Aké vitamíny posilňujú vlasy, predchádzajú suchým a lámavým vlasom?

My dievčatá, ku šťastiu, nepotrebujeme veľa: dokonalú pleť, dokonalé telo a samozrejme krásne, tečúce a zdravé vlasy. V honbe za krásou našich vlasov hľadáme prostriedky, ktoré by nám mali pomôcť na tejto náročnej ceste. Ale z nejakého dôvodu hľadáme externé kozmetické alebo lekárske výrobky, míňame na ne majetok a zabúdame, že leví podiel na zdraví našich vlasov závisí práve od vnútornej výživy. Prečo? Vlasová stopka je odumreté vlákno, to znamená tá časť vlasov, ktorú vidíme, a zdravie vlasov začína od korienkov (folikulu) vlasov a jedlo do týchto folikulov pochádza z krvi. Jeme určité potraviny, ktoré sú rozdelené na prvky a dostávajú sa do krvného obehu, a už s krvou sa všetky vitamíny, stopové prvky a ďalšie látky dostávajú do životne dôležitých orgánov vrátane vlasov, aj keď sa k vlasom dostávajú v poslednej zákrute, keď ostatné orgány tela sú zásobované živinami. Preto sú to vlasy, ktoré ako prvé reagujú na poruchy v tele.

Predtým, ako začnete kŕmiť telo vitamínmi, musíte skontrolovať prácu tráviaceho traktu. Pretože dysbióza, vysoká kyslosť, červy, problémy s pečeňou interferujú s absorpciou vitamínov a minerálov, preto najskôr potrebujete konzultáciu s gastroenterológom, aby ste zistili prácu gastrointestinálneho traktu, a potom môžete začať s vitamínovou terapiou.

Najlepšie je doplniť nedostatok vitamínov a minerálov vyváženou stravou vrátane výrobky pre zdravé vlasy a spájanie špeciálnych prípravkov a komplexných vitamínov na vlasy (po konzultácii s lekárom).

Najdôležitejšie vitamíny a minerály pre posilnenie vlasov

Žehlička. Nedostatok železa dnes je hlavnou príčinou vypadávania vlasov u žien a na celom svete. Pri nedostatku železa sa prejavuje nielen intenzívna strata vlasov, prvými príznakmi môžu byť suchosť, lámavosť a zmenšenie priemeru vlasov, to znamená, že sa mení samotná kvalita vlasov. Existuje niekoľko ukazovateľov, ktoré ukazujú výmenu železa v tele (hemoglobín, sérové ​​železo, feritín, celkovú alebo latentnú kapacitu viazania železa v sére) a až po ich výsledkoch môžete zistiť, či máte anémiu z nedostatku železa. Poviem, že to trvá dlho, vždy pod dohľadom lekára, a výsledky nie sú vždy potešujúce.

Vďaka kyseline askorbovej v ľudskom tele sa železo vstrebáva oveľa lepšie.

Kde obsahuje: bravčové mäso, hovädzia pečeň, pistácie, špenát, granátové jablko, šošovica, hrach, pohánka, ovsené vločky, jačmenné krúpy, pšenica. Existujú aj potraviny, ktoré zasahujú do vstrebávania železa (mlieko, čaj, káva, potraviny bohaté na vápnik).

Vitamíny skupiny B. Vitamíny tejto skupiny sú veľmi dôležité pre štruktúru, posilnenie a rast vlasov. Každý vitamínový komplex na vlasy obsahuje určitú sadu vitamínov B, zvážte tie kľúčové:

Vitamín B5 - hlavný vitamín pre intenzívne vypadávanie vlasov! Vitamín B5 okrem prevencie vypadávania vlasov stimuluje a aktivuje rast vlasových a kožných buniek, vyrovnáva štruktúru poškodených vlasov, zachováva vlhkosť a dopĺňa jej nedostatok, znižuje krehkosť a suchosť vlasov a folikulov.

Kde je obsiahnutý: pekárenské kvasnice, pšeničné klíčky, orechy, hrach, zelená zelenina, mlieko, kaviár, lieskové orechy, hovädzie a bravčové srdce.

Vitamín B7 (biotín). Reguluje metabolizmus bielkovín a tukov, stimuluje tvorbu kolagénu, ktorý je potrebný na omladenie tela. Hlavnými príznakmi nedostatku biotínu môžu byť intenzívne vypadávanie vlasov, lámavé a suché vlasy, suchá a svrbivá pokožka hlavy, ospalosť, strata energie, depresia, anémia.Užívanie biotínových prípravkov má veľmi pozitívny vplyv na stav vlasov.

Biotín je dôležitý tak pre vypadávanie vlasov, ako aj pre nadmernú suchosť a lámavosť.

Kde je obsiahnutý: losos, morské plody, mlieko, syr, žĺtok, huby, strukoviny, kura, vlašské orechy, špenát, paradajky, kapusta, mrkva, banány, mandle, arašidy.

Vitamín B12. V kombinácii s vitamínom B6 lieči vypadávanie vlasov a zabraňuje fokálnej alopécii, ak nie je spojená s hormonálnymi poruchami alebo genetickými faktormi. Posilňuje vlasy a stimuluje rast nových vlasov, vyživuje vlasové folikuly a vizuálne zvyšuje hustotu vlasov.

Pri anémii s nedostatkom železa (najčastejšou príčinou vypadávania vlasov) je veľmi dôležité nahradiť nedostatok vitamínu B12.

Kde je obsiahnutý: pečeň, morské plody, ryby, mliečne výrobky.

Vitamín B6 — potrebné na výživu vlasov a pokožky. Pri nedostatku vitamínov sa vyvíja suchá a svrbivá pokožka hlavy a môžu sa objaviť aj lupiny. Prítomnosť hormónov, tukov a bielkovín v ľudskom tele, ktoré sú potrebné pre zdravé vlasy, závisí od aktivity vitamínu B6, navyše podporuje plnohodnotný metabolizmus vo vlasovej pokožke.

Kde je obsiahnutý: pečeň, mäsové výrobky, obilniny, orechy, kapusta, vajíčka, mlieko.

Vitamín B9 (kyselina listová) - pôsobí ako stimulátor rastu a posilnenia vlasov. Má pozitívny vplyv na delenie buniek v celom tele a podporuje rast vlasov.

Kde je obsiahnutý: šošovica, vlašské orechy, zelený hrášok, slnečnicové semienka, obilniny, sója, hnedá ryža

Vitamín C. Ide o vitamín, ktorý posilňuje cievy vrátane pokožky hlavy a dodáva vlasovým folikulom základné živiny. Vitamín C podporuje dobrý krvný obeh v pokožke hlavy, posilňuje imunitný systém nášho tela a zabraňuje vypadávaniu vlasov.

V kombinácii s vitamínom E vitamín C dopĺňa výživu pokožky hlavy a vlasových folikulov, chráni a posilňuje vlasy.

Kde je obsiahnutý: všetky citrusové plody, čierne ríbezle, šípky, kyslá kapusta.

L - cystín - Jedná sa o stopový prvok, ktorý sa priamo podieľa na reprodukcii keratínu a je tiež zahrnutý v jeho zložení. Je to silný antioxidant, posilňuje vlasy a stimuluje rast, posilňuje vitamíny B. Je veľmi dôležité pri vypadávaní vlasov, pri výbere vitamínových komplexov pre vlasy, uvidíte, že tento prvok je súčasťou ich zloženia.

Zinok- dôležitý prvok pri vypadávaní vlasov. Nedostatok zinku priamo vedie k vypadávaniu vlasov (alopécia) a zinok hrá dôležitú úlohu pri regulácii mazových žliaz pokožky hlavy a normálnom raste vlasov.

Kde je obsiahnutý: hovädzia pečeň, tekvicové semienka, slnečnicové semienka, med, otruby, celozrnný chlieb, ovsené vločky.

Horčík - nedostatok tohto stopového prvku vedie k intenzívnemu vypadávaniu vlasov. Horčík sa podieľa na metabolizme bielkovín, tukov a sacharidov, ukladá energiu, zlepšuje zásobovanie tela vápnikom a ďalšími živinami. Pri nedostatku horčíka môže okrem vypadávania vlasov dôjsť aj k ich vysušeniu, lámavosti, matnosti a bez života.

Zlepšuje vstrebávanie vitamínov horčíka B1, B6, C, D, E, fosforu, vápnika (pri požití v optimálnom množstve). Horčík aktivuje polovicu enzýmov v tele. Ovplyvňuje vstrebávanie vitamínov B a vápnika, metabolizmus vitamínu C, fosforu, draslíka a sodíka.

Kde je obsiahnutý: listová zelenina, orechy, strukoviny, obilniny, cereálie, sójové výrobky, hnedá ryža, avokádo, sušené marhule, tvrdá voda, kostná múčka, černice, maliny, jahody, banány, pšeničné klíčky, citróny, grapefruity, jablká, sezamové semienka, semená , ryby a mliečne výrobky.

Vápnik Je stavebným materiálom pre vlasy. Vápnik je tiež dôležitý pri eliminácii vypadávania vlasov. Vitamín D pomáha vstrebávaniu vápnika a tiež sa lepšie vstrebáva, ak sa užíva večer.

Kde je obsiahnutý: všetky mliečne výrobky, špenát, fazuľa, zelená zelenina, cibuľa, ryby, orechy, jablká, hrušky.

Vitamíny pre suché a lámavé vlasy

Príčinou suchých vlasov je latentná dehydratácia. Nedostatok tekutiny v bunkách vedie k tomu, že vlasy strácajú pružnosť a ľahko sa lámu. Nie nadarmo lekári odporúčajú vypiť denne aspoň dva litre čistej vody. Aj keď suché vlasy tiež trpia nedostatkom zdravých tukov.

Vitamín A. Rozštiepené vlasy často treba kŕmiť týmto vitamínom. Vitamín A sa podieľa na tvorbe stavebných bielkovín, ktoré tvoria naše vlasy a ďalšie tkanivá. Stimuluje tiež aktívnu syntézu kolagénu a elastínu, chráni vlasy pred negatívnymi účinkami nepriaznivých environmentálnych faktorov.

Buďte veľmi opatrní pri vitamíne A, pretože príliš veľa vitamínu A môže viesť k vypadávaniu vlasov.

Kde je obsiahnutý: pečeň, maslo, tvaroh, syr, vajíčka, mrkva, kapusta, čierne ríbezle, špenát, marhule, paprika, kôpor, melón, šípky, petržlen.

Vitamín E. Bez tohto vitamínu pôsobia vlasy lámavo, riedko a bez života. Vitamín E je nevyhnutný pre zvlhčenie vlasov, zachovanie ich pružnosti a hebkosti. Vitamín E môže byť tiež zodpovedný za pomalý rast vlasov.

Kde je obsiahnutý: predovšetkým rastlinné oleje: olivový, slnečnicový, ľanový, sezamový, tekvicové semienka), pohánka, ovsené vločky, pečeň, vaječný žĺtok.

VitamínF- hlavnou úlohou vitamínu je rýchla asimilácia všetkých ostatných vitamínov našim telom. Vitamín navyše udržuje vlasy v dobrej kondícii, pričom zabraňuje ich predčasnému a nadmernému vypadávaniu, vzniku lupín. Bez neho nie je možné zachovať integritu lipidového filmu, ktorý chráni naše vlasy pred suchom.

Nedostatok vitamínu sprevádza lupiny a suchú pokožku hlavy, rozštiepené končeky vlasov a celkový nevkusný stav, napriek používaniu kozmetiky.

Kde je obsiahnutý: ľanové a slnečnicové oleje, sója, orechy (najmä vlašské a mandľové) a semená, ako aj v rybách a morských plodoch.

Kremík. Nasýtením živinami zabraňuje lámaniu vlasov. Chráni pred vypadávaním vlasov, podporuje syntézu aminokyselín, kolagénu a keratínu, je zodpovedný za pružnosť a pevnosť vlasovej línie.

Selén zúčastňuje sa „prepravy“ materiálov potrebných na rast vlasov. Nedostatok stopových prvkov je zlý pre štruktúru vlasov. Najdôležitejším zdrojom selénu sú huby.

Kolagén - robí vlasy silné, dodáva im pružnosť, silu a lesk. Kolagénové tablety sú dobre znášané a absorbované telom.

Aby sme to zhrnuli, pre zdravé vlasy existujú tri základné pravidlá.

1. Jedzte pravidelne, správne a dobre, vrátane výrobkov na zdravé vlasy a nezabúdajte na dostatok vody.
2. Posilnite telo vitamínovými komplexmi a ďalšími špeciálnymi prípravkami (kolagén, prípravky zinku, železa, biotínu ...).
3. Nezabudnite na vonkajšiu starostlivosť o vlasy: kvalitné výrobky na dennú starostlivosť o vlasy (šampón, kondicionér, maska, bezoplachový krém), domáce vitamínové masky a spevňujúce séra.