Jak uzupełnić brak witamin i mikroelementów we włosach bez tabletek?

Absolutnie wszystkie składniki odżywcze, których potrzebują nasze włosy, pochodzą z pożywienia, czyli z produktów, które spożywamy: witaminy, kwasy tłuszczowe, mikro- i makroelementy dostają się do krwiobiegu, a krew już przenosi te składniki do włosów. Jest tu kilka niuansów:

1. powinieneś jeść zdrowe produkty do włosów, nie oznacza to, że musisz całkowicie zrezygnować z ulubionych potraw, po prostu codziennie włączaj produkty do włosów;
2. jeśli wystąpią jakiekolwiek problemy w ciele, wyśle ​​​​składniki odżywcze do ważniejszych narządów, a w ostatniej kolejności do włosów;
3. aby składniki odżywcze były dobrze dostarczane do cebulek włosów, musi istnieć dobre krążenie krwi.
4. jeśli nie pielęgnujesz włosów od wewnątrz, nie pomogą żadne drogie produkty do włosów (szampony, maski, ampułki, serum, toniki).

Przez około rok piłem różne kompleksy witaminowe na włosy, ale nie widziałem rezultatu na moich włosach, a kiedy przyszedłem do gastroenterologa (z innego powodu, ale nadal nie mogłem się powstrzymać od narzekania na problemy z włosami) z powodu problemy żołądkowe ... Wyjaśniła, że ​​witaminy i pierwiastki śladowe są bardzo słabo przyswajalne przez organizm (żelazo, wapń, B8, B7 i inne), zwłaszcza syntetyczne, a gdybym choć część z tych witamin w produktach zjadała, wynik byłby wielokrotnie lepszy. A pani doktor pomogła mi uporać się z odżywianiem, aby usprawnić pracę przewodu pokarmowego i poprawić moje włosy: zmniejszyć wypadanie włosów, wzmocnić, przywrócić blask i elastyczność, więc dzielę się z Wami.

Witaminy z grupy B muszą wchodzić do organizmu każdego dnia, szczególnie W 3 (wieprzowina, wątroba wołowa, grzyby, groszek, jajka, orzechy, płatki owsiane, kukurydza) W 5 (drożdże piekarskie, kiełki pszenicy, orzechy), W 7 (łosoś, owoce morza, mleko, ser, żółtko, pieczarki, rośliny strączkowe, kurczak, orzechy włoskie, szpinak, pomidory, kapusta, marchew, banany, migdały, orzeszki ziemne), W 9 (zielone warzywa i zioła (szpinak, jarmuż, pietruszka, koper, brokuły) oraz wiele owoców (banany, pomarańcze, morele, maliny) O 12 (wątroba, owoce morza, ryby, nabiał). Kwasy tłuszczowe witaminy F (oliwa, słonecznik, siemię lniane, kukurydza, dynia, sezam są zawarte w nierafinowanym oleju, ale ta witamina ulega zniszczeniu po podgrzaniu). Witamina C (róża, czarna porzeczka, rokitnik, papryka, brokuły, kalafior, truskawki, kiwi, grejpfrut, pomarańcze, cytryny, kalina, szpinak.)Żelazo (wieprzowina, wątroba wołowa, pistacje, szpinak, granat, soczewica, groch, kasza gryczana, płatki owsiane, jęczmień, pszenica. Istnieją również pokarmy, które zakłócają wchłanianie żelaza (mleko, herbata, kawa, pokarmy bogate w wapń).Cynk (wątroba wołowa, pestki dyni, pestki słonecznika, miód, otręby, pieczywo pełnoziarniste, płatki owsiane).Wapń (wszystkie produkty mleczne, szpinak, fasola, zielone warzywa, cebula, ryby, orzechy, jabłka, gruszki). Selen (wieprzowina, wątroba wołowa, jajka, pszenica, kukurydza, fasola, ryż, groch, orzechy, kapusta).

Razem z lekarzem zrobiłem sobie przybliżone menu na tydzień z tych produktów, których potrzebuję, ale poza tym:

• Wykonane domowe witaminy z orzechów i suszonych owoców, szczegółowy przepis ze zdjęciem można znaleźć w artykuleWitaminy na włosy (zgodnie z zaleceniem trychologa), biorę jedną łyżkę stołową dwa razy dziennie.
• Codziennie trzeba pić dwa litry wody, czystej, niegazowanej. Przed każdym śniadaniem, obiadem i kolacją wypij szklankę wody (20 minut). Rano można pić wodę z kilkoma kroplami cytryny i łyżeczką miodu.
• Przez dwa tygodnie rano i wieczorem jadłem otręby z pszenicy, popijając szklanką wody.

Pierwszy dzień. Na śniadanie dwa jajka na twardo (białko), kromka chleba (witaminy z grupy B) z masłem i plasterkiem sera (wapń). Przekąska - małe jabłko i gruszka (witaminy i żelazo w niewielkich ilościach).Na obiad - kasza gryczana (żelazo, błonnik) i sałatka „vinegrette”, do owsianki dodaj łyżkę oleju lnianego (kwasów tłuszczowych). Przekąska - jogurt. Kolacja: indyk (białko) pieczony w piekarniku, sałatka jarzynowa, pół szklanki kefiru przed snem.

Drugi dzień. Na śniadanie kasza jęczmienna doprawiona łyżką oleju z pestek dyni, herbatą i bakaliami. Przekąska - orzechy (orzechy włoskie, migdały, orzeszki ziemne). Na obiad zupa rybna i tłuczone ziemniaki z kotletem. Przekąska - persymona. Na obiad brokuły zapiekane z warzywami i serem w piekarniku, dwa kotlety gotowane na parze lub w piekarniku, przed snem - kefir.

Dzień trzeci. Na śniadanie bulion z indyka. Przekąska - domowy twarożek. Na obiad można ugotować duszoną cukinię i makaron z pszenicy durum, doprawiony masłem. Przekąska - sok z marchwi i do soku dodaj 1 łyżeczkę oleju lnianego. Kolacja - duszona wątróbka i szklanka soku pomidorowego, aby żelazo było lepiej przyswajalne.

Dzień czwarty. Na śniadanie płatki owsiane z suszonymi owocami. Przekąska - jogurt lub twarożek. Obiad to grochówka (najlepiej z młodego groszku), duszony morszczuk lub inna ryba morska z warzywami. Przekąska - jabłko, pomarańcza. Kolacja - ciastka rybne z kaszą gryczaną, sałatka z wodorostów.

Dzień piąty. Na śniadanie omlet z dwóch jajek i warzyw (papryka, ogórek). Przekąska - banan. Na obiad zupa z łososia i pieczone warzywa (groszek, marchew, cebula, brokuły, papryka). Przekąska - twarożek lub kawałek gorzkiej czekolady. Na obiad kotlety z wątróbki i ryż, szklanka soku pomarańczowego.

Szósty dzień. Na śniadanie domowy twarożek z rodzynkami i miodem, zielona herbata. Przekąska - jabłko, persimmon... Obiad - zupa jarzynowa, klopsiki ze spaghetti, sok z marchewki i dodajemy łyżkę oleju lnianego. Przekąska - świeże owoce lub orzechy. Na obiad można zrobić pieczoną lub duszoną rybę z warzywami.

Siódmy dzień. Na śniadanie owsianka (na każdy gust), herbata. Przekąska - twarożek z koperkiem. Na obiad można zrobić gulasz z fasoli i sałatkę warzywną. Przekąska - owoc (jabłko, grejpfrut, kiwi...). Na obiad sałatka z wątróbki dorsza z jajkiem przepiórczym, pomidorami i ziołami (mix sałat, rukola, szpinak), przed snem kefir lub sfermentowane mleko pieczone.