Jakie witaminy wzmacniają włosy, zapobiegają przesuszeniu i łamliwości włosów?

My, dziewczęta, do szczęścia wcale nie potrzebujemy wiele: nieskazitelnej skóry, idealnego ciała i oczywiście pięknych, falujących, zdrowych włosów. W pogoni za pięknem naszych włosów szukamy środków, które powinny nam pomóc na tej trudnej drodze. Ale z jakiegoś powodu szukamy zewnętrznych produktów kosmetycznych lub medycznych, wydając na nie fortunę, zapominając, że lwia część zdrowia naszych włosów zależy od odżywiania wewnętrznego. Czemu? Trzon włosa to martwe włókno, to znaczy ta część włosa, którą widzimy, a zdrowie włosów zaczyna się od korzeni (mieszków włosowych) i pokarm do tych mieszków pochodzi z krwi. Spożywamy pewne pokarmy, które są rozłożone na pierwiastki i dostają się do krwiobiegu, a już z krwią wszystkie witaminy, pierwiastki śladowe i inne substancje dostają się do ważnych narządów, w tym do włosów, chociaż do włosów dostają się w ostatniej kolejności, kiedy reszta narządy ciała otrzymują składniki odżywcze. Dlatego to włosy jako pierwsze reagują na problemy w ciele.

Zanim zaczniesz karmić organizm witaminami, musisz sprawdzić pracę przewodu pokarmowego. Ponieważ dysbioza, wysoka kwasowość, robaki, problemy z wątrobą zaburzają wchłanianie witamin i minerałów, dlatego najpierw należy skonsultować się z gastroenterologiem w celu ustalenia pracy przewodu pokarmowego, a następnie można rozpocząć terapię witaminową.

Brak witamin i minerałów najlepiej uzupełniać zbilansowaną dietą, m.in. zdrowe produkty do włosów oraz łączenie specjalnych preparatów i kompleksowych witamin na włosy (po konsultacji z lekarzem).

Najważniejsze witaminy i minerały wzmacniające włosy

Żelazo. Brak żelaza dziś jest główną przyczyną wypadania włosów u kobiet i na całym świecie. Przy niedoborze żelaza objawia się nie tylko intensywne wypadanie włosów, pierwszymi objawami mogą być suchość, łamliwość i zmniejszenie średnicy włosów, czyli zmienia się sama jakość włosów. Istnieje kilka wskaźników, które pokazują wymianę żelaza w organizmie (hemoglobina, żelazo w surowicy, ferrytyna, całkowita lub utajona zdolność wiązania żelaza w surowicy) i dopiero po ich wynikach możesz dowiedzieć się, czy masz niedokrwistość z niedoboru żelaza. Powiem, że leczenie zajmuje dużo czasu, zawsze pod nadzorem lekarza, a wyniki nie zawsze są zadowalające.

Dzięki kwasowi askorbinowemu w ludzkim ciele żelazo jest znacznie lepiej wchłaniane.

Gdzie zawiera: wieprzowina, wątroba wołowa, pistacje, szpinak, granat, soczewica, groch, gryka, płatki owsiane, kasza jęczmienna, pszenica. Istnieją również pokarmy, które zakłócają wchłanianie żelaza (mleko, herbata, kawa, pokarmy bogate w wapń).

Witaminy z grupy B. Witaminy z tej grupy są bardzo ważne dla budowy, wzmocnienia i wzrostu włosów. Każdy kompleks witamin do włosów zawiera pewien zestaw witamin z grupy B, rozważ te kluczowe:

Witamina B5 - główna witamina na intensywne wypadanie włosów! Oprócz zapobiegania wypadaniu włosów witamina B5 stymuluje i aktywuje wzrost komórek włosów i skóry, wyrównuje strukturę zniszczonych włosów, zatrzymuje wilgoć i uzupełnia ich niedobór, zmniejsza łamliwość i suchość włosów i mieszków włosowych.

Gdzie jest zawarty: drożdże piekarskie, kiełki pszenicy, orzechy, groch, zielone warzywa, mleko, kawior, orzechy laskowe, serce wołowe i wieprzowe.

Witamina B7 (biotyna). Reguluje metabolizm białek i tłuszczów, stymuluje tworzenie kolagenu, który jest niezbędny do odmłodzenia organizmu. Głównymi objawami niedoboru biotyny mogą być intensywne wypadanie włosów, łamliwe i suche włosy, sucha i swędząca skóra głowy, senność, utrata energii, depresja, anemia.Przyjmowanie preparatów biotynowych ma bardzo pozytywny wpływ na kondycję włosów.

Biotyna jest ważna zarówno dla wypadania włosów, jak i nadmiernej suchości i łamliwości.

Gdzie jest zawarty: łosoś, owoce morza, mleko, ser, żółtko, grzyby, rośliny strączkowe, kurczak, orzechy włoskie, szpinak, pomidory, kapusta, marchew, banany, migdały, orzeszki ziemne.

Witamina b12. W połączeniu z witaminą B6 leczy wypadanie włosów i zapobiega łysieniu ogniskowemu, jeśli nie jest ono związane z zaburzeniami hormonalnymi lub czynnikami genetycznymi. Wzmacnia włosy i stymuluje wzrost nowych włosów, odżywia mieszki włosowe i wizualnie zwiększa gęstość włosów.

W przypadku niedokrwistości z niedoboru żelaza (najczęstsza przyczyna wypadania włosów) bardzo ważne jest uzupełnienie niedoboru witaminy B12.

Gdzie jest zawarty: wątróbka, owoce morza, ryby, nabiał.

Witamina B6 — potrzebne do odżywienia włosów i skóry. Przy braku witamin rozwija się sucha i swędząca skóra głowy, może też pojawić się łupież. Obecność w organizmie człowieka hormonów, tłuszczów i białek, które są potrzebne zdrowym włosom, uzależniona jest od aktywności witaminy B6, dodatkowo wspiera ona pełnoprawną przemianę materii w skórze głowy.

Gdzie jest zawarty: wątroba, wędliny, płatki zbożowe, orzechy, kapusta, jajka, mleko.

Witamina B9 (kwas foliowy) - działa jako stymulator wzrostu i wzmocnienia włosów. Pozytywnie wpływa na podział komórek w całym ciele i wspomaga wzrost włosów.

Gdzie jest zawarty: soczewica, orzechy włoskie, zielony groszek, słonecznik, płatki zbożowe, soja, brązowy ryż

Witamina C. To witamina, która wzmacnia naczynia krwionośne, w tym skórę głowy, dostarczając mieszkom włosowym niezbędnych składników odżywczych. Witamina C poprawia krążenie krwi w skórze głowy, wzmacnia system odpornościowy naszego organizmu i zapobiega wypadaniu włosów.

W połączeniu z witaminą E witamina C uzupełnia odżywienie skóry głowy i mieszków włosowych, chroniąc i wzmacniając włosy.

Gdzie jest zawarty: wszystkie owoce cytrusowe, czarna porzeczka, dzika róża, kapusta kiszona.

L - cystyna - Jest to pierwiastek śladowy, który jest bezpośrednio zaangażowany w reprodukcję keratyny, a także wchodzi w jej skład. Jest silnym antyoksydantem, wzmacnia włosy i stymuluje wzrost, wzmacnia witaminy z grupy B. Jest to bardzo ważne przy wypadaniu włosów, dobierając kompleksy witaminowe do włosów, zobacz, że ten pierwiastek jest zawarty w ich składzie.

Cynk- ważny element w wypadaniu włosów. Niedobór cynku bezpośrednio prowadzi do wypadania włosów (łysienia), a cynk odgrywa ważną rolę w regulacji pracy gruczołów łojowych skóry głowy i prawidłowym poroście włosów.

Gdzie jest zawarty: wątroba wołowa, pestki dyni, pestki słonecznika, miód, otręby, pieczywo pełnoziarniste, płatki owsiane.

Magnez - brak tego pierwiastka śladowego prowadzi do intensywnego wypadania włosów. Magnez uczestniczy w metabolizmie białek, tłuszczów i węglowodanów, magazynuje energię, poprawia dostarczanie do organizmu wapnia i innych składników odżywczych. Przy braku magnezu, oprócz wypadania włosów, może wystąpić również przesuszenie, łamliwość, matowienie i martwość włosów.

Poprawia wchłanianie witamin magnezowych B1, B6, C, D, E, fosforu, wapnia (przy spożyciu w optymalnych ilościach). Magnez aktywuje połowę enzymów w organizmie. Wpływa na wchłanianie witamin z grupy B i wapnia, metabolizm witaminy C, fosforu, potasu i sodu.

Gdzie jest zawarty: warzywa liściaste, orzechy, rośliny strączkowe, zboża, zboża, produkty sojowe, brązowy ryż, awokado, suszone morele, twarda woda, mączka kostna, jeżyny, maliny, truskawki, banany, kiełki pszenicy, cytryny, grejpfruty, jabłka, sezam, nasiona , ryby i produkty mleczne.

Wapń Jest budulcem włosów. Wapń jest również ważny w eliminowaniu wypadania włosów. Witamina D pomaga przyswajać wapń i jest lepiej wchłaniana wieczorem.

Gdzie jest zawarty: wszystkie produkty mleczne, szpinak, fasola, zielone warzywa, cebula, ryby, orzechy, jabłka, gruszki.

Witaminy na suche i łamliwe włosy

Suche włosy są najczęściej spowodowane utajonym odwodnieniem. Brak płynu w komórkach powoduje, że włosy tracą elastyczność i łatwo się łamią. Nie bez powodu lekarze zalecają codzienne picie co najmniej dwóch litrów czystej wody. Chociaż suche włosy również cierpią na brak zdrowych tłuszczów.

Witamina A. Rozdwojone włosy często muszą być karmione tą witaminą. Witamina A bierze udział w produkcji białek budulcowych, które składają się na nasze włosy i inne tkanki. Stymuluje również aktywną syntezę kolagenu i elastyny, chroni włosy przed negatywnym wpływem niekorzystnych czynników środowiskowych.

Bądź bardzo ostrożny z witaminą A, ponieważ zbyt dużo witaminy A może prowadzić do wypadania włosów.

Gdzie jest zawarty: wątróbka, masło, twarożek, ser, jajka, marchew, kapusta, czarna porzeczka, szpinak, morele, papryka, koperek, arbuz, dzika róża, pietruszka.

Witamina E. Bez tej witaminy włosy wyglądają na kruche, cienkie i pozbawione życia. Witamina E jest niezbędna do nawilżenia włosów, utrzymania ich elastyczności i miękkości. Witamina E może być również odpowiedzialna za spowolnienie wzrostu włosów.

Gdzie jest zawarty: przede wszystkim oleje roślinne: oliwkowy, słonecznikowy, lniany, sezamowy, z pestek dyni), gryczany, owsiany, wątrobowy, żółtko jaja.

WitaminaF- główną rolą witaminy jest szybkie przyswajanie wszystkich innych witamin przez nasz organizm. Dodatkowo witamina utrzymuje włosy w dobrej kondycji, jednocześnie zapobiegając ich przedwczesnemu i nadmiernemu wypadaniu, pojawieniu się łupieżu. Bez niego nie da się zachować integralności filmu lipidowego, który chroni nasze włosy przed wysuszeniem.

Brak witamin towarzyszy łupieżowi i suchej skórze głowy, rozdwajaniu końcówek włosów i ogólnej kondycji, mimo stosowania kosmetyków.

Gdzie jest zawarty: oleje lniane i słonecznikowe, sojowe, orzechowe (zwłaszcza włoskie i migdałowe) i nasiona, a także w rybach i owocach morza.

Krzem. Zapobiega łamliwości włosów, nasycając je składnikami odżywczymi. Chroni przed wypadaniem włosów, wspomaga syntezę aminokwasów, kolagenu i keratyny, odpowiada za elastyczność i wytrzymałość linii włosów.

Selen uczestniczy w „transportowaniu” materiałów niezbędnych do wzrostu włosów. Brak pierwiastka śladowego szkodzi strukturze włosa. Najważniejszym źródłem selenu są grzyby.

Kolagen - wzmacnia włosy, dodaje sprężystości, siły i połysku. Tabletki kolagenowe są dobrze tolerowane i przyswajalne przez organizm.

Podsumowując, istnieją trzy podstawowe zasady dotyczące zdrowych włosów.

1. Jedz regularnie, prawidłowo i dobrze, w tym zdrowe produkty do włosów i pamiętaj, aby pić dużo wody.
2. Wzmocnij organizm kompleksami witaminowymi i innymi specjalnymi preparatami (kolagen, preparaty cynku, żelaza, biotyny ...).
3. Nie zapomnij o pielęgnacji włosów zewnętrznych: wysokiej jakości produkty do codziennej pielęgnacji włosów (szampon, odżywka, maska, bez spłukiwania), domowe maseczki witaminowe i serum ujędrniające.