Jakie niedobory witamin i minerałów powodują wypadanie włosów

Jedną z przyczyn wypadania włosów – obok zmian hormonalnych, chorób zakaźnych, złej ekologii, sytuacji stresowych – jest brak witamin i minerałów w organizmie. Porozmawiajmy bardziej szczegółowo o witaminach i minerałach, które przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania mieszków włosowych, wysokiej jakości ukrwienia skóry głowy, połysku i intensywnego wzrostu włosów oraz skutkach niedoboru „witamin mineralnych”.

Do najważniejszych elementów wpływających na zdrowie włosów należą witaminy A, E, prawie cała grupa witamin z grupy B, żelazo, cynk, wapń, selen i inne.

Organizm potrafi „pozbawić” włosy witamin i minerałów, kierując je do ważniejszych narządów.

Wypadanie włosów z braku witamin

Włosy najbardziej cierpią z powodu braku witamin z grupy B. To one odpowiadają za prawidłowy metabolizm, pigmentację i proces wzrostu włosów.

Tiamina (B1) zapewnia proces metabolizmu węglowodanów i tłuszczów w organizmie oraz uczestniczy w przepływie tlenu do mieszków włosowych. Główne źródło witaminy: rośliny strączkowe, zboża, orzechy, wieprzowina, wątroba.

Ryboflawina (B2) pomaga również w prawidłowym przebiegu przemiany materii. Ta witamina bierze udział w reakcjach redoks, w dopływie krwi do mieszków włosowych. Źródła: wątroba i nerki zwierząt, jaja, chleb, nabiał, piwo.

Brak kwas nikotynowy (wit. PP lub B3) prowadzi do zakłócenia procesów oksydacyjnych w organizmie, utraty pigmentacji (pojawienie się wczesnych siwych włosów), kruchości i wypadania. Stosowanie tej witaminy jest najskuteczniejsze w przypadku wypadania włosów. Źródła: łosoś, zboża.

Kwas pantotenowy (B5) wpływa na dotlenienie mieszków włosowych, ich wzrost, siłę i rozwój. Źródła witamin: wątroba, nerki, kawior, zboża, żółtko, pomidory, kalafior.

Wada pirydoksyna (wit. B6) prowadzi do zaburzeń w przemianie aminokwasów. W efekcie: sucha skóra, łupież, wypadanie włosów. Główne źródło: wątroba, produkty mięsne, zboża, orzechy, kapusta, jajka, mleko.

Inozytol (witamina B8) promuje aktywne przyswajanie innych witamin z grupy oraz witaminy E. Źródła: podroby, sery, jajka, zioła, jagody, melon itp.

Kwas foliowy (B9) ma pozytywny wpływ na podział komórek w całym ciele i wspomaga wzrost włosów. Źródło: świeże zioła (szpinak, pietruszka, cebula), twarożek, mleko, jajka, ryby.

Kwas para-aminobenzoesowy (B10 lub H1) pomaga w prawidłowym odżywieniu skóry głowy i jej kolorycie, zapewnia naturalną pigmentację włosów. Źródła witamin: wątroba, ryż, żółtko jajka, drożdże piwne, orzechy, kiełki pszenicy.

Brak kobalaminy (witamina b12zaangażowany w podział i odnowę komórek) prowadzi do ogniskowej utraty włosów. Główne źródła kobalaminy: kiełki pszenicy, zboża.

Inne witaminy zapobiegające wypadaniu włosów:

• wit. Pomaga włosom pozostać elastycznymi i mocnymi na całej długości;
• wit. E odpowiada za krążenie krwi w skórze głowy, pigmentację włosów, reguluje stan układu odpornościowego;
• wit. C wspomaga wchłanianie żelaza, stymuluje wzrost włosów, a także chroni mieszki włosowe przed zniszczeniem.

Ważne źródła witamina A - masło, jajka (żółtko), świeża marchewka, wątroba dorsza, rokitnik, agrest, morele (morele świeże i suszone). Produkty z wit. A zaleca się spożywać z olejem roślinnym, aby witamina była odpowiednio przyswajana w organizmie.

Wśród źródeł witamina E: orzechy i nasiona, oleje roślinne (słonecznikowy, oliwkowy, lniany), tłuste ryby morskie, szpinak.

Witamina C występuje w owocach dzikiej róży, kapuście (świeżej i kiszonej), papryce, owocach cytrusowych i jagodowych, czosnku, kiwi.

Minerały śladowe na problemy z włosami

Brak mikroelementów w organizmie może również powodować wypadanie włosów. Niektóre z tych pierwiastków odpowiadają za krążenie krwi, inne - pomagają przyswajać witaminy i inne mikroelementy we właściwych „miejscach” i proporcjach.

Żelazo - niezbędny minerał dla zdrowia włosów. Jej niedobór prowadzi do spowolnienia procesów ustrojowych i pogorszenia metabolizmu tlenu. Niedobór żelaza jest najczęstszą przyczyną rozdwajania się końcówek, łamliwości włosów i łysienia u kobiet. Źródła żelaza: wołowina, wątroba, buraki, szpinak, rodzynki, suszone śliwki.

Brak żelaza jest dziś najczęstszą przyczyną wypadania włosów u dziewcząt w wieku rozrodczym, co prowadzi nawet do częściowego łysienia.

Jeśli masz już anemię, nie możesz uzupełnić niedoboru żelaza samym jedzeniem, możesz jedynie utrzymać dzienną stawkę. Dlatego głównym sposobem walki z niedoborem żelaza są leki. W żadnym wypadku nie przepisuj sobie leków, najpierw wykonaj badanie krwi i skonsultuj się z lekarzem (na przykład terapeutą). Z całego przyjmowanego przez nas żelaza tylko około 8% jest wchłaniane i dostaje się do krwiobiegu. Nawet jeśli uzupełnisz zapasy żelaza w organizmie, to odbije się to na włosach dopiero po pewnym czasie, a powrót włosów do normy może zająć kolejny miesiąc.

Witamina C i witaminy z grupy B przyczyniają się do lepszego wchłaniania żelaza.

Wada cynk, minerał odpowiedzialny za regulację męskich hormonów płciowych, również negatywnie wpływa na zdrowie i integralność włosów. To właśnie niedostateczne stężenie Zn w organizmie prowadzi do powstawania łupieżu. Niedobór cynku bezpośrednio prowadzi do wypadania włosów (łysienia). W tym przypadku cynk odgrywa ważną rolę w regulacji pracy gruczołów łojowych skóry głowy i prawidłowym poroście włosów. Preparaty cynkowe są przepisywane w leczeniu intensywnego wypadania włosów, łojotoku, łojotokowego zapalenia skóry, przedwczesnego siwienia włosów. Źródła cynku: jaja, zboża (płatki owsiane, gryka), orzechy, rośliny strączkowe, owoce morza (krewetki i skorupiaki), mięso.

Nasze włosy zawierają również cynk, który wspomaga wchłanianie białek tworzących nasze włosy.

Spożycie ciała krzem oraz siarkaudział w tworzeniu kolagenu – „materiału budulcowego” włosów, ma również znaczenie dla ich zdrowia. Głównymi źródłami siarki są szparagi, nasiona, cebula, pokarmy białkowe, żółtko jaja; krzem - płatki zbożowe, pieczywo pełnoziarniste, mięso z kurczaka.

Wada wapń powoduje również katastrofalne konsekwencje dla twoich włosów. Uzupełnienie tego minerału jest konieczne w połączeniu z wit. A i D. Główne źródła wapnia: produkty mleczne, sezam, szpinak.

Selen uczestniczy w „transportowaniu” materiałów niezbędnych do wzrostu włosów. Brak mikroelementów ma zły wpływ na linię włosów. Najważniejszym źródłem selenu są grzyby.

Kolejnym elementem, z którego brakiem włosy wypadają, jest jod... Źródła pierwiastka: sól jodowana (ale bez obróbki cieplnej), owoce morza.

Wada magnez prowadzi do intensywnego wypadania, suchości i łamliwości włosów. Źródła pierwiastka: warzywa, rośliny strączkowe, zboża, zboża, ryby, nabiał.

Jeśli zależy Ci na zdrowiu włosów i chcesz mile zaskoczyć otoczenie blaskiem włosów i miękkością koloru, a nie martwymi grudkami na grzebieniu, koniecznie skup się na diecie. Z wyżej wymienionych produktów zawsze możesz przygotować pyszne jedzenie, które jest przydatne dla całego ciała, a w szczególności dla włosów.A żeby Ci to ułatwić, przygotowaliśmy menu na tydzieńKażda porcja zawiera najpotrzebniejsze produkty do pielęgnacji włosów.

Jeśli kompleksowe odżywianie jest z jakiegoś powodu niemożliwe, warto zwrócić uwagę na preparaty witaminowe: ich asortyment jest ogromny, zawsze można dobrać lek do własnych potrzeb i dostępnego budżetu.