Pokarmy niezbędne dla wzrostu i zdrowia włosów

Dużo mówimy o tym, jak ważne jest prawidłowe odżywianie dla zdrowia i urody włosów, na czym polega właściwe odżywianie, jakich konkretnych pokarmów potrzebujemy, abyśmy mogli pochwalić się pięknymi włosami nawet na starość? O tym dzisiaj porozmawiamy, od czego zacząć, jeśli chcemy mieć piękne, zdrowe i gęste włosy.

Nasze zdrowie zaczyna się od środka, dlatego prawidłowe odżywianie jest kluczem do naszego zdrowia, urody i długowieczności.

10 produktów dla zdrowia włosów

1 Więcej świeżych warzyw i ziół. Warzywa odgrywają jedną z głównych ról w żywieniu człowieka. Każde warzywo ma swoją unikalną kompozycję składników odżywczych, które są potrzebne do prawidłowego funkcjonowania całego organizmu, w tym włosów. Włosy bardzo potrzebują substancji zawartych w warzywach, są bogate w witaminy, zwłaszcza z grup B, C, A, K oraz mikro i makroelementy. Wybierz najpopularniejsze sezonowe warzywa, które są nam znane. Włącz do swojej diety buraki, kapusta, brokuły, pomidory, papryka, cukinia, bakłażan, dynia, marchew... Na przykład czerwona papryka jest uważana za lidera zawartości witaminy C. Pamiętajmy, że marchewki trzeba doprawić olejem (słonecznikowym, oliwkowym), aby się wchłonęły i przyniosły korzyści naszemu organizmowi. Włącz do swojej diety warzywa: szpinak, pietruszkę, zieloną cebulę, sałatę, koperek.

2 Takie zdrowe otręby. Wszyscy wiemy, że najzdrowszy chleb to pełnoziarnisty, ale jeśli nie jesz chleba, zastąp go otrębami. Otręby zawierają ok. 80% błonnika, który zapobiega zanieczyszczeniu organizmu szkodliwymi substancjami, usuwa toksyny i jest niezbędny do prawidłowego, zdrowego trawienia. Chyba każdy wie, że dobre funkcjonowanie jelit to podstawa zdrowia i urody całego ciała. Również w otrębach znajduje się prawie cała kompozycja witamin z grupy B, które w wielu z nich są na straży zdrowia włosów.

Przy silnym wypadaniu włosów trycholog zalecił mi spożywanie otrębów pszennych dwa razy dziennie po jednej łyżeczce i picie dużej ilości wody. Są przydatne dla przewodu pokarmowego, normalizują jelita, sprzyjają lepszemu wchłanianiu składników odżywczych, co jest bardzo ważne, ponieważ wtedy wszystkie te składniki odżywcze wraz z krwią dostają się do włosów.

3 Białko, białko i więcej białka. Już od szkoły wiemy, że białko jest budulcem naszego organizmu i oczywiście włosów. Dlatego białko zwierzęce jest lepiej wchłaniane niż białko roślinne mięso musi być obecny w naszej diecie, jeśli chcemy mieć szykowną głowę.

Pamiętam, jak jeszcze byłem w szkole (klasa druga, trzecia), moja mama i ja byliśmy w szpitalu, a lekarz powiedział mamie, że powinnam codziennie jeść 50 gramów mięsa w dowolnej formie, pamiętam z przerażeniem, że pomyślałam że 50 gramów to duży talerz mięsa, również z blatem i tym wszystkim, co będę musiał zjeść, a nawet na co dzień naprawdę nie lubiłem mięsa i dlatego opierałem się mu najlepiej, jak mogłem. Choć na próżno, bo chcieli jak najlepiej, bo w życiu mam niski poziom hemoglobiny, a poziom żelaza jest jedną z głównych przyczyn wypadania włosów u kobiet, to nam go ciągle brakuje (miesiączka, poród).

Włosy potrzebują białka do wzrostu i wzmocnienia mieszków włosowych, jeśli to nie wystarczy, włosy stają się słabe, łamliwe i traci naturalny połysk.

4 Nikt nie odwołał dnia rybnego. Wprowadź w swojej rodzinie tradycję dnia rybnego (europejscy dietetycy zalecają spożywanie ryb przynajmniej 4 razy w tygodniu), ponieważ ryba zawiera białko, kwasy tłuszczowe, jod, cynk, potas, fosfor, miedź, żelazo, witaminy A, E, D , B12 ... W rybach morskich występują kwasy omega-3, które są niezbędne dla zdrowia skóry głowy (regulują wydzielanie gruczołów łojowych), a także nadają zdrowy wygląd skórze i włosom. Nie zapomnij o innych owocach morza (kałamarnice, krewetki, małże, ośmiornice), które są nie mniej przydatne.

5 Orzechy każdego dnia. W starożytnym Rzymie kobiety codziennie jadły 5 migdałów, aby zachować ich piękno. Nie bez powodu dziś orzechy nazywane są eliksirem piękna. Orzechy odżywiają i wzmacniają nasze włosy od wewnątrz. Wiele orzechów (migdały, orzechy nerkowca) zawiera duże ilości cynku, którego brak w organizmie prowadzi do wypadania włosów.

Nie ma znaczenia, jakie orzechy jesz: orzechy włoskie, brazylijskie, migdały, orzechy nerkowca lub inne, najważniejsze jest regularne spożywanie ich. Orzechy mają cały magazyn przydatnych substancji dla naszych włosów, które można wymieniać przez bardzo długi czas, powiem najważniejsze - nie zaniedbuj ich i włączaj je do swojej codziennej diety.

Przepis od trychologa: domowe witaminy na włosy na bazie orzechów.

6 Nabiał. Dietetycy twierdzą, że produkty mleczne są człowiekowi niezbędne na co dzień, zawierają potrzebne nam białka, tłuszcze, węglowodany, witaminy, mikro i makroelementy, aminokwasy. Wszystkie rodzaje produktów mlecznych (mleko, śmietana, twarożek, różne sery, kefir, jogurt) są dobre dla naszego organizmu, zwłaszcza jeśli są naturalne. 

Produkty mleczne są przede wszystkim źródłem wapnia dla ciała i włosów, a wapń jest niezbędny do wzmocnienia i wzrostu włosów, jest niezbędny dla struktury włosów, przywraca siłę osłabionym i zniszczonym włosom.

7 Zdrowe oleje roślinne. Naukowcy udowodnili, że dla młodości i aktywności mózgu należy codziennie spożywać dwie łyżki oleju roślinnego. Przede wszystkim oliwa, słonecznik, siemię lniane, pestki dyni, sezam, gorczyca, kukurydza, orzeszki arachidowe, lepiej wybrać oleje nierafinowane, tłoczone na zimno i oczywiście lepiej ich nie podgrzewać, bo po podgrzaniu, większość dobroczynnych właściwości olejku jest natychmiast tracona… Każdy olej ma swój unikalny, bogaty skład, wszystkie oleje roślinne zapobiegają chorobom, odmładzają i leczą nasz organizm.

Najpopularniejszy jest olej słonecznikowy, który można znaleźć w kuchni każdej gospodyni domowej, ma wysoki smak, a składniki odżywcze oleju są dobrze przyswajalne przez organizm. Oliwa z oliwek jest uważana za najbardziej przydatny olej roślinny, nazywana jest również „płynnym złotem”, poprawia trawienie, normalizuje ciśnienie krwi, poprawia stan skóry i włosów. Olej lniany zawiera więcej kwasów Omega-3 niż ryby morskie, które korzystnie wpływają na kondycję skóry głowy. Olej sezamowy to cenny produkt spożywczy, szeroko stosowany w ajurwedzie. Niedawno odkryłam dla siebie olej z pestek dyni, ma wózek i mały wózek odżywek dla skóry i włosów, napełniam nim sałatki i nadal robię maseczki do włosów z tym olejem.

Wszystkie te olejki odpowiadają za idealną kondycję włosów.

8 Owoce każdego dnia.Owoce to coś, co każdy kocha i nie potrzebują „reklamy”, dodatkowo to najbogatsze źródło naturalnych witamin, minerałów i innych składników odżywczych, których nasz organizm tak bardzo potrzebuje o każdej porze roku.

Brytyjczycy są zdania, że ​​jedząc codziennie dwa jabłka, możesz uchronić swój organizm przed chorobami. Wykazano również, że jabłka zawierają substancje hamujące wzrost komórek rakowych w jelitach i wątrobie. Winogrona znane są już od czasów starożytnego Rzymu i Grecji, z ich pomocą leczono metabolizm i przywracano siły organizmu. Granat, który poprawia krążenie krwi, metabolizm, chroni przed nowotworami i zachowuje młodość. O każdym owocu możemy mówić przez bardzo długi czas, ale będzie więcej korzyści, jeśli je zjemy.

Każdy owoc jest przydatny na swój sposób, a każdy owoc jest równie korzystny dla zdrowia i siły włosów.

9 Jej majestat to wątroba... Wątroba ma wszystko, co potrzebne do zdrowych włosów: witaminy, mikro i makroelementy, dlatego bardzo ważne jest spożywanie dań z wątroby przynajmniej dwa razy w tygodniu. Nie musisz gotować foie gru, możesz po prostu dusić wątrobę z cebulą i nie zapomnij wypić jej z sokiem pomarańczowym lub pomidorowym, albo zjeść pomarańczę, bo żelazo jest wchłaniane razem z witaminą C.

10 Różne zboża. Zboża to najważniejsze źródło węglowodanów złożonych i witamin z grupy B, bogate w niezbędne dla włosów minerały i błonnik pokarmowy

Gryka uznawana jest za królową zbóż, ze względu na swój skład: żelazo, witaminy B2, PP, C, aminokwasy, magnez. Płatki owsiane zawierają witaminy z grupy B, biotynę, selen, błonnik, proso zawiera - miedź, mangan, cynk. Bardzo przydatna kasza kukurydziana, która zawiera krzem, żelazo, sód, fosfor, chrom, cynk, witaminę PP i karoten. Jęczmień perłowy zawiera wapń, magnez, lizynę i inne przydatne substancje.

Tylko dzięki pożywnej diecie możesz uzyskać wszystkie składniki odżywcze, które są niezbędne dla zdrowych włosów. Najważniejsze teraz jest zbilansowanie tych produktów w codziennej diecie.