Vitamin terpenting untuk kesihatan dan kecantikan rambut

Hari ini kita akan membincangkan mengenai vitamin, bagaimana kekurangannya mempengaruhi keadaan rambut dan bagaimana menambahnya di rumah.

Untuk aktiviti penting rambut kita, dan juga untuk tubuh kita secara keseluruhan, vitamin, mineral dan asid amino diperlukan, yang menyumbang kepada pertumbuhan rambut yang sihat dan kuat.

Mari mulakan dengan vitamin B:

Vitamin B untuk pertumbuhan rambut

Vitamin B1 (thiamin)– selain melindungi tubuh kita dari tekanan, ia juga memberikan rambut bersinar, dan juga memberikan warna semula jadi yang indah pada rambut.

Sebilangan besar daripadanya terdapat dalam ragi bir, ragi pembuat roti, biji-bijian gandum bercambah, kacang (kacang pinus, kacang tanah, badam, kacang hazel).

Vitamin B2 (riboflavin) – bertanggungjawab untuk kesihatan rambut kita dan juga sistem saraf badan.

Terkandung dalam produk asal haiwan dan tumbuhan: daging babi, susu, keju, produk susu fermentasi, telur, daging sapi, soba. Untuk mengisi keperluan harian vitamin B2, cukup makan 50-100 gram. keju keras atau keju kotej.

Vitamin B3 (asid nikotinik) – mengurangkan dalamkeguguran rambut, merangsang pertumbuhan rambut, meningkatkan peredaran mikro dan pemakanan.

Mengandungi: daging babi, hati sapi, cendawan, kacang polong, telur, kacang-kacangan, oatmeal, jagung.

Vitamin B6 (piridoksin) - kekurangannya menimbulkan kemunculan kelemumur, gatal-gatal dan kekeringan kulit kepala.

Sebilangan besar terdapat dalam kekacang (kacang, kacang kedelai, kacang polong), kacang-kacangan, ikan (ikan tenggiri, tuna, sardin) dan banyak produk lain.

Vitamin B8 (inositol) – mencegah keguguran rambut dan merangsang pertumbuhan rambut. Menyembuhkan kulit kepala dari semua jenis penyakit.

Terkandung dalam hati, daging, susu, bijirin, kekacang, kacang, kismis, buah sitrus, kubis, kaviar. Sebagai contoh: kacang hijau mengandungi hingga 240 mg vitamin B8, (1-1,5 g cukup untuk orang dewasa setiap hari) dan kacang goreng biasa - hingga 180 mg. Grapefruit, misalnya, mengandungi hingga 150 mg inositol dan 210 mg oren.

Vitamin B9 (asid folik) - menggalakkan pertumbuhan rambut dan mencegah uban.

Terutama yang terdapat di dalam tanaman adalah semua sayur-sayuran dan herba hijau (bayam, selada, kubis, pasli, dill, brokoli), serta dalam banyak buah (pisang, jeruk, aprikot, raspberi). Dari produk haiwan, terdapat dalam daging, susu, ikan

Vitamin B12 (cyanocobalamin) – mempengaruhi pertumbuhan semula sel di seluruh badan dan kulit kepala juga. Diperlukan untuk mengekalkan aliran oksigen ke kulit kepala.

Kekurangannya menyebabkan keguguran rambut, kekeringan, gatal-gatal pada kulit kepala.

Sebilangan besar vitamin B12 terdapat di hati (daging babi, daging lembu), tidak ada produk lain yang dapat dibandingkan dengannya. Sebilangan besar vitamin ini terdapat dalam makanan laut dan ikan, tenusu dan produk susu yang ditapai.

Vitamin A – penting untuk pertumbuhan dan kepadatan rambut, menguatkan akar.

Tanpa vitamin ini, sintesis protein, metabolisme, kesihatan sel, rambut, tulang, gigi sepenuhnya mustahil. Sangat penting untuk mengambil makanan yang mengandungi vitamin A, yang terdapat dalam sayur-sayuran, buah-buahan, dan herba merah, kuning dan hijau. Pertama sekali, ini adalah wortel, bayam, aprikot, labu. Tetapi, penting untuk diingat bahawa agar vitamin A dapat diserap, lemak dan mineral diperlukan, misalnya, agar wortel diasimilasi oleh tubuh anda, lebih baik memakannya dibumbui dengan minyak (zaitun, bunga matahari).

Vitamin E (tokoferol) – vitamin unik untuk pemeliharaan kecantikan, belia dan kesihatan. Ia diperlukan untuk kelancaran, kilauan, kehalusan, keanjalan rambut.

Vitamin E berasal dari sayuran, yang kaya dengan vitamin E adalah minyak sayuran (zaitun, bunga matahari, kacang kedelai, jagung, biji rami), kacang-kacangan, kekacang, brokoli, dan pelbagai buah beri.

Vitamin C (asid askorbik) –  meningkatkan peredaran darah pada keguguran rambut. Ia perlu untuk pemakanan folikel rambut yang betul.

Vitamin C terdapat dalam makanan seperti: pinggul mawar, kismis hitam, buckthorn laut, paprika, brokoli, kembang kol, strawberi, kiwi, limau gedang, jeruk, lemon, viburnum, bayam.

Agar vitamin C dapat diserap dengan lebih baik, lebih baik mengambilnya selepas makan.

Berkat vitamin C, rambut mula tumbuh dengan lebih intensif dan kurang gugur.

Vitamin F (asid lemak) —  mengekalkan keseimbangan hidro-lipid kulit kepala.

Ia terkandung dalam minyak (zaitun, bunga matahari, biji rami, jagung, kacang kedelai), tetapi penting untuk diingat bahawa vitamin F hanya terdapat dalam minyak yang disejuk sejuk, dan juga dihancurkan dengan pemanasan. Juga ikan laut, buah kering, kacang, kekacang, alpukat, oatmeal.

Vitamin H, B7 (biotin) – membantu dalam mencegah kebotakan, menjadikan rambut licin, teratur, dan juga melindungi dari uban.

Mengandungi: daging babi, hati sapi, kacang, kedelai, walnut, badam, kuning telur, sardin, cendawan, tepung gandum.

Mineral surih terpenting untuk pengukuhan rambut

Besi – kekurangan zat besi adalah salah satu faktor yang memprovokasi alopecia, terutama bagi wanita (haid, melahirkan anak).

Mengandungi: daging babi, hati sapi, pistachio, bayam, delima, lentil, kacang polong, soba, oatmeal, barli, gandum. Terdapat juga makanan yang mengganggu penyerapan zat besi (susu, teh, kopi, makanan kaya kalsium). Agar zat besi dapat diserap, anda juga perlu makan makanan yang kaya dengan vitamin C. Contohnya: setelah makan hidangan dari hati, minum segelas jus oren atau makan jeruk.

Zink – menjimatkan dengan kebotakan dan uban awal... Kekurangan dalam badan melambatkan pertumbuhan rambut. Terdapat lebih banyak zink pada rambut daripada, misalnya, dalam darah atau buah pinggang.

Mengandungi: hati sapi, biji labu, biji bunga matahari, madu, dedak, roti gandum, oatmeal. Pada masa yang sama, anda perlu mengurangkan penggunaan garam dan gula, yang mengganggu penyerapan zink.

Magnesium – diperlukan untuk menyuburkan rambut, memberikan keanjalan.

Banyak magnesium terdapat dalam makanan tumbuhan (sayur-sayuran, alpukat, selada), bijirin, bijirin, kuman gandum, buah-buahan (terutamanya: pisang, epal, lemon, limau gedang), produk tenusu dan ikan.

Selenium - Kekurangan unsur mikro ini boleh menyebabkan rambut menjadi lemah, kerapuhan, kemerosotan pertumbuhannya.

Mengandungi: daging babi, hati sapi, telur, gandum, jagung, kacang, beras, kacang polong, kacang, kubis.

Tembaga - memerangi uban dan memberi rambut kita warna semula jadi. Melindungi rambut dari penuaan.

Mengandungi: soba, oatmeal, barli mutiara, pelbagai kacang, minyak sayuran, buah-buahan. Biasanya, jumlah tembaga yang masuk ke dalam badan dengan makanan mencukupi untuk tubuh kita.

Kalsium – penting untuk struktur rambut.

Mengandungi: semua produk tenusu, bayam, kacang, sayuran hijau, bawang, ikan, kacang, epal, pir. Paling baik digunakan dengan makanan yang mengandungi vitamin A, C, D.

Rambut memerlukan banyak vitamin yang berbeza, tidak ada kompleks yang mengandungi semua yang anda perlukan sekaligus.

Dengan mengetahui semua ini, anda boleh mendapatkan banyak makanan yang enak dan sihat untuk seisi keluarga dan dengan itu dapat mengekalkan keseimbangan vitamin dan mineral dalam badan.

Tetapi! Sebelum mengisi semula cadangan vitamin, sama ada dalam produk, sama ada dalam tablet, jangan dipandu oleh prinsip "LEBIH BANYAK LEBIH BAIK".