Kekurangan vitamin dan mineral apa yang menyebabkan keguguran rambut

Salah satu sebab keguguran rambut - bersama dengan perubahan hormon, penyakit berjangkit, ekologi yang buruk, keadaan tertekan - adalah kekurangan vitamin dan mineral dalam badan. Mari kita bincangkan dengan lebih terperinci mengenai vitamin dan mineral yang menyumbang kepada fungsi folikel rambut yang betul, peredaran darah berkualiti tinggi di kulit kepala, bersinar dan pertumbuhan rambut yang sengit, dan akibat kekurangan "vitamin-mineral".

Antara elemen terpenting yang mempengaruhi kesihatan rambut adalah vitamin A, E, hampir keseluruhan kumpulan vitamin B, zat besi, zink, kalsium, selenium dan lain-lain.

Tubuh dapat "menghilangkan" rambut dari vitamin dan mineral, mengarahkannya ke organ yang lebih penting.

Rambut gugur kerana kekurangan vitamin

Rambut sangat menderita kerana kekurangan vitamin B. Mereka yang bertanggungjawab untuk metabolisme, pigmentasi dan proses pertumbuhan rambut yang betul.

Tiamin (B1) memberikan proses metabolisme karbohidrat dan lemak di dalam badan dan mengambil bahagian dalam aliran oksigen ke folikel. Sumber utama vitamin: kekacang, bijirin, kacang, daging babi, hati.

Riboflavin (B2) juga membantu dalam proses metabolisme yang betul. Vitamin ini terlibat dalam reaksi redoks, dalam bekalan darah ke folikel. Sumber: hati dan ginjal haiwan, telur, roti, produk tenusu, bir.

kekurangan asid nikotinik (vit. PP atau B3) membawa kepada gangguan proses oksidatif dalam badan, kehilangan pigmentasi (penampilan uban awal), kerapuhan dan kehilangan. Penggunaan vitamin ini paling berkesan untuk keguguran rambut. Sumber: salmon, bijirin.

Asid pantotenik (B5) mempengaruhi bekalan oksigen ke folikel rambut, pertumbuhan, kekuatan dan perkembangannya. Sumber vitamin: hati, ginjal, kaviar, bijirin, kuning telur, tomato, kembang kol.

Cacat piridoksin (vit. B6) membawa kepada gangguan dalam transformasi asid amino. Akibatnya: kulit kering, kelemumur, keguguran rambut. Sumber utama: hati, produk daging, bijirin, kacang, kubis, telur, susu.

Inositol (vitamin B8) mempromosikan asimilasi aktif vitamin lain kumpulannya dan vitamin E. Sumber: jeroan, keju, telur, herba, beri, tembikai, dll.

Asid folik (B9) mempunyai kesan positif pada pembahagian sel di seluruh badan dan mendorong pertumbuhan rambut. Sumber: ramuan segar (bayam, pasli, bawang), keju kotej, susu, telur, ikan.

Asid para-aminobenzoik (B10 atau H1) membantu pemakanan kulit kepala dan nada yang betul, memberikan pigmentasi rambut semula jadi. Sumber vitamin: hati, beras, kuning telur, ragi bir, kacang, kuman gandum.

Kekurangan cobalamin (vitamin B12terlibat dalam pembahagian dan pembaharuan sel) membawa kepada keguguran rambut fokus. Sumber utama cobalamin: kuman gandum, bijirin.

Vitamin lain yang menghalang keguguran rambut:

• vit. Dan ia membantu rambut kekal anjal dan kuat sepanjang keseluruhannya;
• vit. E bertanggungjawab untuk peredaran darah di kulit kepala, pigmentasi rambut, mengatur keadaan sistem imun;
• vit. C membantu penyerapan zat besi, merangsang pertumbuhan rambut, dan juga melindungi folikel rambut dari kehancuran.

Sumber penting vitamin A - mentega, telur (kuning telur), wortel segar, hati ikan kod, buckthorn laut, gooseberry, aprikot (aprikot segar dan kering). Produk dengan vit. Dan disarankan untuk makan dengan minyak sayuran sehingga vitamin tersebut dapat diasimilasi dengan betul di dalam badan.

Antara sumbernya vitamin E: kacang dan biji, minyak sayuran (bunga matahari, zaitun, biji rami), ikan laut berminyak, bayam.

Vitamin C terdapat di pinggul mawar, kubis (segar dan sauerkraut), paprika, tanaman sitrus dan beri, bawang putih, kiwi.

Mengesan mineral untuk masalah rambut

Kekurangan unsur mikro dalam badan juga boleh menyebabkan keguguran rambut. Sebilangan unsur ini bertanggungjawab untuk peredaran darah, beberapa - membantu vitamin dan unsur mikro lain untuk diserap di "tempat" dan perkadaran yang betul.

Besi - mineral penting untuk kesihatan rambut. Kekurangannya menyebabkan perlambatan proses tubuh dan kemerosotan metabolisme oksigen. Kekurangan zat besi adalah penyebab yang paling biasa pada bahagian hujung rambut, rambut rapuh dan kebotakan pada wanita. Sumber zat besi: daging lembu, hati, bit, bayam, kismis, prun.

Kekurangan zat besi, hari ini adalah penyebab keguguran rambut yang paling biasa pada kanak-kanak perempuan usia subur, yang bahkan menyebabkan kebotakan separa.

Sekiranya anda sudah mengalami anemia, maka anda tidak dapat mengisi kekurangan zat besi dengan makanan sahaja; anda hanya dapat mengekalkan kadar harian. Oleh itu, kaedah utama untuk memerangi kekurangan zat besi adalah ubat-ubatan. Jangan sekali-kali menetapkan ubat untuk diri sendiri, pertama kali menjalani ujian darah dan berjumpa doktor (contohnya, ahli terapi). Dari semua zat besi yang kita ambil, hanya sekitar 8% yang diserap dan memasuki aliran darah. Walaupun anda menambah simpanan besi di dalam badan, ini akan tercermin pada rambut hanya beberapa saat, mungkin memerlukan satu bulan lagi untuk rambut kembali normal.

Vitamin C dan B menyumbang kepada penyerapan zat besi yang lebih baik.

Cacat zink, mineral yang bertanggungjawab untuk mengatur hormon seks lelaki, juga memberi kesan negatif terhadap kesihatan dan integriti rambut. Kepekatan Zn yang tidak mencukupi dalam badan menyebabkan kelemumur. Kekurangan zink secara langsung menyebabkan keguguran rambut (alopecia). Dalam kes ini, zink memainkan peranan penting dalam mengatur kelenjar sebum pada kulit kepala dan pertumbuhan rambut normal. Persediaan zink diresepkan untuk rawatan keguguran rambut, seborrhea, dermatitis seborrheic, uban pramatang. Sumber zink: telur, bijirin (gandum gulung, soba), kacang-kacangan, kekacang, makanan laut (udang dan kerang), daging.

Rambut kita juga mengandungi zink, yang membantu penyerapan protein yang membentuk rambut kita.

Pengambilan badan silikon dan belerangmengambil bahagian dalam pembentukan kolagen - "bahan binaan" untuk rambut, juga penting untuk kesihatan mereka. Sumber utama sulfur adalah asparagus, biji, bawang, makanan protein, kuning telur; silikon - bijirin, roti gandum, daging ayam.

Cacat kalsium juga menyebabkan akibat buruk pada rambut anda. Penggantian mineral ini diperlukan dalam kombinasi dengan Vit. A dan D. Sumber utama kalsium: produk tenusu, biji bijan, bayam.

Selenium mengambil bahagian dalam "pengangkutan" bahan yang diperlukan untuk pertumbuhan rambut. Kekurangan unsur jejak memberi kesan buruk pada garis rambut. Sumber selenium yang paling penting adalah cendawan.

Unsur lain, dengan kekurangan rambut rontok, adalah iodin... Sumber unsur: garam beryodium (tetapi tidak ada rawatan haba), makanan laut.

Cacat magnesium membawa kepada keguguran rambut, kekeringan dan kerapuhan. Sumber unsur: sayur-sayuran, kekacang, bijirin, bijirin, ikan, produk tenusu.

Sekiranya anda mementingkan kesihatan rambut anda dan ingin mengejutkan mereka di sekeliling anda dengan kilauan rambut dan kelembutan warnanya, dan bukan dengan gumpalan yang tidak bernyawa di sisir, pastikan untuk memberi tumpuan kepada diet anda. Dari produk yang disenaraikan di atas, anda selalu dapat menyediakan makanan lazat yang berguna untuk seluruh tubuh dan rambut, khususnya. Dan untuk memudahkan anda, kami telah menyusun menu untuk minggu iniSetiap hidangan mengandungi produk rambut yang paling penting.

Sekiranya pemakanan kompleks mustahil untuk apa jua alasan, anda harus memperhatikan persediaan vitamin: jumlahnya sangat besar, anda selalu boleh memilih ubat yang sesuai dengan keperluan anda dan anggaran yang ada.