Witaminy z grupy B na włosy

Witaminy są tłumaczone z łaciny jako życie i nie jest to zaskakujące, ponieważ nasz organizm codziennie potrzebuje całego kompleksu witamin do pełni życia i zdrowia. Zasadniczo wszystkie witaminy dostają się do naszego organizmu wraz z przyjmowaniem pokarmu, a jeśli dieta jest zróżnicowana, nie ma problemów z niedoborem witamin.

Witaminy są wykorzystywane przez organizm jako źródło energii, nie mają właściwości plastycznych. Witaminy biorą udział w przemianach chemicznych, wpływając na metabolizm. Tym samym mają korzystny wpływ na niemal wszystkie procesy biochemiczne i fizjologiczne zachodzące w organizmie, w tym także na włosy.

Dziś porozmawiamy o witaminach z grupy B, witaminach rozpuszczalnych w wodzie, bez których nie można mieć zdrowych i pięknych włosów. Przyczyną braku witamin może być naruszenie wchłaniania witamin z dysbiozą, zwiększoną kwasowością żołądka, upośledzeniem drożności dróg żółciowych lub chorobą wątroby. Oprócz upośledzonego wchłaniania witamin, przyczyną ich niedoboru może być również niezbilansowana dieta, rygorystyczne diety i wcześniejsze operacje.

Głównymi zewnętrznymi objawami braku witamin z grupy B mogą być: zmniejszona zdolność do pracy, osłabienie, zaburzenia pamięci, zaburzenia snu, nerwowość, zmniejszony apetyt, duszność przy niewielkim wysiłku fizycznym, suchość i łuszczenie się skóry, suche i łamliwe włosy oraz zwiększone wypadanie włosów.

Jak uzupełnić brak witamin z grupy B?

W leczeniu należy przede wszystkim pozbyć się choroby podstawowej, która spowodowała złe wchłanianie składników odżywczych, na przykład leczenie chorób przewodu pokarmowego, które wpływają na wchłanianie witamin. Można również przepisać serię witamin w postaci kapsułek, domięśniowo lub dożylnie.

Przede wszystkim witaminy przedostają się do włosów przez krew, odpowiednio to, co jemy, odbija się na naszych włosach, a tylko w niewielkich ilościach witaminy dostają się na włosy z tonikami, koncentratami, szamponami i maseczkami do włosów.

W przypadku terapii witaminowej ważne jest przestrzeganie przepisanej dawki i harmonogramu przyjmowania leków.

Każda witamina z grupy B wpływa bezpośrednio na włosy, rozumiemy w kolejności:

Witamina B1 (tiamina), przede wszystkim kontroluje pracę układu nerwowego, co jest również ważne dla włosów. Przy braku witamin włosy stają się łamliwe, matowe i podatne na wypadanie. Norma witaminy B1 u dorosłych wynika z wieku i stresu - od 1 do 2,5 mg.

Witamina B2 (ryboflawina) normalizuje pracę gruczołów łojowych skóry głowy, przy jej braku włosy u nasady bardzo szybko przetłuszczają się i trzeba nawet codziennie myć włosy. Jednocześnie końcówki włosów są suche i łamliwe. Rezerwy witaminowe muszą być stale utrzymywane, ponieważ ryboflawina bardzo szybko się wyczerpuje. Średnia dzienna norma witaminy B2 wynosi 2 mg.

Witamina B3 (niacyna, niacyna, witamina PP), ze względu na brak niacyny wzrost włosów spowalnia, praktycznie nie rosną, jeśli występuje problem niedoboru niacyny. Siwe włosy również pojawiają się wcześnie. Średnia dzienna dawka kwasu nikotynowego wynosi 20 mg, maksymalna dopuszczalna ilość to 60 mg. Możesz przeczytać o stosowaniu niacyny na włosy zewnętrznie tutaj.

Witamina B5 (kwas pantotenowy)wspomaga gojenie się ran, wnika pod łuski keratynowe łodygi włosa, wygładzając jego powierzchnię i zatrzymując wilgoć, przywraca integralność włosom zniszczonym mechanicznie i chemicznie, zmniejszając ich łamliwość.

Witamina B5 odpowiada za wzmocnienie cebulek włosów i zwiększenie przenikania tlenu do skóry głowy, jest to jedna z najważniejszych witamin na wypadanie włosów. Norma witaminy B5 wynosi 5 mg, maksymalna dopuszczalna ilość to 15 mg.

Witamina B6 (pirydoksyna) Niezbędne jest odżywienie włosów i skóry, przy braku witamin rozwija się suchość i swędzenie skóry głowy, może też pojawić się łupież.Średnie dzienne spożycie witaminy B6 wynosi 2 mg, maksymalna dopuszczalna ilość to 6 mg.

Witamina B 7 (witamina H, biotyna) Średnia dzienna stawka biotyny - 50 mcg, maksymalna dopuszczalna ilość to 150 mcg.

Witamina B9 (kwas foliowy) wspomaga szybki wzrost włosów i odpowiada za pigmentację. Średnie dzienne spożycie kwasu foliowego to 400 mcg, maksymalna dopuszczalna ilość to 600 mcg.

Witamina B10 (kwas para-aminobenzoesowy) odpowiada za pigmentację włosów, sprawia, że ​​włosy stają się mocniejsze i bardziej elastyczne.

Witamina B12 (cyjanokobalamina),Niedobór tej witaminy powoduje łysienie, witamina B12 jest jedną z najważniejszych witamin na wypadanie włosów. Również przy braku witamin może pojawić się suchość i łuszczenie się skóry głowy.

Witaminy z grupy B i nie tylko można dodawać w celu wzmocnienia efektu kosmetycznego różnych produktów - maseczek, szamponów, balsamów, odżywek. Więcej szczegółów znajdziesz w artykuleJak prawidłowo stosować witaminy apteczne w ampułkach do włosów.

Witaminy z grupy B na włosy w produktach

Brakowi witamin z grupy B można łatwo zapobiec, jedząc ulubione i całkiem znane potrawy. Te pokarmy jemy codziennie, są nam znane, a także uzupełniają brak witamin z grupy B bez leków: