Makanan tambahan yang berguna (vitamin dan mineral) untuk kulit dan rambut

Rambut kita, serta tubuh secara keseluruhan, memerlukan vitamin dan mineral. Bukan rahsia lagi bahawa keseimbangan vitamin dan unsur mikro dalam tubuh sangat mempengaruhi keadaan rambut. Oleh itu, kami mencadangkan untuk membincangkannya dengan lebih terperinci.

Mustahil untuk menamakan satu vitamin yang paling penting untuk rambut atau kulit, tetapi ada vitamin, tanpanya kita tidak akan mempunyai rambut yang sihat, cantik, kulit licin dan berseri. Dan tentu saja, sangat sesuai untuk mendapatkan vitamin ini dari makanan, tetapi ini tidak selalu mungkin.

Omega-3 untuk kulit dan rambut

Omega-3 meningkatkan kualiti kulit, rambut dan penting untuk seluruh badan. Omega-3 mempunyai kesan tonik, antioksidan, hipolipidemik, penstabilan membran, antiagregat, hipotensi, anti-radang dan imunocorrecting.

Ia diresepkan sebagai agen anti-radang untuk keguguran rambut, untuk mengurangkan kulit berminyak, dalam rawatan dermatitis seborrheic. Omega-3 sangat bagus untuk kulit kering dan jengkel.

Salah satu daripada beberapa makanan tambahan yang disyorkan secara berterusan, terutama jika anda tidak mempunyai ikan dalam makanan anda, sekurang-kurangnya tiga hingga empat kali seminggu. Memandangkan di negara kita ada masalah dengan ikan yang berkualiti, masuk akal untuk mengambil persiapan Omega-3.

Suatu punca: ikan berlemak, minyak biji rami, zaitun, alpukat, walnut.

Vitamin D untuk rambut

Vitamin D (atau lebih tepatnya hormon) memainkan salah satu peranan terpenting dalam badan. Dia bertanggungjawab untuk keadaan rambut, kebersihan dan keanjalan kulit, kepadatan dan kesihatan piring kuku. Vitamin D mencegah keguguran dan kerosakan rambut, ia mempunyai kesan pembasmian kuman, yang memberi kesan yang baik pada kulit kepala. Vitamin ini mampu melawan kelemumur, dan juga menyuburkan dan melembapkan pori-pori rambut. Kekurangan vitamin D menyebabkan keguguran rambut, memperburuk perjalanan penyakit kulit.

Telah terbukti bahawa lebih dari 200 penyakit dikaitkan dengan vitamin D, atau lebih tepatnya dengan kekurangannya.

Kita akan bertambah tua dengan kekurangan vitamin D.

Suatu punca: cahaya matahari, beberapa jenis ikan.

Vitamin C Penting

Vitamin C meningkatkan peredaran darah pada keguguran rambut. Ini diperlukan untuk pemakanan folikel rambut yang betul; vitamin C juga terlibat dalam pembentukan kolagen, iaitu, ia mempengaruhi peningkatan struktur kulit. Bersama dengan vitamin A, ia berfungsi dengan baik untuk rambut kering dan rapuh.

Agar vitamin C dapat diserap dengan lebih baik, lebih baik mengambilnya selepas makan.

Suatu punca: buah sitrus, pinggul mawar, kismis hitam, tomato, brokoli, kentang.

Vitamin A untuk kulit dan rambut

Vitamin A adalah antioksidan yang melindungi sel dari radikal bebas. Kekurangan vitamin menyebabkan kulit kering, rambut, kelemumur, penuaan kulit awal dengan pembentukan kedutan.

Vitamin A terlibat dalam penghasilan protein binaan yang membentuk rambut kita dan tisu lain. Ia juga merangsang sintesis aktif kolagen dan elastin, melindungi rambut dari kesan negatif dari faktor persekitaran.

Suatu punca: mentega, susu, keju, hati.

Vitamin E untuk rambut dan kulit

Vitamin E adalah antioksidan yang diresepkan untuk rawatan kulit kering, hiperkeratosis, dermatitis atopik, dan luka bakar. Vitamin E melambatkan proses penuaan kulit dan mengurangkan risiko barah kulit dari sinaran UV.

Vitamin E membantu melawan keguguran rambut, mendorong pertumbuhan dan pemulihan rambut. Vitamin membantu mengatasi masalah kulit kepala, terutamanya kelemumur dan kekeringan.

Dalam kombinasi dengan vitamin C, vitamin E melengkapkan nutrisi kulit kepala dan folikel rambut, melindungi dan menguatkan rambut.

Suatu punca: alpukat, kacang, bayam, ikan laut, minyak sayuran, kekacang, telur.

Biotin - vitamin kecantikan

Biotin mengurangkan keguguran rambut, mempercepat pertumbuhan rambut baru, dan secara amnya mempunyai kesan yang sangat positif terhadap keadaan dan struktur rambut.

Biotin diresepkan untuk kulit kepala kering dan peningkatan kandungan lemak, tidak sia-sia disebut "vitamin kecantikan". Biotin sangat diperlukan untuk keguguran rambut, kerapuhan, kekeringan, uban awal.

Biotin memungkinkan untuk mengembalikan keanjalan rambut, memberikan kecantikan dan bersinar, menghilangkan kelemumur dan hujung yang pecah dan mempercepat pertumbuhan rambut dengan ketara.

Suatu punca: ragi, bayam, tomato, kuning telur, cendawan.

Tembaga untuk rambut

Kepentingan tembaga untuk tubuh manusia telah diketahui sejak zaman purba. Tembaga menghalang penembusan radikal bebas yang merosakkan sel-sel badan.

Tembaga memerangi uban dan memberi rambut kita warna semula jadi. Melindungi rambut dari penuaan.

Sekiranya tidak cukup tembaga di dalam badan, maka rambut menjadi berubah warna, strukturnya berubah, yang menyebabkan mereka menjadi lemah. Kekurangan tembaga menyebabkan rambut gugur, pecah dan kering. Selain itu, tembaga mempengaruhi penyerapan zat besi yang betul, kekurangannya boleh menyebabkan kebotakan.

Suatu punca: kacang, coklat, cendawan, hati, buah kering.

Kalsium untuk kesihatan rambut

Kalsium terlibat dalam hampir semua proses fisiologi dalam badan. Walaupun hingga 98% kalsium ada di tulang, ion Ca2 + memainkan peranan penting dalam pengaturan jaringan integumen - rambut, kulit, kuku. Elemen ini adalah salah satu komponen utama rambut, jadi kekurangannya segera mempengaruhi keadaan mereka.

Kalsium mengurangkan keradangan kulit, keguguran rambut, kuku rapuh.

Kalsium adalah mineral yang agak berubah-ubah, dan penyerapannya bergantung pada vitamin lain. Vitamin A dan D menyumbang kepada penyerapan kalsium.

Suatu punca: susu dan produk tenusu, kacang-kacangan, telur, sayur-sayuran hijau.

Zink untuk rambut

Zink adalah mineral yang penting untuk kulit dan rambut. Zink memainkan peranan penting dalam mengatur kelenjar sebum pada kulit kepala dan pertumbuhan rambut yang normal.

Kekurangannya menyebabkan masalah kulit seperti eksim, keguguran rambut di kepala dan badan, dan peningkatan dermatitis seborrheic. Terdapat lebih banyak zink pada rambut daripada, misalnya, dalam darah atau buah pinggang.

Kehadiran sejumlah besar zat besi dalam makanan mengurangkan penyerapan zink sekitar 2 kali.

Garam dan gula mengganggu penyerapan zink.

Suatu punca: daging, kacang-kacangan, kekacang, bijirin, biji labu, biji bunga matahari, madu, dedak,

Sangat penting bagi kesihatan kita untuk menjaga keseimbangan vitamin dan mineral dalam badan.