Bagaimana menebus kekurangan vitamin dan unsur mikro untuk rambut tanpa pil?

Tentunya semua nutrien yang diperlukan oleh rambut kita disertakan dengan makanan, iaitu dari produk yang kita makan: vitamin, asid lemak, unsur mikro dan makro memasuki aliran darah, dan darah sudah membawa nutrien ini ke rambut. Terdapat beberapa nuansa di sini:

1. anda harus makan produk rambut yang sihat, ini tidak bermaksud bahawa anda perlu sepenuhnya meninggalkan makanan kegemaran anda, hanya memasukkan produk rambut setiap hari;
2. jika ada masalah dalam badan, maka ia akan mengarahkan nutrien ke organ yang lebih penting, dan ke rambut pada giliran terakhir;
3. agar nutrien dihantar ke akar rambut dengan baik, mesti ada peredaran darah yang baik.
4. jika anda tidak menyuburkan rambut anda dari dalam, maka tidak ada produk rambut mahal (syampu, topeng, ampul, serum, tonik) yang akan membantu.

Selama kira-kira satu tahun saya minum pelbagai kompleks vitamin untuk rambut, tetapi saya tidak melihat hasilnya pada rambut saya, dan ketika saya berjumpa dengan ahli gastroenterologi (untuk sebab lain, tetapi saya masih tidak dapat mengeluh mengenai masalah rambut saya) kerana masalah perut ... Dia menjelaskan bahawa vitamin dan unsur surih sangat tidak diserap oleh badan (zat besi, kalsium, B8, B7 dan lain-lain), terutama yang sintetik, dan jika saya makan sekurang-kurangnya beberapa vitamin tersebut dalam produknya, hasilnya akan berkali-kali lebih baik. Dan doktor menolong saya menangani pemakanan untuk memperbaiki saluran pencernaan dan memperbaiki rambut saya: mengurangkan keguguran rambut, menguatkan, mengembalikan kilauan dan keanjalan, jadi saya berkongsi dengan anda.

Vitamin B mesti masuk ke dalam badan setiap hari, terutamanya PADA 3 (daging babi, hati sapi, cendawan, kacang polong, telur, kacang, oatmeal, jagung) PADA 5 (ragi roti, kuman gandum, kacang), PADA 7 (salmon, makanan laut, susu, keju, kuning telur, cendawan, kekacang, ayam, walnut, bayam, tomat, kubis, wortel, pisang, badam, kacang), PADA 9 (sayur-sayuran dan herba hijau (bayam, kangkung, pasli, dill, brokoli) dan banyak buah (pisang, jeruk, aprikot, raspberi) PADA 12 (hati, makanan laut, ikan, produk tenusu). Asid lemak vitamin F (zaitun, bunga matahari, biji rami, jagung, labu, wijen, terkandung dalam minyak yang tidak dimurnikan, tetapi vitamin ini dihancurkan ketika dipanaskan). Vitamin C (pinggul mawar, kismis hitam, buckthorn laut, paprika, brokoli, kembang kol, stroberi, kiwi, limau gedang, jeruk, lemon, viburnum, bayam.)Besi (daging babi, hati sapi, pistachio, bayam, delima, lentil, kacang polong, soba, oatmeal, barli, gandum. Ada juga makanan yang mengganggu penyerapan zat besi (susu, teh, kopi, makanan kaya kalsium).Zink (hati sapi, biji labu, biji bunga matahari, madu, dedak, roti gandum, oatmeal).Kalsium (semua produk tenusu, bayam, kacang, sayur hijau, bawang, ikan, kacang, epal, pir). Selenium (daging babi, hati sapi, telur, gandum, jagung, kacang, beras, kacang polong, kacang, kubis).

Bersama doktor, saya membuat menu anggaran selama seminggu dari produk yang saya perlukan, tetapi selain ini:

• Vitamin buatan sendiri dari kacang dan buah kering, resipi terperinci dengan foto boleh didapati dalam artikelVitamin rambut (mengikut preskripsi ahli trikologi), Saya mengambil satu sudu dua kali sehari.
• Setiap hari anda perlu minum dua liter air, bersih, tidak berkarbonat. Sebelum setiap sarapan, makan tengah hari dan makan malam, minum segelas air (20 minit). Pada waktu pagi, anda boleh minum air dengan beberapa tetes lemon dan satu sudu teh madu.
• Selama dua minggu, pada waktu pagi dan petang, saya makan dedak dari gandum, dicuci dengan segelas air.

Hari pertama. Untuk sarapan pagi, dua telur rebus (protein), sepotong roti (vitamin B) dengan mentega dan sepotong keju (kalsium). Snek - sebiji epal dan pir kecil (vitamin dan zat besi dalam jumlah kecil).Untuk makan tengah hari - bubur soba (besi, serat) dan salad "vinaigrette", tambahkan satu sudu minyak biji rami (asid lemak) ke dalam bubur. Makanan ringan - yogurt. Makan malam: ayam belanda (protein) yang dibakar di dalam ketuhar, salad sayuran, setengah gelas kefir sebelum tidur.

Hari kedua. Untuk sarapan pagi, bubur barli dibumbui dengan sesudu minyak biji labu, teh dan buah-buahan kering. Snek - kacang (walnut, badam, kacang tanah). Untuk makan tengah hari, sup ikan dan kentang tumbuk dengan potongan. Makanan ringan - kesemak. Untuk makan malam, brokoli yang dibakar dengan sayur-sayuran dan keju di dalam ketuhar, dua potong kukus atau di dalam ketuhar, sebelum tidur - kefir.

Hari ketiga. Untuk sarapan pagi, kuah ayam belanda. Snek - keju kotej buatan sendiri. Untuk makan tengah hari, anda boleh memasak zucchini rebus dan pasta gandum durum, dibumbui dengan mentega. Snek - jus wortel dan tambahkan 1 sudu teh minyak biji rami ke dalam jusnya. Makan malam - hati rebus dan segelas jus tomato supaya zat besi lebih baik diserap.

Hari keempat. Untuk sarapan pagi - oatmeal dengan buah kering. Snek - yogurt atau keju kotej. Makan tengah hari adalah sup kacang (lebih disukai dari kacang polong muda), udang rebus atau ikan laut lain dengan sayur-sayuran. Makanan ringan - epal, oren. Makan malam - kek ikan dengan soba, salad rumput laut.

Hari kelima. Untuk sarapan pagi, telur dadar dua telur dan sayur-sayuran (lada, timun). Makanan ringan - pisang. Untuk makan tengah hari, sup salmon dan sayur-sayuran bakar (kacang polong, wortel, bawang, brokoli, lada). Snek - keju kotej atau sekeping coklat gelap gelap. Untuk makan malam, potongan hati dan nasi, segelas jus oren.

Hari keenam. Untuk sarapan pagi - keju kotej buatan sendiri dengan kismis dan madu, teh hijau. Makanan ringan - epal, kesemak ... Makan tengah hari - sup sayur-sayuran, bakso dengan spageti, jus dari wortel dan tambahkan sesudu minyak biji rami. Makanan ringan - buah atau kacang segar. Untuk makan malam, anda boleh membuat ikan bakar atau rebus dengan sayur-sayuran.

Hari ketujuh. Untuk sarapan pagi, bubur (untuk setiap selera), teh. Snek - keju kotej dengan dill. Untuk makan tengah hari, anda boleh membuat rebusan kacang dan salad sayuran. Makanan ringan - buah (epal, limau gedang, kiwi ...). Untuk makan malam, salad hati ikan kod dengan telur puyuh, tomato dan herba (campuran salad, arugula, bayam), sebelum tidur - kefir atau susu panggang yang ditapai.