Ce deficit de vitamine și minerale cauzează căderea părului

Unul dintre motivele căderii părului - alături de modificări hormonale, boli infecțioase, ecologie slabă, situații stresante - este lipsa de vitamine și minerale din organism. Să vorbim mai în detaliu despre vitaminele și mineralele care contribuie la buna funcționare a foliculilor de păr, circulația sanguină de înaltă calitate la nivelul scalpului, strălucirea și creșterea intensă a părului, precum și consecințele deficienței „vitamin-minerale”.

Printre cele mai importante elemente care afectează sănătatea părului se numără vitaminele A, E, aproape întregul grup de vitamine B, fier, zinc, calciu, seleniu și altele.

Organismul poate „priva” părul de vitamine și minerale, dirijându-i către organe mai importante.

Căderea părului din cauza lipsei de vitamine

Părul suferă cel mai acut de lipsa de vitamine B. Aceștia sunt responsabili pentru metabolismul corect, pigmentarea și procesul de creștere a părului.

Tiamina (B1) asigură procesul de metabolism al carbohidraților și grăsimilor din organism și participă la fluxul de oxigen către foliculi. Principala sursă de vitamină: leguminoase, cereale, nuci, carne de porc, ficat.

Riboflavină (B2) ajută, de asemenea, la evoluția adecvată a metabolismului. Această vitamină este implicată în reacțiile redox, în alimentarea cu sânge a foliculilor. Surse: ficat și rinichi de animale, ouă, pâine, produse lactate, bere.

o lipsa de acid nicotinic (vit. PP sau B3) duce la întreruperea proceselor oxidative din organism, pierderea pigmentării (apariția părului gri timpuriu), fragilitate și pierdere. Utilizarea acestei vitamine este cea mai eficientă pentru căderea părului. Surse: somon, cereale.

Acid pantotenic (B5) afectează alimentarea cu oxigen a foliculilor de păr, creșterea, rezistența și dezvoltarea acestora. Surse de vitamina: ficat, rinichi, caviar, cereale, gălbenuș, roșii, conopidă.

Defect piridoxină (vit. B6) duce la tulburări în transformarea aminoacizilor. Ca urmare: piele uscată, mătreață, căderea părului. Sursa principală: ficat, produse din carne, cereale, nuci, varză, ouă, lapte.

Inozitol (vitamina B8) promovează asimilarea activă a altor vitamine din grupul său și a vitaminei E. Surse: măruntaie, brânză, ouă, ierburi, fructe de pădure, pepene galben etc.

Acid folic (B9) are un efect pozitiv asupra diviziunii celulare în tot corpul și favorizează creșterea părului. Sursă: ierburi proaspete (spanac, pătrunjel, ceapă), brânză de vaci, lapte, ouă, pește.

Acid para-aminobenzoic (B10 sau H1) ajută la o nutriție adecvată a scalpului și a tonusului acestuia, asigură pigmentarea naturală a părului. Surse de vitamina: ficat, orez, gălbenuș de ou, drojdie de bere, nuci, germeni de grâu.

Lipsa cobalaminei (vitamina B12implicat în divizarea și reînnoirea celulară) duce la pierderea focală a părului. Principalele surse de cobalamină: germeni de grâu, cereale.

Alte vitamine care previn căderea părului:

• vit. Și ajută părul să rămână elastic și puternic pe toată lungimea sa;
• vit. E este responsabil pentru circulația sângelui în scalp, pigmentarea părului, reglează starea sistemului imunitar;
• vit. C ajută la absorbția fierului, stimulează creșterea părului și, de asemenea, protejează foliculii de păr de distrugere.

Surse importante vitamina A - unt, ouă (gălbenuș), morcovi proaspeți, ficat de cod, cătină, agrișe, caise (caise proaspete și uscate). Produse cu vit. Și este recomandat să mâncați cu ulei vegetal, astfel încât vitamina să fie asimilată corespunzător în organism.

Printre surse vitamina E: nuci și semințe, uleiuri vegetale (floarea soarelui, măsline, in), pește de mare gras, spanac.

Vitamina C găsite în măceșe, varză (proaspătă și varză murată), ardei grași, citrice și fructe de pădure, usturoi, kiwi.

Urmărește minerale pentru probleme de păr

Lipsa de microelemente din organism poate provoca, de asemenea, căderea părului. Unele dintre aceste elemente sunt responsabile de circulația sângelui, altele - ajută vitaminele și alte microelemente să fie absorbite în „locurile” și proporțiile potrivite.

Fier - un mineral esențial pentru sănătatea părului. Deficitul său duce la o încetinire a proceselor corporale și la o deteriorare a metabolismului oxigenului. Deficitul de fier este cea mai frecventă cauză a vârfurilor despicate, a părului fragil și a cheliei la femei. Surse de fier: vita, ficat, sfecla, spanac, stafide, prune uscate.

Lipsa fierului, astăzi este cea mai frecventă cauză a căderii părului la fetele aflate la vârsta fertilă, ceea ce duce chiar la chelie parțială.

Dacă aveți deja anemie, atunci nu puteți umple deficiența de fier numai cu alimente; puteți menține doar rata zilnică. Prin urmare, principalele mijloace de combatere a deficitului de fier sunt medicamentele. În niciun caz nu vă prescrieți medicamente, faceți mai întâi un test de sânge și consultați un medic (de exemplu, un terapeut). Din tot fierul pe care îl luăm, doar aproximativ 8% este absorbit și intră în sânge. Chiar dacă umpleți depozitele de fier din corp, acest lucru se va reflecta în păr numai după un timp, poate dura încă o lună până când părul revine la normal.

Vitamina C și vitaminele B contribuie la o mai bună absorbție a fierului.

Defect zinc, un mineral responsabil pentru reglarea hormonilor sexuali masculini, afectează, de asemenea, negativ sănătatea și integritatea părului. Concentrația insuficientă de Zn din corp duce la mătreață. Deficitul de zinc duce direct la căderea părului (alopecie). În acest caz, zincul joacă un rol important în reglarea glandelor sebacee ale scalpului și a creșterii normale a părului. Preparatele din zinc sunt prescrise pentru tratamentul căderii intense a părului, seboreei, dermatitei seboreice, îngrășării premature a părului. Surse de zinc: ouă, cereale (ovăz laminat, hrișcă), nuci, leguminoase, fructe de mare (creveți și crustacee), carne.

Părul nostru conține și zinc, care ajută la absorbția proteinelor care alcătuiesc părul nostru.

Aportul corpului siliciu și sulfparticiparea la formarea colagenului - „materialul de construcție” pentru păr este importantă și pentru sănătatea lor. Principalele surse de sulf sunt sparanghelul, semințele, ceapa, alimentele proteice, gălbenușul de ou; siliciu - cereale, pâine integrală, carne de pui.

Defect calciu provoacă, de asemenea, consecințe dezastruoase pentru părul tău. Completarea acestui mineral este necesară în combinație cu Vit. A și D. Principalele surse de calciu: produse lactate, semințe de susan, spanac.

Seleniu participă la „transportul” materialelor necesare creșterii părului. Lipsa unui oligoelement are un efect negativ asupra liniei părului. Cea mai importantă sursă de seleniu sunt ciupercile.

Un alt element, cu o lipsă din care cade părul, este iod... Surse ale elementului: sare iodată (dar fără tratament termic), fructe de mare.

Defect magneziu duce la căderea intensă a părului, uscăciune și fragilitate. Surse ale elementului: legume, leguminoase, cereale, cereale, pește, produse lactate.

Dacă îți pasă de sănătatea părului tău și vrei să-i surprinzi plăcut pe cei din jur cu strălucirea părului și blândețea culorii, și nu cu aglomerări fără viață pe pieptene, asigură-te că te concentrezi asupra dietei tale. Din produsele enumerate mai sus, puteți pregăti întotdeauna mâncăruri delicioase, care sunt utile pentru întregul corp și pentru păr, în special. Și pentru a vă fi mai ușor, am compilat meniu pentru săptămânăFiecare porție conține cele mai esențiale produse pentru păr.

Dacă nutriția complexă este imposibilă din orice motiv, ar trebui să acordați atenție preparatelor vitaminice: gama lor este imensă, puteți alege întotdeauna un medicament care să se potrivească nevoilor și bugetului disponibil.