Plaukų dieta (savaitės meniu)

Tinkamai subalansuota mityba padės atkurti jūsų plaukų sveikatą, storį, jėgą ir blizgesį. Galų gale, mes žinome, kad visas maistines medžiagas, kurių mūsų plaukams reikia kiekvieną dieną, mes gauname su maistu, tai yra, vitaminų, mikro ir makro elementų, riebalų rūgščių patenka į kraują iš maisto, o kraujas jau perneša šias maistines medžiagas į plaukų šaknis . Be to, šios maistinės medžiagos paskutinės patenka į plaukus, kai jomis maitinami svarbesni gyvybiškai svarbūs organai. Todėl plaukai pirmieji duoda signalą, kad organizme kažkas negerai, jie yra tarsi mūsų kūno „sveikatos rodiklis“.

Prieš pereidami prie konkretaus meniu, pateikiame keletą patarimų:

• valgykite mažesnėmis porcijomis, bet dažniau, todėl skrandžiui bus lengviau susidoroti su maistu;
• atsisakyti (bent kuriam laikui) nuo kenksmingo maisto ir gėrimų, neišvardinsiu, mes juos visus jau žinome;
• gerkite 1,5-2 litrus šalto, švaraus vandens per dieną, o ne sultis, kompotus, bet vandenį mažomis porcijomis, 20 minučių prieš valgį arba 40 minučių po valgio;
• periodiškai į savo mitybą įpilkite sėlenų, ypač naudingi kviečių gemalai, vienas arbatinis šaukštelis, du kartus per dieną ir gerkite daug vandens;
• jei plaukai stipriai iškrenta, reikia suvalgyti vieną arbatinį šaukštelį sezamo sėklų, juodos arba baltos;
• plaukams labai gerai naudoti linų sėmenų aliejų, bent vieną šaukštą per dieną, jame yra daug vitaminų ir maistinių medžiagų, kurių reikia plaukams (pridėti prie salotų ir javų). Nenaudokite linų sėmenų aliejaus, jei turite tam kontraindikacijų (jas galite perskaityti aliejaus dėžutėje).
• jei matote, kad po dviejų savaičių tokio meniu plaukai nesustiprėja, nematote pagerėjimo, naudokite vaistinės plaukų vitaminus.

Kaip valgyti, kad plaukai būtų stiprūs ir sveiki

Pirmadienis

Kai pabudai: stiklinę švaraus vandens, galite įpilti šaukštelį medaus ir kelis lašus citrinos sulčių.

Pusryčiai: naminis varškės sūris su krapais ir druska arba razinomis ir medumi; kavos ar arbatos.

Užkandis: vienas bananas.

Vakarienė: kopūstų salotos, daržovių sriuba ir vienas sviestas.

Užkandis: morkų sulčių ir į sultis įpilkite 1 arbatinį šaukštelį linų sėmenų aliejaus.

Vakarienė: garo kotletai ir 200 g šviežių arba troškintų daržovių;

Antradienį

Kai pabudai: stiklinė švaraus vandens.

Pusryčiai: omletas, pagamintas iš dviejų kiaušinių, vieno agurko ir kavos ar žolelių arbatos.

Užkandis: apelsinas arba du mandarinai.

Vakarienė: troškintos cukinijos ir virta kalakutiena arba vištiena, stiklinė sulčių.

Užkandis: keli bet kokios rūšies riešutai.

Vakarienė: virtų ryžių su mėsa (jautiena) ir agurkų bei pomidorų salotų, pagardintų alyvuogių ar moliūgų aliejumi, taip pat galite turėti gabalėlį varškės.

Trečiadienis

Kai pabudai: stiklinė švaraus vandens.

Pusryčiai: miežių košės ir daržovių salotos, arbata ar kava.

Užkandis: saulėgrąžų arba moliūgų sėklų.

Vakarienė: salotos, grybų ar daržovių sriuba, duonos riekė.

Užkandis: du obuoliai.

Vakarienė: burokėlių salotos su svogūnais, pagardintos aliejumi ir bulvių koše.

Ketvirtadienis

Kai pabudai: stiklinė švaraus vandens.

Pusryčiai: sumuštinis ir kava su pienu arba žolelių arbata su medumi ir citrina.

Užkandis: jogurto

Vakarienė: vinigretė ir sriuba; sultys.

Užkandis: 100 g džiovintų vaisių.

Vakarienė: kepta žuvis su daržovėmis ir žolelių arbata.

Penktadienis

Kai pabudai: stiklinė švaraus vandens.

Pusryčiai: grikių košės su mėsos kukuliais, plikytų brokolių.

Užkandis: obuolys ar bananas.

Vakarienė: žuvis su daržovėmis, duona; sultys.

Užkandis: varškės troškinys su arbata.

Vakarienė: troškintos kepenėlės ir stiklinė apelsinų ar pomidorų sulčių.

Šeštadienis

Kai pabudai: stiklinė švaraus vandens.

Pusryčiai: du virti kiaušiniai, duonos riekė ir sviestas bei arbata.

Užkandis: varškės ir džiovintų vaisių.

Vakarienė: troškintos pupelės ir šviežių kopūstų salotos, pagardintos aliejumi.

Užkandis: du obuoliai arba greipfrutas.

Vakarienė: makaronai su pomidorų padažu, daržovių salotos.

Sekmadienis

Kai pabudai: stiklinė švaraus vandens

Pusryčiai: avižiniai dribsniai su džiovintais vaisiais ir arbata;

Užkandis: sumuštinis su sūriu ir kumpiu; žolelių arbata su medumi.

Vakarienė: vištienos ir pupelių salotos; stiklinė sulčių ar arbatos.

Užkandis: obuolio ir gabalėlio juodojo šokolado, arba vieno banano, arba greipfruto.

Vakarienė: jautienos kepenys su daržovių troškiniu.