Maistas, būtinas plaukų augimui ir sveikatai

Mes tiek daug kalbame apie tai, kaip svarbu tinkamai maitintis plaukų sveikatai ir grožiui, kokia yra ši tinkama mityba, kokius konkrečius maisto produktus turime valgyti, kad net senatvėje galėtume pasigirti nuostabiais plaukais? Apie tai šiandien ir kalbėsime, nuo ko pradėti, jei norime turėti gražius, sveikus ir storus plaukus.

Mūsų sveikata prasideda nuo vidaus, todėl tinkama mityba yra raktas į mūsų sveikatą, grožį ir ilgaamžiškumą.

10 produktų plaukų sveikatai

1 Daugiau šviežių žolelių ir daržovių. Daržovės vaidina vieną pagrindinių žmonių mitybos vaidmenų. Kiekviena daržovė turi savo unikalią maistinių medžiagų sudėtį, reikalingą normaliam viso kūno, įskaitant plaukus, funkcionavimui. Plaukams labai reikalingos daržovėse esančios medžiagos, juose gausu vitaminų, ypač B, C, A, K grupių ir mikro bei makro elementų. Pasirinkite dažniausiai mums pažįstamas sezonines daržoves. Įtraukite į savo mitybą burokėliai, kopūstai, brokoliai, pomidorai, paprikos, cukinijos, baklažanai, moliūgai, morkos... Pavyzdžiui, raudonieji pipirai laikomi vitamino C kiekio lyderiais. Atminkite, kad morkas reikia pagardinti aliejumi (saulėgrąžomis, alyvuogėmis), kad jos įsigertų ir būtų naudingos mūsų organizmui. Į savo racioną įtraukite žalumynų: špinatų, petražolių, žaliųjų svogūnų, salotų, krapų.

2 Tokios sveikos sėlenos. Visi žinome, kad sveikiausia duona yra pilno grūdo, tačiau jei nevalgote duonos, pakeiskite ją sėlenomis. Sėlenose yra apie 80% ląstelienos, kuri neleidžia organizmui užteršti kenksmingų medžiagų, pašalina toksinus ir yra būtina tinkamam, sveikam virškinimui. Manau, visi žino, kad gera žarnyno funkcija yra viso kūno sveikatos ir grožio pagrindas. Be to, sėlenose yra beveik visa B grupės vitaminų sudėtis, kuri daugelyje pirmųjų saugo plaukų sveikatą.

Esant stipriam plaukų slinkimui, trichologas nurodė man valgyti kviečių sėlenas du kartus per dieną, vieną arbatinį šaukštelį ir gerti daug vandens. Jie naudingi virškinimo traktui, normalizuoja žarnyną, skatina geresnį maistinių medžiagų įsisavinimą, o tai labai svarbu, nes tada visos šios maistinės medžiagos kartu su krauju patenka į plaukus.

3 Baltymai, baltymai ir daugiau baltymų. Nuo mokyklos laikų žinome, kad baltymai yra statybinė medžiaga mūsų kūnui ir, žinoma, plaukams. Todėl gyvūniniai baltymai geriau pasisavinami nei augaliniai mėsos turi būti mūsų mityboje, jei norime turėti prašmatnią plaukų galvą.

Prisimenu, kai dar mokiausi mokykloje (antra, trečia klasė), mes su mama buvome ligoninėje, o gydytojas mamai pasakė, kad kiekvieną dieną turėčiau valgyti 50 gramų bet kokios formos mėsos, su siaubu prisimenu kad 50 gramų yra didelė lėkštė mėsos, taip pat su viršumi ir visa tai man reikės suvalgyti, ir net kiekvieną dieną aš tikrai nemėgau mėsos, todėl atitinkamai priešinausi jai, kaip galėjau. Nors veltui, nes jie norėjo geriausio, nes mano gyvenime yra mažas hemoglobino kiekis, o geležies lygis yra viena pagrindinių moterų plaukų slinkimo priežasčių, mums to nuolat trūksta (mėnesinės, gimdymas).

Plaukams reikia baltymų plaukų folikulų augimui ir stiprinimui, jei jų nepakanka, plaukai tampa silpni, trapūs ir prarandamas natūralus žvilgesys.

4 Niekas neatšaukė žuvies dienos. Įveskite savo šeimos žuvies dienos tradiciją (Europos mitybos specialistai rekomenduoja valgyti žuvį bent 4 kartus per savaitę), nes žuvyje yra baltymų, riebalų rūgščių, jodo, cinko, kalio, fosforo, vario, geležies, vitaminų A, E, D , B12 ... Jūros žuvyse yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios yra būtinos galvos odos sveikatai (reguliuoja riebalinių liaukų sekreciją), taip pat suteikia sveiką odos ir plaukų išvaizdą. Nepamirškite apie kitas jūros gėrybes (kalmarus, krevetes, midijas, aštuonkojus), kurios yra ne mažiau naudingos.

5 Riešutai kiekvieną dieną. Senovės Romoje moterys kiekvieną dieną suvalgydavo po 5 migdolus, kad išsaugotų savo grožį. Ne veltui šiandien riešutai vadinami grožio eliksyru. Riešutai maitina ir stiprina mūsų plaukus iš vidaus. Daugelyje riešutų (migdolų, anakardžių) yra daug cinko, kurio trūkumas organizme sukelia plaukų slinkimą.

Nesvarbu, kokius riešutus valgote: graikinius riešutus, braziliškus, migdolus, anakardžius ar kai kuriuos kitus, svarbiausia juos reguliariai valgyti. Riešutai turi visą mūsų plaukams naudingų medžiagų sandėlį, kurį galima išvardyti labai ilgai, pasakysiu pagrindinį dalyką - neapleiskite jų ir įtraukite į savo kasdienę mitybą.

Trichologo receptas: Namų vitaminai plaukams riešutų pagrindu.

6 Pieno produktai. Mitybos specialistai teigia, kad pieno produktai žmogui yra būtini kasdien, juose yra mums reikalingų baltymų, riebalų, angliavandenių, vitaminų, mikro ir makro elementų, amino rūgščių. Visų rūšių pieno produktai (pienas, grietinė, varškė, įvairūs sūriai, kefyras, jogurtas) yra naudingi mūsų organizmui, ypač jei jie yra natūralūs. 

Pieno produktai pirmiausia yra kalcio šaltinis kūnui ir plaukams, taip pat kalcis yra būtinas plaukams stiprinti ir augti, jis būtinas plaukų struktūrai, atkuria silpnų ir pažeistų plaukų stiprumą.

7 Sveiki augaliniai aliejai. Mokslininkai įrodė, kad jaunimui ir smegenų veiklai reikia kasdien suvartoti du šaukštus augalinio aliejaus. Pirmiausia tai alyvuogių, saulėgrąžų, sėmenų, moliūgų sėklos, sezamas, garstyčios, kukurūzai, žemės riešutai, geriau rinktis nerafinuotus aliejus, šalto spaudimo ir, žinoma, geriau jų nešildyti, nes kaitinant, dauguma naudingų aliejaus savybių iš karto prarandamos ... Kiekvienas aliejus turi savo unikalią, turtingą sudėtį, visi augaliniai aliejai apsaugo nuo ligų, atjaunina ir gydo mūsų kūną.

Saulėgrąžų aliejus yra populiariausias, kurio galima rasti bet kurios namų šeimininkės virtuvėje, jis turi aukštą skonį, o aliejaus maistinės medžiagos yra gerai įsisavinamos organizme. Alyvuogių aliejus laikomas naudingiausiu augaliniu aliejumi, jis dar vadinamas „skystu auksu“, jis gerina virškinimą, normalizuoja kraujospūdį, gerina odos ir plaukų būklę. Linų sėmenų aliejuje yra daugiau Omega-3 riebalų rūgščių nei jūros žuvyse, kurios teigiamai veikia galvos odos būklę. Sezamo aliejus yra vertingas maisto produktas, plačiai naudojamas Ajurvedoje. Neseniai atradau sau moliūgų sėklų aliejų, jame yra vagonėlis ir nedidelis vežimėlis maistinių medžiagų odai ir plaukams, juo pildu salotas ir vis tiek gaminu plaukų kaukės su šiuo aliejumi.

Visi šie aliejai yra atsakingi už tobulą plaukų būklę.

8 Vaisiai - kiekvieną dieną.Vaisiai yra tai, ką mėgsta visi ir jiems nereikia „reklamos“, be to, tai turtingiausias natūralių vitaminų, mineralų ir kitų maistinių medžiagų šaltinis, kurio mūsų organizmui reikia tiek daug bet kuriuo metų laiku.

Britai laikosi nuomonės, kad jei kasdien suvalgysite du obuolius, galite apsaugoti savo kūną nuo ligų. Taip pat įrodyta, kad obuoliuose yra medžiagų, stabdančių vėžinių ląstelių augimą žarnyne ir kepenyse. Vynuogės buvo žinomos nuo Senovės Romos ir Graikijos laikų, jos pagalba buvo gydoma medžiagų apykaita ir atkurta kūno jėga. Granatas, kuris gerina kraujotaką, medžiagų apykaitą, apsaugo nuo vėžio ir išsaugo mūsų jaunystę. Apie kiekvieną vaisių galime kalbėti labai ilgai, tačiau naudos turėsime daugiau, jei jį suvalgysime.

Kiekvienas vaisius yra naudingas savaip, o kiekvienas vaisius yra vienodai naudingas plaukų sveikatai ir stiprumui.

9 Jos didenybė yra kepenys... Kepenys turi viską, ko reikia sveikiems plaukams: vitaminų, mikro ir makro elementų, todėl labai svarbu bent du kartus per savaitę valgyti kepenų patiekalus. Jums nereikia virti foie gru, galite tiesiog troškinti kepenėles su svogūnais ir nepamiršti jų gerti su apelsinų ar pomidorų sultimis, arba valgyti apelsiną, nes geležis įsisavinama kartu su vitaminu C.

10 Įvairūs javai. Javai yra svarbiausi sudėtingų angliavandenių ir B grupės vitaminų šaltiniai, turintys daug mineralų ir maistinių skaidulų, būtinų plaukams

Grikiai laikomi javų karaliene dėl savo sudėties: geležies, vitaminų B2, PP, C, amino rūgščių, magnio. Avižiniuose dribsniuose yra B grupės vitaminų, biotino, seleno, ląstelienos, sorose - vario, mangano, cinko. Labai naudingos kukurūzų kruopos, kuriose yra silicio, geležies, natrio, fosforo, chromo, cinko, vitamino PP ir karotino. Perlinėse kruopose yra kalcio, magnio, lizino ir kitų naudingų medžiagų.

Tik laikydamiesi maistingos dietos galite gauti visas maistines medžiagas, būtinas sveikiems plaukams. Dabar svarbiausia subalansuoti šiuos maisto produktus savo dienos racione.