Makanan yang penting untuk pertumbuhan dan kesihatan rambut

Kami banyak membincangkan betapa pentingnya makan dengan betul untuk kesihatan dan kecantikan rambut, apakah pemakanan yang betul ini, makanan khusus apa yang perlu kita makan sehingga kita dapat membanggakan rambut yang cantik walaupun pada usia tua? Inilah yang akan kita bicarakan hari ini, di mana untuk bermula jika kita ingin mempunyai rambut yang cantik, sihat dan tebal.

Kesihatan kita bermula dari dalam, jadi pemakanan yang betul adalah kunci kesihatan, kecantikan dan umur panjang kita.

10 produk untuk kesihatan rambut

1 Lebih banyak sayur-sayuran dan herba segar. Sayuran memainkan salah satu peranan utama dalam pemakanan manusia. Setiap sayuran mempunyai komposisi nutrien tersendiri yang diperlukan untuk fungsi normal seluruh tubuh, termasuk rambut. Rambut sangat memerlukan zat yang terkandung dalam sayur-sayuran, mereka kaya dengan vitamin, terutama kumpulan B, C, A, K dan unsur mikro dan makro. Pilih sayur-sayuran bermusim yang paling biasa bagi kita. Masukkan makanan anda bit, kubis, brokoli, tomato, lada, zucchini, terung, labu, wortel... Contohnya, lada merah dianggap sebagai peneraju kandungan vitamin C. Ingat bahawa wortel perlu dibumbui dengan minyak (bunga matahari, zaitun) supaya ia diserap dan memberi manfaat kepada tubuh kita. Masukkan sayur-sayuran dalam makanan anda: bayam, pasli, bawang hijau, selada, dill.

2 Dedak yang sihat. Kita semua tahu bahawa roti yang paling sihat adalah bijirin penuh, tetapi jika anda tidak makan roti, ganti dengan dedak. Bran mengandungi sekitar 80% serat, yang mencegah pencemaran tubuh dengan bahan berbahaya, membuang toksin dan diperlukan untuk pencernaan yang sihat dan sihat. Saya rasa semua orang tahu bahawa fungsi usus yang baik adalah asas untuk kesihatan dan kecantikan seluruh badan. Juga dalam dedak terdapat hampir keseluruhan komposisi vitamin B, yang, dalam jumlah yang pertama, adalah menjaga kesihatan rambut.

Dengan keguguran rambut yang teruk, ahli trikologi memberi saya makan dedak gandum, dua kali sehari, satu sudu teh dan minum banyak air. Mereka berguna untuk saluran gastrointestinal, menormalkan usus, meningkatkan penyerapan nutrien yang lebih baik, yang sangat penting, kerana kemudian semua nutrien ini bersama dengan darah memasuki rambut.

3 Protein, protein dan lebih banyak protein. Sejak sekolah, kita tahu bahawa protein adalah bahan binaan untuk tubuh kita, dan tentu saja untuk rambut. Oleh itu, protein haiwan lebih baik diserap daripada protein sayuran daging mesti ada dalam diet kita sekiranya kita ingin memiliki rambut yang bergaya.

Saya masih ingat ketika saya masih bersekolah (darjah dua, tiga), saya dan ibu berada di hospital, dan doktor memberitahu ibu saya bahawa saya harus makan 50 gram daging dalam bentuk apa pun setiap hari, saya ingat dengan rasa ngeri yang saya fikir bahawa 50 gram adalah piring besar daging, juga dengan bahagian atas dan semua ini saya perlu makan, dan bahkan setiap hari, saya benar-benar tidak menyukai daging, dan dengan itu saya menolaknya dengan sebaik mungkin. Walaupun sia-sia, kerana mereka menginginkan yang terbaik, kerana dalam hidup saya saya mempunyai hemoglobin rendah, dan tahap zat besi adalah salah satu penyebab utama keguguran rambut pada wanita, kita selalu kekurangannya (haid, melahirkan anak).

Rambut memerlukan protein untuk pertumbuhan dan penguatan folikel rambut, jika tidak mencukupi, rambut menjadi lemah, rapuh, dan kilauan semula jadi hilang.

4 Tidak ada yang membatalkan hari ikan. Perkenalkan tradisi hari ikan dalam keluarga anda (pakar pemakanan Eropah mengesyorkan makan ikan sekurang-kurangnya 4 kali seminggu), kerana ikan mengandungi protein, asid lemak, yodium, zink, kalium, fosfor, tembaga, zat besi, vitamin A, E, D , B12 ... Asid lemak omega-3 terdapat pada ikan laut, yang sangat penting untuk kesihatan kulit kepala (mengatur rembesan kelenjar sebum), dan juga memberikan penampilan yang sihat pada kulit dan rambut. Jangan lupa tentang makanan laut lain (sotong, udang, kerang, sotong), yang tidak kurang berguna.

5 Kacang setiap hari. Kembali ke Rom kuno, wanita makan 5 biji badam setiap hari untuk menjaga kecantikan mereka. Bukan apa-apa bahawa hari ini kacang disebut elixir kecantikan. Kacang menyuburkan dan menguatkan rambut kita dari dalam ke luar. Banyak kacang (badam, kacang mete) mengandungi sejumlah besar zink, kekurangannya di dalam badan menyebabkan rambut gugur.

Tidak kira kacang apa yang anda makan: walnut, Brazil, badam, kacang mete atau sebilangan yang lain, perkara utama adalah memakannya dengan kerap. Kacang kacang mempunyai keseluruhan gudang bahan berguna untuk rambut kita, yang boleh disenaraikan dalam jangka masa yang lama, saya akan mengatakan perkara utama - jangan mengabaikannya dan memasukkannya ke dalam makanan harian anda.

Resipi dari ahli trikologi: vitamin buatan sendiri untuk rambut berdasarkan kacang.

6 Produk tenusu. Pakar pemakanan mengatakan bahawa produk tenusu diperlukan untuk seseorang setiap hari, ia mengandungi protein, lemak, karbohidrat, vitamin, unsur mikro dan makro, asid amino yang kita perlukan. Semua jenis produk tenusu (susu, krim masam, keju cottage, pelbagai keju, kefir, yogurt) baik untuk tubuh kita, terutamanya jika ia semula jadi. 

Produk tenusu terutamanya sumber kalsium untuk tubuh dan rambut juga, dan kalsium diperlukan untuk menguatkan dan menumbuhkan rambut, ia perlu untuk struktur rambut, mengembalikan kekuatan kepada rambut yang lemah dan rosak.

7 Minyak sayuran yang sihat. Para saintis telah membuktikan bahawa untuk aktiviti remaja dan otak, anda perlu mengambil dua sudu minyak sayuran setiap hari. Pertama sekali, ini adalah zaitun, bunga matahari, biji rami, biji labu, wijen, mustard, jagung, kacang tanah, lebih baik memilih minyak yang tidak disaring, sejuk dan tentu saja lebih baik jangan memanaskannya, kerana ketika dipanaskan, sebilangan besar khasiat minyak yang cepat hilang ... Setiap minyak mempunyai komposisi yang unik dan kaya, semua minyak sayuran mencegah penyakit, meremajakan dan menyembuhkan badan kita.

Minyak bunga matahari adalah yang paling popular, yang boleh didapati di dapur mana-mana suri rumah, ia mempunyai rasa yang tinggi, dan nutrien minyak diserap dengan baik oleh tubuh. Minyak zaitun dianggap sebagai minyak sayuran yang paling berguna, ia juga disebut "emas cair", ia meningkatkan pencernaan, menormalkan tekanan darah, memperbaiki keadaan kulit dan rambut. Minyak biji rami mengandungi lebih banyak asid lemak Omega-3 daripada ikan laut, yang mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan kulit kepala. Minyak wijen adalah produk makanan berharga yang banyak digunakan di Ayurveda. Saya baru-baru ini menemui minyak biji labu untuk saya, ia mempunyai gerabak dan sebilangan kecil nutrien untuk kulit dan rambut, saya mengisi salad dengannya dan masih membuat topeng rambut dengan minyak ini.

Semua minyak ini bertanggungjawab untuk keadaan rambut yang sempurna.

8 Buah - setiap hari.Buah-buahan adalah sesuatu yang disukai semua orang dan mereka tidak memerlukan "iklan", selain itu, ia adalah sumber vitamin, mineral dan nutrien lain yang paling kaya yang sangat diperlukan oleh tubuh kita pada bila-bila masa sepanjang tahun.

Orang Inggeris berpendapat bahawa jika anda makan dua biji epal setiap hari, anda dapat melindungi tubuh anda dari penyakit. Epal juga terbukti mengandung zat yang menghentikan pertumbuhan sel barah di usus dan hati. Anggur telah terkenal sejak zaman Rom Kuno dan Yunani, dengan bantuan metabolisme dirawat dan kekuatan tubuh kembali pulih. Delima, yang meningkatkan peredaran darah, metabolisme, melindungi daripada barah dan melindungi awet muda kita. Kita boleh bercakap tentang setiap buah untuk waktu yang sangat lama, tetapi akan ada lebih banyak faedah jika kita memakannya.

Setiap buah berguna dengan caranya sendiri, dan setiap buahnya sama bermanfaat untuk kesihatan dan kekuatan rambut.

9 Keagungannya adalah hati... Hati mempunyai semua yang anda perlukan untuk rambut yang sihat: vitamin, unsur mikro dan makro, jadi sangat penting untuk makan hidangan hati sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Anda tidak perlu memasak foie gru, anda hanya boleh merebus hati dengan bawang dan jangan lupa meminumnya dengan jus oren atau tomato, atau makan jeruk, kerana zat besi diserap bersama dengan vitamin C.

10 Pelbagai bijirin. Bijirin adalah sumber karbohidrat kompleks dan vitamin B yang paling penting, kaya dengan mineral dan serat makanan, yang sangat diperlukan untuk rambut

Buckwheat dianggap sebagai ratu bijirin, kerana komposisinya: zat besi, vitamin B2, PP, C, asid amino, magnesium. Oatmeal mengandungi vitamin B, biotin, selenium, serat, millet mengandungi - tembaga, mangan, zink. Parut jagung yang sangat berguna, yang mengandungi silikon, besi, natrium, fosforus, kromium, zink, vitamin PP dan karotena. Barli mutiara mengandungi kalsium, magnesium, lisin dan bahan berguna lain.

Hanya dengan diet berkhasiat anda dapat memperoleh semua nutrien yang diperlukan untuk rambut yang sihat. Perkara utama sekarang adalah menyeimbangkan makanan ini dalam diet harian anda.