איך לפצות על המחסור בוויטמינים ומיקרואלמנטים לשיער ללא כדורים?

כל החומרים המזינים שצריך לשיער שלנו מגיעים עם מזון, כלומר מהמוצרים שאנו אוכלים: ויטמינים, חומצות שומן, מיקרו-מאקרו-אלמנטים נכנסים לזרם הדם, והדם כבר נושא את החומרים המזינים האלה לשיער. יש כאן כמה ניואנסים:

1. אתה צריך לאכול מוצרי שיער בריאים, זה לא אומר שאתה צריך לנטוש לגמרי את המאכלים האהובים עליך, רק לכלול מוצרי שיער כל יום;
2. אם יש בעיות בגוף, אז הוא יכוון חומרים מזינים לאיברים חשובים יותר, ולשיער בסיבוב האחרון;
3. כדי שהחומרים המזינים יימסרו היטב לשורשי השיער, חייבת להיות זרימת דם טובה.
4. אם אתה לא מזין את השיער מבפנים, שום מוצרי שיער יקרים (שמפו, מסכות, אמפולות, סרום, טוניק) לא יעזרו.

במשך כשנה שתיתי קומפלקסים שונים של ויטמינים לשיער, אך לא ראיתי את התוצאה על השיער שלי, וכשהגעתי לבקר אצל גסטרואנטרולוג (מסיבה אחרת, אך עדיין לא יכולתי שלא להתלונן על בעיות השיער שלי) בגלל בעיות בבטן ... היא הסבירה כי ויטמינים ויסודות קורט נספגים בצורה גרועה מאוד בגוף (ברזל, סידן, B8, B7 ואחרים), במיוחד סינתטיים, ואם הייתי אוכלת לפחות חלק מהוויטמינים האלה במוצרים, התוצאה תהיה הרבה פעמים טוב יותר. והרופא עזר לי להתמודד עם תזונה על מנת לשפר את מערכת העיכול ולשפר את השיער שלי: להפחית נשירת שיער, לחזק, להחזיר ברק וגמישות, אז אני משתף אתכם.

ויטמינים מסוג B חייבים להיכנס לגוף מדי יום, במיוחד ב 3 (חזיר, כבד בקר, פטריות, אפונה, ביצים, אגוזים, שיבולת שועל, תירס) ב 5 (שמרי אופה, נבט חיטה, אגוזים), ב 7 (סלמון, פירות ים, חלב, גבינה, חלמון, פטריות, קטניות, עוף, אגוזי מלך, תרד, עגבניות, כרוב, גזר, בננות, שקדים, בוטנים), בשעה 9 (ירקות ועשבי תיבול ירוקים (תרד, כרוב, פטרוזיליה, שמיר, ברוקולי) ופירות רבים (בננות, תפוזים, משמשים, פטל) ב 12 (כבד, פירות ים, דגים, מוצרי חלב). חומצות שומן ויטמין F (זית, חמניות, פשתן, תירס, דלעת, שומשום, מצוי בשמן לא מזוקק, אך ויטמין זה נהרס בעת חימום). ויטמין סי (ירכיים ורדים, דומדמניות שחורות, אשחר ים, פלפלים, ברוקולי, כרובית, תותים, קיווי, אשכולית, תפוזים, לימונים, ויברנום, תרד.)בַּרזֶל (חזיר, כבד בקר, פיסטוקים, תרד, רימון, עדשים, אפונה, כוסמת, שיבולת שועל, שעורה, חיטה. יש גם מזונות שמפריעים לספיגת ברזל (חלב, תה, קפה, מזון עשיר בסידן).אָבָץ (כבד בקר, גרעיני דלעת, גרעיני חמניות, דבש, סובין, לחם מלא, שיבולת שועל).סִידָן (כל מוצרי החלב, תרד, שעועית, ירקות ירוקים, בצל, דגים, אגוזים, תפוחים, אגסים). סֵלֶנִיוּם (חזיר, כבד בקר, ביצים, חיטה, תירס, שעועית, אורז, אפונה, אגוזים, כרוב).

יחד עם הרופא הכנתי לעצמי תפריט משוער למשך שבוע מהמוצרים שאני צריך, אבל חוץ מזה:

• עשו ויטמינים תוצרת בית מאגוזים ופירות יבשים, מתכון מפורט עם תמונה ניתן למצוא במאמרויטמינים לשיער (על פי מרשם הטריקולוג), אני לוקחת כף אחת פעמיים ביום.
• כל יום אתה צריך לשתות שני ליטר מים נקיים, ללא פחמן. לפני כל ארוחת בוקר, צהריים וערב, יש לשתות כוס מים (20 דקות). בבוקר אפשר לשתות מים עם כמה טיפות לימון וכפית דבש.
• במשך שבועיים, בבוקר ובערב, אכלתי סובין מחיטה, שטפתי בכוס מים.

היום הראשון. לארוחת הבוקר שתי ביצים מבושלות (חלבון), פרוסת לחם (ויטמיני B) עם חמאה ופרוסת גבינה (סידן). חטיף - תפוח ואגס קטנים (ויטמינים וברזל בכמויות קטנות).לארוחת צהריים - דייסת כוסמת (ברזל, סיבים) וסלט "ויניגרט", מוסיפים לדייסה כף שמן זרעי פשתן (חומצות שומן). חטיף - יוגורט. ארוחת ערב: הודו (חלבון) שנאפה בתנור, סלט ירקות, חצי כוס קפיר לפני השינה.

יום שני. לארוחת הבוקר דייסת שעורה מתובלת בכף שמן גרעיני דלעת, תה ופירות יבשים. חטיף - אגוזים (אגוזי מלך, שקדים, בוטנים). לארוחת צהריים, מרק דגים ופירה עם צלע. חטיף - אפרסמון. לארוחת ערב ברוקולי אפוי עם ירקות וגבינה בתנור, שתי קציצות מאודות או בתנור, לפני השינה - קפיר.

יום שלוש. לארוחת בוקר, מרק הודו. חטיף - גבינת קוטג 'תוצרת בית. לארוחת צהריים אפשר לבשל קישואים מבושלים ופסטה מחיטה דורומה, מתובלים בחמאה. חטיף - מיץ גזר ומוסיפים 1 כפית שמן זרעי פשתן למיץ. ארוחת ערב - כבד מבושל וכוס מיץ עגבניות כך שהברזל ייספג טוב יותר.

יום רביעי. לארוחת בוקר - שיבולת שועל עם פירות יבשים. חטיף - יוגורט או גבינת קוטג '. ארוחת הצהריים היא מרק אפונה (רצוי מאפונה צעירה), כבש מבושל או דג ים אחר עם ירקות. חטיף - תפוח, תפוז. ארוחת ערב - עוגות דגים עם כוסמת, סלט אצות.

יום חמישי. לארוחת בוקר חביתה של שתי ביצים וירקות (פלפל, מלפפון). חטיף - בננה. לארוחת צהריים מרק סלמון וירקות אפויים (אפונה, גזר, בצל, ברוקולי, פלפלים). חטיף - גבינת קוטג 'או חתיכת שוקולד מריר מריר. לארוחת ערב, קציצות כבד ואורז, כוס מיץ תפוזים.

היום השישי. לארוחת הבוקר - גבינת קוטג 'תוצרת בית עם צימוקים ודבש, תה ירוק. חטיף - תפוח, אפרסמון ... ארוחת צהריים - מרק ירקות, קציצות עם ספגטי, מיץ מגזר ומוסיפים כף שמן פשתן. חטיף - פירות טריים או אגוזים. לארוחת הערב אפשר להכין דגים אפויים או מבושלים עם ירקות.

היום השביעי. לארוחת בוקר, דייסה (לכל טעם), תה. חטיף - גבינת קוטג 'עם שמיר. לארוחת צהריים אפשר להכין תבשיל שעועית וסלט ירקות. חטיף - פירות (תפוח, אשכוליות, קיווי ...). לארוחת ערב, סלט כבד בקלה עם ביצי שליו, עגבניות ועשבי תיבול (מערבבים סלט, ארוגולה, תרד), לפני השינה - קפיר או חלב אפוי מותסס.