Przydatne suplementy (witaminy i minerały) dla skóry i włosów

Nasze włosy, jak i całe ciało, potrzebują witamin i minerałów. Nie jest tajemnicą, że równowaga witamin i mikroelementów w organizmie znacząco wpływa na kondycję włosów. Dlatego proponujemy omówić je bardziej szczegółowo.

Nie da się wymienić choćby jednej witaminy, która jest najważniejsza dla włosów czy skóry, ale są witaminy, bez których nie będziemy mieli zdrowych, pięknych włosów, gładkiej, promiennej skóry. I oczywiście idealnie jest pozyskiwać te witaminy z pożywienia, ale nie zawsze jest to możliwe.

Omega-3 dla skóry i włosów

Omega-3 poprawia jakość skóry, włosów i jest niezbędna dla całego organizmu. Omega-3 ma działanie tonizujące, przeciwutleniające, hipolipidemiczne, stabilizujące błony, przeciwagregacyjne, hipotensyjne, przeciwzapalne i immunokorektywne.

Jest przepisywany jako środek przeciwzapalny na wypadanie włosów, w celu zmniejszenia tłustej skóry, w leczeniu łojotokowego zapalenia skóry. Omega-3 świetnie nadaje się do skóry suchej i podrażnionej.

Jeden z nielicznych suplementów polecanych na bieżąco, zwłaszcza jeśli w diecie nie ma ryb, przynajmniej trzy do czterech razy w tygodniu. Biorąc pod uwagę, że w naszym kraju są problemy z jakością ryb, warto zażywać preparaty Omega-3.

Źródło: tłuste ryby, olej lniany, oliwa, awokado, orzechy włoskie.

Witamina D na włosy

Witamina D (a raczej hormon) pełni jedną z najważniejszych ról w organizmie. Odpowiada za stan włosów, czystość i elastyczność skóry, gęstość i zdrowie płytek paznokciowych. Witamina D zapobiega wypadaniu i łamaniu się włosów, działa odkażająco, co wpływa korzystnie na skórę głowy. Witamina ta jest w stanie zwalczać łupież, a także odżywia i nawilża pory włosów. Niedobór witaminy D powoduje wypadanie włosów, pogarsza przebieg chorób skóry.

Udowodniono, że ponad 200 chorób jest związanych z witaminą D, a raczej z jej niedoborem.

Z niedoborem witaminy D będziemy się starzeć szybciej.

Źródło: światło słoneczne, niektóre rodzaje ryb.

Niezbędna Witamina C

Witamina C poprawia krążenie krwi w wypadaniu włosów. Jest niezbędna do prawidłowego odżywienia mieszków włosowych, witamina C bierze również udział w tworzeniu kolagenu, czyli wpływa na poprawę struktury skóry. Wraz z witaminą A dobrze sprawdza się na suchych i łamliwych włosach.

Aby witamina C była lepiej przyswajalna, lepiej przyjmować ją po posiłkach.

Źródło: owoce cytrusowe, dzika róża, czarna porzeczka, pomidory, brokuły, ziemniaki.

Witamina A dla skóry i włosów

Witamina A to przeciwutleniacz, który chroni komórki przed wolnymi rodnikami. Niedobór witaminy powoduje suchość skóry, włosów, łupież, wczesne starzenie się skóry z powstawaniem zmarszczek.

Witamina A bierze udział w produkcji białek budulcowych wchodzących w skład naszych włosów i innych tkanek. Stymuluje również aktywną syntezę kolagenu i elastyny, chroni włosy przed negatywnym wpływem niekorzystnych czynników środowiskowych.

Źródło: masło, mleko, ser, wątróbka.

Witamina E na włosy i skórę

Witamina E jest przeciwutleniaczem, który jest przepisywany w leczeniu suchej skóry, nadmiernego rogowacenia, atopowego zapalenia skóry i oparzeń. Witamina E spowalnia proces starzenia się skóry i zmniejsza ryzyko raka skóry spowodowanego promieniowaniem UV.

Witamina E pomaga zwalczać wypadanie włosów, wspomaga wzrost i odbudowę włosów. Witamina pomaga radzić sobie z problemami skóry głowy, zwłaszcza z łupieżem i suchością.

W połączeniu z witaminą C witamina E uzupełnia odżywienie skóry głowy i mieszków włosowych, chroniąc i wzmacniając włosy.

Źródło: awokado, orzechy, szpinak, ryby morskie, oleje roślinne, rośliny strączkowe, jajka.

Biotyna - witamina piękna

Biotyna ogranicza wypadanie włosów, przyspiesza wzrost nowych włosów i ogólnie ma bardzo pozytywny wpływ na kondycję i strukturę włosów.

Biotyna jest przepisywany na suchą skórę głowy i wysoką zawartość tłuszczu, nie bez powodu nazywa się go „witaminą piękna”. Biotyna jest niezbędna przy wypadaniu włosów, łamliwości, suchości, wczesnych siwych włosach.

Biotyna pozwala przywrócić włosom elastyczność, nadać im urody i blasku, pozbyć się łupieżu i rozdwojonych końcówek oraz znacznie przyspieszyć wzrost włosów.

Źródło: drożdże, szpinak, pomidory, żółtko jajka, pieczarki.

Miedź na włosy

Znaczenie miedzi dla ludzkiego organizmu znane jest od czasów starożytnych. Miedź zapobiega przenikaniu wolnych rodników uszkadzających komórki organizmu.

Miedź zwalcza siwe włosy i nadaje włosom naturalny kolor. Chroni włosy przed starzeniem.

Jeśli w ciele nie ma wystarczającej ilości miedzi, wówczas włosy przebarwiają się, zmienia się struktura, co prowadzi do ich osłabienia. Brak miedzi powoduje wypadanie, łamliwość i suchość włosów. Dodatkowo miedź wpływa na prawidłowe wchłanianie żelaza, którego brak może prowadzić do łysienia.

Źródło: orzechy, czekolada, grzyby, wątróbka, suszone owoce.

Wapń dla zdrowia włosów

Wapń bierze udział w prawie wszystkich procesach fizjologicznych w organizmie. Pomimo tego, że aż 98% wapnia znajduje się w kościach, jony Ca2+ odgrywają kluczową rolę w regulacji tkanek powłokowych – włosów, skóry, paznokci. Pierwiastek ten jest jednym z głównych składników włosów, dlatego jego niedobór natychmiast wpływa na ich kondycję.

Wapń zmniejsza stany zapalne skóry, wypadanie włosów, łamliwość paznokci.

Wapń jest dość kapryśnym minerałem, a jego wchłanianie zależy od innych witamin. Witaminy A i D przyczyniają się do wchłaniania wapnia.

Źródło: mleko i produkty mleczne, orzechy, jajka, zielone warzywa.

Cynk na włosy

Cynk jest niezbędnym minerałem śladowym dla skóry i włosów. Cynk odgrywa ważną rolę w regulacji pracy gruczołów łojowych skóry głowy i prawidłowym poroście włosów.

Niedobór powoduje problemy skórne podobne do egzemy, wypadanie włosów na głowie i ciele oraz zaostrzenie łojotokowego zapalenia skóry. We włosach jest znacznie więcej cynku niż np. we krwi czy nerkach.

Obecność dużej ilości żelaza w pożywieniu zmniejsza wchłanianie cynku około 2 razy.

Sól i cukier zakłócają wchłanianie cynku.

Źródło: mięso, orzechy, rośliny strączkowe, zboża, pestki dyni, pestki słonecznika, miód, otręby,

Bardzo ważne dla naszego zdrowia jest utrzymanie równowagi witaminowo-mineralnej organizmu.