Kaip kompensuoti vitaminų ir mikroelementų trūkumą plaukams be tablečių?

Visiškai visos mūsų plaukams reikalingos maistinės medžiagos gaunamos su maistu, tai yra iš produktų, kuriuos valgome: vitaminai, riebalų rūgštys, mikro- ir makroelementai patenka į kraują, o kraujas jau perneša šias medžiagas į plaukus. Čia yra keletas niuansų:

1. turėtumėte valgyti sveikus plaukų produktus, tai nereiškia, kad turite visiškai atsisakyti mėgstamų maisto produktų, tiesiog kasdien įtraukite plaukų produktus;
2. jei organizme yra kokių nors problemų, jis nukreipia maistines medžiagas į svarbesnius organus, o paskutinį kartą - į plaukus;
3. kad maistinės medžiagos gerai patektų į plaukų šaknis, turi būti gera kraujotaka.
4. jei nemaitinsite plaukų iš vidaus, jokie brangūs plaukų produktai (šampūnai, kaukės, ampulės, serumai, tonikai) nepadės.

Maždaug metus gėriau įvairius vitaminų kompleksus plaukams, tačiau rezultato ant plaukų nemačiau, o kai atėjau pas gastroenterologą (dėl kitos priežasties, bet vis tiek negalėjau nesiskųsti dėl savo plaukų problemų), skrandžio problemos ... Ji paaiškino, kad vitaminai ir mikroelementai organizme yra labai prastai įsisavinami (geležis, kalcis, B8, B7 ir kiti), ypač sintetiniai, ir jei suvalgyčiau bent dalį tų vitaminų produktuose, rezultatas būtų daug kartų geriau. O gydytoja padėjo man susitvarkyti su mityba, siekiant pagerinti virškinamąjį traktą ir pagerinti plaukus: sumažinti plaukų slinkimą, sustiprinti, atkurti blizgesį ir elastingumą, todėl dalinuosi su jumis.

B grupės vitaminai turi patekti į organizmą kiekvieną dieną, ypač 3 (kiauliena, jautienos kepenys, grybai, žirniai, kiaušiniai, riešutai, avižiniai dribsniai, kukurūzai) 5 (kepimo mielės, kviečių gemalai, riešutai), 7 (lašiša, jūros gėrybės, pienas, sūris, kiaušinio trynys, grybai, ankštiniai augalai, vištiena, graikiniai riešutai, špinatai, pomidorai, kopūstai, morkos, bananai, migdolai, žemės riešutai), 9 (žalios daržovės ir žolelės (špinatai, kopūstai, petražolės, krapai, brokoliai) ir daug vaisių (bananai, apelsinai, abrikosai, avietės) 12 val (kepenys, jūros gėrybės, žuvis, pieno produktai). Vitaminas F-riebalų rūgštys (alyvuogių, saulėgrąžų, sėmenų, kukurūzų, moliūgų, sezamų, esančių nerafinuotame aliejuje, tačiau šis vitaminas sunaikinamas kaitinant). Vitamino C (erškėtuogės, juodieji serbentai, šaltalankiai, paprikos, brokoliai, žiediniai kopūstai, braškės, kiviai, greipfrutai, apelsinai, citrinos, viburnum, špinatai.)Geležis (kiauliena, jautienos kepenys, pistacijos, špinatai, granatai, lęšiai, žirniai, grikiai, avižiniai dribsniai, miežiai, kviečiai. Taip pat yra maisto produktų, kurie trukdo įsisavinti geležį (pienas, arbata, kava, kalcio turtingas maistas).Cinkas (jautienos kepenys, moliūgų sėklos, saulėgrąžų sėklos, medus, sėlenos, viso grūdo duona, avižiniai dribsniai).Kalcio (visi pieno produktai, špinatai, pupelės, žalios daržovės, svogūnai, žuvis, riešutai, obuoliai, kriaušės). Selenas (kiauliena, jautienos kepenys, kiaušiniai, kviečiai, kukurūzai, pupelės, ryžiai, žirniai, riešutai, kopūstai).

Kartu su gydytoju aš sudariau apytikslį savaitės meniu iš tų produktų, kurių man reikia, bet be to:

• Pagaminti naminiai vitaminai iš riešutų ir džiovintų vaisių, išsamų receptą su nuotrauka rasite straipsnyjePlaukų vitaminai (pagal trichologo receptą), Geriu po vieną šaukštą du kartus per dieną.
• Kasdien reikia išgerti du litrus švaraus, negazuoto vandens. Prieš pusryčius, pietus ir vakarienę išgerkite stiklinę vandens (20 minučių). Ryte galite gerti vandenį su keliais lašais citrinos ir šaukšteliu medaus.
• Dvi savaites ryte ir vakare valgiau sėlenas iš kviečių, nuplautas stikline vandens.

Pirmoji diena. Pusryčiams du virti kiaušiniai (baltymai), duonos riekė (B grupės vitaminai) su sviestu ir sūrio gabalėlis (kalcis). Užkandis - mažas obuolys ir kriaušė (vitaminai ir geležis nedideliais kiekiais).Pietums - grikių košė (geležis, ląsteliena) ir salotos „vinaigrette“, į košę įpilkite šaukštą linų sėmenų aliejaus (riebalų rūgščių). Užkandis - jogurtas. Vakarienė: orkaitėje kepta kalakutiena (baltymai), daržovių salotos, pusė stiklinės kefyro prieš miegą.

Antra diena. Pusryčiams miežių košė pagardinta šaukštu moliūgų sėklų aliejaus, arbatos ir džiovintų vaisių. Užkandis - riešutai (graikiniai riešutai, migdolai, žemės riešutai). Pietums žuvies sriuba ir bulvių košė su karbonadu. Užkandis - persimonai. Vakarienei brokoliai, kepti su daržovėmis ir sūriu orkaitėje, du kotletai garuose arba orkaitėje, prieš miegą - kefyras.

Trečia diena. Pusryčiams kalakutienos sultinio. Užkandis - naminis varškės sūris. Pietums galite virti troškintas cukinijas ir kietųjų kviečių makaronus, pagardintus sviestu. Užkandis - morkų sultys ir į sultis įpilkite 1 arbatinį šaukštelį linų sėmenų aliejaus. Vakarienė - troškintos kepenėlės ir stiklinė pomidorų sulčių, kad geležis geriau įsisavintų.

Ketvirta diena. Pusryčiams - avižiniai dribsniai su džiovintais vaisiais. Užkandis - jogurtas arba varškė. Pietūs: žirnių sriuba (geriausia iš jaunų žirnių), troškinta jūrų lydeka ar kita jūros žuvis su daržovėmis. Užkandis - obuolys, apelsinas. Vakarienė - žuvies pyragaičiai su grikiais, jūros dumblių salotos.

Penkta diena. Pusryčiams omletas iš dviejų kiaušinių ir daržovių (pipirų, agurkų). Užkandis - bananas. Pietums - lašišos sriuba ir keptos daržovės (žirniai, morkos, svogūnai, brokoliai, paprikos). Užkandis - varškė arba tamsaus juodojo šokolado gabalėlis. Vakarienei - kepenų kotletai ir ryžiai, stiklinė apelsinų sulčių.

Šešta diena. Pusryčiams - naminė varškė su razinomis ir medumi, žalioji arbata. Užkandis - obuolys, persimonai ... Pietūs - daržovių sriuba, kotletai su spagečiais, sultys iš morkų ir įpilkite šaukštą sėmenų aliejaus. Užkandis - švieži vaisiai arba riešutai. Vakarienei galite gaminti keptą arba troškintą žuvį su daržovėmis.

Septintoji diena. Pusryčiams košė (kiekvienam skoniui), arbata. Užkandis - varškė su krapais. Pietums galite pasigaminti pupelių troškinio ir daržovių salotų. Užkandis - vaisiai (obuolys, greipfrutas, kivi ...). Vakarienei menkių kepenų salotos su putpelių kiaušiniais, pomidorais ir žolelėmis (sumaišykite salotas, rukolą, špinatus), prieš miegą - kefyras arba raugintas keptas pienas.