Alimenti essenziali per la crescita e la salute dei capelli

Si parla tanto di quanto sia importante mangiare bene per la salute e la bellezza dei capelli, cos'è questa corretta alimentazione, quali cibi specifici dobbiamo mangiare per poter vantare capelli splendidi anche in età avanzata? Di questo parleremo oggi, da dove cominciare se vogliamo avere capelli belli, sani e folti.

La nostra salute inizia dall'interno, quindi una corretta alimentazione è la chiave per la nostra salute, bellezza e longevità.

10 prodotti per la salute dei capelli

1 Più verdure ed erbe fresche. Le verdure svolgono uno dei ruoli principali nell'alimentazione umana. Ogni verdura ha la sua composizione unica di nutrienti necessari per il normale funzionamento di tutto il corpo, compresi i capelli. I capelli hanno molto bisogno di sostanze che sono contenute nei vegetali, sono ricchi di vitamine, soprattutto dei gruppi B, C, A, K e di micro e macro elementi. Scegli le verdure di stagione più comuni che ci sono familiari. Includi nella tua dieta barbabietole, cavoli, broccoli, pomodori, peperoni, zucchine, melanzane, zucca, carote... Ad esempio, il peperone rosso è considerato il leader nel contenuto di vitamina C. Ricorda che le carote devono essere condite con olio (girasole, oliva) in modo che vengano assorbite e giovano al nostro organismo. Includi verdure nella tua dieta: spinaci, prezzemolo, cipolle verdi, lattuga, aneto.

2 Una crusca così sana. Sappiamo tutti che il pane più salutare è quello integrale, ma se non mangi il pane, sostituiscilo con la crusca. La crusca contiene circa l'80% di fibra, che previene la contaminazione del corpo con sostanze nocive, rimuove le tossine ed è necessaria per una corretta e sana digestione. Penso che tutti sappiano che una buona funzione intestinale è la base per la salute e la bellezza di tutto il corpo. Anche nella crusca c'è quasi l'intera composizione delle vitamine del gruppo B, che, in alcune delle prime, sono a guardia della salute dei capelli.

Con una grave perdita di capelli, il tricologo mi ha prescritto di mangiare crusca di frumento, due volte al giorno, un cucchiaino e bere molta acqua. Sono utili per il tratto gastrointestinale, normalizzano l'intestino, promuovono un migliore assorbimento dei nutrienti, il che è molto importante, perché poi tutti questi nutrienti insieme al sangue entrano nei capelli.

3 Proteine, proteine ​​e ancora proteine. Fin dai tempi della scuola, sappiamo che le proteine ​​sono un materiale da costruzione per il nostro corpo e, naturalmente, per i capelli. Le proteine ​​animali vengono assorbite meglio delle proteine ​​vegetali, quindi la carne deve essere presente nella nostra dieta se vogliamo avere una chioma chic.

Ricordo che quando ero ancora a scuola (classi seconda, terza), io e mia madre eravamo in ospedale, e il dottore disse a mia madre che avrei dovuto mangiare 50 grammi di carne in qualsiasi forma ogni giorno, ricordo con orrore che pensavo che 50 grammi sono un piatto grande di carne, anche con la parte superiore e tutto questo avrò bisogno di mangiare, e anche tutti i giorni, la carne non mi piaceva proprio, e di conseguenza ho resistito meglio che potevo. Anche se invano, perché volevano il meglio, perché nella mia vita ho l'emoglobina bassa, e il livello di ferro è una delle principali cause della caduta dei capelli nelle donne, ne abbiamo costantemente la mancanza (mestruazioni, parto).

I capelli hanno bisogno di proteine ​​per la crescita e il rafforzamento dei follicoli piliferi, se non bastano, i capelli diventano deboli, fragili e si perde la loro lucentezza naturale.

4 Nessuno ha annullato la giornata del pesce. Introduci in famiglia la tradizione della giornata del pesce (i nutrizionisti europei consigliano di mangiare pesce almeno 4 volte a settimana), perché il pesce contiene proteine, acidi grassi, iodio, zinco, potassio, fosforo, rame, ferro, vitamine A, E, D , B12... Gli acidi grassi Omega-3 sono presenti nel pesce di mare, essenziali per la salute del cuoio capelluto (regola la secrezione delle ghiandole sebacee), e donano anche un aspetto sano alla pelle e ai capelli. Non dimenticare altri frutti di mare (calamari, gamberi, cozze, polpi), che non sono meno utili.

5 Noci ogni giorno. Nell'antica Roma, le donne mangiavano 5 mandorle ogni giorno per preservare la loro bellezza. Non per niente oggi le noci sono chiamate l'elisir di bellezza. Le noci nutrono e rinforzano i nostri capelli dall'interno verso l'esterno. Molte noci (mandorle, anacardi) contengono grandi quantità di zinco, la cui mancanza nel corpo porta alla caduta dei capelli.

Non importa che tipo di noci mangi: noci, brasiliane, mandorle, anacardi o altre, l'importante è mangiarle regolarmente. Le noci hanno un intero magazzino di sostanze utili per i nostri capelli, che possono essere elencate per un tempo molto lungo, dirò la cosa principale: non trascurarle e includile nella tua dieta quotidiana.

Ricetta di un tricologo: vitamine fatte in casa per capelli a base di noci.

6 Latticini. I nutrizionisti dicono che i latticini sono necessari per una persona ogni giorno, contengono le proteine, i grassi, i carboidrati, le vitamine, i micro e macro elementi, gli amminoacidi di cui abbiamo bisogno. Tutti i tipi di latticini (latte, panna acida, ricotta, formaggi vari, kefir, yogurt) fanno bene al nostro corpo, soprattutto se naturali. 

I latticini sono principalmente una fonte di calcio anche per il corpo e i capelli, e il calcio è necessario per rafforzare e far crescere i capelli, è necessario per la struttura dei capelli, ridona forza ai capelli indeboliti e danneggiati.

7 Oli vegetali sani. Gli scienziati hanno dimostrato che per la giovinezza e l'attività cerebrale è necessario consumare due cucchiai di olio vegetale ogni giorno. Innanzitutto si tratta di oliva, girasole, lino, zucca, sesamo, senape, mais, arachidi, è meglio scegliere oli non raffinati, spremuti a freddo e ovviamente è meglio non scaldarli, perché riscaldati, la maggior parte delle proprietà benefiche dell'olio si perde immediatamente... Ogni olio ha la sua composizione unica e ricca, tutti gli oli vegetali prevengono le malattie, ringiovaniscono e guariscono il nostro corpo.

L'olio di girasole è il più popolare, che può essere trovato nella cucina di qualsiasi casalinga, ha un gusto elevato e le sostanze nutritive dell'olio sono ben assorbite dal corpo. L'olio d'oliva è considerato l'olio vegetale più utile, è anche chiamato "oro liquido", migliora la digestione, normalizza la pressione sanguigna, migliora la condizione della pelle e dei capelli. L'olio di semi di lino contiene più acidi grassi Omega-3 rispetto al pesce di mare, che hanno un effetto benefico sulla condizione del cuoio capelluto. L'olio di sesamo è un prezioso prodotto alimentare ampiamente utilizzato nell'Ayurveda. Ho scoperto di recente l'olio di semi di zucca per me stesso, ha un carro e un piccolo carrello di sostanze nutritive per la pelle e i capelli, ci riempio le insalate e continuo a fare maschere per capelli con questo olio

Tutti questi oli sono responsabili della perfetta condizione dei capelli.

8 Frutta - tutti i giorni.La frutta è qualcosa che piace a tutti e non ha bisogno di "pubblicità", inoltre è una fonte ricchissima di vitamine naturali, minerali e altri nutrienti di cui il nostro corpo ha tanto bisogno in qualsiasi periodo dell'anno.

Gli inglesi sono dell'opinione che se mangi due mele al giorno, puoi proteggere il tuo corpo dalle malattie. È stato anche dimostrato che le mele contengono sostanze che bloccano la crescita delle cellule tumorali nell'intestino e nel fegato. L'uva è famosa fin dai tempi dell'antica Roma e della Grecia, con il suo aiuto è stato curato il metabolismo e ripristinato la forza del corpo. Il melograno, che migliora la circolazione sanguigna, il metabolismo, protegge dal cancro e preserva la nostra giovinezza. Possiamo parlare di ogni frutto per molto tempo, ma ci saranno più benefici se li mangiamo.

Ogni frutto è utile a modo suo, e ogni frutto è ugualmente benefico per la salute e la forza dei capelli.

9 Sua maestà è il fegato... Il fegato ha tutto ciò di cui hai bisogno per capelli sani: vitamine, micro e macro elementi, quindi è molto importante mangiare piatti di fegato almeno due volte a settimana. Non devi cucinare il foie gru, puoi semplicemente stufare il fegato con le cipolle e non dimenticare di berlo con succo d'arancia o di pomodoro, oppure mangiare un'arancia, perché il ferro viene assorbito insieme alla vitamina C.

10 Cereali vari. I cereali sono le fonti più importanti di carboidrati complessi e vitamine del gruppo B, ricchi di minerali e fibre alimentari, così necessarie per i capelli

Il grano saraceno è considerato la regina dei cereali, per la sua composizione: ferro, vitamine B2, PP, C, aminoacidi, magnesio. La farina d'avena contiene vitamine del gruppo B, biotina, selenio, fibre, miglio contiene - rame, manganese, zinco. Semola di mais molto utile, che contiene silicio, ferro, sodio, fosforo, cromo, zinco, vitamina PP e carotene. L'orzo perlato contiene calcio, magnesio, lisina e altre sostanze utili.

Solo con una dieta nutriente puoi ottenere tutti i nutrienti necessari per capelli sani. La cosa principale ora è bilanciare questi alimenti nella dieta quotidiana.