10 sveikiausių maisto produktų sausiems, trapiems plaukams

Maistas turėtų būti ne tik skanus, bet ir sveikas. Prieš pereidami prie sveikų produktų, dar kartą pakartosiu apie vandens svarbą. Sausus plaukus dažniausiai sukelia latentinė dehidratacija. Skysčio trūkumas ląstelėse lemia tai, kad plaukai praranda elastingumą, tampa sausi ir trapūs. Taigi, manau, nebus nereikalinga kartoti, kad kasdien reikia išgerti du litrus švaraus vandens arba 30 ml. vandens vienam kilogramui kūno svorio.

Sausiems, trapiems plaukams svarbūs tokie vitaminai kaip vitaminas A, E, F, vitaminas B6, B7, B5, B12, geležis, silicis, selenas, magnis, cinkas. kalcio. Taigi šių vitaminų ir mineralų šaltinių ieškosime maisto produktuose.

Riebi žuvis. Mūsų racione turėtų būti bet kokios riebios jūrinės žuvys (lašiša, tunas, menkė, skumbrė ...). Bet kurioje riebioje žuvyje yra daugiau pilnaverčių baltymų nei gyvūnų mėsoje. Riebios žuvies riebalai yra būtent polinesočiosios omega-3 riebalų rūgštys. Omega-3 stabdo uždegimą, mažina sudirginimą ir kovoja su sausa oda ir plaukais bei neutralizuoja odos ir plaukų patiriamą saulės, vėjo ir šaltos temperatūros stresą.

Jei organizmui trūksta omega-3, plaukai tampa riebūs prie šaknų ir išsausėja.

Riešutai. Visi žino apie riešutų naudą ir neįmanoma pervertinti jų savybių. Riešutuose yra B grupės vitaminų, vitaminų A, E, P ir kitų, mineralų: fosforo, geležies, magnio, kalio, natrio. Beveik visuose riešutuose yra 60-70% riebalų. Migdolai laikomi idealiu riešutu, palaikančiu moterų sveikatą ir grožį, o vertingiausias migdoluose yra vitamino E kiekis (24 mg 100 g).

O mums labiausiai pažįstamas riešutas - graikinis riešutas, kurio naudą vargu ar galima pervertinti. Graikinių riešutų branduoliuose yra iki 80% aliejaus, į kurį įeina: linoleno, oleino, palmitino, lauro, stearino, miristinės ir arachidinės rūgštys. Be to, graikinių riešutų vaisiuose yra visas vitaminų kompleksas, įskaitant PP, B1, C, K, B2, E ir provitaminą A, taip pat chinonai, apie 4% taninų ir daug mineralų, būtinų visapusiškam mūsų kūno funkcionavimui. .

Kiti riešutai yra tokie pat naudingi: pušies riešutai, juodieji riešutai, žemės riešutai, pekano riešutai, pistacijos, lazdyno riešutai, Brazilijos riešutai, anakardžiai. Vidutiniškai žmogui per dieną reikia apie 50 gramų riešutų.

Avokadas - riebiųjų amino rūgščių turinio čempionas. Be sveikų nesočiųjų riebalų, avokaduose yra tiesiog viskas, ko reikia, kad būtumėte sveiki.

Pavyzdžiui, minkštime gausu vitaminų B, D, PP, kalio, natrio, magnio, vario, mangano, kalcio, geležies ir vertingo fosforo. Jame yra daug askorbo rūgšties ir vitaminų A ir E, kurie yra svarbūs plaukų sveikatai (minkštumui ir elastingumui).

Brokoliai. Sudėtyje yra daug angliavandenių ir riebalų rūgščių, taip pat baltymų, vitaminų A, B, C ir E, beta karotino, kalcio, geležies, magnio, fosforo, chromo, kalio, mangano, zeaksantino, diindolilmetano ir daugelio kitų medžiagų. yra labai naudingi mūsų kūno sveikatai. Šis labai įspūdingas sąrašas labai teigiamai veikia plaukų būklę. Produkto antioksidacinės savybės teigiamai veikia odos, nagų ir plaukų būklę, apsaugo juos nuo išorinių destruktyvių veiksnių. Internete yra daug įvairių brokolių gaminimo receptų.

Žalieji. Špinatai, petražolės, žalieji svogūnai, salotos, krapai, bazilikai yra tiesiog nepakeičiami mūsų kūno, įskaitant plaukus, sveikatai. Žalumynuose yra daug naudingų elementų. V petražolės vitamino C yra keturis kartus daugiau nei citrinos. Reguliariai vartojant petražoles malšinamas patinimas, normalizuojamas cukraus kiekis kraujyje, gerėja regėjimas, mažėja kraujospūdis. Vkrapai yra vitamino P, kuris reikalingas kapiliarams ir kraujagyslėms, nes daro jų sienas elastingas ir tvirtas, mažina jų pralaidumą.Bazilikas gerina atmintį, gerina smegenų veiklą, gerai stimuliuoja imunitetą. Bazilikų žalumynuose yra vitaminų PP, B2, C, fitoncidų, rutino ir karotino.

Špinatai gali būti vadinamas mineralų ir vitaminų turinio čempionu. Valgant špinatus stiprinama imuninė sistema, oda, plaukai ir nagai tampa sveiki ir gražūs, stiprėja regėjimas, palaikomas raumenų skaidulų ir kaulų struktūros darbas, normalizuojamas cukraus kiekis kraujyje ir gerėja širdies raumens veikla.

Kepenys. Įvairių rūšių gyvūnų ir žuvų kepenys skiriasi ne tik skoniu, bet ir naudinga sudėtimi. Pagrindinis kepenų privalumas yra tai, kad jame yra daug geležies, kurią organizmas lengvai pasisavina. Jautienos kepenys yra nepakeičiamos dietos tiems, kurie kenčia nuo geležies stokos anemijos. Gydant šią ligą jautienos kepenys yra vienas pirmųjų reikalingų maisto produktų. Kepenys turi didžiulį kiekį naudingų B grupės vitaminų (B6 ir B12), vitaminų A, C ir folio rūgšties; mikroelementai: kalcis, natris, varis, geležis, cinkas ir kiti; amino rūgštys: metioninas, lizinas, triptofanas.

Varškės sūris.Varškėje gausu kalcio, fosforo ir geležies. Jame yra daug baltymų ir mineralų, riebalų, laktozės, hormonų, fermentų ir 12 vitaminų (A, B, C, D grupės). Varškė stiprina nagus, plaukus, kaulus ir dantis.

Reguliariai naudojant varškę, normalizuojama medžiagų apykaita, pagerėja nervų ląstelių impulsų laidumas, pagerėja visų kūno ląstelių mityba naudingomis medžiagomis, nes padidėja hemoglobino kiekis kraujyje.

Sezamas. Sezamo sėklose yra daug baltymų, amino rūgščių, angliavandenių, vitaminų A, B, C, daug vitamino E, jose taip pat gausu kalio, magnio, geležies, kalcio, fosforo ir kitų naudingų mineralinių junginių. Jie gerina plaukų ir nagų būklę, teigiamai veikia kraujo sudėtį, stimuliuoja kūno augimą dėl riboflavino kiekio.

Plaukų, nagų ir viso kūno sveikatai patartina kasdien suvalgyti po vieną arbatinį šaukštelį sezamo sėklų ir taip maždaug mėnesį, tada galite padaryti pertrauką. Rinkitės juodas, neluptas sezamo sėklas.

Vaisiai. Žmonių mityboje vaisiai atlieka vieną pagrindinių vaidmenų. Kiekvienas vaisius yra turtingas savo maistinėmis medžiagomis, natūraliais vitaminais, mikroelementais, kurių mūsų organizmui reikia kiekvieną dieną. Apie kiekvieną vaisių galite kalbėti labai ilgai, nesvarbu, kokį vaisių šiandien pasirinksite, jūsų kūnas jums padėkos.

Obuoliai - yra daug vitaminų, makro ir mikroelementų. Gydytojai rekomenduoja kasdien suvalgyti bent vieną obuolį. Jie yra būtini sveikai odai, plaukams ir nagams. Geriausia obuolių nauda yra žievelėje, todėl stenkitės obuolius vartoti žalius.

Abrikosai - sudėtyje yra likopeno, kalio, geležies, beta karotino, rūgščių (folio ir pantoteno). Visi naudingi elementai, esantys abrikosuose, puikiai išsilaiko džiovinimo metu.

Apelsinai - sudėtyje yra vitaminų C, B, fosforo ir magnio, seleno ir beta karotino, kalcio ir kalio. Apelsinai veikia kaip ląstelių gynėjas nuo laisvųjų radikalų, turi bendrą stiprinamąjį poveikį imuninei sistemai.

Bananai - yra 10 vitaminų, ypač daug vitamino B6. Be kalio, magnio, kalcio, cinko, folio rūgšties ir pantoteno, bananuose yra vaisių cukraus - sacharozės, gliukozės ir fruktozės, taip pat triptofano rūgšties. Valgydami bananus, pageriname skrandžio ir žarnyno veiklą.

Kiviai - yra daug vitamino C, maždaug tris kartus daugiau nei šis naudingas komponentas randamas citrinose. Todėl kiviai gerai stiprina imunitetą.

vyšnia - yra daug geležies, magnio, kalio, kalcio, fosforo, karotino, B grupės vitaminų (B1, B2, B3), vitamino C. Vyšnios reikalingos kraujagyslių ir širdies, kepenų, virškinimo sistemos veiklai gerinti.

Augaliniai aliejai. Augaliniuose aliejuose yra vertingiausių medžiagų ir vitaminų, įvairių rūgščių ir mikroelementų, kurių mums reikia viso organizmo sveikatai. Šiandien aliejai gaminami iš daugelio žolelių ir vaisių. Visi jie turi skirtingas savybes. Visų pirma, augaliniai aliejai yra vertingi organizmui dėl būtinų riebalų rūgščių, kurios yra įtrauktos į jų sudėtį. Juose taip pat yra didžiulis kiekis antioksidantų, kurie stiprina kūną ir gerina plaukų bei odos būklę. Puikūs augaliniai aliejai: alyvuogių, sezamo, sėmenų, saulėgrąžų, kukurūzų, moliūgų sėklų, rapsų.