Ako dohnať nedostatok vitamínov a mikroelementov pre vlasy bez piluliek?

Absolútne všetky živiny, ktoré naše vlasy potrebujú, pochádzajú z jedla, to znamená z produktov, ktoré jeme: vitamíny, mastné kyseliny, mikro- a makroelementy vstupujú do krvného obehu a krv už tieto živiny prenáša do vlasov. Existuje niekoľko nuancií:

1. mali by ste jesť zdravé vlasové výrobky, to neznamená, že musíte úplne opustiť svoje obľúbené jedlá, každý deň zahrňte iba vlasové výrobky;
2. ak sú v tele nejaké problémy, potom v poslednom poradí nasmeruje živiny do dôležitejších orgánov a do vlasov;
3. aby boli živiny dobre dodávané ku korienkom vlasov, musí existovať dobrý krvný obeh.
4. ak vlasy nevyživujete zvnútra, potom vám nepomôžu žiadne drahé vlasové výrobky (šampóny, masky, ampulky, séra, toniká).

Asi rok som pil rôzne vitamínové komplexy na vlasy, ale na vlasoch som nevidel výsledok, a keď som prišiel k gastroenterológovi (z iného dôvodu, ale napriek tomu som sa nemohol sťažovať na problémy s vlasmi) kvôli problémy so žalúdkom ... Vysvetlila, že vitamíny a stopové prvky sú v tele veľmi zle absorbované (železo, vápnik, B8, B7 a ďalšie), najmä syntetické, a keby som vo výrobkoch zjedol aspoň niektoré z týchto vitamínov, výsledok by bol mnohokrát lepšie. A doktor mi pomohol vysporiadať sa s výživou s cieľom zlepšiť tráviaci trakt a zlepšiť moje vlasy: obmedziť vypadávanie vlasov, posilniť, obnoviť lesk a pružnosť, takže sa s vami podelím.

Zvlášť vitamíny B sa musia do tela dostávať každý deň O 3 (bravčové mäso, hovädzia pečeň, huby, hrášok, vajíčka, orechy, ovsené vločky, kukurica) O 5 (pekárske droždie, pšeničné klíčky, orechy), O 7 (losos, morské plody, mlieko, syr, žĺtok, huby, strukoviny, kura, vlašské orechy, špenát, paradajky, kapusta, mrkva, banány, mandle, arašidy), O 9 (zelená zelenina a bylinky (špenát, kel, petržlen, kôpor, brokolica) a v mnohých druhoch ovocia (banány, pomaranče, marhule, maliny) O 12 (pečeň, morské plody, ryby, mliečne výrobky). Vitamín F-mastné kyseliny (olivový, slnečnicový, ľanový, kukuričný, tekvicový, sezamový, obsiahnutý v nerafinovanom oleji, ale tento vitamín sa zahrievaním ničí). Vitamín C (šípky, čierne ríbezle, rakytník, paprika, brokolica, karfiol, jahody, kivi, grapefruit, pomaranče, citróny, kalina, špenát.)Žehlička (bravčové mäso, hovädzia pečeň, pistácie, špenát, granátové jablko, šošovica, hrach, pohánka, ovsené vločky, jačmeň, pšenica. Existujú aj potraviny, ktoré zasahujú do vstrebávania železa (mlieko, čaj, káva, potraviny bohaté na vápnik).Zinok (hovädzia pečeň, tekvicové semienka, slnečnicové semienka, med, otruby, celozrnný chlieb, ovsené vločky).Vápnik (všetky mliečne výrobky, špenát, fazuľa, zelená zelenina, cibuľa, ryby, orechy, jablká, hrušky). Selén (bravčové mäso, hovädzia pečeň, vajíčka, pšenica, kukurica, fazuľa, ryža, hrášok, orechy, kapusta).

Spolu s lekárom som si pre seba pripravil približný jedálny lístok na týždeň z tých produktov, ktoré potrebujem, ale okrem toho:

• Vyrobené domáce vitamíny z orechov a sušeného ovocia, podrobný recept s fotografiou nájdete v článkuVitamíny na vlasy (podľa predpisu trichológa), Užívam jednu polievkovú lyžicu dvakrát denne.
• Každý deň musíte vypiť dva litre vody, čistej, nesýtenej. Pred každým raňajkami, obedom a večerou vypite pohár vody (20 minút). Ráno môžete piť vodu s niekoľkými kvapkami citrónu a lyžičkou medu.
• Dva týždne ráno a večer som jedol pšeničné otruby, ktoré som zapil pohárom vody.

Prvý deň. Na raňajky dve varené vajíčka (bielkoviny), krajec chleba (vitamíny B) s maslom a plátok syra (vápnik). Snack - malé jablko a hruška (vitamíny a železo v malých množstvách).Na obed - pohánková kaša (železo, vláknina) a šalátová „vinaigretta“, pridajte do kaše lyžicu ľanového oleja (mastné kyseliny). Občerstvenie - jogurt. Večera: morka (bielkovina) pečená v rúre, zeleninový šalát, pol pohára kefíru pred spaním.

Druhý deň. Na raňajky jačmenná kaša ochutená lyžicou tekvicového oleja, čajom a sušeným ovocím. Snack - orechy (vlašské, mandle, arašidy). Na obed rybia polievka a zemiaková kaša s kotletou. Snack - tomel. Na večeru brokolica zapečená so zeleninou a syrom v rúre, dve rezne v pare alebo v rúre, pred spaním - kefír.

Deň tretí. Na raňajky morčací vývar. Snack - domáci tvaroh. Na obed môžete variť dusené cukety a cestoviny z tvrdej pšenice, ochutené maslom. Snack - mrkvová šťava a do šťavy pridajte 1 čajovú lyžičku ľanového oleja. Večera - dusená pečeň a pohár paradajkovej šťavy, aby sa železo lepšie vstrebávalo.

Deň štvrtý. Na raňajky - ovsené vločky so sušeným ovocím. Občerstvenie - jogurt alebo tvaroh. Obed: hrachová polievka (najlepšie z mladého hrášku), dusený merlúza alebo iné morské ryby so zeleninou. Občerstvenie - jablko, pomaranč. Večera - rybie koláče s pohánkou, šalát z morských rias.

Piaty deň. Na raňajky omeleta z dvoch vajíčok a zeleniny (paprika, uhorka). Občerstvenie - banán. Na obed lososová polievka a pečená zelenina (hrášok, mrkva, cibuľa, brokolica, paprika). Občerstvenie - tvaroh alebo kúsok tmavej tmavej čokolády. Na večeru pečeňové rezne a ryža, pohár pomarančovej šťavy.

Šiesty deň. Na raňajky - domáci tvaroh s hrozienkami a medom, zelený čaj. Občerstvenie - jablko, žerucha ... Obed - zeleninová polievka, fašírky so špagetami, šťava z mrkvy a pridajte lyžicu ľanového oleja. Občerstvenie - čerstvé ovocie alebo orechy. Na večeru si môžete pripraviť pečené alebo dusené ryby so zeleninou.

Siedmy deň. Na raňajky kaša (pre každý vkus), čaj. Občerstvenie - tvaroh s kôprom. Na obed si môžete pripraviť fazuľový guláš a zeleninový šalát. Občerstvenie - ovocie (jablko, grapefruit, kiwi ...). Na večeru šalát z tresčej pečene s prepeličími vajíčkami, paradajkami a bylinkami (mix šalátu, rukoly, špenátu), pred spaním - kefír alebo kvasené pečené mlieko.