Nyttige kosttilskudd (vitaminer og mineraler) for hud og hår

Håret vårt, så vel som kroppen som helhet, trenger vitaminer og mineraler. Det er ingen hemmelighet at balansen mellom vitaminer og mikroelementer i kroppen påvirker hårets tilstand betydelig. Derfor foreslår vi å snakke mer om dem.

Det er umulig å nevne et vitamin at det er det viktigste for hår eller hud, men det er vitaminer uten som vi ikke vil ha sunt, vakkert hår, glatt, strålende hud. Og selvfølgelig er det ideelt å få disse vitaminene fra mat, men dette er ikke alltid mulig.

Omega-3 for hud og hår

Omega-3 forbedrer kvaliteten på hud, hår og er avgjørende for hele kroppen. Omega 3 har en tonic, antioksidant, hypolipidemisk, membranstabiliserende, antiaggregatorisk, hypotensiv, antiinflammatorisk og immunkorrigerende effekt.

Det er foreskrevet som et antiinflammatorisk middel for håravfall, for å redusere fet hud, ved behandling av seboreisk dermatitt. Omega-3 er flott for tørr og irritert hud.

Et av få kosttilskudd som anbefales fortløpende, spesielt hvis du ikke har fisk i kostholdet ditt, minst tre til fire ganger i uken. Med tanke på at det i vårt land er problemer med kvalitetsfisk, er det fornuftig å ta Omega-3-preparater.

En kilde: fet fisk, linfrøolje, oliven, avokado, valnøtter.

Vitamin D for hår

Vitamin D (eller rettere sagt et hormon) spiller en av de viktigste rollene i kroppen. Han er ansvarlig for hårets tilstand, renslighet og elastisitet i huden, tettheten og helsen til negleplatene. Vitamin D forhindrer hårtap og brudd, det har en desinfiserende effekt, som har en gunstig effekt på hodebunnen. Dette vitaminet er i stand til å bekjempe flass, og det gir også næring og fuktighet til hårets porer. Mangel på vitamin D forårsaker hårtap, forverrer forløpet av hudsykdommer.

Det er bevist at mer enn 200 sykdommer er forbundet med vitamin D, eller rettere sagt med mangel.

Vi blir eldre raskere med mangel på D -vitamin.

En kilde: sollys, noen typer fisk.

Viktig vitamin C

C -vitamin forbedrer blodsirkulasjonen ved hårtap. Det er nødvendig for riktig ernæring av hårsekkene; vitamin C er også involvert i dannelsen av kollagen, det vil si at det påvirker forbedringen av hudstrukturen. Sammen med vitamin A fungerer det godt for tørt og sprøtt hår.

For at vitamin C skal absorberes bedre, er det bedre å ta det etter måltider.

En kilde: sitrusfrukter, hyben, solbær, tomater, brokkoli, poteter.

Vitamin A for hud og hår

Vitamin A er en antioksidant som beskytter celler mot frie radikaler. Mangel på vitaminet forårsaker tørr hud, hår, flass, tidlig hudaldring med dannelse av rynker.

Vitamin A er involvert i produksjonen av protein som bygger hår og andre vev. Det stimulerer også den aktive syntesen av kollagen og elastin, beskytter håret mot de negative effektene av ugunstige miljøfaktorer.

En kilde: smør, melk, ost, lever.

Vitamin E for hår og hud

Vitamin E er en antioksidant som er foreskrevet for behandling av tørr hud, hyperkeratose, atopisk dermatitt og brannskader. Vitamin E bremser aldringsprosessen i huden og reduserer risikoen for hudkreft fra UV -stråling.

Vitamin E bidrar til å bekjempe hårtap, fremmer hårvekst og restaurering. Vitamin hjelper til med å takle hodebunnsproblemer, spesielt flass og tørrhet.

I kombinasjon med vitamin C supplerer vitamin E ernæringen i hodebunnen og hårsekkene, beskytter og styrker håret.

En kilde: avokado, nøtter, spinat, sjøfisk, vegetabilske oljer, belgfrukter, egg.

Biotin - skjønnhets vitamin

Biotin reduserer hårtap, akselererer veksten av nytt hår og har generelt en veldig positiv effekt på hårets tilstand og struktur.

Biotin foreskrevet for tørr hodebunn og økt fettinnhold, kalles det ikke forgjeves "skjønnhets vitaminet". Biotin er uunnværlig for hårtap, sprøhet, tørrhet, tidlig grått hår.

Biotin gjør det mulig å gjenopprette hårets elastisitet, gi det skjønnhet og glans, bli kvitt flass og flisete ender og akselerere hårveksten betydelig.

En kilde: gjær, spinat, tomater, eggeplomme, sopp.

Kobber til hår

Betydningen av kobber for menneskekroppen har vært kjent siden antikken. Kobber forhindrer inntrengning av frie radikaler som skader kroppens celler.

Kobber bekjemper grått hår og gir håret en naturlig farge. Beskytter håret mot aldring.

Hvis det ikke er nok kobber i kroppen, blir håret misfarget, strukturen endres, noe som fører til svekkelse. Kobbermangel forårsaker hårtap, brudd og tørrhet. I tillegg påvirker kobber riktig absorpsjon av jern, hvis mangel kan føre til skallethet.

En kilde: nøtter, sjokolade, sopp, lever, tørket frukt.

Kalsium for hårhelsen

Kalsium er involvert i nesten alle fysiologiske prosesser i kroppen. Til tross for at opptil 98% av kalsium er i bein, spiller Ca2 + -ioner en nøkkelrolle i reguleringen av ikkegumentære vev - hår, hud, negler. Dette elementet er en av hovedkomponentene i hår, så mangelen påvirker tilstanden deres umiddelbart.

Kalsium reduserer hudbetennelse, hårtap, sprø negler.

Kalsium er et ganske lunefullt mineral, og absorpsjonen avhenger av andre vitaminer. Vitamin A og D bidrar til kalsiumabsorpsjon.

En kilde: melk og meieriprodukter, nøtter, egg, grønne grønnsaker.

Sink for hår

Sink er et essensielt spormineral for hud og hår. Sink spiller en viktig rolle i reguleringen av talgkjertlene i hodebunnen og normal hårvekst.

Mangel forårsaker eksemlignende hudproblemer, håravfall på både hode og kropp og forverring av seboreisk dermatitt. Det er mye mer sink i håret enn for eksempel i blod eller nyrer.

Tilstedeværelsen av en stor mengde jern i maten reduserer absorpsjonen av sink med omtrent 2 ganger.

Salt og sukker forstyrrer absorpsjonen av sink.

En kilde: kjøtt, nøtter, belgfrukter, frokostblandinger, gresskarfrø, solsikkefrø, honning, kli,

Det er veldig viktig for helsen vår å opprettholde vitamin- og mineralbalansen i kroppen.