Vitamin apa yang menguatkan rambut, mencegah rambut kering dan rapuh?

Kami kanak-kanak perempuan, untuk kebahagiaan, tidak memerlukan apa-apa: kulit tanpa cela, badan yang sempurna dan rambut yang cantik, mengalir dan sihat. Dalam mengejar keindahan rambut kita, kita mencari cara yang dapat menolong kita di jalan yang sukar ini. Tetapi atas sebab tertentu kita mencari produk kosmetik atau perubatan luaran, menghabiskan banyak wang untuk mereka, melupakan bahawa bahagian kesihatan rambut kita yang paling banyak bergantung pada pemakanan dalaman. Kenapa? Batang rambut adalah serat mati, iaitu bahagian rambut yang kita lihat, dan kesihatan rambut bermula dari akar (folikel) rambut dan makanan ke folikel ini berasal dari darah. Kami makan makanan tertentu yang dipecah menjadi unsur dan memasuki aliran darah, dan sudah dengan darah semua vitamin, unsur surih dan bahan lain sampai ke organ penting, termasuk rambut, walaupun mereka sampai ke rambut pada giliran terakhir, ketika selebihnya organ tubuh dibekalkan nutrien. Oleh itu, rambut inilah yang pertama bertindak balas terhadap masalah dalam badan.

Sebelum anda mula memberi makan badan dengan vitamin, anda perlu memeriksa kerja saluran pencernaan. Oleh kerana dysbiosis, keasidan tinggi, cacing, masalah hati mengganggu penyerapan vitamin dan unsur surih, oleh itu, pertama anda memerlukan konsultasi dengan ahli gastroenterologi untuk menetapkan kerja saluran gastrointestinal, dan kemudian anda dapat memulakan terapi vitamin.

Yang terbaik adalah untuk mengatasi kekurangan vitamin dan mineral dengan diet seimbang, termasuk produk rambut yang sihat dan menghubungkan persediaan khas dan vitamin kompleks untuk rambut (setelah berunding dengan doktor).

Vitamin dan mineral yang paling penting untuk pengukuhan rambut

Besi. Kekurangan besi hari ini ia adalah penyebab utama keguguran rambut pada wanita, dan di seluruh dunia. Dengan kekurangan zat besi, bukan hanya keguguran rambut yang nyata, gejala pertama mungkin adalah kekeringan, kerapuhan dan penurunan diameter rambut, iaitu kualiti rambut yang berubah. Terdapat beberapa petunjuk yang menunjukkan pertukaran zat besi dalam badan (hemoglobin, zat besi serum, ferritin, kapasiti pengikat besi serum total atau laten) dan hanya setelah hasilnya anda dapat mengetahui apakah anda mengalami anemia kekurangan zat besi. Saya akan mengatakan bahawa memerlukan masa yang lama untuk merawatnya, selalu di bawah pengawasan doktor, dan hasilnya tidak selalu menyenangkan.

Oleh kerana asid askorbik dalam tubuh manusia, zat besi diserap dengan lebih baik.

Di mana ia mengandungi: daging babi, hati sapi, pistachio, bayam, delima, lentil, kacang polong, soba, oatmeal, barli, gandum. Terdapat juga makanan yang mengganggu penyerapan zat besi (susu, teh, kopi, makanan kaya kalsium).

Vitamin B. Vitamin kumpulan ini sangat penting untuk struktur, pengukuhan dan pertumbuhan rambut. Sebarang kompleks vitamin untuk rambut mengandungi sebilangan vitamin B tertentu, pertimbangkan yang penting:

Vitamin B5 - vitamin utama untuk keguguran rambut yang sengit! Selain mencegah keguguran rambut, vitamin B5 merangsang dan mengaktifkan pertumbuhan sel rambut dan kulit, meratakan struktur rambut yang rosak, mengekalkan kelembapan dan menambah kekurangannya, mengurangkan kerapuhan dan kekeringan rambut dan folikel.

Di mana dibendung: ragi tukang roti, kuman gandum, kacang, kacang polong, sayuran hijau, susu, kaviar, kacang hazel, daging lembu dan jantung babi.

Vitamin B7 (biotin). Ini mengatur metabolisme protein dan lemak, merangsang pembentukan kolagen, yang diperlukan untuk peremajaan tubuh. Gejala utama kekurangan biotin adalah keguguran rambut yang sengit, rambut rapuh dan kering, kulit kepala kering dan gatal, mengantuk, kehilangan tenaga, kemurungan, anemia.Mengambil sediaan biotin mempunyai kesan yang sangat positif terhadap keadaan rambut.

Biotin penting untuk keguguran rambut dan kekeringan serta kerapuhan yang berlebihan.

Di mana dibendung: salmon, makanan laut, susu, keju, kuning telur, cendawan, kekacang, ayam, walnut, bayam, tomat, kubis, wortel, pisang, badam, kacang tanah.

Vitamin B12. Dalam kombinasi dengan vitamin B6, ia merawat keguguran rambut dan mencegah alopecia fokus, jika tidak dikaitkan dengan gangguan hormon atau faktor genetik. Menguatkan rambut dan merangsang pertumbuhan rambut baru, menyuburkan folikel rambut dan meningkatkan kepadatan rambut secara visual.

Dengan anemia kekurangan zat besi (penyebab keguguran rambut yang paling biasa), sangat penting untuk menebus kekurangan vitamin B12.

Di mana dibendung: hati, makanan laut, ikan, produk tenusu.

Vitamin B6 — diperlukan untuk menyuburkan rambut dan kulit. Dengan kekurangan vitamin, kulit kepala kering dan gatal berkembang, dan kelemumur juga boleh muncul. Kehadiran hormon, lemak dan protein dalam tubuh manusia, yang diperlukan untuk rambut yang sihat, bergantung pada aktiviti vitamin B6, di samping itu, ia menyokong metabolisme yang lengkap di kulit kepala.

Di mana dibendung: hati, produk daging, bijirin, kacang-kacangan, kubis, telur, susu.

Vitamin B9 (asid folik) - bertindak sebagai perangsang pertumbuhan dan pengukuhan rambut. Ia memberi kesan positif kepada pembahagian sel di seluruh badan dan mendorong pertumbuhan rambut.

Di mana dibendung: lentil, walnut, kacang polong, biji bunga matahari, bijirin, kedelai, beras perang

Vitamin C. Ini adalah vitamin yang menguatkan saluran darah, termasuk kulit kepala, membekalkan folikel rambut dengan nutrien penting. Vitamin C melancarkan peredaran darah yang baik ke kulit kepala, menguatkan sistem imun badan kita, dan mencegah keguguran rambut.

Dalam kombinasi dengan vitamin E, vitamin C melengkapkan nutrisi kulit kepala dan folikel rambut, melindungi dan menguatkan rambut.

Di mana dibendung: semua buah sitrus, kismis hitam, pinggul mawar, sauerkraut.

L - sistin - Ini adalah unsur surih yang terlibat secara langsung dalam pembiakan keratin, dan juga termasuk dalam komposisinya. Ini adalah antioksidan yang kuat, menguatkan rambut dan merangsang pertumbuhan, meningkatkan vitamin kumpulan B. Sangat penting dalam keguguran rambut, memilih kompleks vitamin untuk rambut, lihat elemen ini termasuk dalam komposisi mereka.

Zink- elemen penting dalam keguguran rambut. Kekurangan zink secara langsung menyebabkan keguguran rambut (alopecia), dan zink memainkan peranan penting dalam pengatur kelenjar sebum pada kulit kepala dan pertumbuhan rambut yang normal.

Di mana dibendung: hati sapi, biji labu, biji bunga matahari, madu, dedak, roti gandum, oatmeal.

Magnesium - kekurangan unsur jejak ini menyebabkan keguguran rambut yang sengit. Magnesium mengambil bahagian dalam metabolisme protein, lemak dan karbohidrat, menyimpan tenaga, meningkatkan bekalan kalsium dan nutrien lain kepada tubuh. Dengan kekurangan magnesium, selain rambut gugur, mungkin juga ada rambut kering, kerapuhan, kusam dan tidak bermaya.

Meningkatkan penyerapan vitamin magnesium B1, B6, C, D, E, fosforus, kalsium (apabila dimakan dalam kuantiti yang optimum). Magnesium mengaktifkan separuh daripada enzim dalam badan. Ia mempengaruhi penyerapan vitamin B dan kalsium, metabolisme vitamin C, fosforus, kalium dan natrium.

Di mana dibendung: sayur-sayuran berdaun, kacang-kacangan, kekacang, bijirin, bijirin, produk kedelai, beras merah, alpukat, aprikot kering, air keras, tepung tulang, beri hitam, raspberi, stroberi, pisang, kuman gandum, lemon, limau gedang, epal, biji wijen, biji , ikan dan produk tenusu.

Kalsium Merupakan bahan binaan untuk rambut. Kalsium juga penting dalam menghilangkan keguguran rambut. Vitamin D membantu penyerapan kalsium, dan ia juga lebih baik diserap jika diminum pada waktu petang.

Di mana dibendung: semua produk tenusu, bayam, kacang, sayuran hijau, bawang, ikan, kacang, epal, pir.

Vitamin untuk rambut kering dan rapuh

Rambut kering paling kerap disebabkan oleh dehidrasi pendam. Kekurangan cecair dalam sel membawa kepada fakta bahawa rambut kehilangan keanjalannya dan mudah pecah. Doktor mengesyorkan minum sekurang-kurangnya dua liter air bersih setiap hari. Walaupun rambut kering juga mengalami kekurangan lemak yang sihat.

Vitamin A. Rambut yang terbelah sering perlu diberi vitamin ini. Vitamin A terlibat dalam penghasilan protein binaan yang membentuk rambut kita dan tisu lain. Ia juga merangsang sintesis aktif kolagen dan elastin, melindungi rambut dari kesan negatif dari faktor persekitaran.

Berhati-hatilah dengan vitamin A, kerana terlalu banyak vitamin A boleh menyebabkan keguguran rambut.

Di mana dibendung: hati, mentega, keju cottage, keju, telur, wortel, kubis, kismis hitam, bayam, aprikot, lada, dill, semangka, pinggul mawar, pasli.

Vitamin E. Tanpa vitamin ini, rambut kelihatan rapuh, nipis dan tidak bermaya. Vitamin E sangat penting untuk melembapkan rambut, mengekalkan keanjalan dan kelembutannya. Vitamin E juga boleh menyebabkan pertumbuhan rambut perlahan.

Di mana dibendung: terutamanya minyak sayuran: zaitun, bunga matahari, biji rami, bijan, biji labu), soba, oatmeal, hati, kuning telur.

VitaminF- peranan utama vitamin adalah asimilasi cepat semua vitamin lain oleh badan kita. Selain itu, vitamin menjaga rambut dalam keadaan baik, sambil mencegah keguguran rambut pramatang dan berlebihan, penampilan kelemumur. Tanpa itu, mustahil untuk mengekalkan integriti filem lipid yang melindungi rambut kita dari kekeringan.

Kekurangan vitamin menyertai kelemumur dan kulit kepala kering, hujung rambut yang terpecah dan keadaan umum yang tidak terawat, walaupun terdapat penggunaan kosmetik.

Di mana dibendung: minyak biji rami dan bunga matahari, kacang kedelai, kacang (terutama walnut dan badam) dan biji-bijian, serta ikan dan makanan laut.

Silikon. Mencegah kerosakan rambut dengan menyuburkannya dengan nutrien. Melindungi daripada keguguran rambut, mendorong sintesis asid amino, kolagen dan keratin, bertanggungjawab untuk keanjalan dan kekuatan garis rambut.

Selenium mengambil bahagian dalam "pengangkutan" bahan yang diperlukan untuk pertumbuhan rambut. Kekurangan unsur jejak tidak baik untuk struktur rambut. Sumber selenium yang paling penting adalah cendawan.

Kolagen - menjadikan rambut kuat, memberikan keanjalan, kekuatan dan bersinar. Tablet kolagen boleh diterima dengan baik dan diserap oleh badan.

Ringkasnya, ada tiga peraturan asas untuk rambut yang sihat.

1. Makan dengan kerap, betul dan baik, termasuk produk rambut yang sihat, dan ingat untuk minum banyak air.
2. Kuatkan badan dengan kompleks vitamin dan sediaan khas lain (kolagen, penyediaan zink, zat besi, biotin ...).
3. Jangan lupa tentang penjagaan rambut luaran: produk berkualiti untuk penjagaan rambut harian (syampu, perapi, topeng, cuti), topeng vitamin buatan sendiri dan serum pengencang.