assumere preparati Omega-3.

Una fonte: pesce grasso, olio di semi di lino, oliva, avocado, noci.

Vitamina D per capelli

La vitamina D (o meglio un ormone) svolge uno dei ruoli più importanti nel corpo. È responsabile della condizione dei capelli, della pulizia e dell'elasticità della pelle, della densità e della salute delle lamine ungueali. La vitamina D previene la caduta e la rottura dei capelli, ha un effetto disinfettante, che ha un effetto benefico sul cuoio capelluto. Questa vitamina è in grado di combattere la forfora e inoltre nutre e idrata i pori dei capelli. La carenza di vitamina D provoca la caduta dei capelli, peggiora il decorso delle malattie della pelle.

È stato dimostrato che più di 200 malattie sono associate alla vitamina D, o meglio alla sua carenza.

Invecchieremo più velocemente con una carenza di vitamina D.

Una fonte: luce del sole, alcuni tipi di pesce.

Vitamina C . essenziale

La vitamina C migliora la circolazione sanguigna nella caduta dei capelli. È necessaria per la corretta alimentazione dei follicoli piliferi; la vitamina C è anche coinvolta nella formazione del collagene, cioè influisce sul miglioramento della struttura della pelle. Insieme alla vitamina A, funziona bene per i capelli secchi e fragili.

Affinché la vitamina C venga assorbita meglio, è meglio prenderla dopo i pasti.

Una fonte: agrumi, rosa canina, ribes nero, pomodori, broccoli, patate.

Vitamina A per pelle e capelli

La vitamina A è un antiossidante che protegge le cellule dai radicali liberi. La carenza di vitamina provoca pelle secca, capelli, forfora, invecchiamento cutaneo precoce con formazione di rughe.

La vitamina A è coinvolta nella produzione delle proteine ​​della costruzione che compongono i nostri capelli e altri tessuti. Stimola inoltre la sintesi attiva di collagene ed elastina, protegge i capelli dagli effetti negativi di fattori ambientali avversi.

Una fonte: burro, latte, formaggio, fegato.

Vitamina E per capelli e pelle

La vitamina E è un antiossidante prescritto per il trattamento della pelle secca, ipercheratosi, dermatite atopica e ustioni. La vitamina E rallenta il processo di invecchiamento della pelle e riduce il rischio di cancro della pelle da radiazioni UV.

La vitamina E aiuta a combattere la caduta dei capelli, favorisce la crescita e il ripristino dei capelli. La vitamina aiuta ad affrontare i problemi del cuoio capelluto, in particolare la forfora e la secchezza.

In combinazione con la vitamina C, la vitamina E integra la nutrizione del cuoio capelluto e dei follicoli piliferi, proteggendo e rinforzando i capelli.

Una fonte: avocado, noci, spinaci, pesce di mare, oli vegetali, legumi, uova.

Biotina - vitamina di bellezza

La biotina riduce la caduta dei capelli, accelera la crescita di nuovi capelli e in generale ha un effetto molto positivo sulla condizione e sulla struttura dei capelli.

biotina prescritto per il cuoio capelluto secco e l'aumento del contenuto di grasso, non è invano chiamato "vitamina della bellezza". La biotina è indispensabile per la caduta dei capelli, fragilità, secchezza, primi capelli grigi.

La biotina consente di ripristinare l'elasticità dei capelli, donare loro bellezza e lucentezza, eliminare la forfora e le doppie punte e accelerare significativamente la crescita dei capelli.

Una fonte: lievito, spinaci, pomodori, tuorlo d'uovo, funghi.

Rame per capelli

L'importanza del rame per il corpo umano è nota fin dall'antichità. Il rame impedisce la penetrazione dei radicali liberi che danneggiano le cellule del corpo.

Il rame combatte i capelli grigi e dona ai nostri capelli un colore naturale. Protegge i capelli dall'invecchiamento.

Se non c'è abbastanza rame nel corpo, i capelli si scoloriscono, la struttura cambia, il che porta al loro indebolimento. La carenza di rame provoca la caduta, la rottura e la secchezza dei capelli. Inoltre, il rame influisce sul corretto assorbimento del ferro, la cui mancanza può portare alla calvizie.

Una fonte: noci, cioccolato, funghi, fegato, frutta secca.

Calcio per la salute dei capelli

Il calcio è coinvolto in quasi tutti i processi fisiologici del corpo. Nonostante il fatto che fino al 98% del calcio si trovi nelle ossa, gli ioni Ca2+ svolgono un ruolo chiave nella regolazione dei tessuti tegumentari: capelli, pelle, unghie. Questo elemento è uno dei componenti principali dei capelli, quindi la sua carenza influisce immediatamente sulla loro condizione.

Il calcio riduce l'infiammazione della pelle, la caduta dei capelli, le unghie fragili.

Il calcio è un minerale piuttosto capriccioso e il suo assorbimento dipende da altre vitamine. Le vitamine A e D contribuiscono all'assorbimento del calcio.

Una fonte: latte e latticini, noci, uova, verdure verdi.

Zinco per capelli

Lo zinco è un minerale traccia essenziale per pelle e capelli. Lo zinco svolge un ruolo importante nella regolazione delle ghiandole sebacee del cuoio capelluto e nella normale crescita dei capelli.

La carenza provoca problemi cutanei simili all'eczema, perdita di capelli sia sulla testa che sul corpo ed esacerbazione della dermatite seborroica. C'è molto più zinco nei capelli che, ad esempio, nel sangue o nei reni.

La presenza di una grande quantità di ferro negli alimenti riduce l'assorbimento dello zinco di circa 2 volte.

Sale e zucchero interferiscono con l'assorbimento dello zinco.

Una fonte: carne, frutta secca, legumi, cereali, semi di zucca, semi di girasole, miele, crusca,

È molto importante per la nostra salute mantenere l'equilibrio vitaminico e minerale del corpo.