Kokių vitaminų ir mineralų trūkumas sukelia plaukų slinkimą

Viena iš plaukų slinkimo priežasčių - kartu su hormoniniais pokyčiais, infekcinėmis ligomis, prasta ekologija, stresinėmis situacijomis - yra vitaminų ir mineralų trūkumas organizme. Pakalbėkime išsamiau apie vitaminus ir mineralus, kurie prisideda prie tinkamo plaukų folikulų funkcionavimo, aukštos kokybės galvos odos kraujotakos, blizgesio ir intensyvaus plaukų augimo bei „vitaminų ir mineralų“ trūkumo pasekmių.

Tarp svarbiausių elementų, turinčių įtakos plaukų sveikatai, yra vitaminai A, E, beveik visa B grupės vitaminų grupė, geležis, cinkas, kalcis, selenas ir kiti.

Kūnas gali „atimti“ iš plaukų vitaminus ir mineralus, nukreipdamas juos į svarbesnius organus.

Plaukų slinkimas dėl vitaminų trūkumo

Plaukai labiausiai kenčia nuo vitaminų B trūkumo. Jie yra atsakingi už tinkamą medžiagų apykaitą, pigmentaciją ir plaukų augimo procesą.

Tiaminas (B1) užtikrina angliavandenių ir riebalų apykaitos procesą organizme ir dalyvauja deguonies sraute į folikulus. Pagrindinis vitamino šaltinis: ankštiniai augalai, javai, riešutai, kiauliena, kepenys.

Riboflavinas (B2) taip pat padeda tinkamai metabolizuoti. Šis vitaminas dalyvauja redokso reakcijose, folikulų aprūpinime krauju. Šaltiniai: gyvūnų kepenys ir inkstai, kiaušiniai, duona, pieno produktai, alus.

trūkumas nikotino rūgštis (vit. PP arba B3) sukelia organizmo oksidacinių procesų sutrikimą, pigmentacijos praradimą (ankstyvų žilų plaukų atsiradimą), trapumą ir praradimą. Šio vitamino naudojimas yra efektyviausias nuo plaukų slinkimo. Šaltiniai: lašiša, javai.

Pantoteno rūgštis (B5) turi įtakos plaukų folikulų aprūpinimui deguonimi, jų augimui, stiprumui ir vystymuisi. Vitamino šaltiniai: kepenys, inkstai, ikrai, javai, trynys, pomidorai, žiediniai kopūstai.

Trūkumas piridoksinas (vit. B6) sukelia aminorūgščių transformacijos sutrikimus. Kaip rezultatas: sausa oda, pleiskanos, plaukų slinkimas. Pagrindinis šaltinis: kepenys, mėsos produktai, javai, riešutai, kopūstai, kiaušiniai, pienas.

Inozitolis (vitaminas B8) skatina aktyvų kitų savo grupės vitaminų ir vitamino E. įsisavinimą. Šaltiniai: subproduktai, sūris, kiaušiniai, žolelės, uogos, melionas ir kt.

Folio rūgštis (B9) teigiamai veikia viso kūno ląstelių dalijimąsi ir skatina plaukų augimą. Šaltinis: šviežios žolelės (špinatai, petražolės, svogūnai), varškė, pienas, kiaušiniai, žuvis.

Para-aminobenzenkarboksirūgštis (B10 arba H1) padeda tinkamai maitinti galvos odą ir jos tonusą, suteikia natūralią plaukų pigmentaciją. Vitamino šaltiniai: kepenys, ryžiai, kiaušinio trynys, alaus mielės, riešutai, kviečių gemalai.

Kobalamino trūkumas (vitaminas B12dalyvauja ląstelių dalijimosi ir atnaujinimo procese) sukelia židininį plaukų slinkimą. Pagrindiniai kobalamino šaltiniai: kviečių gemalai, javai.

Kiti vitaminai, kurie apsaugo nuo plaukų slinkimo:

• vit. Ir tai padeda plaukams išlikti elastingiems ir stipriems per visą ilgį;
• vit. E yra atsakingas už galvos odos kraujotaką, plaukų pigmentaciją, reguliuoja imuninės sistemos būklę;
• vit. C padeda įsisavinti geležį, skatina plaukų augimą, taip pat apsaugo plaukų folikulus nuo sunaikinimo.

Svarbūs šaltiniai vitamino A - sviestas, kiaušiniai (trynys), šviežios morkos, menkių kepenėlės, šaltalankiai, agrastai, abrikosai (švieži ir džiovinti abrikosai). Produktai su vit. Ir rekomenduojama valgyti su augaliniu aliejumi, kad vitaminas būtų tinkamai įsisavinamas organizme.

Tarp šaltinių vitamino E: riešutai ir sėklos, augalinis aliejus (saulėgrąžų, alyvuogių, sėmenų), riebi jūros žuvis, špinatai.

Vitamino C randama erškėtuogėse, kopūstuose (švieži ir rauginti kopūstai), aitriosiose paprikose, citrusinių vaisių ir uogų pasėliuose, česnakuose, kiviuose.

Atskirkite mineralų plaukų problemoms

Plaukų slinkimą gali sukelti ir mikroelementų trūkumas organizme. Kai kurie iš šių elementų yra atsakingi už kraujotaką, kai kurie - padeda vitaminams ir kitiems mikroelementams pasisavinti reikiamose „vietose“ ir proporcijose.

Geležis - būtinas mineralas plaukų sveikatai. Dėl jo trūkumo sulėtėja organizmo procesai ir pablogėja deguonies apykaita. Geležies trūkumas yra dažniausia moterų plaukų galiukų skilinėjimo, lūžinėjimo ir nuplikimo priežastis. Geležies šaltiniai: jautiena, kepenys, burokėliai, špinatai, razinos, slyvos.

Geležies trūkumas šiandien yra dažniausia vaisingo amžiaus mergaičių plaukų slinkimo priežastis, dėl kurios atsiranda net dalinis nuplikimas.

Jei jau sergate anemija, geležies trūkumo negalima užpildyti vien maistu; galite išlaikyti tik dienos normą. Todėl pagrindinė kovos su geležies trūkumu priemonė yra vaistai. Jokiu būdu neskirkite vaistų sau, pirmiausia atlikite kraujo tyrimą ir kreipkitės į gydytoją (pavyzdžiui, terapeutą). Tik apie 8% visos geležies, kurią vartojame, absorbuojama ir patenka į kraują. Net jei papildysite geležies atsargas organizme, tai atsispindės plaukuose tik po kurio laiko, gali prireikti dar mėnesio, kol plaukai normalizuosis.

Vitaminai C ir B padeda geriau įsisavinti geležį.

Trūkumas cinko, mineralas, atsakingas už vyriškų lytinių hormonų reguliavimą, taip pat neigiamai veikia plaukų sveikatą ir vientisumą. Dėl nepakankamos Zn koncentracijos organizme atsiranda pleiskanų. Cinko trūkumas tiesiogiai sukelia plaukų slinkimą (alopeciją). Šiuo atveju cinkas vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant galvos odos riebalines liaukas ir normalų plaukų augimą. Cinko preparatai skirti intensyviam plaukų slinkimui, seborėjai, seborėjiniam dermatitui, priešlaikiniam plaukų žilimui gydyti. Cinko šaltiniai: kiaušiniai, javai (avižos, grikiai), riešutai, ankštiniai augalai, jūros gėrybės (krevetės ir vėžiagyviai), mėsa.

Mūsų plaukuose taip pat yra cinko, kuris padeda įsisavinti plaukus sudarančius baltymus.

Kūno įsisavinimas silicio ir sieradalyvavimas formuojant kolageną - „statybinę medžiagą“ plaukams, taip pat svarbus jų sveikatai. Pagrindiniai sieros šaltiniai yra šparagai, sėklos, svogūnai, baltyminis maistas, kiaušinio trynys; silicis - javai, rupi duona, vištienos mėsa.

Trūkumas kalcio taip pat sukelia pražūtingų padarinių jūsų plaukams. Šį mineralą būtina papildyti kartu su Vit. A ir D. Pagrindiniai kalcio šaltiniai: pieno produktai, sezamo sėklos, špinatai.

Selenas dalyvauja plaukų augimui reikalingų medžiagų „transportavime“. Mikroelemento trūkumas blogai veikia plaukų liniją. Svarbiausias seleno šaltinis yra grybai.

Kitas elementas, kurio trūkumu plaukai iškrenta, yra jodo... Elemento šaltiniai: joduota druska (bet termiškai neapdorota), jūros gėrybės.

Trūkumas magnio sukelia intensyvų plaukų slinkimą, sausumą ir trapumą. Elemento šaltiniai: daržovės, ankštiniai augalai, javai, javai, žuvis, pieno produktai.

Jei rūpinatės savo plaukų sveikata ir norite maloniai nustebinti aplinkinius savo plaukų blizgesiu ir spalvos švelnumu, o ne negyvomis gumulėlėmis ant šukos, būtinai sutelkite dėmesį į savo mitybą. Iš aukščiau išvardytų produktų visada galite paruošti skanų maistą, naudingą visam kūnui ir ypač plaukams. O kad jums būtų lengviau, mes sudarėme savaitės meniuKiekvienoje porcijoje yra būtiniausių plaukų produktų.

Jei dėl kokios nors priežasties sudėtinga mityba neįmanoma, turėtumėte atkreipti dėmesį į vitaminų preparatus: jų asortimentas yra didžiulis, visada galite pasirinkti vaistą, atitinkantį jūsų poreikius ir turimą biudžetą.