10 makanan paling sihat untuk rambut kering dan rapuh

Makanan bukan sahaja enak, tetapi juga sihat. Sebelum beralih kepada produk yang sihat, saya akan mengulangi sekali lagi mengenai pentingnya air. Rambut kering paling kerap disebabkan oleh dehidrasi pendam. Kekurangan cecair dalam sel membawa kepada fakta bahawa rambut kehilangan keanjalannya, menjadi kering dan rapuh. Oleh itu, saya rasa tidak perlu mengulangi bahawa anda perlu minum dua liter air bersih setiap hari, atau pada kadar 30 ml. air sekilogram berat badan.

Untuk rambut kering dan rapuh, vitamin seperti vitamin A, E, F, vitamin B6, B7, B5, B12, zat besi, silikon, selenium, magnesium, zink adalah penting. kalsium. Oleh itu, kita akan mencari sumber vitamin dan mineral ini dalam makanan.

Ikan berlemak. Sebarang ikan berlemak laut (salmon, tuna, ikan kod, makarel ...) harus ada dalam makanan kita. Mana-mana ikan berlemak mengandungi protein yang lebih lengkap daripada daging haiwan. Lemak dalam ikan berminyak adalah asid lemak tak jenuh ganda omega-3. Omega-3 menghentikan keradangan, melegakan kerengsaan dan melawan kulit dan rambut kering, dan meneutralkan tekanan yang dialami kulit dan rambut dari suhu matahari, angin dan sejuk.

Sekiranya badan kekurangan omega-3, maka rambut menjadi berminyak di akar dan kering panjang.

Kacang. Semua orang tahu tentang faedah kacang dan mustahil untuk menilai lebih tinggi khasiatnya. Kacang itu mengandungi vitamin B, vitamin A, E, P dan lain-lain, mineral: fosfor, zat besi, magnesium, kalium, natrium. Hampir semua kacang mengandungi 60-70% lemak. Badam dianggap kacang yang sesuai untuk menjaga kesihatan dan kecantikan wanita, dan almond yang paling berharga adalah kandungan vitamin E (24 mg per 100 g).

Dan kacang yang paling biasa bagi kita adalah kacang walnut, yang faedahnya hampir tidak dapat diremehkan. Kacang kenari mengandungi hingga 80% minyak, yang meliputi: asam linolenik, oleik, palmitik, laurik, stearat, myristik dan arakidik. Selain itu, buah walnut mengandungi sebilangan besar vitamin, termasuk PP, B1, C, K, B2, E dan provitamin A, serta quinones, kira-kira 4% tanin dan banyak mineral yang diperlukan untuk fungsi badan kita sepenuhnya .. .

Kacang lain sama berguna: kacang pain, kacang hitam, kacang tanah, pecan, pistachio, hazelnut, kacang Brazil, kacang mete. Rata-rata, seseorang memerlukan kira-kira 50 g kacang setiap hari.

Alpukat - juara dalam kandungan asid amino lemak. Sebagai tambahan kepada lemak tak jenuh yang sihat, alpukat benar-benar mengandungi semua yang anda perlukan untuk sihat.

Sebagai contoh, pulpa kaya dengan vitamin B, D, PP, kalium, natrium, magnesium, tembaga, mangan, kalsium, zat besi dan fosfor yang berharga. Ia mengandungi banyak asid askorbik dan vitamin A dan E, yang penting untuk kesihatan rambut (kelembutan dan keanjalan).

Brokoli. Mengandungi sejumlah besar karbohidrat dan asid lemak, serta protein, vitamin A, B, C dan E, beta-karoten, kalsium, zat besi, magnesium, fosfor, kromium, kalium, mangan, zeaxanthin, diindolylmethane dan banyak bahan lain yang sangat bermanfaat untuk kesihatan badan kita. Senarai yang sangat mengagumkan ini memberi kesan yang sangat baik pada keadaan rambut. Sifat antioksidan produk mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan kulit, kuku dan rambut, melindunginya dari faktor pemusnah luaran. Terdapat banyak resipi untuk membuat brokoli di internet.

Hijau. Bayam, pasli, bawang hijau, selada, dill, kemangi tidak boleh diganti untuk kesihatan tubuh kita, termasuk rambut. Hijau mengandungi banyak unsur bermanfaat. V pasli vitamin C adalah empat kali lebih banyak daripada lemon. Pengambilan peterseli secara berkala melegakan bengkak, menormalkan gula darah, meningkatkan penglihatan, menurunkan tekanan darah. Vdill terdapat vitamin P, yang diperlukan untuk kapilari dan saluran darah, kerana ia menjadikan dindingnya elastik dan kuat, dan mengurangkan kebolehtelapannya.Selasih meningkatkan daya ingatan, meningkatkan aktiviti otak, merangsang imuniti dengan baik. Hijau kemangi mengandungi vitamin PP, B2, C, fitonutida, rutin dan karotena.

Bayam boleh digelar juara dalam kandungan mineral dan vitamin. Makan bayam menguatkan sistem imun, menjadikan kulit, rambut dan kuku sihat dan cantik, menguatkan penglihatan, menyokong kerja serat otot dan struktur tulang, menormalkan tahap gula dalam darah, dan meningkatkan fungsi otot jantung.

Hati. Hati pelbagai spesies haiwan dan ikan berbeza bukan hanya dalam rasa, tetapi juga komposisi yang berguna. Kelebihan utama hati adalah bahawa ia mengandungi sejumlah besar zat besi, yang mudah diserap oleh tubuh. Hati daging lembu sangat diperlukan dalam diet bagi mereka yang menderita anemia kekurangan zat besi. Dalam rawatan penyakit ini, hati sapi adalah salah satu item makanan pertama yang diperlukan. Hati mengandungi sejumlah besar vitamin B berguna (B6 dan B12), vitamin A, C dan asid folik; unsur surih: kalsium, natrium, tembaga, besi, zink dan lain-lain; asid amino: metionin, lisin, triptofan.

Keju kotej.Curd kaya dengan kalsium, fosforus dan zat besi. Ia mengandungi banyak protein dan mineral, lemak, laktosa, hormon, enzim dan 12 vitamin (kumpulan A, B, C, D). Keju kotej menguatkan kuku, rambut, tulang dan gigi.

Dengan penggunaan keju kotej secara berkala, metabolisme dinormalisasi, kekonduksian impuls pada sel-sel saraf bertambah baik, pemakanan semua sel-sel tubuh dengan bahan berguna bertambah kerana fakta bahawa tahap hemoglobin dalam darah meningkat.

Bijan. Biji wijen mengandungi banyak protein, asid amino, karbohidrat, vitamin A, B, C, banyak vitamin E, mereka juga kaya dengan kalium, magnesium, zat besi, kalsium, fosforus dan sebatian mineral berguna lain. Mereka memperbaiki keadaan rambut dan kuku, mempunyai kesan positif terhadap komposisi darah, merangsang pertumbuhan badan kerana kandungan riboflavin.

Untuk kesihatan rambut, kuku dan seluruh badan, disarankan untuk makan satu sendok teh biji wijen setiap hari, dan seterusnya selama kira-kira sebulan, maka anda boleh berehat sebentar. Pilih biji bijan hitam dan tidak dikupas.

Buah-buahan. Dalam pemakanan manusia, buah-buahan memainkan salah satu peranan utama. Setiap buah kaya dengan nutrien sendiri, vitamin semula jadi, unsur mikro yang diperlukan oleh badan kita setiap hari. Anda boleh bercakap mengenai setiap buah untuk waktu yang sangat lama, tidak kira buah apa yang anda pilih hari ini, badan anda akan berterima kasih.

Epal - mengandungi banyak vitamin, unsur makro dan mikro. Doktor mengesyorkan mengambil sekurang-kurangnya satu epal setiap hari. Mereka penting untuk kulit, rambut dan kuku yang sihat. Manfaat epal yang paling sihat terdapat pada kulitnya, jadi cubalah memakan epal mentah.

Aprikot - mengandungi likopena, kalium, zat besi, beta - karotena, asid (folik dan pantotenik). Semua unsur berguna yang terdapat dalam aprikot dijaga dengan sempurna semasa pengeringan.

Jeruk - mengandungi vitamin C, B, fosfor dan magnesium, selenium dan beta-karoten, kalsium dan kalium. Jeruk bertindak sebagai pelindung sel dari radikal bebas, mempunyai kesan pengukuhan umum pada sistem kekebalan tubuh.

Pisang - mengandungi 10 vitamin, terutamanya banyak vitamin B6. Selain kalium, magnesium, kalsium, zink, asam folat dan pantotena, pisang mengandung gula buah - sukrosa, glukosa dan fruktosa, serta asam triptofan. Dengan memakan pisang, kita meningkatkan fungsi perut dan usus.

Kiwi - mengandungi banyak vitamin C, kira-kira tiga kali lebih banyak daripada komponen berguna ini terdapat dalam lemon. Oleh itu, buah kiwi menguatkan imuniti dengan baik.

Ceri - mengandungi banyak zat besi, magnesium, kalium, kalsium, fosforus, karotena, vitamin B (B1, B2, B3), vitamin C. Ceri diperlukan untuk meningkatkan fungsi saluran darah dan jantung, hati dan sistem pencernaan.

Minyak sayur. Dalam minyak sayuran mengandungi zat dan vitamin yang paling berharga, pelbagai asid dan unsur surih yang kita perlukan untuk kesihatan seluruh organisma. Hari ini minyak dibuat dari banyak ramuan dan buah-buahan. Semuanya mempunyai sifat yang berbeza. Pertama sekali, minyak sayuran berharga untuk tubuh, berkat asid lemak penting yang termasuk dalam komposisi mereka. Mereka juga mengandungi sejumlah besar antioksidan yang menguatkan badan dan memperbaiki keadaan rambut dan kulit. Minyak sayuran yang sangat baik: zaitun, bijan, biji rami, bunga matahari, jagung, biji labu, biji anggur.