Najważniejsze witaminy dla zdrowia i urody włosów

Dziś porozmawiamy o witaminach, jak ich niedobór wpływa na kondycję włosów i jak je uzupełnić w domu.

Do witalnej aktywności naszych włosów, jak i całego organizmu potrzebne są witaminy, minerały i aminokwasy, które przyczyniają się do wzrostu zdrowych i mocnych włosów.

Zacznijmy od witamin z grupy B:

Witaminy z grupy B na porost włosów

Witamina B1 (tiamina)– oprócz ochrony naszego organizmu przed stresem, nadaje również włosom połysk, a także nadaje włosom piękny naturalny kolor.

Najwięcej z nich znajduje się w drożdżach piwnych, piekarskich, kiełkujących ziarnach pszenicy, orzechach (orzeszki pinii, orzeszki ziemne, migdały, orzechy laskowe).

Witamina B2 (ryboflawina) – odpowiada za zdrowie naszych włosów, a także układu nerwowego organizmu.

Zawarte w produktach pochodzenia zwierzęcego i roślinnego: wieprzowina, mleko, sery, fermentowane produkty mleczne, jaja, cielęcina, gryka. Aby uzupełnić dzienne zapotrzebowanie na witaminę B2, wystarczy zjeść 50-100 gramów. twardy ser lub twarożek.

Witamina B3 (kwas nikotynowy) – zmniejsza wwypadanie włosów, stymuluje wzrost włosów, poprawia mikrokrążenie i odżywienie.

Zawiera: wieprzowinę, wątrobę wołową, grzyby, groszek, jajka, orzechy, płatki owsiane, kukurydzę.

Witamina B6 (pirydoksyna) - jego niedobór wywołuje łupież, swędzenie i suchość skóry głowy.

Najwięcej znajduje się w roślinach strączkowych (fasola, soja, groch), orzechach, rybach (makrela, tuńczyk, sardynki) i wielu innych produktach.

Witamina B8 (inozytol) – zapobiega wypadaniu włosów i stymuluje wzrost włosów. Leczy skórę głowy z wszelkiego rodzaju chorób.

Zawarte w wątrobie, mięsie, mleku, zbożach, roślinach strączkowych, orzechach, rodzynkach, owocach cytrusowych, kapuście, kawiorze. Na przykład: zielony groszek zawiera do 240 mg witaminy B8 (1-1,5 g wystarcza na osobę dorosłą na dzień), a zwykłe orzeszki ziemne smażone - do 180 mg. Na przykład grejpfrut zawiera do 150 mg inozytolu, a pomarańcza 210 mg.

Witamina B9 (kwas foliowy) - wspomaga wzrost włosów i zapobiega siwieniu.

W roślinach występują głównie wszystkie zielone warzywa i zioła (szpinak, sałata, kapusta, pietruszka, koper, brokuły), a także w wielu owocach (banany, pomarańcze, morele, maliny). Z produktów zwierzęcych znajduje się w mięsie, mleku, rybach

Witamina B12 (cyjanokobalamina) – wpływa również na regenerację komórek w całym ciele i skórze głowy. Potrzebny do utrzymania przepływu tlenu do skóry głowy.

Jej brak powoduje wypadanie włosów, suchość, swędzenie skóry głowy.

Witamina B12 znajduje się przede wszystkim w wątrobie (wieprzowina, wołowina), żaden inny produkt nie może się z nią równać. Również duża ilość tej witaminy znajduje się w owocach morza i rybach, nabiale i fermentowanych produktach mlecznych.

Witamina A – niezbędny dla wzrostu i gęstości włosów, wzmacnia cebulki.

Bez tej witaminy pełna synteza białek, metabolizm, zdrowie komórek, włosów, kości, zębów jest po prostu niemożliwa. Bardzo ważne jest spożywanie pokarmów zawierających witaminę A, które znajdują się w czerwonych, żółtych i zielonych warzywach, owocach i ziołach. Przede wszystkim są to marchewka, szpinak, morele, dynia. Należy jednak pamiętać, że do wchłonięcia witaminy A potrzebne są np. tłuszcze i minerały, aby marchewki były przyswajalne przez organizm, lepiej jest spożywać je doprawione olejem (oliwa, słonecznik).

Witamina E (tokoferol) – unikalna witamina dla ochrona piękno, młodość i zdrowie. Jest niezbędny dla gładkości, połysku, jedwabistości, elastyczności włosów.

Witamina E jest pochodzenia roślinnego, najbogatsze w witaminę E są oleje roślinne (oliwa, słonecznikowy, sojowy, kukurydziany, lniany), orzechy, rośliny strączkowe, brokuły i różne jagody.

Witamina C (kwas askorbinowy) –  poprawia krążenie krwi w wypadaniu włosów. Jest niezbędny do prawidłowego odżywienia mieszków włosowych.

Witamina C znajduje się w takich produktach spożywczych: owoce róży, czarna porzeczka, rokitnik, papryka, brokuły, kalafior, truskawki, kiwi, grejpfrut, pomarańcze, cytryny, kalina, szpinak.

Aby witamina C była lepiej przyswajalna, lepiej przyjmować ją po posiłkach.

Dzięki witaminie C włosy zaczynają intensywniej rosnąć i mniej wypadają.

Witamina F (kwas tłuszczowy) —  utrzymuje równowagę hydrolipidową skóry głowy.

Zawarta jest w oleju (oliwa, słonecznik, siemię lniane, kukurydza, soja), ale należy pamiętać, że witamina F znajduje się tylko w olejach tłoczonych na zimno i jest niszczona przez ogrzewanie. Również ryby morskie, suszone owoce, orzechy, rośliny strączkowe, awokado, płatki owsiane.

Witamina H, B7 (biotyna) – pomaga w zapobieganiu łysieniu, sprawia, że ​​włosy stają się gładkie, podatne na układanie, a także chroni przed siwieniem.

Zawiera: wieprzowinę, wątrobę wołową, fasolę, soję, orzechy włoskie, migdały, żółtko jaja, sardynki, grzyby, mąkę pszenną.

Najważniejsze minerały śladowe wzmacniające włosy

Żelazo – brak żelaza jest jednym z czynników wywołujących łysienie, zwłaszcza u kobiet (menstruacja, poród).

Zawiera: wieprzowinę, wątrobę wołową, pistacje, szpinak, granat, soczewicę, groch, grykę, płatki owsiane, jęczmień, pszenicę. Istnieją również pokarmy, które zakłócają wchłanianie żelaza (mleko, herbata, kawa, pokarmy bogate w wapń). Aby żelazo mogło się wchłonąć, należy również spożywać pokarmy bogate w witaminę C. Na przykład: po zjedzeniu dania z wątroby wypij szklankę soku pomarańczowego lub zjedz pomarańczę.

Cynk – ratuje przy łysieniu i wczesnych siwych włosach... Niedobór w organizmie spowalnia wzrost włosów. We włosach jest znacznie więcej cynku niż np. we krwi czy nerkach.

Zawiera: wątrobę wołową, pestki dyni, pestki słonecznika, miód, otręby, pieczywo pełnoziarniste, płatki owsiane. Jednocześnie należy ograniczyć stosowanie soli i cukru, które zaburzają wchłanianie cynku.

Magnez – potrzebna do odżywienia włosów, nadaje im elastyczność.

Dużo magnezu znajduje się w pokarmach roślinnych (warzywa, awokado, sałata), zbożach, zbożach, kiełkach pszenicy, owocach (szczególnie: banany, jabłka, cytryny, grejpfruty), produktach mlecznych i rybach.

Selen - brak tego mikroelementu może prowadzić do osłabienia włosów, łamliwości, upośledzenia ich wzrostu.

Zawiera: wieprzowinę, wątrobę wołową, jajka, pszenicę, kukurydzę, fasolę, ryż, groch, orzechy, kapustę.

Miedź - zwalcza siwe włosy i nadaje włosom naturalny kolor. Chroni włosy przed starzeniem.

Zawiera: kaszę gryczaną, płatki owsiane, kaszę pęczak, różne orzechy, oleje roślinne, owoce. Zwykle ilość miedzi, która dostaje się do organizmu wraz z pożywieniem, jest wystarczająca dla naszego organizmu.

Wapń – niezbędny dla struktury włosów.

Zawiera: wszystkie produkty mleczne, szpinak, fasolę, zielone warzywa, cebulę, ryby, orzechy, jabłka, gruszki. Najlepiej stosować z pokarmami zawierającymi witaminy A, C, D.

Włosy potrzebują wielu różnych witamin, żaden kompleks nie zawiera wszystkiego, czego potrzebujesz na raz.

Wiedząc to wszystko, bez problemu wymyślisz wiele smacznych i zdrowych posiłków dla całej rodziny, a tym samym utrzymasz równowagę witaminowo-mineralną organizmu.

Ale! Przed uzupełnieniem zapasów witamin, czy to w produktach, czy w tabletkach, nie kieruj się zasadą „WIĘCEJ TO LEPIEJ”.