Naudingi papildai (vitaminai ir mineralai) odai ir plaukams

Mūsų plaukams, kaip ir visam kūnui, reikia vitaminų ir mineralų. Ne paslaptis, kad vitaminų ir mikroelementų pusiausvyra organizme žymiai veikia plaukų būklę. Todėl siūlome apie juos kalbėti išsamiau.

Neįmanoma įvardyti nė vieno vitamino, kuris yra svarbiausias plaukams ar odai, tačiau yra vitaminų, be kurių neturėsime sveikų, gražių plaukų, lygios, spindinčios odos. Ir, žinoma, idealus šių vitaminų gauti iš maisto, tačiau tai ne visada įmanoma.

Omega-3 odai ir plaukams

Omega-3 gerina odos, plaukų kokybę ir yra būtinas visam kūnui. Omega-3 turi tonizuojantį, antioksidacinį, hipolipideminį, membraną stabilizuojantį, antitrombocitinį, hipotenzinį, priešuždegiminį ir imunokorekcinį poveikį.

Jis skiriamas kaip priešuždegiminė priemonė nuo plaukų slinkimo, riebiai odai mažinti, gydant seborėjinį dermatitą. Omega-3 puikiai tinka sausai ir sudirgusiai odai.

Vienas iš nedaugelio nuolat rekomenduojamų papildų, ypač jei jūsų racione nėra žuvies bent tris ar keturis kartus per savaitę. Atsižvelgiant į tai, kad mūsų šalyje kyla problemų dėl kokybiškos žuvies, prasminga vartoti Omega-3 preparatus.

Šaltinis: riebi žuvis, linų sėmenų aliejus, alyvuogės, avokadas, graikiniai riešutai.

Vitaminas D plaukams

Vitaminas D (tiksliau, hormonas) atlieka vieną iš svarbiausių organizmo vaidmenų. Jis yra atsakingas už plaukų būklę, odos švarą ir elastingumą, nagų plokštelių tankį ir sveikatą. Vitaminas D apsaugo nuo plaukų slinkimo ir lūžinėjimo, jis turi dezinfekuojantį poveikį, kuris teigiamai veikia galvos odą. Šis vitaminas sugeba kovoti su pleiskanomis, taip pat maitina ir drėkina plaukų poras. Vitamino D trūkumas sukelia plaukų slinkimą, pablogina odos ligų eigą.

Įrodyta, kad daugiau nei 200 ligų yra susijusios su vitaminu D, tiksliau - su jo trūkumu.

Trūkstant vitamino D senėsime greičiau.

Šaltinis: saulės spinduliai, kai kurios žuvų rūšys.

Esminis vitaminas C.

Vitaminas C pagerina kraujotaką plaukų slinkimo metu. Tai būtina tinkamai plaukų folikulų mitybai; vitaminas C taip pat dalyvauja formuojant kolageną, tai yra, daro įtaką odos struktūros gerinimui. Kartu su vitaminu A jis tinka sausiems ir trapiems plaukams.

Kad vitaminas C geriau įsisavintų, geriau jį vartoti po valgio.

Šaltinis: citrusiniai vaisiai, erškėtuogės, juodieji serbentai, pomidorai, brokoliai, bulvės.

Vitaminas A odai ir plaukams

Vitaminas A yra antioksidantas, apsaugantis ląsteles nuo laisvųjų radikalų. Vitamino trūkumas sukelia sausą odą, plaukus, pleiskanas, ankstyvą odos senėjimą ir raukšlių susidarymą.

Vitaminas A dalyvauja gaminant statybinius baltymus, kurie sudaro mūsų plaukus ir kitus audinius. Jis taip pat skatina aktyvią kolageno ir elastino sintezę, apsaugo plaukus nuo neigiamo neigiamo aplinkos veiksnių poveikio.

Šaltinis: sviestas, pienas, sūris, kepenys.

Vitaminas E plaukams ir odai

Vitaminas E yra antioksidantas, skirtas gydyti sausą odą, hiperkeratozę, atopinį dermatitą ir nudegimus. Vitaminas E lėtina odos senėjimo procesus ir sumažina odos vėžio riziką dėl UV spindulių.

Vitaminas E padeda kovoti su plaukų slinkimu, skatina plaukų augimą ir atkūrimą. Vitaminas padeda susidoroti su galvos odos problemomis, ypač pleiskanomis ir sausumu.

Kartu su vitaminu C vitaminas E papildo galvos odos ir plaukų folikulų mitybą, apsaugo ir stiprina plaukus.

Šaltinis: avokadai, riešutai, špinatai, jūros žuvis, augalinis aliejus, ankštiniai augalai, kiaušiniai.

Biotinas - grožio vitaminas

Biotinas mažina plaukų slinkimą, spartina naujų plaukų augimą ir apskritai labai teigiamai veikia plaukų būklę ir struktūrą.

Biotinas jis skirtas sausai galvos odai ir dideliam riebalų kiekiui, ne veltui jis vadinamas „grožio vitaminu“. Biotinas yra būtinas plaukų slinkimui, trapumui, sausumui, ankstyviems žiliems plaukams.

Biotinas leidžia atkurti plaukų elastingumą, suteikti jiems grožį ir žvilgesį, atsikratyti pleiskanų ir suskilusių galų bei žymiai pagreitinti plaukų augimą.

Šaltinis: mielės, špinatai, pomidorai, kiaušinio trynys, grybai.

Varis plaukams

Vario svarba žmogaus organizmui buvo žinoma nuo seniausių laikų. Varis neleidžia prasiskverbti laisviesiems radikalams, kurie kenkia kūno ląstelėms.

Varis kovoja su pilkais plaukais ir suteikia mūsų plaukams natūralią spalvą. Apsaugo plaukus nuo senėjimo.

Jei organizme nepakanka vario, tada plaukai nusidažo spalva, keičiasi struktūra, dėl to jie susilpnėja. Vario trūkumas sukelia plaukų slinkimą, lūžinėjimą ir sausumą. Be to, varis veikia tinkamą geležies įsisavinimą, kurio trūkumas gali sukelti nuplikimą.

Šaltinis: riešutai, šokoladas, grybai, kepenys, džiovinti vaisiai.

Kalcis plaukų sveikatai

Kalcis dalyvauja beveik visuose organizmo fiziologiniuose procesuose. Nepaisant to, kad iki 98% kalcio yra kauluose, Ca2 + jonai atlieka pagrindinį vaidmenį reguliuojant vientisus audinius - plaukus, odą, nagus. Šis elementas yra vienas iš pagrindinių plaukų komponentų, todėl jo trūkumas iš karto veikia jų būklę.

Kalcis mažina odos uždegimą, plaukų slinkimą, trapius nagus.

Kalcis yra gana kaprizingas mineralas, jo pasisavinimas priklauso nuo kitų vitaminų. Vitaminai A ir D prisideda prie kalcio absorbcijos.

Šaltinis: pienas ir pieno produktai, riešutai, kiaušiniai, žalios daržovės.

Cinkas plaukams

Cinkas yra būtinas mikroelementas odai ir plaukams. Cinkas vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant galvos odos riebalines liaukas ir normalų plaukų augimą.

Trūkumas sukelia į egzemą panašias odos problemas, plaukų slinkimą tiek ant galvos, tiek ant kūno ir paūmėja seborėjinis dermatitas. Plaukuose yra daug daugiau cinko nei, pavyzdžiui, kraujyje ar inkstuose.

Maiste esantis didelis geležies kiekis sumažina cinko absorbciją maždaug 2 kartus.

Druska ir cukrus trukdo absorbuoti cinką.

Šaltinis: mėsa, riešutai, ankštiniai augalai, javai, moliūgų sėklos, saulėgrąžų sėklos, medus, sėlenos,

Mūsų sveikatai labai svarbu išlaikyti vitaminų ir mineralų pusiausvyrą organizme.