אילו מחסור בוויטמינים ומינרלים גורם לנשירת שיער

אחת הסיבות לנשירת שיער - יחד עם שינויים הורמונליים, מחלות זיהומיות, אקולוגיה לקויה, מצבי לחץ - היא היעדר ויטמינים ומינרלים בגוף. בואו נדבר ביתר פירוט על ויטמינים ומינרלים התורמים לתפקוד תקין של זקיקי השיער, זרימת דם איכותית בקרקפת, ברק וצמיחת שיער אינטנסיבית, וההשלכות של מחסור ב"ויטמין-מינרלים ".

בין המרכיבים החשובים ביותר המשפיעים על בריאות השיער הם ויטמינים A, E, כמעט כל קבוצת ויטמיני B, ברזל, אבץ, סידן, סלניום ואחרים.

הגוף יכול "לשלול" מהשיער ויטמינים ומינרלים, ולהפנות אותם לאיברים חשובים יותר.

נשירת שיער מחוסר ויטמינים

השיער סובל באופן החריף ביותר ממחסור בוויטמינים B. אלה הם האחראים על חילוף החומרים הנכון, הפיגמנטציה ותהליך צמיחת השיער.

תיאמין (B1) מספק את תהליך חילוף החומרים של פחמימות ושומנים בגוף ומשתתף בזרימת החמצן לזקיקים. המקור העיקרי לוויטמין: קטניות, דגנים, אגוזים, חזיר, כבד.

ריבופלבין (B2) מסייע גם למהלך התקין של חילוף החומרים. ויטמין זה מעורב בתגובות חמצון, באספקת הדם לזקיקים. מקורות: כבד וכליות מן החי, ביצים, לחם, מוצרי חלב, בירה.

חוסר ב חומצה ניקוטינית (ויטמין PP או B3) מוביל לשיבוש תהליכי חמצון בגוף, אובדן פיגמנטציה (הופעת שיער אפור מוקדם), שבריריות ואובדן. השימוש בוויטמין זה הוא היעיל ביותר לנשירת שיער. מקורות: סלמון, דגנים.

חומצה פנטותנית (B5) משפיע על אספקת החמצן לזקיקי השיער, על צמיחתם, חוזקם והתפתחותם. מקורות הוויטמין: כבד, כליות, קוויאר, דגנים, חלמון, עגבניות, כרובית.

פְּגָם פירידוקסין (ויטמין B6) מוביל להפרעות בשינוי חומצות האמינו. כתוצאה מכך: עור יבש, קשקשים, נשירת שיער. מקור עיקרי: כבד, מוצרי בשר, דגנים, אגוזים, כרוב, ביצים, חלב.

אינוסיטול (ויטמין B8) מקדם הטמעה פעילה של ויטמינים אחרים מקבוצתו וויטמין E. מקורות: פרקים, גבינות, ביצים, עשבי תיבול, פירות יער, מלון וכו '.

חומצה פולית (B9) בעל השפעה חיובית על חלוקת התאים בכל הגוף ומקדם צמיחת שיער. מקור: עשבי תיבול טריים (תרד, פטרוזיליה, בצל), גבינת קוטג ', חלב, ביצים, דגים.

חומצה פרא-אמינו-בנזואית (B10 או H1) מסייע בתזונה נכונה של הקרקפת והגוון שלה, מספק פיגמנטציה טבעית של השיער. מקורות הוויטמין: כבד, אורז, חלמון, שמרי בירה, אגוזים, נבט חיטה.

חוסר קובלמין (ויטמין B12מעורב בחלוקה והתחדשות תאים) מוביל לנשירת שיער מוקד. המקורות העיקריים לקובלמין: נבט חיטה, דגנים.

ויטמינים אחרים המונעים נשירת שיער:

• ויט. וזה עוזר לשיער להישאר אלסטי וחזק לכל אורכו;
• ויט. E אחראי על זרימת הדם בקרקפת, פיגמנטציה של השיער, מסדיר את מצב המערכת החיסונית;
• ויט. C מסייע לספיגת ברזל, ממריץ את צמיחת השיער, וגם מגן על זקיקי השיער מפני הרס.

מקורות חשובים ויטמין - חמאה, ביצים (חלמון), גזר טרי, כבד בקלה, אשחר ים, דומדמניות, משמשים (משמשים טריים ומיובשים). מוצרים עם ויט. ומומלץ לאכול עם שמן צמחי כך שהויטמין יוטמע כראוי בגוף.

בין המקורות ויטמין E.: אגוזים וזרעים, שמנים צמחיים (חמניות, זית, פשתן), דגי ים שמנים, תרד.

ויטמין סי נמצא בירכיים ורדים, כרוב (כרוב טרי וכרוב כבוש), פלפלים, גידולי הדרים ופירות יער, שום, קיווי.

עקוב אחר מינרלים לבעיות שיער

מחסור במיקרו -אלמנטים בגוף יכול גם לגרום לנשירת שיער. חלק מהאלמנטים הללו אחראים על זרימת הדם, חלקם - מסייעים לויטמינים ושאר מיקרואלמנטים להיספג ב"מקומות "ובפרופורציות הנכונות.

בַּרזֶל - מינרל חיוני לבריאות השיער. מחסורו מוביל להאטה בתהליכי הגוף ולהידרדרות בחילוף החומרים בחמצן. מחסור בברזל הוא הגורם השכיח ביותר לקצוות מפוצלים, שיער שביר והתקרחות אצל נשים. מקורות הברזל: בקר, כבד, סלק, תרד, צימוקים, שזיפים מיובשים.

חוסר ברזל, כיום הוא הגורם השכיח ביותר לנשירת שיער אצל בנות בגיל הפוריות, מה שאפילו מוביל להתקרחות חלקית.

אם כבר יש לך אנמיה, אינך יכול למלא את מחסור בברזל במזון בלבד; אתה יכול לשמור רק על הקצב היומי. לכן, האמצעים העיקריים למאבק בחוסר ברזל הם תרופות. בשום מקרה אל תרשום לעצמך תרופות, קודם כל בצע בדיקת דם והתייעץ עם רופא (למשל מטפל). מכל הברזל שאנו לוקחים, רק כ -8% נספגים ונכנסים למחזור הדם. גם אם תמלא את מאגרי הברזל בגוף, הדבר יבוא לידי ביטוי בשיער רק לאחר זמן מה, ייתכן שיחלוף עוד חודש עד שהשיער יחזור לקדמותו.

ויטמינים C ו- B תורמים לספיגה טובה יותר של ברזל.

פְּגָם אָבָץ, מינרל האחראי על ויסות הורמוני המין הגבריים, משפיע לרעה גם על בריאות השיער ותקינותו. ריכוז ה- Zn בגוף אינו מספיק המוביל לקשקשים. מחסור באבץ מוביל ישירות לנשירת שיער (התקרחות). במקרה זה, לאבץ תפקיד חשוב בוויסות בלוטות החלב בקרקפת ובצמיחת שיער תקינה. תכשירי אבץ נקבעים לטיפול בנשירת שיער אינטנסיבית, סבוריאה, דרמטיטיס סבורית, אפרפרות מוקדמת של שיער. מקורות האבץ: ביצים, דגנים (שיבולת שועל, כוסמת), אגוזים, קטניות, פירות ים (שרימפס ורכיכות), בשר.

השיער שלנו מכיל גם אבץ, המסייע לספיגת החלבונים המרכיבים את שיערנו.

צריכת הגוף סִילִיקוֹן ו גוֹפרִיתהשתתפות ביצירת הקולגן - "חומר הבנייה" לשיער, חשובה גם לבריאותם. המקורות העיקריים לגופרית הם אספרגוס, זרעים, בצל, מזון חלבוני, חלמון; סיליקון - דגנים, לחם מלא, בשר עוף.

פְּגָם סִידָן גורם גם לתוצאות הרות אסון על השיער שלך. יש צורך בחידוש מינרל זה בשילוב עם ויט. A ו- D. מקורות סידן עיקריים: מוצרי חלב, שומשום, תרד.

סֵלֶנִיוּם משתתף ב"הובלה "של חומרים הדרושים לצמיחת שיער. היעדר יסוד קורט משפיע לרעה על קו השיער. המקור החשוב ביותר לסלניום הוא פטריות.

אלמנט נוסף, שחסרונו נושר שיער, הוא יוֹד... מקורות היסוד: מלח מיוד (אך ללא טיפול בחום), פירות ים.

פְּגָם מגנזיום מוביל לנשירת שיער אינטנסיבית, יובש ושבירות. מקורות היסוד: ירקות, קטניות, דגנים, דגנים, דגים, מוצרי חלב.

אם אכפת לך מבריאות שיערך ורוצה להפתיע בנעימים את הסובבים אותך ברק שיערך ורכות הצבע, ולא עם גושים חסרי חיים על המסרק, הקפד להתמקד בתזונה שלך. מהמוצרים המפורטים למעלה אתה תמיד יכול להכין אוכל טעים שימושי לכל הגוף ולשיער בפרט. וכדי להקל עליך ריכזנו תפריט לשבועכל מנה מכילה את מוצרי השיער החיוניים ביותר.

אם תזונה מורכבת אינה אפשרית מסיבה כלשהי, עליך לשים לב לתכשירי ויטמינים: הטווח שלהם עצום, אתה תמיד יכול לבחור תרופה שתתאים לצרכים שלך ולתקציב הזמין.