Kokie vitaminai stiprina plaukus, apsaugo nuo sausų ir trapių plaukų?

Mums, mergaitėms, iš laimės visai nereikia: nepriekaištingos odos, tobulo kūno ir, žinoma, gražių, slenkančių, sveikų plaukų. Siekdami savo plaukų grožio, mes ieškome priemonių, kurios turėtų mums padėti šiuo sunkiu keliu. Tačiau kažkodėl ieškome išorinių kosmetikos ar medicinos produktų, išleidžiame jiems daugybę pinigų, pamiršdami, kad liūto dalis mūsų plaukų sveikatos priklauso būtent nuo vidinės mitybos. Kodėl? Plaukų velenas yra negyvas pluoštas, tai yra ta plaukų dalis, kurią mes matome, ir plaukų sveikata prasideda nuo plaukų šaknų (folikulo) ir maisto iki šių folikulų. Mes valgome tam tikrus maisto produktus, kurie suskaidomi į elementus ir patenka į kraują, ir jau su krauju visi vitaminai, mikroelementai ir kitos medžiagos patenka į gyvybiškai svarbius organus, įskaitant plaukus, nors jie patenka į plaukus paskutinį kartą, kai likusieji kūno organai aprūpinami maistinėmis medžiagomis. Todėl būtent plaukai pirmieji reaguoja į organizmo problemas.

Prieš pradėdami maitinti organizmą vitaminais, turite patikrinti virškinamojo trakto darbą. Kadangi disbiozė, didelis rūgštingumas, kirminai, kepenų sutrikimai trukdo įsisavinti vitaminus ir mikroelementus, todėl pirmiausia turite pasikonsultuoti su gastroenterologu, kad nustatytumėte virškinimo trakto darbą, o tada galite pradėti vitaminų terapiją.

Geriausia vitaminų ir mineralų trūkumą papildyti subalansuota mityba, įskaitant sveiki plaukų produktai ir specialių preparatų bei kompleksinių vitaminų plaukams prijungimas (pasitarus su gydytoju).

Svarbiausi vitaminai ir mineralai plaukams stiprinti

Geležis. Geležies trūkumas šiandien ji yra pagrindinė moterų ir viso pasaulio plaukų slinkimo priežastis. Esant geležies trūkumui, pasireiškia ne tik intensyvus plaukų slinkimas, pirmieji simptomai gali būti sausumas, trapumas ir plaukų skersmens sumažėjimas, tai yra, pati plaukų kokybė. Yra keletas rodiklių, rodančių geležies mainus organizme (hemoglobinas, geležies koncentracija serume, feritinas, bendras ar latentinis geležies surišimo serume pajėgumas) ir tik gavę jų rezultatus galite sužinoti, ar sergate geležies stokos anemija. Pasakysiu, kad jį gydyti reikia ilgai, visada prižiūrint gydytojui, o rezultatai ne visada džiugina.

Dėl žmogaus organizme esančios askorbo rūgšties geležis pasisavinama daug geriau.

Kur yra: kiauliena, jautienos kepenys, pistacijos, špinatai, granatai, lęšiai, žirniai, grikiai, avižiniai dribsniai, miežiai, kviečiai. Taip pat yra maisto produktų, kurie trukdo įsisavinti geležį (pienas, arbata, kava, maistas, kuriame gausu kalcio).

B grupės vitaminai. Šios grupės vitaminai yra labai svarbūs plaukų struktūrai, stiprinimui ir augimui. Bet kuriame vitaminų komplekse plaukams yra tam tikras B grupės vitaminų rinkinys, apsvarstykite pagrindinius:

Vitaminas B5 - pagrindinis vitaminas intensyviam plaukų slinkimui! Be to, kad apsaugo nuo plaukų slinkimo, vitaminas B5 skatina ir aktyvina plaukų ir odos ląstelių augimą, išlygina pažeistų plaukų struktūrą, sulaiko drėgmę ir papildo jų trūkumą, sumažina plaukų ir folikulų trapumą ir sausumą.

Kur yra sulaikyta: kepimo mielės, kviečių gemalai, riešutai, žirniai, žalios daržovės, pienas, ikrai, lazdyno riešutai, jautiena ir kiaulienos širdis.

Vitaminas B7 (biotinas). Jis reguliuoja baltymų ir riebalų apykaitą, skatina kolageno susidarymą, kuris yra būtinas kūno atjaunėjimui. Pagrindiniai biotino trūkumo simptomai gali būti intensyvus plaukų slinkimas, trapūs ir sausi plaukai, sausa ir niežtinti galvos oda, mieguistumas, energijos praradimas, depresija, anemija.Biotino preparatų vartojimas labai teigiamai veikia plaukų būklę.

Biotinas yra svarbus tiek nuo plaukų slinkimo, tiek nuo per didelio sausumo ir trapumo.

Kur yra sulaikyta: lašiša, jūros gėrybės, pienas, sūris, kiaušinio trynys, grybai, ankštiniai augalai, vištiena, graikiniai riešutai, špinatai, pomidorai, kopūstai, morkos, bananai, migdolai, žemės riešutai.

Vitaminas B12. Kartu su vitaminu B6 jis gydo plaukų slinkimą ir apsaugo nuo židinio alopecijos, jei jis nėra susijęs su hormoniniais sutrikimais ar genetiniais veiksniais. Stiprina plaukus ir skatina naujų plaukų augimą, maitina plaukų folikulus ir vizualiai padidina plaukų tankį.

Esant geležies stokos anemijai (dažniausia plaukų slinkimo priežastis), labai svarbu kompensuoti vitamino B12 trūkumą.

Kur yra sulaikyta: kepenys, jūros gėrybės, žuvis, pieno produktai.

Vitaminas B6 — reikalingas plaukams ir odai maitinti. Trūkstant vitamino, išsivysto sausa ir niežtinti galvos oda, taip pat gali atsirasti pleiskanų. Hormonų, riebalų ir baltymų buvimas žmogaus organizme, būtinas sveikiems plaukams, priklauso nuo vitamino B6 aktyvumo, be to, jis palaiko visavertę galvos odos apykaitą.

Kur yra sulaikyta: kepenys, mėsos produktai, javai, riešutai, kopūstai, kiaušiniai, pienas.

Vitaminas B9 (folio rūgštis) - veikia kaip plaukų augimo ir stiprinimo stimuliatorius. Tai teigiamai veikia viso kūno ląstelių dalijimąsi ir skatina plaukų augimą.

Kur yra sulaikyta: lęšiai, graikiniai riešutai, žalieji žirneliai, saulėgrąžų sėklos, javai, soja, rudieji ryžiai

Vitamino C. Tai vitaminas, stiprinantis kraujagysles, įskaitant galvos odą, aprūpinantis plaukų folikulus būtinomis maistinėmis medžiagomis. Vitaminas C skatina gerą galvos odos kraujotaką, stiprina mūsų organizmo imuninę sistemą ir apsaugo nuo plaukų slinkimo.

Kartu su vitaminu E vitaminas C papildo galvos odos ir plaukų folikulų mitybą, apsaugodamas ir stiprindamas plaukus.

Kur yra sulaikyta: visi citrusiniai vaisiai, juodieji serbentai, erškėtuogės, rauginti kopūstai.

L - cistinas - Tai mikroelementas, tiesiogiai susijęs su keratino dauginimu, taip pat įtrauktas į jo sudėtį. Tai stiprus antioksidantas, stiprina plaukus ir skatina augimą, stiprina B grupės vitaminus. Tai labai svarbu nuo plaukų slinkimo, pasirenkant vitaminų kompleksus plaukams, žiūrėkite, kad šis elementas būtų įtrauktas į jų sudėtį.

Cinkas- svarbus plaukų slinkimo elementas. Cinko trūkumas tiesiogiai lemia plaukų slinkimą (alopeciją), o cinkas vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant galvos odos riebalines liaukas ir normalų plaukų augimą.

Kur yra sulaikyta: jautienos kepenys, moliūgų sėklos, saulėgrąžų sėklos, medus, sėlenos, viso grūdo duona, avižiniai dribsniai.

Magnio - šio mikroelemento trūkumas sukelia intensyvų plaukų slinkimą. Magnis dalyvauja baltymų, riebalų ir angliavandenių apykaitoje, kaupia energiją, gerina kalcio ir kitų maistinių medžiagų tiekimą organizmui. Trūkstant magnio, be plaukų slinkimo, gali atsirasti ir plaukų sausumas, trapumas, nuobodulys ir negyvumas.

Pagerina magnio vitaminų B1, B6, C, D, E, fosforo, kalcio absorbciją (nurijus optimaliu kiekiu). Magnis aktyvuoja pusę organizmo fermentų. Tai turi įtakos B grupės vitaminų ir kalcio įsisavinimui, vitamino C, fosforo, kalio ir natrio apykaitai.

Kur yra sulaikyta: lapinės daržovės, riešutai, ankštiniai augalai, javai, javai, sojos produktai, rudieji ryžiai, avokadai, džiovinti abrikosai, kietas vanduo, kaulų miltai, gervuogės, avietės, braškės, bananai, kviečių gemalai, citrinos, greipfrutai, obuoliai, sezamo sėklos, sėklos , žuvis ir pieno produktai.

Kalcio Tai statybinė medžiaga plaukams. Kalcis taip pat svarbus pašalinant plaukų slinkimą. Vitaminas D padeda įsisavinti kalcį, taip pat geriau įsisavinamas, jei vartojamas vakare.

Kur yra sulaikyta: visi pieno produktai, špinatai, pupelės, žalios daržovės, svogūnai, žuvis, riešutai, obuoliai, kriaušės.

Vitaminai sausiems ir trapiems plaukams

Sausus plaukus dažniausiai sukelia latentinė dehidratacija. Skysčio trūkumas ląstelėse lemia tai, kad plaukai praranda elastingumą ir lengvai lūžta. Ne veltui gydytojai rekomenduoja kasdien išgerti bent du litrus švaraus vandens. Nors sausi plaukai taip pat kenčia nuo sveikų riebalų trūkumo.

Vitaminas A. Skaldytus plaukus dažnai reikia maitinti šiuo vitaminu. Vitaminas A dalyvauja gaminant statybinius baltymus, kurie sudaro mūsų plaukus ir kitus audinius. Jis taip pat skatina aktyvią kolageno ir elastino sintezę, apsaugo plaukus nuo neigiamo neigiamo aplinkos veiksnių poveikio.

Būkite labai atsargūs su vitaminu A, nes per didelis vitamino A kiekis gali sukelti plaukų slinkimą.

Kur yra sulaikyta: kepenys, sviestas, varškė, sūris, kiaušiniai, morkos, kopūstai, juodieji serbentai, špinatai, abrikosai, paprikos, krapai, arbūzas, erškėtuogės, petražolės.

Vitaminas E. Be šio vitamino plaukai atrodo trapūs, ploni ir negyvi. Vitaminas E yra būtinas plaukams drėkinti, išlaikyti jų elastingumą ir minkštumą. Vitaminas E taip pat gali sulėtinti plaukų augimą.

Kur yra sulaikyta: daugiausia augaliniai aliejai: alyvuogių, saulėgrąžų, sėmenų, sezamo, moliūgų sėklų), grikiai, avižiniai dribsniai, kepenys, kiaušinio trynys.

VitaminasF- pagrindinis vitamino vaidmuo yra greitas visų kitų vitaminų įsisavinimas mūsų organizme. Be to, vitaminas palaiko plaukus geros būklės, tuo pačiu apsaugodamas nuo ankstyvo ir pernelyg didelio plaukų slinkimo, pleiskanų atsiradimo. Be jo neįmanoma išlaikyti lipidų plėvelės, kuri apsaugo mūsų plaukus nuo sausumo, vientisumo.

Nepaisant vitaminų trūkumo, pleiskanos ir sausa galvos oda, suskilę plaukų galiukai ir bendra netvarkinga būklė lydi nepaisant kosmetikos naudojimo.

Kur yra sulaikyta: linų sėmenų ir saulėgrąžų aliejus, sojos pupelės, riešutai (ypač graikiniai riešutai ir migdolai) ir sėklos, taip pat žuvyje ir jūros gėrybėse.

Silicio. Apsaugo plaukus nuo lūžinėjimo, maitindamas juos maistinėmis medžiagomis. Apsaugo nuo plaukų slinkimo, skatina aminorūgščių, kolageno ir keratino sintezę, yra atsakingas už plaukų linijos elastingumą ir stiprumą.

Selenas dalyvauja plaukų augimui reikalingų medžiagų „transportavime“. Mikroelementų trūkumas kenkia plaukų struktūrai. Svarbiausias seleno šaltinis yra grybai.

Kolagenas - stiprina plaukus, suteikia jiems elastingumo, stiprumo ir žvilgesio. Kolageno tabletės yra gerai toleruojamos ir absorbuojamos organizme.

Apibendrinant galima pasakyti, kad yra trys pagrindinės sveikų plaukų taisyklės.

1. Valgykite reguliariai, tinkamai ir gerai, įskaitant sveikus plaukų produktus, ir nepamirškite gerti daug vandens.
2. Stiprinkite organizmą vitaminų kompleksais ir kitais specialiais preparatais (kolagenu, preparatais iš cinko, geležies, biotino ...).
3. Nepamirškite apie išorinę plaukų priežiūrą: kokybiškos kasdienės plaukų priežiūros priemonės (šampūnas, kondicionierius, kaukė, nenuplaunamas), naminės vitaminų kaukės ir stangrinantys serumai.