מזונות חיוניים לצמיחת שיער ולבריאות

אנו מדברים כל כך הרבה על כמה חשוב לאכול נכון לבריאותו ויופיו של השיער, מהי תזונה נכונה זו, אילו מאכלים ספציפיים עלינו לאכול כדי שנוכל להתפאר בשיער מדהים גם בגיל מבוגר? על זה נדבר היום, מאיפה להתחיל אם נרצה לקבל שיער יפה, בריא ועבה.

הבריאות שלנו מתחילה מבפנים, ולכן תזונה נכונה היא המפתח לבריאותנו, ליופי ולאריכות ימים.

10 מוצרים לבריאות השיער

1 עוד ירקות ועשבי תיבול טריים. הירקות ממלאים את אחד התפקידים העיקריים בתזונת האדם. לכל ירק יש הרכב ייחודי משלו של חומרים מזינים הדרושים לתפקוד תקין של כל הגוף, כולל שיער. שיער זקוק מאוד לחומרים הכלולים בירקות, הם עשירים בוויטמינים, במיוחד קבוצות B, C, A, K ואלמנטים מיקרו ומקרו. בחרו את הירקות העונתיים הנפוצים ביותר המוכרים לנו. כלול בתזונה שלך סלק, כרוב, ברוקולי, עגבניות, פלפלים, קישואים, חצילים, דלעת, גזר... לדוגמה, פלפל אדום נחשב למוביל בתכולת ויטמין C. זכרו שצריך לתבל את הגזר בשמן (חמניות, זית) כך שהם ייספגו ויועילו לגופנו. כלול ירקות בתזונה: תרד, פטרוזיליה, בצל ירוק, חסה, שמיר.

2 סובין בריא כזה. כולנו יודעים שהלחם הכי בריא הוא דגנים מלאים, אבל אם אתם לא אוכלים לחם, החליפו אותו בסובין. הסובין מכיל כ -80% סיבים, המונעים זיהום של הגוף בחומרים מזיקים, מסירים רעלים והכרחי לעיכול תקין ובריא. אני חושב שכולם יודעים שתפקוד מעיים טוב הוא הבסיס לבריאותו ויופיו של כל הגוף. כמו כן בסובין קיים כמעט כל הרכב ויטמיני ה- B, אשר במספר הראשונים הם על שמירת בריאות השיער.

עם נשירת שיער חמורה, הטריקולוג קבע לי לאכול סובין חיטה, פעמיים ביום, כפית אחת ולשתות הרבה מים. הם שימושיים למערכת העיכול, מנרמל את המעיים, מקדמים ספיגה טובה יותר של חומרים מזינים, וזה מאוד חשוב, כי אז כל החומרים המזינים האלה יחד עם הדם נכנסים לשיער.

3 חלבון, חלבון ועוד חלבון. מאז הלימודים, אנו יודעים שחלבון הוא חומר בנייה לגופנו, וכמובן לשיער. לכן, חלבון מן החי נספג טוב יותר מאשר חלבון צמחי בָּשָׂר חייב להיות נוכח בתזונה שלנו אם אנחנו רוצים שיהיה לנו ראש שיער אופנתי.

אני זוכר שכשהייתי עוד בבית הספר (כיתות ב ', ג'), אמי ואני היינו בבית החולים, והרופא אמר לאמא שלי שאני צריך לאכול 50 גרם בשר בכל צורה שהיא בכל יום, אני זוכר באימה שחשבתי ש -50 גרם זה צלחת בשר גדולה, גם עם החלק העליון ואת כל זה אצטרך לאכול, ואפילו בכל יום, ממש לא אהבתי בשר, ובהתאם לכך התנגדתי לו כמיטב יכולתי. אמנם לשווא, כי הם רצו את הטוב ביותר, כיוון שבחיי יש לי המוגלובין נמוך, ורמת הברזל היא אחד הגורמים העיקריים לנשירת שיער אצל נשים, אנחנו כל הזמן חסרים את זה (מחזור, לידה).

השיער זקוק לחלבון לצמיחת וחיזוק זקיקי השיער, אם לא די בכך, השיער נהיה חלש, שביר והברק הטבעי שלו הולך לאיבוד.

4 איש לא ביטל את יום הדגים. הציגו את מסורת יום הדגים במשפחתכם (תזונאים אירופיים ממליצים לאכול דגים לפחות 4 פעמים בשבוע), מכיוון שדגים מכילים חלבון, חומצות שומן, יוד, אבץ, אשלגן, זרחן, נחושת, ברזל, ויטמינים A, E, D , B12 ... חומצות שומן אומגה 3 נמצאות בדגי ים, החיוניים לבריאות הקרקפת (מסדיר את הפרשת בלוטות החלב), וגם מעניק מראה בריא לעור ולשיער. אל תשכח מאכלי ים אחרים (דיונון, שרימפס, מולים, תמנון) שהם שימושיים לא פחות.

5 אגוזים כל יום. עוד ברומא העתיקה אכלו נשים 5 שקדים מדי יום כדי לשמור על יופיין. לא בכדי קוראים לאגוזים סם היופי. אגוזים מזינים ומחזקים את השיער שלנו מבפנים החוצה. אגוזים רבים (שקדים, קשיו) מכילים כמויות גדולות של אבץ, שהמחסור בגוף מוביל לנשירת שיער.

לא משנה איזה סוג אגוזים אתם אוכלים: אגוזי מלך, ברזילאי, שקדים, קשיו או כמה אחרים, העיקר לאכול אותם באופן קבוע. לאגוזים יש מחסן שלם של חומרים שימושיים לשיער שלנו, אותם ניתן לרשום הרבה מאוד זמן, אני אגיד את העיקר - אל תזניחו אותם ותכללו אותם בתזונה היומית שלכם.

מתכון של טריכולוג: ויטמינים תוצרת בית לשיער מבוסס על אגוזים.

6 מוצרי חלב. תזונאים אומרים שמוצרי חלב הכרחיים לאדם מדי יום, הם מכילים את החלבונים, השומנים, הפחמימות, הויטמינים, המיקרו -יסודות והמקרו, חומצות האמינו הדרושות לנו. כל סוגי מוצרי החלב (חלב, שמנת חמוצה, גבינת קוטג ', גבינות שונות, קפיר, יוגורט) טובים לגוף שלנו, במיוחד אם הם טבעיים. 

מוצרי חלב הם בעיקר מקור סידן גם לגוף ולשיער, וגם סידן נחוץ לחיזוק וצמיחת שיער, הוא הכרחי למבנה השיער, מחזיר כוח לשיער נחלש ופגום.

7 שמנים צמחיים בריאים. מדענים הוכיחו כי לנוער ולפעילות המוחית יש לצרוך שתי כפות שמן צמחי מדי יום. קודם כל, זה זית, חמניות, פשתן, גרעיני דלעת, שומשום, חרדל, תירס, בוטנים, עדיף לבחור בשמנים לא מזוקקים, בכבישה קרה וכמובן שעדיף לא לחמם אותם, כי כאשר מחממים, רוב התכונות המועילות של השמן הולכות לאיבוד באופן מיידי ... לכל שמן הרכב ייחודי ועשיר משלו, כל השמנים הצמחיים מונעים מחלות, מתחדשים ומרפאים את גופנו.

שמן חמניות הוא הפופולרי ביותר, שניתן למצוא במטבח של כל עקרת בית, יש לו טעם גבוה, וחומרים המזינים של השמן נספגים היטב בגוף. שמן זית נחשב לשמן הצמחי השימושי ביותר, הוא נקרא גם "זהב נוזלי", הוא משפר את העיכול, מנרמל את לחץ הדם, משפר את מצב העור והשיער. שמן זרעי פשתן מכיל יותר חומצות שומן אומגה -3 מאשר דגי ים, המשפיעים לטובה על מצב הקרקפת. שמן שומשום הוא מוצר מזון בעל ערך רב הנמצא בשימוש נרחב באיורוודה. לאחרונה גיליתי לעצמי שמן זרעי דלעת, יש בו עגלה ועגלה קטנה של חומרים מזינים לעור ולשיער, אני ממלא איתו סלטים ועדיין מכין מסכות שיער עם השמן הזה.

כל השמנים אחראים למצב השיער המושלם.

8 פירות - כל יום.פירות הם משהו שכולם אוהבים והם אינם זקוקים ל"פרסום ", בנוסף, זהו מקור עשיר ביותר של ויטמינים טבעיים, מינרלים וחומרים מזינים אחרים שגופנו זקוק לו כל כך בכל עת של השנה.

הבריטים סבורים שאם אתה אוכל שני תפוחים מדי יום, אתה יכול להגן על גופך מפני מחלות. כמו כן, הוכח כי תפוחים מכילים חומרים שעוצרים את צמיחתם של תאים סרטניים במעיים ובכבד. ענבים היו מפורסמים עוד מימי רומא העתיקה ויוון, בעזרתו טופלו חילוף החומרים ושקם את כוח הגוף. רימון, המשפר את זרימת הדם, את חילוף החומרים, מגן מפני סרטן ושומר על הנוער שלנו. אנחנו יכולים לדבר על כל פרי במשך זמן רב מאוד, אבל יהיו יותר יתרונות אם נאכל אותם.

כל פרי שימושי בדרכו שלו, וכל פרי מועיל לא פחות לבריאותו וחוזקו של השיער.

9 הוד הוד היא הכבד... בכבד יש כל מה שאתה צריך לשיער בריא: ויטמינים, אלמנטים מיקרו ומאקרו, ולכן חשוב מאוד לאכול מנות כבד לפחות פעמיים בשבוע. אתה לא צריך לבשל כבד פו, אתה יכול פשוט לתבש את הכבד עם בצל ואל תשכח לשתות אותו עם מיץ תפוזים או עגבניות, או לאכול תפוז, כי ברזל נספג יחד עם ויטמין C.

10 דגנים שונים. דגנים הם המקורות החשובים ביותר לפחמימות מורכבות וויטמיני B, עשירים במינרלים וסיבים תזונתיים, הנחוצים כל כך לשיער.

הכוסמת נחשבת למלכת הדגנים, בשל ההרכב שלה: ברזל, ויטמינים B2, PP, C, חומצות אמינו, מגנזיום. שיבולת שועל מכילה ויטמיני B, ביוטין, סלניום, סיבים, דוחן מכיל - נחושת, מנגן, אבץ. גריסי תירס שימושיים מאוד, המכילים סיליקון, ברזל, נתרן, זרחן, כרום, אבץ, ויטמין PP וקרוטן. שעורה פנינה מכילה סידן, מגנזיום, ליזין וחומרים שימושיים אחרים.

רק בעזרת תזונה מזינה אתה יכול לקבל את כל החומרים המזינים הדרושים לשיער בריא. העיקר כעת לאזן את המאכלים הללו בתזונה היומית שלך.