De viktigste vitaminene for hårets helse og skjønnhet

I dag vil vi snakke om vitaminer, hvordan deres mangel påvirker hårets tilstand og hvordan du kan fylle dem opp hjemme.

For vital aktivitet i håret vårt, så vel som for kroppen vår som helhet, er det nødvendig med vitaminer, mineraler og aminosyrer, som bidrar til vekst av sunt og sterkt hår.

La oss starte med B -vitaminene:

B -vitaminer for hårvekst

Vitamin B1 (tiamin)– i tillegg til å beskytte kroppen vår mot stress, gir den også håret glans, og gir også en vakker naturlig farge til håret.

De fleste av dem finnes i ølgjær, bakergjær, spirede hvetekorn, nøtter (pinjekjerner, peanøtter, mandler, hasselnøtter).

Vitamin B2 (riboflavin) – er ansvarlig for helsen til håret vårt samt nervesystemet i kroppen.

Inneholdt i produkter av animalsk og vegetabilsk opprinnelse: svinekjøtt, melk, ost, fermenterte melkeprodukter, egg, kalvekjøtt, bokhvete. For å fylle opp det daglige behovet for vitamin B2, er det nok å spise 50-100 gram. hard ost eller cottage cheese.

Vitamin B3 (nikotinsyre) – reduserer ihårtap, stimulerer hårvekst, forbedrer mikrosirkulasjon og ernæring.

Inneholder: svinekjøtt, storfelever, sopp, erter, egg, nøtter, havregryn, mais.

Vitamin B6 (pyridoksin) - mangelen provoserer utseende av flass, kløe og tørrhet i hodebunnen.

Det meste finnes i belgfrukter (bønner, soyabønner, erter), nøtter, fisk (makrell, tunfisk, sardiner) og mange andre produkter.

Vitamin B8 (inositol) – forhindrer hårtap og stimulerer hårvekst. Leger hodebunnen mot alle slags sykdommer.

Inneholdt i lever, kjøtt, melk, frokostblandinger, belgfrukter, nøtter, rosiner, sitrusfrukter, kål, kaviar. For eksempel: grønne erter inneholder opptil 240 mg vitamin B8 (1-1,5 g er nok for en voksen per dag) og vanlige stekte peanøtter - opptil 180 mg. Grapefrukt, for eksempel, inneholder opptil 150 mg inositol og en oransje 210 mg.

Vitamin B9 (folsyre) - fremmer hårvekst og forhindrer grått hår.

Hovedsakelig finnes i planter alle grønne grønnsaker og urter (spinat, salat, kål, persille, dill, brokkoli), så vel som i mange frukter (bananer, appelsiner, aprikoser, bringebær). Fra animalske produkter finnes det i kjøtt, melk, fisk

Vitamin B12 (cyanokobalamin) – påvirker regenereringen av celler i hele kroppen og hodebunnen også. Nødvendig for å opprettholde strømmen av oksygen til hodebunnen.

Mangelen forårsaker hårtap, tørrhet, kløe i hodebunnen.

Mest av alt vitamin B12 finnes i leveren (svinekjøtt, storfekjøtt), ingen andre produkter kan måle seg med det. En stor mengde av dette vitaminet finnes også i sjømat og fisk, meieriprodukter og fermenterte melkeprodukter.

Vitamin A – avgjørende for hårvekst og tetthet, styrker røttene.

Uten dette vitaminet er en fullverdig syntese av proteiner, metabolisme, cellernes helse, hår, bein, tenner ganske enkelt umulig. Det er veldig viktig å spise mat som inneholder vitamin A, som finnes i røde, gule og grønne grønnsaker, frukt og urter. Først og fremst er dette gulrøtter, spinat, aprikoser, gresskar. Men det er viktig å huske at for at vitamin A skal absorberes, er fett og mineraler nødvendig, for eksempel slik at gulrøtter blir assimilert av kroppen din, er det bedre å spise dem krydret med olje (oliven, solsikke).

E -vitamin (tokoferol) – unikt vitamin for bevaring skjønnhet, ungdom og helse. Nødvendig for glatthet, glans, silkeaktighet, hårets elastisitet.

Vitamin E er av vegetabilsk opprinnelse, de rikeste på vitamin E er vegetabilske oljer (oliven, solsikke, soyabønner, mais, linfrø), nøtter, belgfrukter, brokkoli og forskjellige bær.

Vitamin C (askorbinsyre) –  forbedrer blodsirkulasjonen ved håravfall. Det er nødvendig for riktig ernæring av hårsekkene.

Vitamin C finnes i slike matvarer: hyben, solbær, havtorn, paprika, brokkoli, blomkål, jordbær, kiwi, grapefrukt, appelsiner, sitroner, viburnum, spinat.

For at vitamin C skal absorberes bedre, er det bedre å ta det etter måltider.

Takket være vitamin C begynner håret å vokse mer intensivt og falle mindre ut.

Vitamin F. (fettsyre) —  opprettholder hydro-lipidbalansen i hodebunnen.

Den er inneholdt i olje (oliven, solsikke, linfrø, mais, soyabønner), men det er viktig å huske at vitamin F bare finnes i kaldpressede oljer, og ødelegges også ved oppvarming. Også sjøfisk, tørket frukt, nøtter, belgfrukter, avokado, havregryn.

Vitamin H, B7 (biotin) – hjelper til med å forebygge skallethet, gjør håret glatt, håndterbart og beskytter også mot grått hår.

Inneholder: svinekjøtt, storfelever, bønner, soya, valnøtter, mandler, eggeplomme, sardiner, sopp, hvetemel.

De viktigste spormineralene for hårforsterkning

Jern – mangel på jern er en av faktorene som provoserer alopecia, spesielt for kvinner (menstruasjon, fødsel).

Inneholder: svinekjøtt, storfelever, pistasjenøtter, spinat, granateple, linser, erter, bokhvete, havregryn, bygg, hvete. Det er også matvarer som forstyrrer absorpsjonen av jern (melk, te, kaffe, kalsiumrike matvarer). For at jern skal absorberes, må du også spise mat som er rik på vitamin C. For eksempel: etter å ha spist en tallerken fra leveren, drikk et glass appelsinjuice eller spis en appelsin.

Sink – redder med skallethet og tidlig grått hår... En mangel i kroppen bremser hårveksten. Det er mye mer sink i håret enn for eksempel i blod eller nyrer.

Inneholder: storfelever, gresskarfrø, solsikkefrø, honning, kli, fullkornsbrød, havregryn. Samtidig må du redusere bruken av salt og sukker, noe som forstyrrer absorpsjonen av sink.

Magnesium – nødvendig for å gi næring til håret, gir det elastisitet.

Mye magnesium finnes i plantefôr (grønnsaker, avokado, salat), frokostblandinger, frokostblandinger, hvetekim, frukt (spesielt: bananer, epler, sitroner, grapefrukt), meieriprodukter og fisk.

Selen - mangel på dette mikroelementet kan føre til svekkelse av hår, sprøhet, svekkelse av veksten.

Inneholder: svinekjøtt, storfelever, egg, hvete, mais, bønner, ris, erter, nøtter, kål.

Kobber - bekjemper grått hår og gir håret en naturlig farge. Beskytter håret mot aldring.

Inneholder: bokhvete, havregryn, perlebygg, forskjellige nøtter, vegetabilske oljer, frukt. Vanligvis er mengden kobber som kommer inn i kroppen med mat tilstrekkelig for kroppen vår.

Kalsium – avgjørende for hårets struktur.

Inneholder: alle meieriprodukter, spinat, bønner, grønne grønnsaker, løk, fisk, nøtter, epler, pærer. Best brukt med matvarer som inneholder vitamin A, C, D.

Hår trenger mange forskjellige vitaminer, ingen kompleks inneholder alt du trenger på en gang.

Når du vet alt dette, kan du enkelt komme med mange smakfulle og sunne måltider for hele familien og derved opprettholde vitamin- og mineralbalansen i kroppen.

Men! Før du fyller på reserver av vitaminer, enten i produkter, enten i tabletter, må du ikke styre prinsippet om "MER ER BEDRE".