Najdôležitejšie vitamíny pre zdravie a krásu vlasov

Dnes si povieme niečo o vitamínoch, ako ich nedostatok vplýva na stav vlasov a ako si ich doma doplniť.

Na životne dôležitú činnosť našich vlasov, ako aj celého nášho tela sú potrebné vitamíny, minerály a aminokyseliny, ktoré prispievajú k rastu zdravých a silných vlasov.

Začnime s vitamínmi B:

Vitamíny B pre rast vlasov

Vitamín B1 (tiamín)– okrem toho, že chráni naše telo pred stresom, dodáva vlasom lesk a tiež dodáva vlasom krásnu prirodzenú farbu.

Väčšina z nich sa nachádza v pivovarských kvasniciach, pekárskych kvasniciach, klíčiacich zrnách pšenice, orechoch (píniové oriešky, arašidy, mandle, lieskové orechy).

Vitamín B2 (riboflavín) – je zodpovedný za zdravie našich vlasov a tiež za nervový systém tela.

Obsiahnuté v produktoch živočíšneho a rastlinného pôvodu: bravčové mäso, mlieko, syry, fermentované mliečne výrobky, vajcia, teľacie mäso, pohánka. Na doplnenie dennej potreby vitamínu B2 stačí zjesť 50-100 gramov. tvrdý syr alebo tvaroh.

Vitamín B3 (kyselina nikotínová) – redukuje vvypadávanie vlasov, stimuluje rast vlasov, zlepšuje mikrocirkuláciu a výživu.

Obsahuje: bravčové mäso, hovädzia pečeň, huby, hrášok, vajíčka, orechy, ovsené vločky, kukuricu.

Vitamín B6 (pyridoxín) - jeho nedostatok vyvoláva výskyt lupín, svrbenie a suchosť pokožky hlavy.

Väčšina z toho sa nachádza v strukovinách (fazuľa, sója, hrach), orechoch, rybách (makrela, tuniak, sardinky) a v mnohých ďalších výrobkoch.

Vitamín B8 (inozitol) – zabraňuje vypadávaniu vlasov a stimuluje rast vlasov. Uzdravuje pokožku hlavy pred všetkými druhmi chorôb.

Obsahuje pečeň, mäso, mlieko, obilniny, strukoviny, orechy, hrozienka, citrusové plody, kapusta, kaviár. Napríklad: zelený hrášok obsahuje až 240 mg vitamínu B8 (pre dospelého človeka stačí 1-1,5 g denne) a obyčajné vyprážané arašidy - až 180 mg. Grapefruit napríklad obsahuje až 150 mg inozitolu a pomaranč 210 mg.

Vitamín B9 (kyselina listová) - podporuje rast vlasov a zabraňuje šedinám.

V rastlinách sa nachádza predovšetkým všetka zelená zelenina a bylinky (špenát, šalát, kapusta, petržlen, kôpor, brokolica), ako aj mnoho ovocia (banány, pomaranče, marhule, maliny). Zo živočíšnych produktov sa nachádza v mäse, mlieku, rybách

Vitamín B12 (kyanokobalamín) – má vplyv na regeneráciu buniek celého tela a pokožky hlavy. Potrebné na udržanie toku kyslíka do pokožky hlavy.

Jeho nedostatok spôsobuje vypadávanie vlasov, suchosť, svrbenie pokožky hlavy.

Najviac zo všetkého sa vitamín B12 nachádza v pečeni (bravčové, hovädzie), žiadny iný výrobok sa s ním nemôže porovnávať. Veľké množstvo tohto vitamínu sa nachádza aj v morských plodoch a rybách, mliečnych a fermentovaných mliečnych výrobkoch.

Vitamín A. – nevyhnutné pre rast a hustotu vlasov, posilňuje korienky.

Bez tohto vitamínu je plnohodnotná syntéza bielkovín, metabolizmu, zdravia buniek, vlasov, kostí a zubov jednoducho nemožná. Je veľmi dôležité konzumovať potraviny obsahujúce vitamín A, ktoré sa nachádzajú v červenej, žltej a zelenej zelenine, ovocí a bylinkách. V prvom rade sú to mrkva, špenát, marhule, tekvica. Je však dôležité mať na pamäti, že na to, aby sa vitamín A vstrebal, sú potrebné napríklad tuky a minerály, aby bola mrkva vašim telom asimilovaná, je lepšie ich jesť ochutené olejom (olivový, slnečnicový).

Vitamín E (tokoferol) – jedinečný vitamín pre zachovanie krásu, mladosť a zdravie. Je potrebný pre hladkosť, lesk, hodvábnosť, pružnosť vlasov.

Vitamín E je rastlinného pôvodu, najbohatšie na vitamín E sú rastlinné oleje (olivový, slnečnicový, sójový, kukuričný, ľanový), orechy, strukoviny, brokolica a rôzne bobule.

Vitamín C (kyselina askorbová) –  zlepšuje krvný obeh pri vypadávaní vlasov. Je potrebný pre správnu výživu vlasových folikulov.

Vitamín C sa nachádza v týchto potravinách: šípky, čierne ríbezle, rakytník, paprika, brokolica, karfiol, jahody, kivi, grapefruit, pomaranče, citróny, kalina, špenát.

Aby sa vitamín C lepšie vstrebával, je lepšie ho užívať po jedle.

Vďaka vitamínu C vlasy začínajú rásť intenzívnejšie a menej vypadávajú.

Vitamín F (mastné kyseliny) —  udržiava hydrolipidovú rovnováhu pokožky hlavy.

Je obsiahnutý v oleji (olivový, slnečnicový, ľanový, kukuričný, sójový), je však dôležité mať na pamäti, že vitamín F sa nachádza iba v olejoch lisovaných za studena a ničí sa aj zahrievaním. Tiež morské ryby, sušené ovocie, orechy, strukoviny, avokádo, ovsené vločky.

Vitamín H, B7 (biotín) – pomáha predchádzať plešatosti, robí vlasy hladké, upraviteľné a tiež chráni pred šedinami.

Obsahuje: bravčové mäso, hovädzia pečeň, fazuľa, sója, vlašské orechy, mandle, žĺtok, sardinky, huby, pšeničná múka.

Najdôležitejšie stopové minerály pre posilnenie vlasov

Žehlička – nedostatok železa je jedným z faktorov vyvolávajúcich alopéciu, najmä u žien (menštruácia, pôrod).

Obsahuje: bravčové mäso, hovädzia pečeň, pistácie, špenát, granátové jablko, šošovica, hrach, pohánka, ovsené vločky, jačmeň, pšenica. Existujú aj potraviny, ktoré zasahujú do vstrebávania železa (mlieko, čaj, káva, potraviny bohaté na vápnik). Aby sa železo absorbovalo, musíte jesť aj potraviny bohaté na vitamín C. Napríklad: po zjedení jedla z pečene vypite pohár pomarančového džúsu alebo si dajte pomaranč.

Zinok – šetrí s plešatosťou a skorými sivými vlasmi... Nedostatok v tele spomaľuje rast vlasov. Vo vlasoch je oveľa viac zinku ako napríklad v krvi alebo obličkách.

Obsahuje: hovädzia pečeň, tekvicové semienka, slnečnicové semienka, med, otruby, celozrnný chlieb, ovsené vločky. Súčasne musíte obmedziť používanie soli a cukru, ktoré interferujú s absorpciou zinku.

Horčík – potrebné na výživu vlasov, dodáva im pružnosť.

Veľa horčíka sa nachádza v rastlinných potravinách (zelenina, avokádo, šalát), obilninách, obilninách, pšeničných klíčkoch, ovocí (najmä: banány, jablká, citróny, grapefruity), mliečnych výrobkoch a rybách.

Selén - nedostatok tohto mikroelementu môže viesť k oslabeniu vlasov, krehkosti, zhoršeniu ich rastu.

Obsahuje: bravčové mäso, hovädzia pečeň, vajíčka, pšenicu, kukuricu, fazuľu, ryžu, hrášok, orechy, kapustu.

Meď - bojuje proti šedinám a dodáva našim vlasom prirodzenú farbu. Chráni vlasy pred starnutím.

Obsahuje: pohánka, ovsené vločky, perličkový jačmeň, rôzne orechy, rastlinné oleje, ovocie. Obvykle je množstvo medi, ktoré sa do tela dostáva s jedlom, dostatočné pre naše telo.

Vápnik – nevyhnutné pre štruktúru vlasov.

Obsahuje: všetky mliečne výrobky, špenát, fazuľu, zelenú zeleninu, cibuľu, ryby, orechy, jablká, hrušky. Najlepšie sa používa s potravinami obsahujúcimi vitamíny A, C, D.

Vlasy potrebujú veľa rôznych vitamínov, žiadny komplex neobsahuje všetko, čo potrebujete naraz.

Keď to všetko viete, môžete ľahko vymyslieť veľa chutných a zdravých jedál pre celú rodinu, a tým udržať v tele rovnováhu vitamínov a minerálov.

Ale! Pred dopĺňaním zásob vitamínov, či už vo výrobkoch, či už v tabletách, sa neriadte zásadou „VIAC JE LEPŠÍ“.