Svarbiausi vitaminai plaukų sveikatai ir grožiui

Šiandien mes kalbėsime apie vitaminus, kaip jų trūkumas veikia plaukų būklę ir kaip juos papildyti namuose.

Gyvybinei mūsų plaukų veiklai, kaip ir visam mūsų kūnui, reikalingi vitaminai, mineralai ir amino rūgštys, kurios prisideda prie sveikų ir stiprių plaukų augimo.

Pradėkime nuo B grupės vitaminų:

B grupės vitaminai plaukų augimui

Vitaminas B1 (tiaminas)– ne tik apsaugo mūsų kūną nuo streso, bet ir suteikia plaukams blizgesio, taip pat suteikia plaukams gražią natūralią spalvą.

Daugiausia jų yra alaus mielėse, kepimo mielėse, daigintuose kviečių grūduose, riešutuose (pušies riešutai, žemės riešutai, migdolai, lazdyno riešutai).

Vitaminas B2 (riboflavinas) – yra atsakingas už mūsų plaukų ir kūno nervų sistemos sveikatą.

Sudėtyje yra gyvūninės ir augalinės kilmės produktų: kiaulienos, pieno, sūrio, fermentuotų pieno produktų, kiaušinių, veršienos, grikių. Norint papildyti kasdienį vitamino B2 poreikį, pakanka suvalgyti 50–100 gramų. kietas sūris arba varškė.

Vitaminas B3 (nikotino rūgštis) – sumažėjaplaukų slinkimas, skatina plaukų augimą, gerina mikrocirkuliaciją ir mitybą.

Sudėtyje yra kiaulienos, jautienos kepenų, grybų, žirnių, kiaušinių, riešutų, avižinių dribsnių, kukurūzų.

Vitaminas B6 (piridoksinas) - jo trūkumas sukelia pleiskanų atsiradimą, niežėjimą ir galvos odos sausumą.

Daugiausia jo yra ankštiniuose augaluose (pupelės, sojos pupelės, žirniai), riešutuose, žuvyje (skumbrė, tunas, sardinės) ir daugelyje kitų produktų.

Vitaminas B8 (inozitolis) – apsaugo nuo plaukų slinkimo ir skatina plaukų augimą. Gydo galvos odą nuo visų rūšių ligų.

Sudėtyje yra kepenų, mėsos, pieno, javų, ankštinių augalų, riešutų, razinų, citrusinių vaisių, kopūstų, ikrų. Pavyzdžiui: žaliuosiuose žirneliuose yra iki 240 mg vitamino B8, (suaugusiam žmogui per dieną pakanka 1–1,5 g), o paprastuose keptuose žemės riešutuose - iki 180 mg. Pavyzdžiui, greipfrutuose yra iki 150 mg inozitolio ir 210 mg apelsinų.

Vitaminas B9 (folio rūgštis) - skatina plaukų augimą ir apsaugo nuo žilų plaukų.

Daugiausia augaluose yra visų žalių daržovių ir žolelių (špinatai, salotos, kopūstai, petražolės, krapai, brokoliai), taip pat daugelyje vaisių (bananų, apelsinų, abrikosų, aviečių). Iš gyvūninės kilmės produktų jo yra mėsoje, piene, žuvyje

Vitaminas B12 (cianokobalaminas) – turi įtakos viso kūno ir galvos odos ląstelių regeneracijai. Būtina išlaikyti deguonies srautą į galvos odą.

Jo trūkumas sukelia plaukų slinkimą, sausumą, galvos odos niežėjimą.

Daugiausia vitamino B12 yra kepenyse (kiauliena, jautiena), joks kitas produktas negali su juo palyginti. Taip pat didelis šio vitamino kiekis yra jūros gėrybėse ir žuvyje, pieno produktuose ir fermentuotuose pieno produktuose.

Vitaminas A – būtinas plaukų augimui ir tankiui, stiprina šaknis.

Be šio vitamino tiesiog neįmanoma pilnavertė baltymų sintezė, medžiagų apykaita, ląstelių, plaukų, kaulų, dantų sveikata. Labai svarbu vartoti maisto produktus, kuriuose yra vitamino A, kurių yra raudonose, geltonose ir žaliose daržovėse, vaisiuose ir žolelėse. Visų pirma, tai morkos, špinatai, abrikosai, moliūgai. Tačiau svarbu nepamiršti, kad norint įsisavinti vitaminą A, reikalingi riebalai ir mineralai, pavyzdžiui, kad morkos pasisavintų jūsų organizmą, geriau jas valgyti pagardinus aliejumi (alyvuogių, saulėgrąžų).

Vitaminas E (tokoferolis) – unikalus vitaminas išsaugojimas grožis, jaunystė ir sveikata. Reikalingas plaukų glotnumui, blizgesiui, šilkinumui, elastingumui.

Vitaminas E yra augalinės kilmės, turtingiausias vitaminu E yra augalinis aliejus (alyvuogių, saulėgrąžų, sojos pupelių, kukurūzų, linų sėmenų), riešutai, ankštiniai augalai, brokoliai ir įvairios uogos.

Vitaminas C (askorbo rūgštis) –  pagerina kraujotaką plaukų slinkimo metu. Tai būtina tinkamai plaukų folikulų mitybai.

Vitamino C yra tokiuose maisto produktuose: erškėtuogėse, juoduosiuose serbentuose, šaltalankiuose, paprikose, brokoliuose, žiediniuose kopūstuose, braškėse, kiviuose, greipfrutuose, apelsinuose, citrinose, viburnum, špinatuose.

Kad vitaminas C geriau įsisavintų, geriau jį vartoti po valgio.

Vitamino C dėka plaukai pradeda intensyviau augti ir mažiau iškrenta.

Vitaminas F (riebalų rūgštis) —  palaiko galvos odos hidrolipidinę pusiausvyrą.

Jo yra aliejuje (alyvuogių, saulėgrąžų, sėmenų, kukurūzų, sojos pupelių), tačiau svarbu prisiminti, kad vitaminas F randamas tik šalto spaudimo aliejuose, taip pat sunaikinamas kaitinant. Taip pat jūros žuvis, džiovinti vaisiai, riešutai, ankštiniai augalai, avokadai, avižiniai dribsniai.

Vitaminas H, B7 (biotinas) – padeda išvengti nuplikimo, daro plaukus lygius, paklusnius, taip pat apsaugo nuo žilų plaukų.

Sudėtyje yra kiaulienos, jautienos kepenų, pupelių, sojos, graikinių riešutų, migdolų, kiaušinio trynio, sardinių, grybų, kvietinių miltų.

Svarbiausi mikroelementai plaukams stiprinti

Geležis – geležies trūkumas yra vienas iš veiksnių, provokuojančių alopeciją, ypač moterims (menstruacijos, gimdymas).

Sudėtyje yra kiaulienos, jautienos kepenų, pistacijų, špinatų, granatų, lęšių, žirnių, grikių, avižinių dribsnių, miežių, kviečių. Taip pat yra maisto produktų, kurie trukdo įsisavinti geležį (pienas, arbata, kava, maistas, kuriame gausu kalcio). Kad geležis pasisavintų, taip pat reikia valgyti maisto produktus, kuriuose gausu vitamino C. Pavyzdžiui: suvalgę patiekalą iš kepenų, išgerkite stiklinę apelsinų sulčių arba suvalgykite apelsiną.

Cinkas – taupo nuplikę ir anksti žilus plaukus... Trūkumas organizme lėtina plaukų augimą. Plaukuose yra daug daugiau cinko nei, pavyzdžiui, kraujyje ar inkstuose.

Sudėtyje yra jautienos kepenų, moliūgų sėklų, saulėgrąžų sėklų, medaus, sėlenų, viso grūdo duonos, avižinių dribsnių. Tuo pačiu metu turite sumažinti druskos ir cukraus naudojimą, kurie trukdo įsisavinti cinką.

Magnio – reikalingas plaukams maitinti, suteikia jiems elastingumo.

Daug magnio yra augaliniame maiste (daržovėse, avokaduose, salotose), grūduose, grūduose, kviečių gemaluose, vaisiuose (ypač: bananuose, obuoliuose, citrinose, greipfrutuose), pieno produktuose ir žuvyje.

Selenas - šio mikroelemento trūkumas gali sukelti plaukų susilpnėjimą, trapumą, jų augimo sutrikimą.

Sudėtyje yra kiaulienos, jautienos kepenų, kiaušinių, kviečių, kukurūzų, pupelių, ryžių, žirnių, riešutų, kopūstų.

Varis - kovoja su žilais plaukais ir suteikia mūsų plaukams natūralią spalvą. Apsaugo plaukus nuo senėjimo.

Sudėtyje yra: grikių, avižinių dribsnių, perlinių kruopų, įvairių riešutų, augalinio aliejaus, vaisių. Paprastai vario kiekis, patenkantis į organizmą su maistu, yra pakankamas mūsų organizmui.

Kalcio – būtina plaukų struktūrai.

Sudėtyje yra: visi pieno produktai, špinatai, pupelės, žalios daržovės, svogūnai, žuvis, riešutai, obuoliai, kriaušės. Geriausia naudoti su maistu, kuriame yra vitaminų A, C, D.

Plaukams reikia daug įvairių vitaminų, jokiame komplekse nėra visko, ko reikia iš karto.

Žinodami visa tai, galite lengvai sugalvoti daug skanių ir sveikų patiekalų visai šeimai ir taip išlaikyti organizmo vitaminų ir mineralų pusiausvyrą.

Bet! Prieš papildydami vitaminų atsargas tiek produktuose, tiek tabletėse, nesivadovaukite principu „DAUGIAU GERIAU“.