הויטמינים החשובים ביותר לבריאות השיער והיופי

היום נדבר על ויטמינים, כיצד מחסורם משפיע על מצב השיער וכיצד ניתן למלא אותם בבית.

לפעילות החיונית של השיער שלנו, כמו גם לגוף כולו, יש צורך בוויטמינים, מינרלים וחומצות אמינו, התורמים לצמיחת שיער בריא וחזק.

נתחיל בוויטמינים מסוג B:

ויטמיני B לצמיחת שיער

ויטמין B1 (תיאמין)– בנוסף להגנה על גופנו מפני סטרס, הוא גם נותן לשיער ברק, וגם נותן צבע טבעי יפה לשיער.

רובם מצויים בשמרי בירה, שמרים מאופים, גרעיני חיטה מונבטים, אגוזים (צנוברים, בוטנים, שקדים, אגוזי לוז).

ויטמין B2 (ריבופלבין) – אחראי לבריאות השיער שלנו כמו גם למערכת העצבים של הגוף.

מכיל מוצרים ממוצא מן החי והצומח: חזיר, חלב, גבינה, מוצרי חלב מותסס, ביצים, עגל, כוסמת. כדי למלא את הצורך היומיומי בוויטמין B2, מספיק לאכול 50-100 גרם. גבינה קשה או גבינת קוטג '.

ויטמין B3 (חומצה ניקוטינית) – מפחית פנימהנשירת שיער, ממריצה את צמיחת השיער, משפרת את המיקרו -סירקולציה והתזונה.

מכיל: חזיר, כבד בקר, פטריות, אפונה, ביצים, אגוזים, שיבולת שועל, תירס.

ויטמין B6 (פירידוקסין) - חסרונו מעורר הופעת קשקשים, גירוד ויובש בקרקפת.

רובו מצוי בקטניות (שעועית, פולי סויה, אפונה), אגוזים, דגים (מקרל, טונה, סרדינים) ועוד מוצרים רבים.

ויטמין B8 (אינוזיטול) – מונע נשירת שיער וממריץ את צמיחת השיער. מרפא את הקרקפת מכל מיני מחלות.

מכיל כבד, בשר, חלב, דגנים, קטניות, אגוזים, צימוקים, פירות הדר, כרוב, קוויאר. לדוגמא: אפונה ירוקה מכילה עד 240 מ"ג ויטמין B8, (1-1.5 גרם מספיק למבוגר ביום) ובוטנים מטוגנים רגילים - עד 180 מ"ג. אשכוליות, למשל, מכילה עד 150 מ"ג אינוזיטול ותפוז 210 מ"ג.

ויטמין B9 (חומצה פולית) - מקדם צמיחת שיער ומונע שיער אפור.

בצמחים נמצאים בעיקר ירקות ועשבי תיבול ירוקים (תרד, חסה, כרוב, פטרוזיליה, שמיר, ברוקולי), כמו גם בפירות רבים (בננות, תפוזים, משמשים, פטל). ממוצרים מן החי, הוא מצוי בבשר, חלב, דגים

ויטמין B12 (ציאנוקובלמין) – משפיע על התחדשות התאים בכל הגוף והקרקפת גם כן. נחוץ כדי לשמור על זרימת החמצן לקרקפת.

חסרונו גורם לנשירת שיער, יובש, גירוד בקרקפת.

יותר מכל ויטמין B12 נמצא בכבד (חזיר, בקר), שום מוצר אחר לא יכול להשוות איתו. כמו כן, כמות גדולה של ויטמין זה מצויה במאכלי ים ודגים, מוצרי חלב ומוצרי חלב מותססים.

ויטמין – חיוני לצמיחת וצפיפות השיער, מחזק את השורשים.

ללא ויטמין זה סינתזה מלאה של חלבונים, חילוף חומרים, בריאות התאים, שיער, עצמות, שיניים פשוט בלתי אפשרית. חשוב מאוד לצרוך מזונות המכילים ויטמין A, המצויים בירקות אדומים, צהובים וירוקים, פירות ועשבי תיבול. קודם כל מדובר בגזר, תרד, משמשים, דלעת. אבל, חשוב לזכור שכדי שוויטמין A ייספג, שומנים ומינרלים נדרשים, למשל, כך שהגזר יוטמע בגופך, עדיף לאכול אותם מתובלים בשמן (זית, חמניות).

ויטמין E (טוקופרול) – ויטמין ייחודי ל שְׁמִירָה יופי, נוער ובריאות. נחוץ לחלקות, ברק, משי, גמישות השיער.

ויטמין E הוא ממוצא צמחי, העשירים ביותר בוויטמין E הם שמנים צמחיים (זית, חמניות, סויה, תירס, זרעי פשתן), אגוזים, קטניות, ברוקולי ופירות יער שונים.

ויטמין C (חומצה אסקורבית) –  משפר את זרימת הדם בנשירת שיער. זה הכרחי לתזונה נכונה של זקיקי השיער.

ויטמין C נמצא במזונות כאלה: ירכיים ורדים, דומדמניות שחורות, אשחר ים, פלפלים, ברוקולי, כרובית, תותים, קיווי, אשכוליות, תפוזים, לימונים, ויברנום, תרד.

על מנת שוויטמין C ייספג טוב יותר, עדיף ליטול אותו לאחר הארוחות.

הודות לויטמין C, השיער מתחיל לצמוח בצורה אינטנסיבית יותר ונושר פחות.

ויטמין F. (חומצת שומן) —  שומר על איזון ההידרו-ליפידים של הקרקפת.

הוא מצוי בשמן (זית, חמניות, פשתן, תירס, פולי סויה), אך חשוב לזכור כי ויטמין F מצוי בשמנים בכבישה קרה, והוא נהרס גם בחימום. כמו כן דגי ים, פירות יבשים, אגוזים, קטניות, אבוקדו, שיבולת שועל.

ויטמין H, B7 (ביוטין) – מסייע במניעת התקרחות, הופך את השיער לחלק, ניתן לניהול וגם מגן מפני שיער אפור.

מכיל: חזיר, כבד בקר, שעועית, סויה, אגוזי מלך, שקדים, חלמון, סרדינים, פטריות, קמח חיטה.

מינרלי הקורסים החשובים ביותר לחיזוק השיער

בַּרזֶל – חוסר ברזל הוא אחד הגורמים המעוררים התקרחות, במיוחד אצל נשים (מחזור, לידה).

מכיל: חזיר, כבד בקר, פיסטוקים, תרד, רימון, עדשים, אפונה, כוסמת, שיבולת שועל, שעורה, חיטה. ישנם גם מזונות המפריעים לספיגת הברזל (חלב, תה, קפה, מזון עשיר בסידן). על מנת שברזל ייספג צריך לאכול גם מזונות עשירים בוויטמין C. לדוגמא: לאחר אכילת מנה מהכבד יש לשתות כוס מיץ תפוזים או לאכול תפוז.

אָבָץ – חוסך עם קרחת ושיער אפור מוקדם... מחסור בגוף מאט את צמיחת השיער. יש הרבה יותר אבץ בשיער מאשר למשל בדם או בכליות.

מכיל: כבד בקר, גרעיני דלעת, גרעיני חמניות, דבש, סובין, לחם מלא, שיבולת שועל. במקביל, עליך להפחית את השימוש במלח וסוכר, המפריעים לספיגת האבץ.

מגנזיום – הדרוש להזנת השיער, נותן לו גמישות.

הרבה מגנזיום נמצא במזונות צמחיים (ירקות, אבוקדו, חסה), דגנים, דגנים, נבט חיטה, פירות (במיוחד: בננות, תפוחים, לימונים, אשכוליות), מוצרי חלב ודגים.

סֵלֶנִיוּם - היעדר המיקרואלמנט הזה יכול להוביל להיחלשות השיער, שבירות, פגיעה בצמיחתם.

מכיל: חזיר, כבד בקר, ביצים, חיטה, תירס, שעועית, אורז, אפונה, אגוזים, כרוב.

נְחוֹשֶׁת - נלחם בשיער אפור ומעניק לשיער שלנו צבע טבעי. מגן על השיער מפני הזדקנות.

מכיל: כוסמת, שיבולת שועל, שעורה פנינה, אגוזים שונים, שמנים צמחיים, פירות. בדרך כלל, כמות הנחושת שנכנסת לגוף עם מזון מספיקה לגופנו.

סִידָן – חיוני למבנה השיער.

מכיל: כל מוצרי החלב, תרד, שעועית, ירקות ירוקים, בצל, דגים, אגוזים, תפוחים, אגסים. השימוש הטוב ביותר עם מזונות המכילים ויטמינים A, C, D.

שיער זקוק להרבה ויטמינים שונים, שום קומפלקס לא מכיל את כל מה שאתה צריך בבת אחת.

בידיעה של כל זה, תוכל להמציא בקלות הרבה ארוחות טעימות ובריאות לכל המשפחה ובכך לשמור על איזון הוויטמינים והמינרלים של הגוף.

אבל! לפני מילוי עתודות הוויטמינים, בין אם במוצרים, בין אם בטאבלטים, אין להדריך את העיקרון של "MORE IS BETTER".