10 najzdravších potravín pre suché, lámavé vlasy

Jedlo by malo byť nielen chutné, ale aj zdravé. Kým prejdeme k zdravým výrobkom, ešte raz si zopakujem dôležitosť vody. Príčinou suchých vlasov je latentná dehydratácia. Nedostatok tekutiny v bunkách vedie k tomu, že vlasy strácajú svoju pružnosť, sú suché a lámavé. A tak si myslím, že nebude nadbytočné opakovať, že musíte vypiť dva litre čistej vody denne alebo v množstve 30 ml. vody na kilogram telesnej hmotnosti.

Pre suché, lámavé vlasy sú dôležité vitamíny ako vitamín A, E, F, vitamín B6, B7, B5, B12, železo, kremík, selén, horčík, zinok. vápnik. Budeme teda hľadať zdroje týchto vitamínov a minerálov v potravinách.

Tučné ryby. V našej strave by mali byť prítomné akékoľvek morské mastné ryby (losos, tuniak, treska, makrela ...). Akákoľvek tučná ryba obsahuje viac kompletných bielkovín ako mäso zvierat. Tuk v mastných rybách je presne omega-3 polynenasýtená mastná kyselina. Omega-3 mastné kyseliny zastavujú zápal, zmierňujú podráždenie a bojujú proti suchej pokožke a vlasom a neutralizujú stres, ktorý pokožka a vlasy pociťujú zo slnka, vetra a chladu.

Ak telu chýba omega-3, potom sa vlasy v korienkoch mastia a sušia.

Oriešky. Každý vie o výhodách orechov a nie je možné preceňovať ich vlastnosti. Orech obsahuje vitamíny B, vitamíny A, E, P a ďalšie, minerály: fosfor, železo, horčík, draslík, sodík. Takmer všetky orechy obsahujú 60-70% tuku. Mandle sú považované za ideálny oriešok pre udržanie zdravia a krásy žien a najcennejší v mandliach je obsah vitamínu E (24 mg na 100 g).

A najznámejším orieškom je pre nás vlašský orech, ktorého výhody možno len ťažko preceňovať. Jadrá vlašských orechov obsahujú až 80% oleja, ktorý zahŕňa: kyselinu linolenovú, olejovú, palmitovú, laurovú, stearovú, myristovú a arachidovú. Ovocie z vlašských orechov navyše obsahuje celý komplex vitamínov vrátane PP, B1, C, K, B2, E a provitamínu A, ako aj chinóny, asi 4% trieslovín a mnoho minerálov potrebných na plné fungovanie nášho tela .. .

Ostatné orechy sú rovnako užitočné: píniové oriešky, čierne orechy, arašidy, pekanové orechy, pistácie, lieskové oriešky, para orechy, kešu oriešky. V priemere človek potrebuje asi 50 g orechov denne.

Avokádo - šampión v obsahu mastných aminokyselín. Avokádo obsahuje okrem zdravých nenasýtených tukov doslova všetko, čo potrebujete, aby ste boli zdraví.

Buničina je napríklad bohatá na vitamíny B, D, PP, draslík, sodík, horčík, meď, mangán, vápnik, železo a cenný fosfor. Obsahuje veľa kyseliny askorbovej a vitamíny A a E, ktoré sú dôležité pre zdravie vlasov (hebkosť a pružnosť).

Brokolica. Obsahuje veľké množstvo uhľohydrátov a mastných kyselín, ako aj bielkovín, vitamínov A, B, C a E, beta-karoténu, vápnika, železa, horčíka, fosforu, chrómu, draslíka, mangánu, zeaxantínu, diindolylmetánu a mnohých ďalších látok, ktoré sú veľkým prínosom pre zdravie nášho tela. Tento veľmi pôsobivý zoznam má veľmi priaznivý vplyv na stav vlasov. Antioxidačné vlastnosti výrobku majú priaznivý vplyv na stav pokožky, nechtov a vlasov a chránia ich pred vonkajšími deštruktívnymi faktormi. Na internete je veľa rôznych receptov na výrobu brokolice.

Zelení. Špenát, petržlen, zelená cibuľa, šalát, kôpor, bazalka sú pre zdravie nášho tela vrátane vlasov jednoducho nenahraditeľné. Zelená obsahuje veľa prospešných prvkov. V. petržlen vitamínu C je štyrikrát viac ako citrónu. Pravidelná konzumácia petržlenu zmierňuje opuchy, normalizuje hladinu cukru v krvi, zlepšuje videnie, znižuje krvný tlak. V.kôpor je tu vitamín P, ktorý je potrebný pre kapiláry a cievy, pretože robí ich steny pružnými a silnými a znižuje ich priepustnosť.Bazalka zlepšuje pamäť, zlepšuje mozgovú aktivitu, dobre stimuluje imunitu. Bazalka obsahuje vitamíny PP, B2, C, fytoncidy, rutín a karotén.

Špenát možno nazvať šampiónom v obsahu minerálov a vitamínov. Konzumácia špenátu posilňuje imunitný systém, robí pokožku, vlasy a nechty zdravými a krásnymi, posilňuje zrak, podporuje prácu svalových vlákien a kostnej štruktúry, normalizuje hladinu cukru v krvi a zlepšuje činnosť srdcového svalu.

Pečeň. Pečeň rôznych druhov zvierat a rýb sa líši nielen chuťou, ale aj užitočným zložením. Hlavnou výhodou pečene je, že obsahuje veľké množstvo železa, ktoré telo ľahko vstrebáva. Hovädzia pečeň je v strave nepostrádateľná pre tých, ktorí trpia anémiou z nedostatku železa. Pri liečbe tohto ochorenia je hovädzia pečeň jednou z prvých potrebných potravín. Pečeň obsahuje obrovské množstvo užitočných vitamínov B (B6 a B12), vitamíny A, C a kyselinu listovú; stopové prvky: vápnik, sodík, meď, železo, zinok a ďalšie; aminokyseliny: metionín, lyzín, tryptofán.

Tvaroh.Tvaroh je bohatý na vápnik, fosfor a železo. Obsahuje veľa bielkovín a minerálov, tukov, laktózy, hormónov, enzýmov a 12 vitamínov (skupiny A, B, C, D). Tvaroh posilňuje nechty, vlasy, kosti a zuby.

Pri pravidelnom používaní tvarohu sa metabolizmus normalizuje, vodivosť impulzov v nervových bunkách sa zlepšuje, výživa všetkých buniek tela užitočnými látkami sa zlepšuje, pretože hladina hemoglobínu v krvi stúpa.

Sezam. Sezamové semienka obsahujú veľa bielkovín, aminokyselín, sacharidov, vitamínov A, B, C, veľa vitamínu E, sú tiež bohaté na draslík, horčík, železo, vápnik, fosfor a ďalšie užitočné minerálne zlúčeniny. Zlepšujú stav vlasov a nechtov, majú pozitívny vplyv na zloženie krvi, vďaka obsahu riboflavínu stimulujú rast tela.

Pre zdravie vlasov, nechtov a celého tela je vhodné jesť jednu čajovú lyžičku sezamových semienok každý deň a podobne asi mesiac, potom si môžete dať prestávku. Vyberte si čierne, nelúpané sezamové semienka.

Ovocie V ľudskej výžive zohráva ovocie jednu z hlavných úloh. Každé ovocie je bohaté na svoje vlastné živiny, prírodné vitamíny, mikroelementy, ktoré naše telo potrebuje každý deň. O každom ovocí môžete hovoriť veľmi dlho, bez ohľadu na to, aké ovocie si dnes vyberiete, vaše telo sa vám poďakuje.

Jablká - obsahuje veľa vitamínov, makro a mikroelementov. Lekári odporúčajú denne skonzumovať aspoň jedno jablko. Sú nevyhnutné pre zdravú pokožku, vlasy a nechty. Najzdravšie výhody jabĺk sa nachádzajú v šupke, preto skúste jablká konzumovať surové.

Marhule - obsahujú lykopén, draslík, železo, beta - karotén, kyseliny (listovú a pantotenovú). Všetky užitočné prvky, ktoré sú v marhuliach, sú počas sušenia dokonale zachované.

Pomaranče - obsahujú vitamíny C, B, fosfor a horčík, selén a beta-karotén, vápnik a draslík. Pomaranče pôsobia ako ochrancovia buniek pred voľnými radikálmi, majú celkový posilňujúci účinok na imunitný systém.

Banány - obsahujú 10 vitamínov, najmä veľa vitamínu B6. Banány obsahujú okrem draslíka, horčíka, vápnika, zinku, kyseliny listovej a pantoténu aj ovocné cukry - sacharózu, glukózu a fruktózu a tiež kyselinu tryptofánovú. Jedením banánov zlepšujeme fungovanie žalúdka a čriev.

Kiwi - obsahuje veľa vitamínu C, asi trikrát viac ako táto užitočná zložka sa nachádza v citrónoch. Kivi preto dobre posilňuje imunitu.

čerešňa - obsahuje veľa železa, horčíka, draslíka, vápnika, fosforu, karoténu, vitamínov B (B1, B2, B3), vitamínu C. Čerešne sú potrebné na zlepšenie fungovania ciev a srdca, pečene a tráviaceho systému.

Rastlinné oleje. V rastlinných olejoch obsahuje najcennejšie látky a vitamíny, rôzne kyseliny a mikroelementy, ktoré potrebujeme pre zdravie celého organizmu. Dnes sa oleje vyrábajú z mnohých bylín a ovocia. Všetky majú rôzne vlastnosti. Rastlinné oleje sú v prvom rade cenné pre telo vďaka esenciálnym mastným kyselinám, ktoré sú súčasťou ich zloženia. Tiež obsahujú obrovské množstvo antioxidantov, ktoré posilňujú telo a zlepšujú stav vlasov a pokožky. Vynikajúce rastlinné oleje: olivový, sezamový, ľanový, slnečnicový, kukuričný, tekvicový, repkový.