אילו ויטמינים מחזקים את השיער, מונעים שיער יבש ושביר?

אנו הבנות, למען האושר, איננו צריכות הרבה כלל: עור ללא רבב, גוף מושלם וכמובן שיער יפה, זורם ובריא. במרדף אחר יופי השיער שלנו, אנו מחפשים אמצעים שיעזרו לנו בדרך הקשה הזו. אך משום מה אנו מחפשים מוצרים קוסמטיים או רפואיים חיצוניים, מוציאים עליהם הון, ושוכחים שחלק הארי של בריאות השיער שלנו תלוי בתזונה פנימית. למה? פיר השיער הוא סיב מת, כלומר, אותו חלק מהשיער שאנו רואים, ובריאות השיער מתחילה מהשורשים (זקיק) של השיער והמזון לזקיקים אלה מגיע מהדם. אנו אוכלים מזונות מסוימים המתפרקים ליסודות ונכנסים לזרם הדם, וכבר עם הדם כל הויטמינים, יסודות קורט וחומרים אחרים מגיעים לאיברים החיוניים, כולל השיער, למרות שהם מגיעים לשיער בסיבוב האחרון, כאשר בשאר איברי הגוף מסופקים חומרים מזינים. לכן השיער הוא הראשון שהגיב לבעיות בגוף.

לפני שתתחיל להאכיל את הגוף בוויטמינים, עליך לבדוק את פעולת מערכת העיכול. מכיוון שדיסביוזה, חומציות גבוהה, תולעים, בעיות בכבד מפריעות לספיגה של ויטמינים ומינרלים, לכן ראשית עליך להתייעץ עם גסטרואנטרולוג על מנת לבסס את עבודת מערכת העיכול, ולאחר מכן תוכל להתחיל בטיפול בוויטמינים.

עדיף לחדש את המחסור בוויטמינים ומינרלים עם תזונה מאוזנת, כולל מוצרי שיער בריאים וחיבור תכשירים מיוחדים וויטמינים מורכבים לשיער (לאחר התייעצות עם רופא).

הויטמינים והמינרלים החשובים ביותר לחיזוק השיער

בַּרזֶל. חוסר ברזל כיום הוא הגורם העיקרי לנשירת שיער אצל נשים ובכל רחבי העולם. עם מחסור בברזל, לא רק נשירת שיער חזקה מתבטאת, התסמינים הראשונים יכולים להיות יובש, שבירות וירידה בקוטר השיער, כלומר עצם השיער משתנה. ישנם מספר אינדיקטורים המראים את החלפת הברזל בגוף (המוגלובין, ברזל בסרום, פריטין, כושר קישור ברזל בסרום הכולל או סמוי) ורק לאחר תוצאותיהם תוכל לברר אם יש לך אנמיה מחוסר ברזל. אני אגיד שזה לוקח הרבה זמן לטפל בזה, תמיד תחת פיקוחו של רופא, והתוצאות לא תמיד נעימות.

בשל חומצה אסקורבית בגוף האדם, הברזל נספג הרבה יותר טוב.

היכן הוא מכיל: חזיר, כבד בקר, פיסטוקים, תרד, רימון, עדשים, אפונה, כוסמת, שיבולת שועל, שעורה, חיטה. ישנם גם מזונות המפריעים לספיגת הברזל (חלב, תה, קפה, מזון עשיר בסידן).

ויטמיני B. ויטמינים מקבוצה זו חשובים מאוד למבנה, לחיזוק וצמיחת השיער. כל קומפלקס ויטמינים לשיער מכיל קבוצה מסוימת של ויטמיני B, שקול את המפתח:

ויטמין B5 - הויטמין העיקרי לנשירת שיער אינטנסיבית! בנוסף למניעת נשירת שיער, ויטמין B5 מעורר ומפעיל את צמיחת השיער ותאי העור, מאזן את מבנה השיער הפגוע, שומר על לחות ומחדש את מחסורו, מפחית את שבירות ויובש השיער והזקיקים.

היכן הוא כלול: שמרי אופה, נבט חיטה, אגוזים, אפונה, ירקות ירוקים, חלב, קוויאר, אגוזי לוז, בקר בקר וחזיר.

ויטמין B7 (ביוטין). הוא מסדיר את חילוף החומרים של חלבון ושומן, מעורר את יצירת הקולגן, הנחוץ להתחדשות הגוף. התסמינים העיקריים של מחסור ביוטין יכולים להיות נשירת שיער אינטנסיבית, שיער שביר ויבש, קרקפת יבשה ומגרדת, נמנום, אובדן אנרגיה, דיכאון, אנמיה.לקיחת תכשירי ביוטין יש השפעה חיובית מאוד על מצב השיער.

ביוטין חשוב הן לנשירת שיער והן ליובש ושבירות יתר.

היכן הוא כלול: סלמון, פירות ים, חלב, גבינה, חלמון, פטריות, קטניות, עוף, אגוזי מלך, תרד, עגבניות, כרוב, גזר, בננות, שקדים, בוטנים.

ויטמין B12. בשילוב עם ויטמין B6, הוא מטפל בנשירת שיער ומונע התקרחות מוקדית, אם אינו קשור להפרעות הורמונליות או לגורמים גנטיים. מחזק שיער וממריץ צמיחת שיער חדשה, מזין את זקיקי השיער ומגדיל ויזואלית את צפיפות השיער.

עם אנמיה מחוסר ברזל (הסיבה השכיחה ביותר לנשירת שיער), חשוב מאוד לפצות על המחסור בוויטמין B12.

היכן הוא כלול: כבד, פירות ים, דגים, מוצרי חלב.

ויטמין B6 — נחוץ להזין שיער ועור. עם מחסור בוויטמין, קרקפת יבשה ומגרדת מתפתחת, וגם קשקשים עלולים להופיע. הימצאותם של הורמונים, שומנים וחלבונים בגוף האדם, הדרושים לשיער בריא, תלויה בפעילות ויטמין B6, בנוסף, הוא תומך בחילוף חומרים מלא בקרקפת.

היכן הוא כלול: כבד, מוצרי בשר, דגנים, אגוזים, כרוב, ביצים, חלב.

ויטמין B9 (חומצה פולית) - משמש כממריץ של צמיחת שיער וחיזוקו. יש לו השפעה חיובית על חלוקת התאים בכל הגוף ומקדם את צמיחת השיער.

היכן הוא כלול: עדשים, אגוזי מלך, אפונה ירוקה, גרעיני חמניות, דגנים, סויה, אורז חום

ויטמין סי. זהו ויטמין המחזק את כלי הדם, כולל הקרקפת, ומספק לזקיקי השיער חומרים מזינים חיוניים. ויטמין C מקדם זרימת דם טובה לקרקפת, מחזק את המערכת החיסונית של גופנו ומונע נשירת שיער.

בשילוב עם ויטמין E, ויטמין C משלים את תזונת הקרקפת וזקיקי השיער, מגן ומחזק את השיער.

היכן הוא כלול: כל פירות ההדר, דומדמניות שחורות, ירכיים ורדים, כרוב כבוש.

L - ציסטין - זהו יסוד קורט המעורב ישירות ברביית הקרטין, והוא נכלל גם בהרכבו. הוא נוגד חמצון חזק, מחזק שיער וממריץ צמיחה, משפר ויטמינים B. חשוב מאוד בנשירת שיער, בחירת מתחמי ויטמינים לשיער, ראו שאלמנט זה נכלל בהרכבם.

אָבָץ- מרכיב חשוב בנשירת שיער. מחסור באבץ מוביל ישירות לנשירת שיער (התקרחות), ולאבץ תפקיד חשוב בוויסות בלוטות החלב בקרקפת ובצמיחת שיער תקינה.

היכן הוא כלול: כבד בקר, גרעיני דלעת, גרעיני חמניות, דבש, סובין, לחם מלא, שיבולת שועל.

מגנזיום - היעדר יסוד קורט זה מוביל לנשירת שיער אינטנסיבית. מגנזיום משתתף בחילוף החומרים של חלבונים, שומנים ופחמימות, אוגר אנרגיה, משפר את אספקת הסידן וחומרים מזינים אחרים לגוף. עם מחסור במגנזיום, בנוסף לנשירת שיער, יתכן גם יובש, שבירות, קהות וחוסר חיים של השיער.

משפר את ספיגת ויטמיני המגנזיום B1, B6, C, D, E, זרחן, סידן (בבליעה בכמויות אופטימליות). מגנזיום מפעיל מחצית מהאנזימים בגוף. זה משפיע על ספיגת ויטמיני B וסידן, על חילוף החומרים של ויטמין C, זרחן, אשלגן ונתרן.

היכן הוא כלול: ירקות עלים, אגוזים, קטניות, דגנים, דגנים, מוצרי סויה, אורז חום, אבוקדו, משמשים מיובשים, מים קשים, קמח עצם, אוכמניות, פטל, תותים, בננות, נבט חיטה, לימונים, אשכוליות, תפוחים, שומשום, זרעים , דגים ומוצרי חלב.

סִידָן הוא חומר בניין לשיער. סידן חשוב גם במניעת נשירת שיער. ויטמין D מסייע לספיגת הסידן, והוא גם נספג טוב יותר אם נלקח בערב.

היכן הוא כלול: כל מוצרי החלב, תרד, שעועית, ירקות ירוקים, בצל, דגים, אגוזים, תפוחים, אגסים.

ויטמינים לשיער יבש ושביר

שיער יבש נובע לרוב מהתייבשות סמויה. חוסר נוזלים בתאים מוביל לכך שהשיער מאבד מגמישותו ונשבר בקלות. לא בכדי הרופאים ממליצים לשתות לפחות שני ליטר מים נקיים מדי יום. למרות ששיער יבש סובל גם ממחסור בשומנים בריאים.

ויטמין. שיער מפוצל לעתים קרובות צריך להאכיל בוויטמין זה. ויטמין A מעורב בייצור חלבוני בניין המרכיבים את שיערנו ורקמות אחרות. הוא גם מעורר את הסינתזה הפעילה של קולגן ואלסטין, מגן על השיער מפני ההשפעות השליליות של גורמים סביבתיים שליליים.

היזהר מאוד עם ויטמין A, שכן יותר מדי ויטמין A יכול להוביל לנשירת שיער.

היכן הוא כלול: כבד, חמאה, גבינת קוטג ', גבינה, ביצים, גזר, כרוב, דומדמניות שחורות, תרד, משמשים, פלפלים, שמיר, אבטיח, ירכיים, פטרוזיליה.

ויטמין E. ללא ויטמין זה, השיער נראה שביר, דק וחסר חיים. ויטמין E חיוני ללחות השיער, שמירה על גמישותו ורכותו. ויטמין E יכול גם להיות אחראי לצמיחת שיער איטית.

היכן הוא כלול: בעיקר שמנים צמחיים: זית, חמניות, פשתן, שומשום, גרעיני דלעת), כוסמת, שיבולת שועל, כבד, חלמון.

וִיטָמִיןו- התפקיד העיקרי של הויטמין הוא הטמעה מהירה של כל הויטמינים האחרים על ידי גופנו. בנוסף, הוויטמין שומר על השיער במצב טוב, תוך מניעת נשירת שיער מוקדמת ומוגזמת שלו, הופעת קשקשים. בלעדיו אי אפשר לשמור על תקינותו של סרט השומנים המגן על שיערנו מפני יובש.

מחסור בוויטמין מלווה בקשקשים וקרקפת יבשה, קצוות מפוצלים של השיער ומצב כללי לא מסודר, למרות השימוש בקוסמטיקה.

היכן הוא כלול: שמני זרעי פשתן וחמניות, פולי סויה, אגוזים (במיוחד אגוזי מלך ושקדים) וזרעים, כמו גם בדגים ופירות ים.

סִילִיקוֹן. מונע שבירת שיער על ידי הרוויה בחומרים מזינים. מגן מפני נשירת שיער, מקדם את הסינתזה של חומצות אמינו, קולגן וקרטין, אחראי לגמישות וחוזק קו השיער.

סֵלֶנִיוּם משתתף ב"הובלה "של חומרים הדרושים לצמיחת שיער. היעדר יסוד קורט מזיק למבנה השיער. המקור החשוב ביותר לסלניום הוא פטריות.

קולגן - הופך את השיער לחזק, מעניק גמישות, חוזק וברק. טבליות קולגן נסבלות היטב ונספגות בגוף.

לסיכום, ישנם שלושה כללים בסיסיים לשיער בריא.

1. אכלו באופן קבוע, נכון וטוב, כולל מוצרי שיער בריאים, וזכרו לשתות הרבה מים.
2. לחזק את הגוף בעזרת מתחמי ויטמינים ותכשירים מיוחדים אחרים (קולגן, תכשירי אבץ, ברזל, ביוטין ...).
3. אל תשכח מטיפוח שיער חיצוני: מוצרים איכותיים לטיפוח השיער היומי (שמפו, מרכך, מסכה, אפר-אין), מסכות ויטמין תוצרת בית וסרום מיצוק.