10 najzdrowszych pokarmów dla suchych, łamliwych włosów

Jedzenie powinno być nie tylko smaczne, ale i zdrowe. Zanim przejdziemy do zdrowych produktów, powtórzę jeszcze raz o znaczeniu wody. Suche włosy są najczęściej spowodowane utajonym odwodnieniem. Brak płynu w komórkach powoduje, że włosy tracą elastyczność, stają się suche i łamliwe. Dlatego myślę, że nie będzie zbyteczne powtarzanie, że trzeba codziennie pić dwa litry czystej wody, czyli w ilości 30 ml. woda na kilogram masy ciała.

Dla włosów suchych, łamliwych ważne są witaminy takie jak: witamina A, E, F, witamina B6, B7, B5, B12, żelazo, krzem, selen, magnez, cynk. wapń. Dlatego będziemy szukać źródeł tych witamin i minerałów w żywności.

Tłusta ryba. Wszelkie tłuste ryby morskie (łosoś, tuńczyk, dorsz, makrela...) powinny być obecne w naszej diecie. Każda tłusta ryba zawiera więcej kompletnych białek niż mięso zwierzęce. Tłuszcz w tłustych rybach to właśnie wielonienasycony kwas tłuszczowy omega-3. Omega-3 powstrzymują stany zapalne, łagodzą podrażnienia i zwalczają suchą skórę i włosy oraz neutralizują stres, jaki skóra i włosy odczuwają w wyniku słońca, wiatru i niskich temperatur.

Jeśli w organizmie brakuje kwasów omega-3, włosy stają się tłuste u nasady i suche na całej długości.

Orzechy. Wszyscy wiedzą o zaletach orzechów i nie sposób przecenić ich właściwości. Orzech zawiera witaminy z grupy B, witaminy A, E, P i inne, minerały: fosfor, żelazo, magnez, potas, sód. Prawie wszystkie orzechy zawierają 60-70% tłuszczu. Migdały uważane są za idealny orzech do zachowania zdrowia i urody kobiet, a najcenniejsza w migdałach jest zawartość witaminy E (24 mg na 100 g).

A najbardziej znanym nam orzechem jest orzech włoski, którego korzyści trudno przecenić. Orzechy włoskie zawierają do 80% oleju, w tym kwas: linolenowy, oleinowy, palmitynowy, laurynowy, stearynowy, mirystynowy i arachidowy. Ponadto owoce orzecha włoskiego zawierają cały kompleks witamin, w tym PP, B1, C, K, B2, E i prowitaminę A, a także chinony, ok. 4% garbników i wiele minerałów niezbędnych do pełnego funkcjonowania naszego organizmu.. .

Inne orzechy są równie przydatne: orzeszki pinii, orzechy czarne, orzeszki ziemne, orzechy pekan, pistacje, orzechy laskowe, orzechy brazylijskie, orzechy nerkowca. Średnio osoba potrzebuje około 50 g orzechów dziennie.

Awokado - mistrz w zawartości aminokwasów tłuszczowych. Oprócz zdrowych tłuszczów nienasyconych awokado zawiera dosłownie wszystko, czego potrzebujesz, aby być zdrowym.

Na przykład miąższ jest bogaty w witaminy B, D, PP, potas, sód, magnez, miedź, mangan, wapń, żelazo i cenny fosfor. Zawiera dużo kwasu askorbinowego oraz witaminy A i E, które są ważne dla zdrowia włosów (miękkość i elastyczność).

Brokuły. Zawiera dużą ilość węglowodanów i kwasów tłuszczowych, a także białka, witaminy A, B, C i E, beta-karoten, wapń, żelazo, magnez, fosfor, chrom, potas, mangan, zeaksantynę, diindolilometan i wiele innych substancji, które mają ogromne znaczenie dla zdrowia naszego organizmu. Ta bardzo imponująca lista ma bardzo korzystny wpływ na kondycję włosów. Właściwości antyoksydacyjne produktu wpływają korzystnie na stan skóry, paznokci i włosów, chroniąc je przed zewnętrznymi czynnikami destrukcyjnymi. W Internecie istnieje wiele różnych przepisów na robienie brokułów.

Warzywa. Szpinak, pietruszka, szczypiorek, sałata, koperek, bazylia są po prostu niezastąpione dla zdrowia naszego organizmu, w tym włosów. Zieloni zawierają wiele korzystnych pierwiastków. V Pietruszka witamina C to cztery razy więcej niż cytryna. Regularne spożywanie pietruszki łagodzi obrzęki, normalizuje poziom cukru we krwi, poprawia widzenie, obniża ciśnienie krwi. Vkoperek jest witamina P, która jest niezbędna dla naczyń włosowatych i naczyń krwionośnych, ponieważ uelastycznia i wzmacnia ich ściany oraz zmniejsza ich przepuszczalność.Bazylia poprawia pamięć, poprawia aktywność mózgu, dobrze stymuluje odporność. Ziele bazylii zawiera witaminy PP, B2, C, fitoncydy, rutynę i karoten.

szpinak można nazwać mistrzem w zawartości minerałów i witamin. Spożywanie szpinaku wzmacnia układ odpornościowy, sprawia, że ​​skóra, włosy i paznokcie są zdrowe i piękne, wzmacnia wzrok, wspomaga pracę włókien mięśniowych i struktury kostnej, normalizuje poziom cukru we krwi, poprawia pracę mięśnia sercowego.

Wątroba. Wątroba różnych gatunków zwierząt i ryb różni się nie tylko smakiem, ale także użytecznym składem. Główną zaletą wątroby jest to, że zawiera dużą ilość żelaza, które jest łatwo przyswajalne przez organizm. Wątroba wołowa jest niezbędna w diecie osób cierpiących na niedokrwistość z niedoboru żelaza. W leczeniu tej choroby wątroba wołowa jest jednym z pierwszych potrzebnych produktów spożywczych. Wątroba zawiera ogromną ilość przydatnych witamin z grupy B (B6 i B12), witamin A, C i kwasu foliowego; pierwiastki śladowe: wapń, sód, miedź, żelazo, cynk i inne; aminokwasy: metionina, lizyna, tryptofan.

Twarożek.Twaróg jest bogaty w wapń, fosfor i żelazo. Zawiera dużo białka i minerałów, tłuszcz, laktozę, hormony, enzymy oraz 12 witamin (grupy A, B, C, D). Twaróg wzmacnia paznokcie, włosy, kości i zęby.

Przy regularnym stosowaniu twarogu normalizuje się metabolizm, poprawia się przewodnictwo impulsów w komórkach nerwowych, poprawia się odżywianie wszystkich komórek ciała użytecznymi substancjami, ponieważ wzrasta poziom hemoglobiny we krwi.

Sezam. Nasiona sezamu zawierają dużo białka, aminokwasów, węglowodanów, witamin A, B, C, dużo witaminy E, są też bogate w potas, magnez, żelazo, wapń, fosfor i inne przydatne związki mineralne. Poprawiają kondycję włosów i paznokci, pozytywnie wpływają na skład krwi, stymulują wzrost organizmu dzięki zawartości ryboflawiny.

Dla zdrowia włosów, paznokci i całego ciała wskazane jest spożywanie codziennie jednej łyżeczki sezamu i tak dalej przez około miesiąc, po czym można zrobić sobie przerwę. Wybierz czarne, nieobrane nasiona sezamu.

Owoce. W żywieniu człowieka owoce odgrywają jedną z głównych ról. Każdy owoc jest bogaty we własne składniki odżywcze, naturalne witaminy, mikroelementy, których nasz organizm potrzebuje na co dzień. O każdym owocu możesz mówić bardzo długo, bez względu na to, jaki owoc dziś wybierzesz, Twoje ciało Ci podziękuje.

Jabłka - zawiera wiele witamin, makro- i mikroelementów. Lekarze zalecają spożywanie co najmniej jednego jabłka dziennie. Są niezbędne dla zdrowej skóry, włosów i paznokci. Najzdrowsze zalety jabłek znajdują się w skórce, dlatego staraj się spożywać jabłka na surowo.

Morele - zawierają likopen, potas, żelazo, beta - karoten, kwasy (foliowy i pantotenowy). Wszystkie przydatne elementy znajdujące się w morelach są doskonale zachowane podczas suszenia.

Pomarańcze - zawierają witaminy C, B, fosfor i magnez, selen i beta-karoten, wapń i potas. Pomarańcze działają jako ochrona komórek przed wolnymi rodnikami, działają ogólnie wzmacniająco na układ odpornościowy.

Banany - zawierają 10 witamin, szczególnie dużo witaminy B6. Oprócz potasu, magnezu, wapnia, cynku, kwasu foliowego i pantotenu banany zawierają cukry owocowe – sacharozę, glukozę i fruktozę, a także kwas tryptofanowy. Jedząc banany poprawiamy funkcjonowanie żołądka i jelit.

kiwi - zawiera dużo witaminy C, około trzy razy więcej niż ten pożyteczny składnik zawarty w cytrynach. Dlatego owoce kiwi dobrze wzmacniają odporność.

wiśnia - zawiera dużo żelaza, magnezu, potasu, wapnia, fosforu, karotenu, witamin z grupy B (B1, B2, B3), witaminy C. Wiśnie są potrzebne do poprawy funkcjonowania naczyń krwionośnych oraz serca, wątroby i układu pokarmowego.

Oleje roślinne. W olejach roślinnych zawiera najcenniejsze substancje i witaminy, różne kwasy i pierwiastki śladowe, których potrzebujemy dla zdrowia całego organizmu. Dziś olejki powstają z wielu ziół i owoców. Wszystkie mają różne właściwości. Oleje roślinne są przede wszystkim cenne dla organizmu, dzięki zawartym w ich składzie niezbędnym kwasom tłuszczowym. Zawierają też ogromną ilość antyoksydantów, które wzmacniają organizm oraz poprawiają kondycję włosów i skóry. Doskonałe oleje roślinne: oliwkowy, sezamowy, lniany, słonecznikowy, kukurydziany, z pestek dyni, rzepakowy.