10 מזונות בריאים לשיער יבש ושביר

אוכל צריך להיות לא רק טעים, אלא גם בריא. לפני שנמשיך למוצרים בריאים, אחזור שוב על חשיבות המים. שיער יבש נובע לרוב מהתייבשות סמויה. חוסר נוזלים בתאים מוביל לכך שהשיער מאבד מגמישותו, הופך יבש ושביר. ולכן, אני חושב שזה לא יהיה מיותר לחזור על כך שאתה צריך לשתות שני ליטר מים נקיים מדי יום, או בקצב של 30 מ"ל. מים לק"ג משקל גוף.

לשיער יבש ושביר, ויטמינים כגון ויטמין A, E, F, ויטמין B6, B7, B5, B12, ברזל, סיליקון, סלניום, מגנזיום, אבץ חשובים. סִידָן. אז נחפש מקורות לויטמינים ומינרלים אלה במזונות.

דג שמן. כל דג שומני ימי (סלמון, טונה, בקלה, מקרל ...) צריך להיות נוכח בתזונה שלנו. כל דג שומני מכיל חלבונים מלאים יותר מבשר מן החי. השומן בדגים שמנים הוא בדיוק חומצת השומן הרב בלתי רוויה אומגה 3. אומגה -3 עוצרים דלקות, מפיגים גירוי ונלחמים בעור ושיער יבש, ומנטרלים את המתח שעור ושיער חווים כתוצאה מהשמש, הרוח והטמפרטורות הקרות.

אם הגוף חסר אומגה 3, אז השיער הופך לשומני בשורשים ומתייבש באורך.

אֱגוֹזִים. כולם יודעים על היתרונות של אגוזים ואי אפשר להעריך יתר על המידה את הנכסים שלהם. האגוז מכיל ויטמיני B, ויטמינים A, E, P ואחרים, מינרלים: זרחן, ברזל, מגנזיום, אשלגן, נתרן. כמעט כל האגוזים מכילים 60-70% שומן. השקדים נחשבים לאגוז האידיאלי לשמירה על בריאות ויופי האישה, והערך ביותר בשקדים הוא תכולת ויטמין E (24 מ"ג ל -100 גרם).

והאגוז המוכר ביותר עבורנו הוא האגוז, שאת יתרונותיו כמעט ואי אפשר להעריך יתר על המידה. גרעיני אגוז מכילים עד 80% שמן, הכולל: חומצות לינולניות, אולאיות, פלמיטיות, לאוריות, סטריות, מיריסטיות וארכידיות. בנוסף, פירות אגוז מכילים מגוון שלם של ויטמינים, כולל PP, B1, C, K, B2, E ופרוויטמין A, כמו גם קינונים, כ -4% טאנינים ומינרלים רבים הדרושים לתפקוד מלא של גופנו. ..

אגוזים אחרים שימושיים לא פחות: צנוברים, אגוזים שחורים, בוטנים, פקאנים, פיסטוקים, אגוזי לוז, אגוזי ברזיל, קשיו. בממוצע, אדם צריך כ -50 גרם אגוזים ליום.

אבוקדו - אלוף בתכולת חומצות אמינו שומניות. בנוסף לשומנים הבלתי רוויים הבריאים, האבוקדו מכיל ממש כל מה שאתה צריך כדי להיות בריא.

למשל, העיסה עשירה בוויטמינים B, D, PP, אשלגן, נתרן, מגנזיום, נחושת, מנגן, סידן, ברזל וזרחן יקר. הוא מכיל הרבה חומצה אסקורבית וויטמינים A ו- E, החשובים לבריאות השיער (רכות וגמישות).

ברוקולי. מכיל כמות גדולה של פחמימות וחומצות שומן, כמו גם חלבונים, ויטמינים A, B, C ו- E, בטא קרוטן, סידן, ברזל, מגנזיום, זרחן, כרום, אשלגן, מנגן, זיאקסנטין, דיאנדולילמתאן וחומרים רבים נוספים מהווים תועלת רבה לבריאות גופנו. לרשימה מרשימה מאוד זו יש השפעה מועילה מאוד על מצב השיער. לתכונות נוגדות החמצון של המוצר יש השפעה מועילה על מצב העור, הציפורניים והשיער, ומגינות עליהם מפני גורמים הרסניים חיצוניים. ישנם הרבה מתכונים שונים להכנת ברוקולי באינטרנט.

יְרָקוֹת. תרד, פטרוזיליה, בצל ירוק, חסה, שמיר, בזיליקום פשוט אין תחליף לבריאות גופנו, כולל שיער. הירוקים מכילים אלמנטים מועילים רבים. ו פטרוזיליה ויטמין C הוא פי ארבעה יותר מלימון. צריכה קבועה של פטרוזיליה מקל על נפיחות, מנרמל את רמת הסוכר בדם, משפר את הראייה, מוריד את לחץ הדם. ושָׁמִיר יש ויטמין P, הנחוץ לנימים וכלי דם, מכיוון שהוא הופך את קירותיהם לגמישים וחזקים ומפחית את חדירותם.ריחן משפר את הזיכרון, משפר את פעילות המוח, מעורר חסינות היטב. ירקות הבזיליקום מכילים ויטמינים PP, B2, C, phytoncides, רוטין וקרוטן.

תרד יכול להיקרא אלוף בתוכן של מינרלים וויטמינים. אכילת תרד מחזקת את המערכת החיסונית, הופכת את העור, השיער והציפורניים לבריאים ויפים, מחזקת את הראייה, תומכת בעבודת סיבי השריר ומבנה העצם, מנרמל את רמות הסוכר בדם, ומשפר את תפקוד שריר הלב.

כָּבֵד. הכבד של מינים שונים של בעלי חיים ודגים שונה לא רק בטעם, אלא גם בהרכבו השימושי. היתרון העיקרי של הכבד הוא בכך שהוא מכיל כמות גדולה של ברזל, שנספג בקלות בגוף. הכבד בקר הוא הכרחי בתזונה עבור אלו הסובלים מאנמיה מחוסר ברזל. בטיפול במחלה זו, כבד בקר הוא אחד מפריטי המזון הראשונים הדרושים. הכבד מכיל כמות עצומה של ויטמיני B שימושיים (B6 ו- B12), ויטמינים A, C וחומצה פולית; יסודות קורט: סידן, נתרן, נחושת, ברזל, אבץ ואחרים; חומצות אמינו: מתיונין, ליזין, טריפטופן.

גבינת קוטג.קורט עשיר בסידן, זרחן וברזל. הוא מכיל הרבה חלבונים ומינרלים, שומן, לקטוז, הורמון, אנזימים ו -12 ויטמינים (קבוצות A, B, C, D). גבינת קוטג 'מחזקת ציפורניים, שיער, עצמות ושיניים.

עם שימוש קבוע בגבינת קוטג ', חילוף החומרים מנורמל, מוליכות הדחפים בתאי העצב משתפרת, התזונה של כל תאי הגוף עם חומרים שימושיים משתפרת בשל העובדה שרמת ההמוגלובין בדם עולה.

שׂוּמשׂוּם. זרעי שומשום מכילים הרבה חלבונים, חומצות אמינו, פחמימות, ויטמינים A, B, C, הרבה ויטמין E, הם גם עשירים באשלגן, מגנזיום, ברזל, סידן, זרחן ותרכובות מינרליות שימושיות אחרות. הם משפרים את מצב השיער והציפורניים, משפיעים לטובה על הרכב הדם, ממריצים את צמיחת הגוף בשל תכולת הריבופלבין.

לבריאות השיער, הציפורניים וכל הגוף, רצוי לאכול כפית שומשום אחת מדי יום, וכן הלאה במשך כחודש, ואז תוכל לקחת הפסקה. בחר שומשום שחור, לא קלוף.

פירות. בתזונת האדם, פירות ממלאים את אחד התפקידים העיקריים. כל פרי עשיר בחומרים המזינים שלו, בוויטמינים טבעיים, במיקרו -אלמנטים שהגוף שלנו צריך כל יום. אתה יכול לדבר על כל פרי במשך זמן רב מאוד, לא משנה איזה פרי אתה בוחר היום, הגוף שלך יודה לך.

תפוחים - מכיל ויטמינים רבים, מאקרו ומיקרואלמנטים. הרופאים ממליצים לצרוך תפוח אחד לפחות בכל יום. הם חיוניים לעור בריא, שיער וציפורניים. היתרונות הבריאים ביותר של תפוחים נמצאים בקליפה, לכן נסו לצרוך תפוחים גולמיים.

משמשים - מכילים ליקופן, אשלגן, ברזל, בטא - קרוטן, חומצות (פוליות ופנטוטניות). כל האלמנטים השימושיים הנמצאים במשמשים נשמרים בצורה מושלמת במהלך הייבוש.

תפוזים - מכילים ויטמינים C, B, זרחן ומגנזיום, סלניום ובטא קרוטן, סידן ואשלגן. תפוזים משמשים כמגן של תאים מרדיקלים חופשיים, בעלי השפעה כללית לחיזוק על המערכת החיסונית.

בננות - מכילים 10 ויטמינים, במיוחד הרבה ויטמין B6. בנוסף לאשלגן, מגנזיום, סידן, אבץ, חומצה פולית ופנטותן, בננות מכילות סוכרי פירות - סוכרוז, גלוקוז ופרוקטוז, כמו גם חומצת טריפטופן. על ידי אכילת בננות, אנו משפרים את תפקוד הקיבה והמעיים.

קיווי - מכיל הרבה ויטמין C, בערך פי שלוש ממה שמרכיב שימושי זה נמצא בלימונים. לכן, פירות קיווי מחזקים היטב את החסינות.

דובדבן - מכיל הרבה ברזל, מגנזיום, אשלגן, סידן, זרחן, קרוטן, ויטמיני B (B1, B2, B3), ויטמין C. דובדבנים נחוצים לשיפור תפקוד כלי הדם והלב, הכבד ומערכת העיכול.

שמני ירקות. בשמנים צמחיים מכיל את החומרים והוויטמינים היקרים ביותר, חומצות ומיקרו -אלמנטים שונים הדרושים לנו לבריאות האורגניזם כולו. כיום שמנים עשויים עשבי תיבול ופירות רבים. לכולם יש תכונות שונות. קודם כל, שמנים צמחיים הם בעלי ערך לגוף, הודות לחומצות השומן החיוניות הכלולות בהרכבן. הם מכילים גם כמות עצומה של נוגדי חמצון המחזקים את הגוף ומשפרים את מצב השיער והעור. שמנים צמחיים מצוינים: זית, שומשום, פשתן, חמניות, תירס, גרעיני דלעת, פתית.